Ако резултатите от кръвен тест показват, че нивото на Антимулеровия хормон (АМН) в тялото ви е ниско, незабавно се консултирайте с акушер или гинеколог. Въпреки че AMH естествено ще намалее с напредването на възрастта, твърде ниските нива всъщност показват, че броят на яйцата в яйчниците ви е много нисък. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите качеството на плодовитостта си, като например да ядете по -питателни храни и различни добавки, които могат да подобрят здравето на яйчниците и яйцата ви. Освен това не забравяйте да увеличите ежедневните си дейности, да намалите стреса и да спрете цигарите, за да регулирате менструалния си цикъл и да увеличите шансовете за зачеване.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Яжте здравословна и балансирана диета за подобряване на плодовитостта
Винаги, когато е възможно, винаги избирайте храни, богати на антиоксиданти, здравословни мазнини (като омега 3), нискомаслени протеини и витамини. Повярвайте ми, храненето на здравословна и балансирана диета може значително да подобри качеството на яйчниците и яйцата ви. Някои от тях са:
- Морски животни (камбала, сьомга)
- Зърна (тиквени семки, сусам)
- Подправки (куркума, джинджифил)
- Зелени листни зеленчуци
- Ядки
- Броколи
- Плодове (ягоди, боровинки)
Стъпка 2. Вземете ежедневно добавки с витамин D
Всъщност ефективността на витамин D за повишаване нивата на AMH е научно доказана. Затова се опитайте да приемате добавки от 1000-2000IU (международни единици) веднъж дневно. В допълнение, витамин D също може да поддържа здравето на яйчниците, ако се консумира редовно в продължение на няколко седмици, знаете!
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки. Тъй като витамин D може да повлияе на усвояването на калция в организма, говорете с Вашия лекар за употребата му, ако приемате и калциеви добавки или антиациди
Стъпка 3. Вземете дневна добавка DHEA
Опитайте да приемате 25 mg DHEA добавка 3 пъти на ден, за да подобрите хормоналния си баланс. Изследванията показват, че колкото по -дълго приемате DHEA добавки, толкова по -стабилни ще бъдат нивата на AMH. Ако в момента приемате инсулинови инжекции, лечение на рак или друго хормонално лечение, първо обсъдете желанието да приемате DHEA добавки с Вашия лекар.
- Нивата на AMH всъщност ще бъдат по -високи при младите жени, които изпитват преждевременно стареене на яйчниците, отколкото при възрастните жени, които имат намален брой яйца.
- Ако в момента изпитвате главоболие, гадене, умора или запушване на носа, опитайте се да се консултирате с Вашия лекар дали да продължите да приемате добавки или не.
Стъпка 4. Приемайте ежедневно добавки от рибено масло и масло от пшеничен зародиш
Опитайте да добавите към дневния си прием около 3000 mg рибено масло и 300 mg масло от пшенични зародиши. Въпреки че наистина зависи от вида на закупената добавка, като цяло можете да приемате една доза от добавката на ден. Изследванията показват, че комбинацията от тези две здравословни масла може да помогне за повишаване нивата на AMH и да поддържа яйчниците ви здрави. Ако в момента приемате хапчета за отслабване или лекарства за понижаване на кръвното налягане, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки от рибено масло и масло от пшеничен зародиш.
- Бременна ли сте или кърмите? Не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки с рибено масло, особено след като някои видове рибено масло могат да съдържат живак.
- Добавките с рибено масло могат да бъдат закупени в най -близката аптека, супермаркет или магазин за добавки.
Стъпка 5. Намалете приема на захарни и преработени храни
Вместо да ядете храни с високо съдържание на захар, калории и наситени мазнини, опитайте да увеличите консумацията на храни, богати на хранителни вещества. По този начин вашата репродуктивна система ще получава адекватен прием на витамини и минерали, вместо да ги използва за смилане на прекалено преработени храни.
- Например, опитайте се да избягвате пържени храни, сладки храни, десерти и преработено месо.
- Доказано е, че прекомерната консумация на алкохол намалява качеството на плодовитостта. Ето защо, за тези от вас, които планират да забременеят, опитайте се да сведете до минимум количеството консумиран алкохол и кофеин.
