Страдането от депресия е достатъчно трудно без допълнителното чувство, че трябва да го пазиш в тайна. Да държиш емоциите си под контрол е всъщност опасно, защото те кара да се чувстваш още по -изолиран от света около теб. Вместо да се опитвате да скриете депресията си, вижте дали има начини да се справите с нея, които могат да ви помогнат да се свържете с другите и да останете верни на себе си. Ако изпитвате натиск от семейството или приятелите си, за да запазите чувствата си в тайна, важно е да потърсите помощ от някой, който ще ви позволи да изкажете мнението си.
Стъпка
Част 1 от 3: Справяне с депресията около други
Стъпка 1. Опитайте да обясните депресията на близките си
Хората, които никога не са изпитвали депресия, може да не осъзнаят колко сериозна е тя. Те са склонни да мислят, че можете да се "отървете от него", ако наистина искате. Ако обаче отделите време, за да ги накарате да разберат, те могат да бъдат по -съпричастни и подкрепящи или поне да спрат да правят настойчиви коментари като „Усмихнете се!“или „Защо просто не можеш да бъдеш щастлив?“Що се отнася до членовете на семейството и близките ви хора, най -добре е да ги накарате да разберат.
- В миналото хората не са обсъждали открито депресията. Ситуацията обаче се промени значително през последните години. Моделирането на известни хора, дръзнали да говорят за своя опит с депресията, ще помогне.
- Можете също така да търсите книги и статии, написани от гледна точка на човек с депресия, така че близките ви да имат представа за това как се чувствате.
Стъпка 2. Избягвайте да излизате с хора, които ви притискат да бъдете щастливи
Ако сте се опитали да обясните вашата гледна точка на някого, но без резултат, не се насилвайте да бъдете около него. Няма да сте в синхрон с всички и това е добре. Ако трябва да се отдалечите временно (или завинаги) от хора, които изглежда искат да сте весели през цялото време, направете го. Важно е да не се поставяте в ситуация, която ви кара да се чувствате зле.
- Прекарвайте повече време с хора, които ви приемат, и по -малко време с хора, които не се опитват да ви разберат.
- Ако трябва да се виждате с човека често, опитайте се да ограничите времето, което прекарвате с него. Планирайте времето заедно и се уверете, че има определен край. Например, можете да обядвате заедно за един час и да се опитате да говорите само по неутрални теми. След това направете нещо приятно за себе си, за да можете да се върнете в спокойно състояние на ума.
Стъпка 3. Не се насилвайте да посещавате събития, които изискват да фалшифицирате усмивка
Не е нужно да приемате всички покани за вечеря с голяма група хора или да се събирате на парти. Ако има определени ситуации, които изглежда не ви позволяват да бъдете себе си, можете да ги отхвърлите. Организирайте социални събития, които ще ви позволят да се чувствате комфортно. Когато се борите с депресията, може да откриете, че събирането на кафе самостоятелно или в малки групи е по -удобно от големите социални събития.
- Ако имате събитие, на което трябва да присъствате, например сватба на член на семейството, ограничете времето си там и го оставете навреме. Когато сте депресирани, имате ограничена енергия. Така че не се насилвайте да купонясвате късно през нощта, освен ако не ви се иска.
- Не се обръщайте към алкохол или наркотици като ваша социална подкрепа. Забиването в навика да използвате вредни вещества, за да ви помогне да посещавате социални събития, може да доведе до пристрастяване.
Стъпка 4. Подгответе отговор за човека, който пита: „Как си?
Когато е депресиран, този въпрос има чувството, че има друго значение и е трудно да се отговори. Повечето хора, които питат как искате просто да проведете разговор. Ако сте подготвили отговор, който се чувства честен и не е прекалено преобладаващ, ще ви бъде по -лесно да преодолеете малките ежедневни разговори, които могат да източат енергията ви, когато сте депресирани.
- Казването на „добро“може да ви накара да се почувствате нечестни, но отговорът „добре“или „добре“е по -добро описание на вашата ситуация. Отговорът е прост и достатъчно неутрален, за да избяга от необходимостта да се обяснява реалната ситуация.
- Когато не се чувствате добре, друг вариант е да отклоните въпроса. Вместо да отговорите, кажете: "Как си?" или превключете разговора към друга тема.
- Друг избор? Кажи ми как наистина се чувстваш. Ако другият човек се чувства неудобно, това е проблемът, а не вашият. Дори и да не се чувствате добре, не е ваша работа да осигурявате комфорта на другите, като се преструвате, че сте различни.
Стъпка 5. Поискайте разрешение от работа, ако имате нужда от него
Ако се чувствате толкова депресирани, че ежедневните ви задачи и производителността намаляват, може би е по -добре да си направите кратка почивка, вместо да се опитвате да се преструвате, че нищо не е наред. Нормално е да се опитате да скриете депресията по време на работа, защото личните проблеми на човек не винаги са желана тема за дискусия. Въпреки това, страданието в мълчание може да влоши депресията ви и да има отрицателни последици, свързани с работата ви.
