Колелото на живота е цикъл, от който не можете да избягате. Понякога животът сякаш не е на ваша страна и проблемите не отегчават. Но помнете, колкото и тежък да е проблемът, който ви спохожда, не забравяйте да останете благодарни и да се обичате. Да обичаш себе си, когато си в беда, не е трудно, ако разбираш стратегията: отърви се от разсейващите мисли и изгради любов, грижа и уважение към себе си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Изграждане на самосъзнание
Стъпка 1. Представете си, ако вашият приятел е имал подобен проблем
Как реагирахте? Какви думи бихте му казали? Какво бихте направили, за да намалите притесненията му? Не спирайте дотук. За да не забравите, напишете следната картина на вашата реакция на лист хартия. Някои въпроси, които могат да ви насочат в практикуването на самосъзнание, са:
- Какво бихте казали на приятелите си, които имат подобни проблеми? Как се отнасяте към тях?
- Как сте склонни да се отнасяте към себе си? По какво се различава от това как се отнасяте към тях?
- Как реагират, когато се отнасят с вас така, както бихте се отнасяли към себе си?
- Как бихте се почувствали, ако се отнасяте към себе си така, както бихте се отнасяли към тях?
Стъпка 2. Създайте „скрипт за самообслужване“
Когато преминавате през труден момент, препрочетете изреченията, които сте написали в сценария; това ще ви попречи да се оплаквате твърде много. Сценариите за самообслужване могат да ви помогнат да разберете по-добре чувствата си и да се отнасяте по-добре, когато възникнат проблеми.
- Например, опитайте се да напишете това изречение във вашия сценарий: „Проблемът, който имам в момента, е много сериозен. Но знам, че никое човешко същество не е освободено от проблеми и страдания. Каквото и да чувствам в момента, е само временно и определено може да се справи."
- Променете изреченията в сценария, когато пожелаете, или ги прочетете, когато ви се прииска да се критикувате.
Стъпка 3. Напишете писмо до себе си
Друг начин за изграждане на самосъзнание е да напишете писмо до себе си. Нека изглежда така, сякаш писмото е написано от приятел, който наистина те обича. Можете да си представите човек, който наистина съществува в ежедневието ви, или да го измислите.
Започнете писмото си с нещо като: „За (вашето име), чувал съм за (вашия проблем) и съжалявам. Трябва да знаеш, че ми пука за теб …”Продължете писмото си с каквото изречение искате. Помнете, винаги пишете положителни изречения в цялото писмо
Стъпка 4. Осигурете си физически комфорт; това ще помогне на тялото и ума ви да останат спокойни, когато възникнат проблеми
Ето защо най -близките ви хора често ви прегръщат, прегръщат или потупват по рамото, когато имате проблеми. И така, ако те не са там, когато са необходими? Не се притеснявайте, все още можете да си осигурите този комфорт; Прегърнете се, почукайте по рамото или погалете гърдите си, докато тялото и умът ви се отпуснат.
Опитайте да поставите дланите си на гърдите си или да се прегърнете
Стъпка 5. Научете се да медитирате
След като свикнете, самокритиката е естествена реакция, която идва автоматично и е трудно да се отървете от нея. Медитацията е процес на изследване на ума; Като медитирате, вместо да критикувате себе си и да оставите проблемите да поемат контрол, вие ще се научите да ги разбирате и да работите чрез тях.
- Необходимо е време и дълъг процес на практика, за да можете да медитирате правилно и правилно. Най -добре е да вземете курс по медитация или да се поучите от професионалист, който е готов да ви помогне.
- Ако нямате време да посещавате специални класове извън дома, опитайте да получите достъп до следните връзки към ръководства за медитация:
Метод 2 от 3: Освобождаване от омразата към себе си
Стъпка 1. Разберете, че мненията често не са пряко пропорционални на фактите
Каквото и да чувствате, може да бъде само мнение, а не факт. Затова не вярвайте веднага на всичко, което си казвате.
За да промените негативните модели на мислене, изпробвайте когнитивно -поведенческата терапия на „3M“, която е осъзнаване, проверка и промяна. Осъзнайте, когато започнете да мислите негативно за себе си, проверете дали това, което мислите, е вярно, и променете този мисловен модел на по -положителен
Стъпка 2. Избягвайте хора, които оказват негативно влияние
Общуването с хора, които съдят, тормозят или се подиграват, само ще ви затрудни да обичате себе си. Ако в живота ви има такива хора, най -добре е да започнете да се отдръпвате от тях.
- Оттеглянето напълно от другите не е лесна работа за повечето хора. Следователно, няма нужда да бързате в него. Например, ако човекът е най -добрият ви приятел, започнете с намаляване на честотата на комуникация. Постепенно продължете да намалявате интензивността на срещата. След като разстоянието започне да се увеличава, ако е необходимо, можете да ги премахнете от виртуалния свят.
