Чувството на тъга и отчаяние е нещо естествено да се случи в живота. Понякога има хора, които ни свалят или нещата не вървят по начина ни. Може и ние да сме загубили близки или да ценим мечти. Когато чувството на тъга продължава седмици или месеци, възниква често и пречи на способността ви да взаимодействате с другите и да се наслаждавате на живота, може да изпитвате някаква форма на депресия. Ако имате достъп до правилната информация и имате добър лекар и мрежа за поддръжка, депресията (дори тежката) е много лечима.
Стъпка
Част 1 от 4: Диагностика и лечение на депресия
Стъпка 1. Следете за признаци на депресия, които могат да се появят
Ако не сте търсили помощ при депресия, направете го сега и не преминавайте през тези моменти сами. Има много общи симптоми, свързани с депресията. Ако забележите един или повече от следните симптоми, потърсете съвет от Вашия лекар. Признаците на депресия включват:
- Неспособност да функционира нормално в ежедневието.
- Невъзможност да се наслаждавате на дейности, на които сте се радвали, като четене, игра на видео игри, рисуване и др.
- Чувство на мудност, умора и предположението, че дейностите ще отнемат много енергия.
- Постоянна тъга, включително неконтролируеми или лесно плачещи „моменти“, чувство на безпокойство или празнота.
- Чувство на тъга, тъга и депресия, които се появяват за повече от (поне) 2 седмици.
- Чувство за безполезност, често самозапалване и липса на самочувствие.
- Сън по -дълъг или по -кратък от обичайното или поява на безсъние.
- Необичайно наддаване или загуба на тегло, преяждане или загуба на апетит.
- Затруднено мислене или концентрация, мисли, които често са мъгляви или „мъгливи“, неспособност за вземане на решения или често забравяне.
- Да бъдеш песимист или да чувстваш, че животът е просто загуба на време и няма надежда или цел. Такива неща също могат да доведат до чувство на „изтръпване“.
- Болки в тялото, спазми, храносмилателни проблеми, главоболие и други заболявания или болки, които не изчезват след медикаменти или лечение.
- Лесно се дразни или се чувства неспокоен през повечето време.
- Мисли за самоубийство, смърт или опит за самоубийство.
Стъпка 2. Помолете Вашия лекар да разбере какви медицински причини могат да причинят депресия
Някои депресии са причинени (или са страничен ефект) на медицинско състояние или лечение на друго медицинско състояние. Понякога медицинските състояния могат да имитират депресия. Важно е лекарят да идентифицира причините за депресията (физически), които изискват специално лечение, или да разреши други проблеми с вашето медицинско състояние. Някои от често срещаните медицински състояния, които могат да предизвикат депресия, включват:
- Липса на витамини или минерали, особено при хора, които са на ограничена диета. Витамините от група В често се свързват с депресия, въпреки че не е ясно дали ниските нива на витамини от група В (особено В12) причиняват или са причинени от депресия. В допълнение, много нови проучвания показват, че витамин D е много полезен регулатор на психичното здраве. Каквато и да е ситуацията, ако забележите, че приемът на витамини и минерали не е оптимален, важна първа стъпка е да подобрите приема на двете.
- Нарушения на щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс (включително предменструален период) или заболяване.
- Лечение. Страничните ефекти на някои лекарства включват депресия. Прочетете предупредителните етикети и говорете с Вашия лекар за всякакви въпроси или притеснения, които може да имате относно Вашето лекарство.
- Болести, които се появяват заедно с други здравословни състояния. Депресията често е придружена от тревожни разстройства (напр. Посттравматично тревожно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство или ОКР, социална фобия и др.), Злоупотреба с алкохол и наркотици, сърдечни заболявания, инсулт, рак, ХИВ/СПИН, диабет и болест на Паркинсон. Такива заболявания могат да инициират, причинят или са резултат от депресия.
- Медицински състояния, които се срещат специално при жените, включително следродилна депресия (известна като „бебешки блус“), предменструален синдром (PMS) или предменструално дисфорично разстройство (PMDD).