- Ако смятате, че почивката няма да работи, опитайте да обсъдите проблемите, които имате, с отдела по човешки ресурси. Много компании имат политики за подпомагане на служители, страдащи от психични заболявания.
- Ако това не е опция, помислете дали да споделите състоянието си с вашия мениджър или някой, на когото имате доверие. Да имаш един колега, който знае през какво преминаваш, е повече от полезно, отколкото просто да държиш чувствата си под контрол през цялото време.
Част 2 от 3: Научете се да бъдете себе си
Стъпка 1. Не се опитвайте да бъдете някой, който не сте
Когато сте депресирани, опитите да промените себе си или да станете някой, който не сте, само ще влошат чувствата ви. Всъщност потискането на емоциите всъщност може да доведе до мисли за самоубийство. Много е важно да приемете себе си такъв, какъвто сте, заедно с депресията си и всичко останало.
- Преживяването на депресия не е нещо, от което да се срамувате. Депресията може да дойде и да си отиде през целия живот на човек. Много хора изпитват депресия в даден момент от живота си. Не си сам.
- Това не означава, че не трябва да търсите помощ. Можете да приемете факта, че сте депресирани и да продължите да се опитвате да намерите начини да живеете с депресия и да накарате живота да се чувства по -добре.
Стъпка 2. Прекарайте време с хора, които ви обичат такива, каквито сте
Да имаш някой, който знае през какво преминаваш и е готов да те приеме напълно, е много важно. Да си депресиран не означава, че нещо не е наред с теб. Трябва да намерите някой, който разбира това и ви вижда като нещо повече от депресия. Опитите да скриете кой сте всъщност от света ще отнемат много енергия и ще влошат депресията ви. С хората, на които им пука, няма какво да криете.
- Може би ще има хора, на които им пука, но не могат да приемат депресията ви. Някои хора се страхуват от тъга. Дори родителите ви може да не могат да говорят с вас за това, без да обвиняват себе си или да се опитват да „поправят“нещата. Ето защо е толкова важно да прекарвате време с хора, които ви приемат такива, каквито сте.
- Намерете роднина или приятел, с когото да бъдете себе си. Ако не можете да се сетите за никого, намерете група за подкрепа на депресията. Ще можете да споделите чувствата си с хора, които преминават през едно и също нещо.
Стъпка 3. Включете се в дейности, които наистина ви харесват
Ако понякога можете да се стимулирате, като правите някои от нещата, които ви харесват, вместо да се принуждавате да участвате в дейности, които не искате да правите, няма нужда да се преструвате, че сте щастливи. Има ли дейност, която забавлява или може временно да ви отклони от нещастните мисли? Вижте дали можете да планирате повече време да правите това, което обичате, и по -малко време за неща, които само ви карат да се чувствате сами или различни от хората около вас.
- Може би харесвате книги или филми и ви е приятно да говорите за тях с други хора, които споделят вашите интереси. Колкото повече време прекарвате в това, което обичате, толкова по -малко време ще трябва да прекарвате преструвайки се пред други хора.
- Може да звучи клиширано, но доброволчеството може да бъде чудесен начин да тренирате таланта си и да оставите проблемите си настрана за известно време. Научно доказано е, че доброволческият труд увеличава щастието. Нека видим дали можете да намерите доброволческа работа, която е забавна и отговаря на вашите интереси.
Стъпка 4. Погрижете се за себе си
Ще има дни, в които ще се чувствате уморени и не ви е грижа за това, което правите, независимо дали се опитвате да бъдете себе си или да поставите щастливо лице заради някой друг. Наличието на трикове за доставяне на радост е много важно. Грижата за тялото и ума ви може да ви помогне да се справите с болката, която идва с депресията, когато целият свят изглежда щастлив. Ето някои неща, които да опитате:
- Всеки ден отделяйте време за подхранване на тялото си. Яжте храни, които съдържат много витамини, пийте много вода и спортувайте. Поддържането на тялото ви ще ви помогне да се справите с всичко, което ви попадне.
- Направете отклонение, което може да ви развесели в трудни дни. Можете да се разсейвате, като гледате любимата си телевизионна програма или се отдадете на любимата си храна, за да повдигнете настроението си.
Част 3 от 3: Търсене на помощ
Стъпка 1. Споделете състоянието си с някой, на когото имате доверие
Наличието на позната система за поддръжка е много полезно за справяне с депресията. Обърнете се към най -близките си хора, кажете им, че сте депресирани и готови да получите помощ. Знанието на кого можете да се облегнете в трудни времена може да бъде много полезно. Много е важно да имате хора, които знаят през какво преминавате.
