Солта е много важна част от здравето на всеки човек. Всъщност съдържанието на натрий в солта може да помогне за регулиране на кръвното налягане и да хидратира тялото ви. Но за съжаление, консумацията на твърде много сол също може да представлява различни рискове за здравето, като високо кръвно налягане, инсулт или инфаркт. Затова се опитайте да поддържате стабилно ниво на натрий в организма, като го поддържате хидратирано, спортувате редовно и приемате диета с ниско съдържание на натрий. Внимавайте също така да правите каквито и да било промени, за да избегнете нови нежелани рискове за здравето!
Стъпка
Метод 1 от 4: Хидратиращо тяло
Стъпка 1. Увеличете консумацията на вода
Един от най -добрите начини да се отървете от излишните хранителни вещества и отпадъците от тялото е да го поддържате хидратиран. Междувременно най -лесният начин да хидратирате тялото е да консумирате вода. Въпреки че количеството, което трябва да се консумира всеки ден, варира от човек на човек, като цяло можете да следвате следните правила:
- Средно възрастният мъж трябва да консумира около 3 литра вода на ден.
- Средната възрастна жена трябва да консумира около 2,2 литра вода на ден.
Стъпка 2. Вземете приема на течности от различни други източници
Въпреки че питейната вода е най -добрият начин за хидратиране на тялото, тялото всъщност може да получава течности от различни други източници, като храна. За това се опитайте да ядете повече пресни плодове, зеленчуци и супи без добавен натрий, за да увеличите нивата на течности в тялото.
Стъпка 3. Не пийте твърде много енергийни напитки
Въпреки че са чудесни за хидратиране на тялото ви след тежка тренировка или когато сте болни, енергийните напитки като Gatorade или Powerade всъщност са заредени с натрий! Затова не го приемайте, ако не правите продължителни упражнения (час или повече), или ако Вашият лекар не Ви препоръчва да се лекува дехидратация поради определени здравословни проблеми.
Метод 2 от 4: Упражнение
Стъпка 1. Накарайте тялото да се поти
Знаете ли, че тялото ви отделя вода и сол, когато се потите? Ето защо трябва да правите упражнения с висока интензивност (или всяка друга дейност, която може да ви накара да се потите), за да изхвърлите излишната сол от тялото си!
- Опитайте се да правите упражнения с висока интензивност, като например кръгови тренировки, за да ви помогнем да останете във форма, като същевременно се отървете от излишния натрий в тялото си.
- Освен това можете да правите и упражнения с ниско въздействие, но все пак да накарате тялото да се поти, като гореща йога (бикрам йога). Разберете обаче, че горещата йога може да бъде опасна за хора, които имат ниска толерантност към топлината. Затова винаги се консултирайте предварително с вашия лекар за всякакъв вид йога.
Стъпка 2. Дръжте се хидратиран, докато тренирате
Дехидратираното тяло всъщност е по -склонно към задържане на сол и по -висок риск от развитие на здравословно разстройство, наречено хипернатриемия. Затова не забравяйте винаги да консумирате вода, когато тренирате, особено ако трябва да се движите в много горещо време и да накарате тялото ви да се поти лесно.
Количеството вода, което трябва да се консумира, зависи от нуждите на тялото на всеки човек, интензивността на упражнението и продължителността. По принцип трябва да консумирате около 400-600 мл вода, когато правите упражнения с лека или умерена интензивност (като например тренировка във фитнес за половин час)
Стъпка 3. Консултирайте се с лекар за методи за поддържане на електролитния баланс
Всъщност, загубата на твърде много натрий по време на тренировка също е вредна за организма. Затова не консумирайте прекалено много вода при упражнения, така че нивата на натрий и електролит в организма да не намалят твърде драстично и да причинят хипонатриемия. За да поддържате баланс на натрий и електролити в тялото си по време на тренировка (особено ако сте на диета с ниско съдържание на натрий), опитайте да се консултирате с Вашия лекар за правилния метод.
Ако трябва да спортувате много интензивно или дълго, опитайте да консумирате енергийни напитки или електролитни течности, така че стабилността на нивата на сол в организма да се поддържа правилно
Метод 3 от 4: Промяна на диетата
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар относно приема на сол
Ако се притеснявате за приема на сол, опитайте да се консултирате с доверен лекар или диетолог. Те трябва да могат да ви помогнат да идентифицирате количеството на натрий, което сте консумирали, както и нивото на натрий, което трябва да консумирате.
