Изнасилването е травматично събитие, което може да окаже дълбоко въздействие върху човек, както физически, така и емоционално. Ефектите след сексуално насилие включват синдром на травма на изнасилване, страх и подозрение, проблеми във връзката, спомен за неприятни събития, раздразнителност и хранителни разстройства. Не забравяйте, че тази атака не е ваша вина. Има много услуги, които могат да ви помогнат да се излекувате от тази травма, включително кризисни центрове за изнасилване, съветници и социални групи. Разбирайки симптомите и техните ефекти, можете да преодолеете тези атаки и да продължите да живеете пълноценно.
Стъпка
Част 1 от 7: Потърсете незабавна помощ
Стъпка 1. Обадете се на номера на спешните служби
Ако сте в опасност, незабавно се обадете на 112. Спешните служби могат да ви помогнат да останете на сигурно място и да се справите с всички медицински проблеми, които изпитвате.
Стъпка 2. Отидете на безопасно място
Намерете място за живеене, което ви кара да се чувствате в безопасност. Това място може да означава, че сте отседнали с приятели или членове на семейството.
Стъпка 3. Намерете доверен приятел или член на семейството
Помолете някой, на когото имате доверие, да остане с вас. Този човек може също да ви помогне с неща, които трябва да направите, като посещение на лекар или полиция, ако желаете.
Стъпка 4. Посетете или се свържете с центровете за възстановяване на жертвите на изнасилване
Тези сайтове предлагат консултантски услуги в допълнение към предоставянето на необходимата информация на оцелелите, които изпитват бременност в резултат на изнасилване. Основната цел на тази услуга е да ви даде възможност, така че да можете да вземате съзнателни решения, без да бъдете принуждавани.
Тези центрове за възстановяване също могат да ви свържат с адвокат, който може да се срещне в болница или полицейско управление
Стъпка 5. Подгответе доказателства
Опитайте се да не се къпете или да не се преобличате, докато не преминете медицински преглед. Ако решите да подадете сигнал в полицията, уверете се, че тези доказателства също са налични.
Част 2 от 7: Посещение на лекаря
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар
На първо място, разберете, че вашето физическо здраве е от изключително значение. Ако нямате достатъчно информация и знания за вашето здраве, няма да можете да ръководите живота си. Трябва незабавно да посетите лекар и да преминете всички необходими прегледи, за да поддържате физическото и психическото си здраве. Много оцелели от изнасилване не искат да посетят лекар по различни причини:
- Вие сте в такова състояние на шок, че не можете да се примирите с факта, че току -що сте били изнасилени, така че не можете да мислите какво да правите по -нататък.
- Вие сте обзети от страха да се сблъскате със социална стигма и критика.
- Не сте сигурни, че ще имате доверие и ще получите подкрепа и съпричастност от различни хора, като семейство, приятели, полиция или медицински специалисти.
- Обзети сте от чувство на срам и страх от това, с което ще се сблъскате след това (напр. Въпроси, прегледи за веществени доказателства или положителен страх да не бъдете тествани за болест, предавана по полов път).
- Чувствате се толкова уплашени, че избирате да изчакате симптомите да изчезнат сами, без да се налага да казвате на никого.
Стъпка 2. Помолете доверен приятел да ви придружи
Ако имате нужда от морална подкрепа в лекарския кабинет, вземете със себе си доверен приятел или член на семейството. Този човек може да ви помогне да обясните ситуацията ви, ако не можете да говорите за нея.
Стъпка 3. Поискайте задълбочен физически преглед
Изнасилването може да причини емоционално нараняване на оцелелия. Съществуват обаче и физически аспекти, свързани с този инцидент, като например физически щети, включително инфекции, предавани по полов път или други наранявания. Извършването на задълбочен физически преглед ще ви помогне да определите дали има проблем с тялото ви.
Стъпка 4. Заявете тест за възможна полово предавана инфекция
Един от въпросите, за които обикновено преживялата изнасилване се замисля, е дали е получила венерическа болест или не. Възможността да се договори това е по -голяма, ако изнасилването е извършено опасно (без защита). Може да възникнат объркване, съмнения и притеснения, ако не сте проверени. Ще продължавате да мислите за това. Ако не пренебрегвате възможността за болести, предавани по полов път, може да продължите да живеете в притеснения за вашето физическо и психологическо състояние.