Стъпка 3. Разберете за депресията, за да я разберете напълно
Научете колкото можете за депресията. Обогатявайки знанията за състоянието, което изпитвате, можете да го преодолеете. Знанието е важен носител, за да се убедите, че депресията е „истинско“състояние. Депресията също е проблем, който трябва да се вземе на сериозно и има няколко начина за справяне с него. По -широкото разбиране за депресията ще помогне за облекчаване на страха и тревожността. В допълнение, това разбиране може да осигури и много „доставки“или стъпки, които можете да опитате.
- Посетете библиотеката във вашия град и вземете назаем книги за депресия, тревожност и щастие. Потърсете ги в секцията психология, самопомощ, терапия и медицински книги. За деца или младежи попитайте за книги, написани специално за младежи и деца. Можете също да търсите книги на онлайн търгове или уебсайтове, които продават книги за депресия на достъпни цени.
- Посетете надеждни онлайн ресурси, които съдържат статии и други ресурси, за да ви помогнат да разберете повече за депресията. Правителствените и националните институции, създадени да осигуряват грижи за психичното здраве, могат да бъдат надежден източник на информация. Например, можете да научите за Австралийската национална инициатива за депресия отвъд синьото. Можете също да посетите уебсайта за управление на правителството на Нова Зеландия или уебсайта за управление на депресията на канадското правителство. От САЩ можете да получите информация от CDC или NIMH. В Индонезия можете да научите за Get Happy Indonesia или Министерството на здравеопазването на Република Индонезия. Има много други качествени ресурси, до които можете да получите достъп чрез интернет. Уверете се, че тези източници са надеждни.
- Възстановяването от депресия чрез четене е известно като "библиотерапия". Ако сте достатъчно мотивирани да следвате тази стъпка за възстановяване, библиотерапията може да осигури много ползи. Този метод изглежда е по-подходящ за хора, които винаги са ориентирани към изследванията, за да намерят отговори относно това, което преживяват в живота.
- Използвайте по -задълбочените си знания, за да образовате другите за това, през което преминавате. Това може да предотврати появата на глупави или несимпатични коментари, ако сте готови да споделите общата картина и факти за депресията.
Стъпка 4. Опитайте терапия с говорене
Едно от най -полезните средства за депресия е посещението на психотерапевт за психично здраве. Съществуват различни възможности за психотерапевтично лечение и всеки терапевт има свой собствен „уникален стил“на предоставяне на терапия. Имате голям шанс да се справите добре с терапията, ако се чувствате комфортно с терапевта, който работи с вас. Получете информация от няколко доставчици на терапия, преди да изберете услугата, която искате да използвате. Три от най-ефективните базирани на доказателства терапевтични министерства за лечение на депресия са:
- Когнитивна поведенческа терапия. Тази терапия изисква терапевтът и пациентът да работят заедно, за да открият предизвикателства и да променят негативните модели на мислене. Тази терапия е доказано ефективна (или по -ефективна) като остро лечение (лечение на тежка, но не хронична депресия) в сравнение с антидепресанти. В допълнение, тази терапия също осигурява защита от "рецидив" на депресия за пациентите.
- Диалектична поведенческа терапия. Тази терапия е форма на CBT, която лекува нездравословно и разрушително поведение и учи необходимите умения, така че пациентите да могат по -добре да се адаптират към стресови ситуации в бъдеще. Тази терапия е полезна за „устойчива“депресия, която е устойчива на лечение..
- Междуличностна психотерапия. Тази терапия е ограничено време, емпирично изследвано лечение на разстройства на настроението и се фокусира върху въздействието на депресивните симптоми върху междуличностните отношения на пациента. Междуличностната терапия е много ефективна при лечение на леки до умерени форми на депресия.
Стъпка 5. Опитайте лекарство с рецепта
Много лекари ще предписват лекарства. Задавайте въпроси относно лекарството, което ще приемате, включително неговата продължителност и странични ефекти. Уверете се, че докладвате на Вашия лекар за всичко, което смятате за неподходящо (или ако имате нежелани реакции). Може да се наложи да промените дозата на лекарството или да преминете към друго лекарство.