Хората с високо кръвно налягане или диабет са по -склонни да бъдат помолени да намалят приема на сол от лекар
Стъпка 2. Намалете консумацията на сол
Според препоръките на лекарите, повечето здрави възрастни трябва да консумират не повече от 2300 мг сол на ден. Ако следвате стандартната индонезийска диета, има вероятност количеството натрий, което консумирате всеки ден, да е надхвърлило тази цифра. За да намалите излишния натрий в тялото, направете следните прости промени:
- Заменете пакетираните храни с храни, направени от пресни суровини. Пакетираните меса, като шунка, бекон или наденица, обикновено имат много високо съдържание на сол.
- Потърсете продукти с надпис „ниско натрий“. Преди да купувате пакетирани храни, проверете количеството натрий, посочено на опаковката.
- Ако е възможно, не добавяйте сол към ястието. За да запазите вкуса на храната вкусен, опитайте да използвате различни други билки и подправки, като например несолен пипер или чесън на прах.
Стъпка 3. Увеличете консумацията на калий
Подобно на натрия, калият е важен електролитен компонент, необходим за поддържане на здраво тяло. Много хора консумират твърде много натрий, но не консумират достатъчно калий. Затова се опитайте да увеличите консумацията на калий, за да се отървете от излишните нива на натрий в организма. Естествените източници на калий, които са полезни за организма, включват:
- Печен картоф с кожа.
- авокадо.
- Банан.
- Зелени листни зеленчуци, като спанак или манголд.
- Млечни продукти, като кисело мляко или мляко.
- Фасул и леща.
Стъпка 4. Опитайте DASH диетата
Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH), е модел на диета, който се фокусира върху намаляване на приема на натрий в организма, като се позовава на порции за здравословно хранене. Въпреки че наистина зависи от вашите нужди, вероятно Вашият лекар или диетолог ще Ви препоръча стандартната DASH диета или DASH диетата с ниско съдържание на натрий. При стандартната диета DASH можете да консумирате до 2300 mg натрий на ден. Междувременно на диета с ниско съдържание на натрий DASH не трябва да консумирате повече от 1500 mg натрий на ден.
Метод 4 от 4: Безопасно контролиране на нивата на солта
Стъпка 1. Бъдете внимателни, когато правите детоксикация или катастрофични диети
Твърди се, че различни режими на хранене, като почистване със сок или солена вода, могат да премахнат токсините и примесите от тялото и могат да намалят задържането на вода и подуването. Всъщност обаче няма много или дори няма доказателства, които да показват ефективността на тези две диети! Освен това се казва, че и двете могат да повлияят отрицателно на нивата на натрий в организма.
- Всъщност методът за детоксикация със сок може да понижи нивата на натрий до опасни за организма нива и да причини риск от хипонатриемия, която може да увреди здравето на сърцето и нервната ви система.
- Междувременно краш диетите (краш диети) като почистване със солена вода могат да стимулират бъбреците да работят прекомерно и да натрупват сол в тялото. В резултат на това тялото може да изпита различни нарушения като дехидратация, подуване на корема, отоци или високо кръвно налягане.
Стъпка 2. Не пийте твърде много течности
Въпреки че звучи противоречиво, принуждавайки се да консумирате прекалено много вода при упражнения или да пречиствате тялото, това всъщност рискува да ви направи хипонатриемия или дефицит на сол в кръвта. Внимавайте, хипонатриемията може да предизвика подуване на мозъка, което може да бъде смъртоносно!
Вероятно ще ви е трудно да определите правилното съдържание на влага, особено когато правите интензивни упражнения или тренировки за съпротива. Всъщност най -добрият начин да определите правилния прием на течности е да се вслушате в нуждите на тялото си. С други думи, пийте, когато сте жадни, и спрете, когато жаждата е задоволена
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за драстични промени в начина на живот
Бъдете внимателни, драстичната промяна на приема на натрий или упражненията наистина ще има отрицателно въздействие върху вашето здраве, особено ако в момента страдате от здравословни проблеми като диабет или високо кръвно налягане. Затова винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог за всякакви промени в начина на живот. Повярвайте ми, те могат да ви помогнат да препоръчате безопасен и ефективен план за промяна на начина на живот за вашата ситуация.
