Кератинът е влакнест протеин, който поддържа косата, ноктите и кожичките или най -външния слой на кожата ви здрави. Чрез увеличаване на производството на кератин в тялото ви, вие също ще подобрите гъвкавостта, здравината и блясъка на косата, кожата и ноктите. Обратно, дефицитът на кератин ще насърчи загубата на коса, ще намали еластичността на кожата и ще направи ноктите по -лесни за счупване. За да увеличите естествено нивата на кератин в организма, опитайте се да ядете повече храни, богати на кератин и други хранителни вещества, необходими на организма. Избягвайте също навици, които рискуват да намалят нивата на кератин в организма, и свикнете да използвате продукти за лечение, които съдържат или могат да повишат нивата на кератин.
Стъпка
Метод 1 от 3: Прием на правилната храна
Стъпка 1. Яжте храни, които съдържат кератин
Естественият кератин се намира в зеленчуци като зеле, броколи, лук, лук и чесън. Затова увеличете честотата на консумация на тези храни, за да насърчите естественото производство на кератин в организма. В допълнение, някои други добри източници на кератин за тялото са телешки черен дроб, риба, кисело мляко и нискомаслено мляко.
Стъпка 2. Яжте диета с високо съдържание на протеини
Всъщност, храненето със здравословни източници на протеини може да помогне на тялото ви да произвежда повече кератин. Затова се опитайте да увеличите консумацията на нискомаслено месо, домашни птици, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти. Тъй като червеното месо има тенденция да съдържа по -високи нива на мазнини, балансирайте хранителните вещества в организма, като ядете други храни, които не рискуват да увредят кератина.
За тези от вас, които са вегетарианци или вегани, някои закуски с високо съдържание на протеини, които можете да опитате, са орехи, бадеми и боб или бобови растения
Стъпка 3. Увеличете нивата на омега 3 мастни киселини в организма
За да направите това, яжте мазни риби няколко пъти седмично. Сьомга, скумрия, херинга, пъстърва, сардини и риба тон са някои примери за източници на омега 3 мастни киселини, които могат да помогнат за увеличаване на производството на кератин в тялото ви.
- Не яжте повече от 350 грама консервирана сьомга и риба тон всяка седмица.
- Бременните жени не трябва да ядат скумрия! Не забравяйте, че се смята, че скумрията съдържа много високи нива на живак, така че трябва да се избягва по време на бременност.
Стъпка 4. Увеличете нивата на витамин С в организма
Не забравяйте, че тялото се нуждае от достатъчно витамин С, за да произвежда кератин. Затова увеличете консумацията на плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С като:
- Цитрусови плодове и техните сокове, като портокали или грозде
- Тропически плодове като пъпеш, киви, манго, папая и ананас
- Ягоди, боровинки, черни плодове, малини, боровинки и диня
- Броколи, карфиол и брюкселско зеле
- Зелени и червени чушки, домати, картофи и сладки картофи
- Зелени листни зеленчуци като зеле, спанак и ряпа
Стъпка 5. Яжте храни, богати на биотин
Човешкото тяло се нуждае от биотин, за да увеличи производството на кератин и да подобри здравето на косата и кожата. Поради това се смята, че увеличаването на консумацията на храни, съдържащи биотин, може да подобри качеството на косата и кожата ви, въпреки че не са проведени много научни изследвания, за да докажат това твърдение. Някои видове храни, богати на биотин, са:
- Яйце (с жълтък)
- Зеленчуци като карфиол, боб, черен боб, соя и гъби
- Цели зърна
- Банан
- Фъстъци, бадеми, орехи, пекани и конфитюри, направени от тези съставки
Стъпка 6. Увеличете консумацията на цистин чрез храната
В тялото цистинът ще се превърне в кератин. Затова увеличете консумацията на храни, богати на цистин, като яйца, говеждо, свинско, пълнозърнести храни и мляко.
Изберете нискомаслени или по-добре обезмаслени храни, за да поддържате здраво сърце и цялостно тяло
Метод 2 от 3: Използване на подходящите продукти
Стъпка 1. Купете продукти за грижа за косата, които съдържат кератин
Няколко вида шампоан, балсам и продукти за оформяне на коса, които се продават на пазара, съдържат кератин. Опитайте да го използвате, за да увеличите нивата на протеини, което може да накара косата да се чувства по -гладка и мека с течение на времето. Лесно можете да намерите такива продукти в аптеките или магазините за красота. Прочетете етикета, на който са посочени съставките на продукта, за да не купите грешния, ОК! Някои примери за продукти, които си струва да бъдат разгледани, са:
- Кератинов комплексен шампоан
- Шампоан Това е 10 Miracle Plus кератин
- KeratinPerfect шампоан от Sephora
- Suave Color Care кератинов инфузионен шампоан
- Keranique обемен шампоан за тънка коса
Стъпка 2. Изберете шампоан и балсам с подходящо хранене
За да увеличите нивата на кератин, изберете продукти за грижа за косата, богати на витамин Е, витамин В5, желязо, цинк и мед. Преди да купувате какъвто и да е продукт, винаги прочетете етикета, съдържащ суровините, които съставляват продукта, посочен на опаковката.
Метод 3 от 3: Избягвайте навици, които могат да намалят нивата на кератин в тялото
Стъпка 1. Не изправяйте косата си с преса
Използването на преса за изправяне на косата може да промени и да повреди структурата на кератиновите влакна в косата ви. Ако искате да повишите нивото на кератин в косата си, просто изсушете косата си с помощта на нискотемпературна сешоар вместо преса.
Стъпка 2. Не избелвайте и не отстранявайте тъмния пигмент от косата
Процесът на избелване може да увреди кератина и кутикулата (най -външния слой) на косата. Ако наистина искате да боядисвате косата си, използвайте боя със средна интензивност, но не избелвайте, ако искате кератинът в косата ви да остане здрав и силен.
Стъпка 3. Защитете косата от излагане на слънце
Всъщност слънчевата светлина с висока интензивност може да ерозира слоя на косата и да увреди кератина в него. Затова винаги защитавайте косата си, като носите широка шапка или чадър, когато трябва да излезете навън.
- Фината, тънка и светла коса е по-податлива на увреждане от слънцето, отколкото гъстата, груба коса.
- Нанесете слънцезащитен крем върху открити и непокрити участъци от кожата, за да я предпазите от увреждане от слънцето.
Стъпка 4. Изплакнете добре косата след плуване
Басейните и горещите вани съдържат големи количества хлор, химикал, който може да изсуши косата и да увреди кератина. Затова винаги изплаквайте косата си с чиста вода след плуване, за да премахнете остатъчния хлор, който се е придържал към нея.