- Ако не искате да приемате антидепресант, говорете с Вашия лекар за това. Направете свое проучване по -рано, за да обсъдите алтернативни възможности, тъй като ще трябва да убедите лекаря си, че имате способността да контролирате депресивното си мислене, без помощта на лекарства.
- Ако не искате да приемате предписаните от Вашия лекар лекарства, можете да потърсите алтернативи на антидепресантите. Жълтият кантарион е популярно билково лекарство без рецепта за лечение на лека депресия и съдържа активната съставка Hypericum perforatum. Продуктите от жълт кантарион обаче не могат да се приемат с други антидепресанти, защото могат да причинят серотонинов синдром. Някои от ефектите на този синдром включват втрисане, объркване, конвулсии и/или висока температура. Тези въздействия могат да бъдат фатални, ако не се лекуват. Ако имате серотонинов синдром, незабавно се обадете на Вашия лекар или посетете болница.
Стъпка 6. Опитайте алтернативни терапии или лекарства
Проучете потенциала на алтернативните терапии като арт терапия и акупунктура. Като придружител на избраните от вас възможности за лечение, алтернативните терапии понякога могат да помогнат за възстановяване на емоционалния баланс. Важно е да потърсите доверен лекар във всяка алтернативна терапия и не се изненадвайте, ако чуете „отхвърляне“от някои лекари за алтернативни терапии.
- Музиката е форма на самопомощ, за която е известно, че променя настроението. Изберете вида музика, който може да подобри настроението ви. Ако трябва да слушате тъжна музика, преминете към по -оптимистична музика, след като чуете няколко песни.
- Арт терапията е доста често срещана форма на алтернативна терапия за лечение на депресия. Опитайте да рисувате, рисувате или създавате дизайн, който отразява чувствата ви върху платно или хартия. Има много експертни арт терапевти, които могат да ви помогнат, ако имате нужда.
- Домашната терапия може да ви помогне да се справите с депресията. Домашните любимци могат да ви държат далеч от чувството за изолация и няма да ви съдят. В допълнение, няколко проучвания показват, че домашните любимци могат да предизвикат чувство за благополучие и щастие у хората, които са депресирани. Ако нямате домашен любимец, опитайте да поискате разрешение от някой, който има домашен любимец, да го посещава и да прекарва редовно време с животното.
Част 2 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Спи добре и достатъчно
Сънят е важен за здравословно и балансирано състояние на тялото. Липсата на сън може да доведе до негативни мисли и лесно може да се превърне в опасен навик, защото негативните мисли ще ви държат будни и ще „изключат“способността ви да спите достатъчно. Събуждането с телесно състояние, което не е свежо и уморено, е често срещано оплакване от хора с депресия. Всъщност прекалено дългият сън може да накара хората с депресия да се чувстват уморени.
- За да нарушите този модел, трябва да установите строг режим на сън (в този случай лягайте и се събуждайте в определено време всеки ден), избягвайте консумацията на кофеин и алкохол, не спортувайте три часа преди лягане, пазете неща, които пречат с почивка и регулирайте стайната температура, така че да е подходяща за почивка.
- Прочетете статията за това как да заспите за повече информация. Прекъсването на нарушен модел на сън не е лесно и има много неща, които могат да ви накарат да изпитате безсъние отново или да се събудите през нощта. Ето защо е важно да останете нащрек при поддържане на режим на лягане и да не се чувствате разстроени/ядосани на себе си, когато не можете да заспите.
Стъпка 2. Упражнение
Последните изследвания показват, че упражненията са толкова ефективни, колкото Zoloft (селективен инхибитор на абсорбцията на серотонин или SSRI) при лечение на депресия. Упражнението помага за освобождаването на естествените антидепресанти на мозъка и ви насърчава да бъдете активни. Започнете с прости упражнения като ходене до магазина или разходка из квартала или разходка до парка. Постепенно разработете рутина за упражнения, която отговаря на вашите нужди и предпочитания.
- Намерете и се присъединете към фитнес сесия с приятел или група, защото наличието на партньор или приятел ще ви държи мотивирани. Можете също така да търсите дейности, които ви позволяват да изхвърлите потиснатите си емоции, като например кикбокс.