- Прекъсването с някой, който има лошо влияние, не винаги е лесно. Но ако успеете да го направите, повярвайте ми, животът ви ще се почувства много по -добре след това.
Стъпка 3. Избягвайте негативни ситуации и среда
Отрицателните ситуации и среда могат да ви насърчат да се държите лошо, да мислите негативно и дори да се мразите. Избягвайте негативните стимули и се съсредоточете върху подобряването си.
Стъпка 4. Не оплаквайте нещата, които не можете да промените
Например, не можете да контролирате времето, така че защо да се ядосвате за това? Има много неща, които не можете да контролирате в живота си (минали решения, например). Съсредоточете се САМО за нещата, които можете да контролирате и да спрете да се оплаквате от нещата, които не можете да контролирате.
Стъпка 5. Спрете да мислите, че не сте достатъчно добри, недостатъчно умни и т.н
Хората никога не се чувстват достатъчно, това е човек. Но трябва да разберете, че съвършенството е нещо, което е невъзможно за всеки да постигне. Да бъдеш несъвършен е човешко; обичайте се такива, каквито сте и оценявайте всичките си постижения.
Метод 3 от 3: Изграждане на любов към себе си
Стъпка 1. Съсредоточете се върху нещата, които можете да промените
Ако не ви харесва как изглеждате или как се обличате, помислете какво можете да направите, за да го промените. Задайте си тези въпроси:
- Мога ли да достигна идеалното си тегло?
- Мога ли да боядисвам косата си?
- Мога ли да нося контактни лещи/да променя цвета на очите си?
- Мога ли да променя начина си на обличане?
- Мога ли да ходя на определени часове, за да науча нови неща?
Стъпка 2. Запишете нещата, които харесвате за себе си
Тази стратегия ще ви помогне да се съсредоточите повече. Опитайте се да запишете неща, които са както физически, така и психологически, като започнете с малки неща, които могат да ви мотивират, като например:
- Харесва ми цветът на очите ми.
- Харесва ми начина, по който се смея.
- Наслаждавам се на работата си.
- Харесвам работната си етика.
Стъпка 3. Бъдете благодарни
Записването на нещата, за които сте благодарни, също може да ви помогне да изградите любов към себе си и нещата около вас. Можете да пишете неща като:
- Благодарен съм на семейството, което ме обича толкова много.
- Оценявам кучето си.
- Благодарен съм за мястото, където живея.
- Благодарен съм за днешното време.
Стъпка 4. Говорете с хора, които ви интересуват
Ако имате проблеми с записването, опитайте се да говорите с хора, които ви интересуват и които ви интересуват. Вероятно те ще предложат различна гледна точка, която може да ви помогне. Опитайте да попитате неща като:
- - Каква според теб е моята сила?
- "За какво си благодарен в живота?" (Отговорът може да ви даде някои идеи)
- „[Името на брат ти] Мислиш ли, че съм добър в [x]?“
Стъпка 5. Практикувайте самоутвърждаването всеки ден
Научно е доказано, че самоутвърждаванията могат да внушат положителни възприятия на хората за себе си. Освен това е доказано, че самоутвърждаването подобрява настроението и намалява стреса. За да практикувате самоутвърждаването, правете тези неща редовно:
- Всяка сутрин, веднага след събуждане, застанете пред огледалото.
- Погледнете в очите си и кажете „мантра“, която може да изгради положителни мисли като: „Днес ще кажа„ да “на още неща.“
- Повторете мантрата три до пет пъти, за да затвърдите идеята в ума си.
- Можете да променяте утвържденията си ежедневно или да останете фокусирани върху едно нещо, което наистина искате да промените.
Стъпка 6. Упражнение
Редовните упражнения могат да имат положително въздействие, както физически, така и психологически. „Ефектът на упражненията“е научен феномен, когато човек се чувства по -добре след тренировка.
Спортуването, което ви харесва, също може да подобри настроението ви. Например, опитайте да направите следобедна разходка из градския парк близо до мястото, където живеете. Докато вървите, можете да дишате чист въздух, да изгаряте калории, да съзерцавате и да се наслаждавате на зашеметяващата вечерна гледка
Стъпка 7. Подобрете диетата си
Точно както упражненията, здравословното хранене също има положително въздействие върху вашето психологическо здраве.
Увеличете приема на протеини (като риба, месо и боб) и намалете приема на въглехидрати (като бял хляб, захар и сладкиши)
Стъпка 8. Подобрете модела си на сън
Достатъчният сън може да подобри метаболизма ви и да освежи ума и тялото ви, когато се събудите. Препоръчителното време за сън е различно за всяка възрастова група:
- Училищна възраст: 9-11 часа всяка вечер.
- Тийнейджъри: 8-10 часа всяка вечер.
- Ранна зряла възраст (млад възрастен): 7-9 часа всяка вечер.
- Възрастна възраст: 7-9 часа всяка вечер.
- Възрастни: 6-8 часа всяка вечер.