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот за подобряване на плодовитостта
Стъпка 1. Упражнение за постигане на здравословно и идеално тегло
Опитайте се да се консултирате с идеалния индекс на телесна маса (ИТМ) на Вашия лекар. Тъй като жените с наднормено тегло или с наднормено тегло са склонни да имат нередовен менструален цикъл и да изпитват хормонален дисбаланс, опитайте се да увеличите честотата на вашите дейности, така че да може да се постигне идеалният брой на ИТМ.
Изследванията показват, че правилната диета и упражнения, както и загубата на тегло, могат да повишат нивата на AMH при жени с наднормено тегло
Стъпка 2. Правете различни дейности, които могат да намалят нивата на стрес
Изследванията показват, че нивата на AMH и нарушената плодовитост при жените са тясно свързани с нивата на стрес. Затова се опитайте да потиснете стреса, за да увеличите нивата на AMH в тялото си. Някои примери за дейности, за които е доказано, че намаляват стреса, са:
- Йога
- Дихателни упражнения
- Прогресивна мускулна релаксация
- Тайчи
Стъпка 3. Направете акупунктура
Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се установи ефективността му при повишаване нивата на AMH, силата на акупунктурата за подобряване на плодовитостта е известна от незапомнени времена. Ако искате да направите това, не забравяйте да изберете акупунктур, който е обучен да лекува проблеми с плодовитостта. Планирате ли да направите IVF в близко бъдеще? Опитайте акупунктурна терапия всяка седмица, поне 3 до 4 месеца преди процеса на осеменяване.
Свържете се със застрахователната компания, която ви покрива, за да разберете дали те покриват и разходите за акупунктура
Стъпка 4. Опитайте специален масаж, за да увеличите притока на кръв и да подобрите качеството на плодовитостта си
За да увеличите притока на кръв към репродуктивната система, опитайте да наемете лицензиран терапевт, който да масажира коремната ви област. Ако е възможно, намерете терапевт, който е обучен за „масажна терапия на Мая“, която се фокусира върху коремната област. След това правете масаж всяка седмица, освен когато сте на менструация, за да стимулирате репродуктивната си система.
Увеличаването на притока на кръв към яйчниците и матката може да помогне за подобряване на цялостното ви репродуктивно здраве
Стъпка 5. Откажете се от пушенето
Към днешна дата все още няма ясни научни доказателства относно директния ефект на тютюнопушенето върху нивата на AMH. Изследователите обаче са съгласни, че химикалите в цигарите могат да повредят репродуктивната ви система. Ето защо, ако сте пушач, опитайте се да се консултирате със специална програма или метод за лечение, за да спрете навика или поне да намалите броя на цигарите, които пушите.
Опитайте да се присъедините към местна група за поддръжка. Шансовете са, че дори можете да намерите група за подкрепа, която се фокусира върху подобряване на плодовитостта, знаете
Метод 3 от 3: Разбиране на нивата на AMH
Стъпка 1. Научете какви са нивата на AMH
По принцип Антимулерианският хормон (АМН) е хормон, произвеждан от яйчниците на жената или от тестисите на мъжа. Днес гинеколози или клиники по фертилитет започнаха да проверяват нивата на AMH, за да идентифицират броя на яйцеклетките, намиращи се в яйчниците, за да определят колко ефективен е методът на оплождане чрез IVF за пациента.
Стъпка 2. Проверете текущото си ниво на AMH
Обикновено Вашият лекар или друг доставчик на здравни грижи ще вземе кръвна проба от ръката Ви. След това пробата ще бъде изпратена в лабораторията за по -нататъшен анализ. Не забравяйте, че нивата на AMH в тялото няма да се променят през целия менструален цикъл, така че тази проверка всъщност може да се направи, когато пожелаете.
Използването на контрол на раждаемостта не влияе върху нивата на AMH в тялото ви. Затова не се колебайте да проверите, дори ако приемате орални контрацептиви
Стъпка 3. Вземете възрастта си като ориентир
По принцип нивата на AMH при фертилни жени са между 1,0 и 4,0 ng/ml. С други думи, нивото на АМН под 1,0 ng/ml може да показва ниско количество яйца в яйчниците. Тъй като нивата на AMH ще намаляват с възрастта на човек, стандартизацията обикновено ще се основава на възрастта:
- 25 години: 5,4 ng/ml
- 30 години: 3,5 ng/ml
- 35 години: 2,3 ng/ml
- 40 години: 1,3 ng/ml
- Над 43 години: 0,7 ng/ml