- Спортните игри също могат да бъдат чудесна среда за редовни упражнения, заетост, фокусиране върху самоусъвършенстване и запознаване с нови хора. Няколко проучвания показват, че хората, които участват в спортни игри, показват по -малко симптоми на депресия. Изберете упражнение, което е достатъчно уморително, за да намалите „шума“или разсейването в ума си и да източите енергията си, но внимавайте да не прекалявате. Присъединете се към спортен отбор или клас във вашия район и демонстрирайте ангажимент да посещавате възможно най -много спортни срещи или сесии, дори когато не ви се иска да дойдете.
Стъпка 3. Хранете се здраво и здравословно
Намалете приема на захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, бърза храна и машинно преработени храни. Яжте повече плодове, зеленчуци и цели храни. Пийте много вода и научете за видовете храни, които могат да подобрят качеството на ума и здравето на тялото. Подобряването на вашата диета може да бъде положителен проект, за да останете заети и съсредоточени, докато се справяте с депресията. Освен това има много видове здравословни храни, които са доста ефективни за подобряване на настроението.
Стъпка 4. Възстановете чистотата и външния вид на тялото, което е било пренебрегнато
Когато изпитва депресия, човек често се чувства примирен и не обръща внимание на външния вид и облеклото. Обръщането на внимание и грижата за себе си всеки ден може да подобри настроението ви и да ви даде усещане за благополучие и благополучие. Вземете сами нови прически и дрехи като част от забавлението. Също така се съсредоточете върху нещата, които харесвате в себе си, вместо да мрънкате за нещата, които не харесвате.
Стъпка 5. Управлявайте добра мрежа за поддръжка
Подкрепата от хора, които ви обичат и се грижат за вас, е от съществено значение в процеса на възстановяване. Кажете на доверени хора, че сте депресирани. Кажете им също, че имате нужда и ще оцените тяхното разбиране и съчувствие. На другите хора ще бъде много по -трудно да помогнат, ако скриете състоянието си и правите неща, които изглеждат чужди и трудни за обяснение. С такава информация други хора могат да отделят средства и да оказват помощ, където могат.
Покажете готовност да бъдете честни с хората, на които имате доверие, относно вашата раздразнителност или интровертно поведение. Те трябва да знаят, че тези чувства и поведение не са лични и че имате нужда от известно време и пространство, за да останете сами от време на време
Стъпка 6. Уверете се, че сте заобиколени от позитивни хора
Говорете с приятели, семейство и колеги, с които се чувствате комфортно (и, разбира се, забавно да общувате). Прекарвайте време с хора, които имат положителен възглед за света и ги помолете да споделят своите виждания, идеи и подходи към живота. Обикновено позитивните хора са щастливи да споделят неща, които ги държат развълнувани и щастливи в живота. Опитайте се да се поучите от тях.
Не забравяйте, че тъгата обича „приятелите“да страдат. Може да ви бъде много трудно да се дистанцирате от негативни хора, както и когато се справяте с това как се чувствате. Правете всичко възможно, за да избягвате такива хора. Няма да помогнете на никого, като приемете страха на всички, че този свят е ужасно място
Част 3 от 4: Промяна на поведението
Стъпка 1. Дръжте се заети
Заетостта е начин да предотвратите повтарянето на негативните мисли. За хората с депресия първата стъпка често е най -трудната. Следователно, като се стремите да бъдете активни, можете да направите големи промени и да се мотивирате да започнете.
- Вземете хоби, което ви харесва (или чувствате, че ще ви хареса). Потопете се в дейността. Не е нужно да имате скъпо или трудно хоби. Докато е интересно, дейността все още ще носи ползи.
- Грижете се за домашни любимци. Рутинната грижа за домашни любимци (например хранене, подстригване и игра) може да бъде много удовлетворяваща за хората с депресия. Това се оказа вярно, особено след като домашните любимци не предизвикват предразсъдъци, а просто осигуряват любов и приемане.
- Приложете структурата в ежедневието. Направете график какво да правите всеки ден (дори и да е много обикновен) и постепенно разширявайте този график, когато започнете да се чувствате по -добре. Няма значение дали имате работа или не. Създаденият график може да ви насочи през дни, които преди това може да се чувстват празни или ненасочени.