- Не чакайте появата на симптомите. Някои от тези болести, предавани по полов път, ще бъдат скрити дълго време, преди да се проявят под формата на симптоми. Дори и да не се появят физически симптоми, все пак трябва да се подложите на преглед в латентна форма.
- Когато се открият на ранен етап, повечето болести, предавани по полов път, са лечими и лечими.
- Ако пренебрегнете симптомите, полово предаваните болести могат да се превърнат в сериозни и хронични проблеми, които ще бъдат трудни за лечение и излекуване.
Част 3 от 7: Справяне с възможна бременност
Стъпка 1. Вземете противозачатъчни хапчета
Тези хапчета предотвратяват зачеването в случаи на изнасилване и са свободно достъпни на пазара и трябва да се приемат в рамките на 72 часа след изнасилването. Хапчетата за контрол на раждаемостта се продават без рецепта без рецепта за жени на 17 и повече години. Можете също да търсите тези, които се нуждаят от рецепта.
- Говорете с Вашия лекар или работник в център за възстановяване на изнасилване за тези хапчета и възможните нежелани реакции, които те могат да причинят.
- Ако сте на възраст под 17 години, ще ви е необходима рецепта за спешна контрацепция.
Стъпка 2. Направете тест за бременност
Ако подозирате, че сте бременна, направете този тест за потвърждение.
След като осъзнаете, че сте бременна, може да се наводните с чувства и емоции на вина, самообвинение, страх, срам, неверие и безпомощност
Стъпка 3. Говорете с доверен приятел
Тази ситуация е трудна, но е много важно да осъзнаете, че нямате вина за случилото се. Намерете някой, който смятате, че ще разбере вас и вашата ситуация. Този човек трябва да иска да бъде вашата сила и подкрепа.
Ако не мислите, че имате приятели или членове на семейството, които могат да ви подкрепят без преценка, тогава помислете за посещение на съветник, който е експерт в ситуации като вашата
Стъпка 4. Посетете или се свържете с център за възстановяване след изнасилване
Тези центрове предлагат консултантски услуги, както и предоставят необходимата информация за оцелелите, които изпитват бременност поради изнасилване. Основната идея е да се даде възможност на жените да вземат съзнателни решения, без да бъдат принуждавани.
Стъпка 5. Направете аборт, ако е необходимо
Когато сте бременна, можете да решите да не продължавате бременността си.
- Център за възстановяване на жертви на изнасилване може да предложи подкрепа преди аборт и след аборт. Решението ви да не продължавате бременността може да доведе до смесени чувства и емоции. Ще бъдете стресирани, но в същото време ще почувствате и облекчение. Възможно е да възникнат проблеми, които обикновено възникват след аборт, като депресия, вина, гняв, ниско самочувствие. Трябва да поддържате връзка с консултанта в центъра за възстановяване. Консултантът може също да предложи психотерапия.
- Планираното родителство има няколко ресурса, които да помогнат за намирането на центрове за възстановяване на жертвите на изнасилване във вашия район.
Стъпка 6. Осъзнайте, че вие сте крайният вземащ решения
Вече имате разнообразие от възможности за избор. Ще получите много съвети какво да изберете или кое е правилно/грешно за вас. Не забравяйте, че изнасилването не е ваш избор. Това, че се е случило, не означава, че не можете да вземете решение за всичко, свързано с изнасилването ви. Животът все още е ваш и вие трябва да бъдете крайният вземащ решения. Просто се уверете, че сте взели правилното решение, след като сте се консултирали със собствения си ум и сърце.
Все още можете да търсите мнението на други хора. Просто се уверете, че запазвате правото да решавате какво да правите. Можете да задълбочите раната, като се поддадете на ценностите, мненията и преценките на другите
Стъпка 7. Отделете малко време
Не позволявайте на други хора да ви принуждават да правите нещо, което смятате за правилно или не искате. Знайте собствените си нужди. Това ще ви отведе една крачка по-близо до възстановяването на чувството за собствена стойност и поддържането му, както и свободата и уменията да поемете контрола над живота си.