- Имате ли приятели или членове на семейството, които също са се борили с депресия? Той може да е правилният човек, с когото да говорите, когато имате чувството, че никой не разбира през какво преминавате. Когато поискате помощ от други хора, те обикновено правят всичко възможно.
- Ако не познавате някой, който е преживял депресия, говорете с някой, който е съпричастен и състрадателен. Кажете им как се чувствате и поискайте тяхната подкрепа, когато получите помощ.
Стъпка 2. Бъдете с други хора, вместо да се изолирате
Когато сте депресирани, понякога е трудно да се принудите да прекарвате време с други хора. Вашето енергийно ниво е много ниско и усещането около хора, които са на една и съща дължина на вълната, може да бъде поразително. В смисъл, просто отидете и направете всичко необходимо, за да подхранвате отношенията и да включите други хора във вашия свят. Прекарвайте време с хората, вместо да сте сами през цялото време. Колкото по -изолирани сте от другите хора, толкова по -опасна ще бъде депресията ви.
- Ако се чувствате наистина унили, разберете дали приятел или член на семейството може да остане с вас за известно време. Не е нужно да водите разговор от сърце; дори престоя в една и съща стая помага.
- Човешкото докосване съдържа сила. Насрочете среща с масажист, ако наскоро не сте имали достатъчно физически контакт с други хора. Докосването освобождава ендорфини и ви помага да бъдете по -свързани с тялото си и със света.
Стъпка 3. Потърсете помощ от съветник или терапевт във вашия район
Когато негативните мисли започнат да изпреварват положителните, е време да потърсите помощ отвън. Говоренето за вашето състояние с професионален консултант или терапевт може да има големи ползи за справяне с депресията. Помолете за справки от хора, които познавате, или направете малко проучване в телефонния указател или интернет за помощ.
- Общопрактикуващият лекар е правилният човек да попита дали търсите терапевт. Вижте дали лекарят може да ви насочи към квалифициран специалист във вашия район.
- Може да отнеме няколко опита, преди да намерите подходящ човек. Ако не се чувствате комфортно с терапевт или съветник, може би защото не харесвате подхода му към вашия проблем или по някаква друга причина, опитайте да си уговорите среща с някой друг. В крайна сметка ще намерите съвпадение; важното е, че не се отказваш.
Стъпка 4. Говорете с психиатър за лекарства, които могат да помогнат
Понякога терапията с разговори не е достатъчна за борба с депресията, особено ако сте се справяли с тежка депресия за дълъг период от време. Поне медицината може би е най -добрият отговор. Ако искате да опитате лекарства за депресия, за да видите дали лекарствата могат да ви накарат да се почувствате по -добре, уговорете среща с психиатър, който може да работи с вас, за да намери подходящото лекарство за вашите нужди.
- Имайте предвид, че лекарствата за депресия обикновено отнемат месец или повече, за да започнете да се чувствате по -добре. Лекарствата няма да помогнат веднага, но постепенно трябва да започнете да се чувствате по -добре.
- Ефектът на лекарството ще бъде различен за всеки човек. Първите няколко лекарства, които опитате, може да не дадат желаните резултати. Бъдете готови да работите с психиатър няколко месеца, преди да намерите подходящо лекарство.
Стъпка 5. Потърсете незабавна помощ, ако имате мисли за самоубийство
Ако имате мисли да се нараните или вече сте наранили себе си, незабавно потърсете помощ. Не се опитвайте да скриете мислите си от други хора; мисълта няма да изчезне, а само ще се влоши. Ако вече имате терапевт или съветник, свържете се незабавно. В противен случай се обадете на линията за помощ за превенция на самоубийствата на (021) 7256526, (021) 7257826 или (021) 7221810. Америка има различни възможности за своите граждани да опитат:
- Обадете се на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255.
- Обадете се или изпратете имейл (може да се направи анонимно) до центъра за превенция на самоубийствата на Самаряните.
- Гей, лесбийки, бисексуални или транссексуални хора могат да се обадят на 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Членовете ветерани могат да се обадят на 800-273-TALK и да набират 1.
- Тийнейджърите могат да се свържат с Covenant House NineLine на 1-800-999-9999.
- Потърсете списък с терапевти в телефонния указател и след това се обадете по телефона, за да зададете среща.
Стъпка 6. Потърсете спешна помощ, ако мислите за самоубийство не изчезнат
Ако смятате, че сте в опасност да се нараните, просто говоренето няма да помогне, трябва да се махнете от пътя на вредата. Обадете се на някой, който да ви откара до болницата, или отидете сами и се регистрирайте. Има услуги, за да сте сигурни, че мислите за самоубийство отшумят.
- Ако няма кой да се обади и не можете сами да стигнете до болницата, обадете се на спешните служби.
- Не позволявайте на страха от изразяване на депресия да ви попречи да получите необходимата помощ. Не забравяйте, че много хора са депресирани и има хора, които са готови да ви помогнат, когато ги помолите.