Стъпка 2. Правете забавни неща и се поглезете
Чувството за депресия може да ескалира и да се самоунищожи, ако се убедите, че не заслужавате нищо. За да противодействате на това, правете неща, които обикновено ви харесват или угаждайте на околните. Не забравяйте, че едно от забавните неща, които можете да направите, е да държите тъгата си далеч.
- Както при останалите стъпки, направете това постепенно. Забавни неща, които можете да правите, като гледане на любимото ви комедийно шоу или четене на забавна книга, могат да ви доставят временно удоволствие.
- Планирайте положителни моменти в живота. Излезте на вечеря, гледайте филм или отидете на разходка с приятели.
- Вземете дейността бавно. Ако сте обичали градинарството, засадете първо едно растение. Ако сте обичали да ходите на дълги разстояния, първо направете леки кратки разходки. Постепенно развийте предприетите дейности в по -приятно изживяване.
Стъпка 3. Водете дневник, който описва вашето пътуване през депресията
Запишете чувствата си в медиите или на място, което е лично и много лично. Тази медия може да бъде място за освобождаване на най -мрачните ви мисли без граници, защото не е нужно да се притеснявате за хора, които биха могли да ви съдят. Дневникът може да бъде сътрудник в борбата с депресията, защото в края на деня той съдържа множество доказателства за нещата, които могат да подобрят настроението ви (и нещата, които могат да го съсипят). Опитайте се да водите дневника си всеки ден, ако е възможно.
Стъпка 4. Помогнете на другите
Това може да бъде чудесен начин да преживеете момент на депресия, след като състоянието ви е под контрол. В допълнение, това често е идеалната техника, когато процесът на възстановяване изглежда по -стабилен. Помагайки на другите в трудни времена, можете да изместите фокуса от себе си върху другите. Това със сигурност е добре, ако сте склонни да правите самоанализ твърде често.
Не участвайте прекалено в доброволчески дейности. Ако се занимавате с благотворителност или доброволчество и се чувствате уморени, това може да означава, че сте претоварени или може да не сте готови да помогнете на другите. Това обаче не означава непременно, че не можете да помогнете на другите; Просто първо трябва да се погрижите за себе си
Част 4 от 4: Промяна на негативните нагласи
Стъпка 1. Мислете за моменти на депресия и възстановяване като пътуване към по -здравословно състояние
Когато изтощението навлезе и нещата изглеждат твърде трудни за преодоляване, депресията може да се почувства така, сякаш никога не свършва. Затова се опитайте да разглеждате процеса на възстановяване като постепенно пътуване, а не като незабавно изцеление. Ще има моменти, когато решителността ви ще бъде оспорена чрез саморазпит и обезсърчение, но в този момент трябва да направите всичко възможно да не изпитате „депресия поради депресия“. Има няколко подходящи начина да започнете тази стъпка:
- Назовете своя „голям враг“. Уинстън Чърчил нарече депресията си „черното куче“. Като „превръща“депресията в животно, той може да превърне трудната ситуация в контролируема. Когато давате или използвате име, трябва да опишете депресията като състояние, а не определение, което отразява кой сте всъщност. Например, можете да кажете „Това куче ме вбеси днес“, вместо „Винаги съм разстроен и безнадежден“.
- Потърсете модели за подражание. Чувствате ли се сами в борбата с депресията? Посетете библиотеката за пет биографии. Има шанс поне да попаднете на някоя от известните фигури, преживели депресия. Направете търсене в интернет за известни хора, преживели и оцелели от депресия. Прочетете за много известни личности, които са говорили за борбата си с депресията. Прочетете и техните истории. Помислете за факта, че други хора са преживели и са преминали през депресия и сега можете да се поучите от техния опит.
- Бъдете нежни към себе си. Животът не е състезание или състезание. Реалността, която трябва да запомните, е, че имате значение, имате високо самочувствие и навикът или поривът да затруднявате нещата е равносилен на нараняване на себе си. Не обсебвайте депресията си или създавайте някакъв „подслон“, в който да се скриете, когато нещата стават трудни. Цикълът на безпомощност и безнадеждност, който възниква от гняв към себе си, че сте депресиран, само ще изостри чувството на безнадеждност. Опитайте да преименувате своя враг и да отделите неговата „идентичност“от себе си. Приемете, че пътуването към здравето (особено психически) изисква малки стъпки.