Част 4 от 7: Разбиране на ефектите
Стъпка 1. Разберете възможните ефекти след изнасилване
Има редица физически и емоционални симптоми, които жертвата на изнасилване може да изпита след травматично преживяване: Те включват:
- Синдром на травма: включва чувство на тревожност, стрес, безпомощност, вина, гняв, неспособност да се съсредоточи, срам, злоупотреба с вещества или суицидни мисли.
- Прекомерен страх и подозрение към хората и тяхното поведение и цели.
- Проблеми във взаимоотношенията: те могат да възникнат в резултат на това, че ставате по -малко емоционално отзивчиви, дистанцирате се от близките си или се съмнявате в действията и намеренията на приятели и членове на семейството.
- Безсъние, невъзможност за добър сън или кошмари.
- Отричане: Може да изпитате нежелание да признаете факта, че сте били изнасилени, и да покажете неспособност да си спомните какво се е случило.
- Ретроспекции: Може да изпитате ретроспекции на атаката толкова многократно, че да имате проблеми с разграничаването на случилото се в миналото и случващото се в настоящето.
- Прекомерен страх: Може да почувствате нужда да сте нащрек, за да сте сигурни.
- Хранителни разстройства, като булимия или анорексия.
- Сексуална дисфункция.
- Физиологични симптоми: могат да включват диария, запек, учестен пулс и дишане, замаяност, необяснимо главоболие и коремна болка.
Стъпка 2. Разберете основните симптоми на този синдром на травма
Синдромът на травма на изнасилване е посттравматично стресово разстройство, преживяно от преживели случаи на изнасилване. Повечето лечения, насочени към оцелелите от случаи на изнасилване, се фокусират върху намаляване на симптомите, тъй като това е, което жертвите на изнасилване най-често изпитват като последващ ефект от техния случай.
- Някои от симптомите на този синдром на травма включват: ретроспекции, избягване на други хора, нарушения на съня, страх, тревожност и проблеми с настроението и параноя.
- Оцелелите също могат да бъдат нахлувани от страшни мисли и атакувани. Тези чувства и мисли могат толкова да завладеят оцелелия, че нормалните ежедневни дейности се превръщат в предизвикателство. Оцелелите ще развият чувство на недоверие към обществото като цяло и към мъжете или жените в частност. Някои оцелели може да спрат да общуват с други, страхувайки се да не бъдат нападнати отново. Те също могат да направят драстични промени в живота си, като например преместване на къща, смяна на училища/офиси или преместване в друг град.
Стъпка 3. Гледайте поведението си за избягване
Преживелите случаи на изнасилване често са преследвани от спомени за травматичния инцидент. Някои звуци, миризми, образи или дори определени чувства и мисли могат да предизвикат неприятни спомени, които могат да се проявят във физиологични и психологически симптоми. В резултат на това оцелелите могат да проявят избягващо поведение, за да потиснат тези спомени.
- Може да сте избегнали улицата, по която сте се разхождали в деня на изнасилването, или района, където се е случило. Можете също така да избягвате хора, които ви напомнят за деня.
- Избягването на чувство на дискомфорт и страх е нормално и дори полезно. Положителните ефекти обаче могат да се усетят само в краткосрочен план. Това няма да бъде полезно в дългосрочен план. Всъщност това поведение за избягване може да накара спомените и симптомите да се проявят по различни, вероятно по -лоши начини.
Част 5 от 7: Помолете професионалисти за помощ
Стъпка 1. Намерете съветник с опит в работата по случаи на изнасилване
Сексуалното насилие понякога може да остави оцелелите да се чувстват безпомощни и объркани. Може да не знаете точните стъпки или действия, които да предприемете. Ако потърсите помощ веднага след изнасилване, консултативните служби могат да предоставят ценна подкрепа и информация под формата на медицински съвети (например как да се предотврати нежелана бременност поради изнасилване), както и правни съвети (като например как да преследване на извършителя).