- Обърнете внимание на нещата, които ви притесняват освен депресията. Това може да е неплатена сметка, липса на ваканция или трудна работа. В друга колона напишете практически неща, които смятате, че можете да направите, за да се справите с досадните неща. Например, намерете начин да платите сметката, да планирате ваканция и да решите как да получите нова работа.
Стъпка 2. Разберете важността на преодоляването на негативните мисли
Това е важен аспект за справяне с депресията. Хората, които са депресирани, са склонни да имат това, което Аарон Бек нарича „пристрастие към обработката на информация“. Терминът се отнася до склонността към негативен, изкривен възглед за нещата, които изострят и затрудняват лечението на депресията.
Стъпка 3. Променете решението си
Като част от напредъка, разпознаването и борбата с негативните модели на мислене е много важен аспект, върху който трябва да се съсредоточите. Когнитивно-поведенческата терапия, психотерапията и други форми на психологическа терапия могат да бъдат полезни, когато спрете да имате негативни мисли и започнете да формирате мисловни модели, които могат да поддържат самочувствието и да повишат самочувствието. Въпреки че се препоръчва да научите повече по този въпрос и да говорите с някой с подходяща квалификация, който да ви насочи при промяна на решението ви, има някои важни неща, които трябва да имате предвид:
- Осъзнайте, че чувствата ще отминат. Това може да бъде много трудна стъпка, но е важно да преминете през нея, защото ви помага да се отървете от всякакви мисли или чувства на безпомощност.
- Запишете всички добри неща в себе си. Когато сте депресирани, ще ви бъде лесно да подценявате положителните неща за себе си. Променете този навик, като отбележите всички добри неща за себе си. Избройте постижения от миналото и надежди за бъдещето, дори и да са леки или странни. Ако не можете да направите това, помолете доверен приятел или член на семейството да запише списъка. Ще трябва да разработите този списък по -късно, докато преминете през процеса на справяне с депресията. Самоприемането е важна част от възстановяването от депресия, защото осъзнавате, че има добри неща за вас, както и предизвикателства, които трябва да преодолеете. Приемането на себе си също ви помага да спрете да се съдите по по-„садистичен“начин от другите хора.
- Вземайте и изпълнявайте решения, дори и да са малки. Отново, въпреки че това може да изглежда много трудно да се направи в момент на депресия, това е важен елемент за справяне с безпомощността, която има тенденция да потиска хората с депресия. Малки решения като ставане от леглото, обаждане на приятел или почистване на кухнята могат да означават много. След като направите това, решението може да бъде нещо като постижение.
- Научете как да замените негативните или фалшивите мисли, като се съсредоточите върху самите мисли. Опитайте да зададете въпроси като: Правя ли най -лошите предположения? Обвинявам ли себе си, защото се е случило нещо лошо? Фокусирам ли се твърде много върху слабостите си, а не върху силните си страни? Добра идея е да подредите негативните мисли в една колона и да ги рационализирате в друга колона, за да можете да се борите и да обърнете отрицателните мисли, които са написани. Например, в първата колона можете да напишете: „Аз бях провал“, а в друга колона, можете да оспорите това предположение с: „Направих грешка. Правил съм грешки в миналото и нещата се подобриха сега. Имам и много постижения."
- Научете техники за самоутвърждаване, след като преодолеете по-трудните аспекти на негативното мислене. Асертивните техники ви помагат да намерите начини да се защитите, без да се поддавате на чувства на гняв, страх или безпомощност. Важно е да знаете как да бъдете твърди със себе си, за да не изпадате отново в депресивен модел в бъдеще.
Стъпка 4. Потърсете добрите неща
Седнете и се опитайте да намерите добрите неща в живота. Така или иначе си струва да се търси. Проверявайте редовно списъци с добри неща като това и поддържайте този списък актуализиран. В началото на възстановяването си може да имате само едно или две неща в списъка си като „моята къща“или „моят партньор“. С течение на времето списъкът ще расте, когато започнете да изпитвате повече от положителните и радостни страни на живота.
Заменете мрачните мисли със спомени за щастливи моменти. Винаги имате контрол над това, което мислите. Вземете решение да мислите за щастливи и положителни спомени вместо за тъжни негативи
Стъпка 5. Променете начина, по който говорите
Променете езика, който използвате, за да видите нещата в по -положителна светлина. Като кажете „поне …“, можете да превърнете негатива в положителен. Като друг пример можете да се запитате: „Какво мога да науча от това?“вместо да съжаляваме за настъпилия момент и да го разглеждаме като провал.
Стъпка 6. Приемете, че депресията може да се върне
След като сте засегнати, уязвимостта към депресия може да означава, че имате по -голям шанс да изпитате депресия отново, ако не лекувате или управлявате причината. Разпознайте предупредителните знаци и предприемете конструктивни стъпки, за да се справите с тях рано, преди депресията да се влоши. Опитайте се да намалите въздействието и продължителността.
Ако смятате, че депресията се „връща“, говорете незабавно с Вашия лекар, психиатър или терапевт, за да започнете лечението
Съвети
- Винаги дръжте себе си заети или правете нещо положително. Седенето само или мисленето за всички лоши неща в живота, без да казвате на никой друг, само ще влоши депресията ви.
- Не се сравнявайте с другите.
- Имайте красива жизнена среда. Отървете се от нещата в живота, които ви карат да се разстройвате или да потискате. Можете да почистите разхвърляна стая или като по -сложна стъпка да преоборудвате стаята. Осветете тъмна стая или пуснете повече чист въздух. Направете място на „външния свят“да влезе в живота ви.
- Ако съветникът, който работи с вас, не е полезен, опитайте с друг съветник. Може да отнеме известно време, за да намерите някой, който отговаря на вашите нужди. Намерете съветник, който е специализиран във вашата област или проблем.
- Понякога липсата на връзка с терапевт може да бъде нещо добро. Възможно е терапевтът, който работи с вас, да ви е казвал неща, които не искате да чувате, или да проектира неща за вас, които не ви харесват.
- Запишете проста, но смислена цел, която искате да постигнете днес и се съсредоточете върху постигането й, независимо от условията или ситуациите, в които се намирате. Дайте награда и си простете, ако успеете (или не успеете) да постигнете целта.
- Молете се и посещавайте места, които дават мир. Можете да посетите църкви, храмове, джамии или други места.
- Погрижете се за две или три от любимите си растения и ги гледайте как растат.
- Останете на добре осветено място. Седнете на слънчево място за 10 минути. Ако живеете в район с „мрачен“климат или климат, поне се опитайте да се разходите навън, за да подишате чист въздух.
- Поставете червени цветя в стаята си и се уверете, че в стаята няма натрупани неща, които да подобрят настроението ви.
- Ако някой ви каже да станете и да забравите за проблема, този човек всъщност ви дава „отрова“. Това само ще влоши състоянието ви.
- Предизвикайте се да бъдете благодарни за 21 дни. Кажете на хората, които срещате, колко сте благодарни за всичко! Можете да кажете, че сте благодарни за възможността да живеете, да имате къща, дрехи, храна и т.н.
Внимание
- Оставянето на депресия без контрол с надеждата, че времето ще „излекува“всичко, не е мъдър избор. Колкото по -дълго сте в депресия, без да получите помощ, толкова по -лошо ще стане. Повечето (ако не всички) форми на депресия ще се влошат и ще се засилят с времето. Ако смятате, че страдате от депресия, незабавно потърсете помощ.
- Депресията може и често води до самонараняващо се поведение и мисли за самоубийство. Затова имайте предвид всички налични положителни начини и възможности, като например разговор с други хора, получаване на подкрепа и търсене на професионална помощ.
- Когато търсите някой, който да ви помогне с депресията, винаги молете този човек да демонстрира своята квалификация и да разбере разликите между всеки тип терапевт. Ако един вид терапия не ви подхожда, може да се наложи да смените терапевта или формата на терапията. Продължавайте да търсите, докато намерите терапевт или форма на терапия, която работи.