- Консултативните услуги обикновено се предлагат от професионалисти с богат опит в справянето със случаи като изнасилване. Това консултиране обикновено се извършва индивидуално. Консултантът ще помогне на оцелелия да се справи с последиците, които могат да възникнат след изнасилването.
- Консултантите разбират важността да накарат оцелелите да се чувстват сигурни и подкрепени. Консултирането е място за оцелелите да бъдат третирани с уважение и да получат адекватна подкрепа. Преживялата изнасилване може да се надява, че нейният съветник ще изслуша търпеливо и активно.
- Когнитивно-поведенческите терапии могат да се използват за лечение на психологически симптоми, които възникват като ефект след изнасилване. Оцелелият обаче все още се нуждае от успешно възстановяване от симптомите си. Осигуряването на оцелелите и подготовката им да възстановят чувството си за собствено достойнство е необходимо за осигуряване на успешен процес на възстановяване.
Стъпка 2. Говорете с терапевт за активни, съсредоточени начини за справяне с проблема
Техники като тези са честни и се опитват да разрешат проблема. Тези техники също ще ви помогнат да върнете контрола над живота си и да ви отведат в правилната посока. Препоръчва се да се сблъскате с проблема, вместо да се отдалечите от него.
- Ако продължите да избягвате симптомите и проблемите, може да се почувствате добре за известно време. Проблемът обаче все още съществува и може да избухне по всяко време. Това изригване може да причини по -сериозни щети.
- Фокусираните техники за решаване на проблеми могат да ви помогнат да стигнете до корена му. Тези техники също могат да лекуват симптомите, както и проблемите, които ги причиняват.
Стъпка 3. Избягвайте техники, фокусирани върху емоциите
Подобни техники трябва да се избягват или да се използват само на минимално ниво. Техниките, фокусирани върху емоциите, имат методи като избягване или отричане. Тези техники се основават на идеята, че е по -добре да избягвате това, с което не можете да се изправите и да предизвикате. Това мислене казва, че ако спрем да мислим за нещо, то ще изчезне от паметта ни.
Стъпка 4. Посъветвайте се с членовете на семейството и приятелите си
Оцелелият в случай на изнасилване наистина е боец, но понякога дори боец се нуждае от подкрепа от близките си. В допълнение, сексуалното насилие също ще засегне приятелите и членовете на семейството на оцелелия. Обикновено тези хора се смятат за вторични жертви, тъй като последиците от тези травматични инциденти могат да продължат да ги преследват.
Консултирането се предлага на членове на семейството и приятели, за да могат да засилят усилията на оцелелите да се справят с неприятното преживяване и неговите последици
Стъпка 5. Говорете с вашия терапевт за лечението
Има няколко лекарства, използвани за лечение на симптоми, възникващи от синдром на травма след изнасилване. Тези лекарства включват: селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), инхибитори на моноаминооксидаза (MAOI), трициклични антидепресанти (TCA) и антиконвулсанти.
- Въпреки че лекарствената терапия е ефективна до известна степен, имайте предвид, че други видове терапия са по -обещаващи и могат да дадат по -добри резултати без странични ефекти. Въпреки че лекарствата могат да накарат симптомите да отшумят временно, терапиите се опитват да стигнат до корена на проблема, за да го решат, без да причиняват странични ефекти.
- Най -вероятно ще се нуждаете от рецепта от психиатър или лекар за тези лекарства.
Стъпка 6. Попитайте за терапия с продължителна експозиция
Тази терапия, известна още като терапия с наводнение, е психотерапевтична техника, предназначена да направи оцелелия по -малко чувствителен към мисли и спомени за изнасилването. Този процес на десенсибилизиране се осъществява чрез насърчаване на оцелелия да помни, представя и разказва дори най -интимните подробности за инцидента. Това включва запомняне на случилото се, как се е случило, вашето състояние на ума, травмата, която сте преживели и как изнасилването доминира в живота ви, убежденията, мислите и поведението ви.
- Тази терапия се нарича „непрекъсната“, тъй като не се провежда само в една или две сесии. Вместо това, тази терапия включва няколко сесии (до 18, в зависимост от състоянието на оцелелия), като всяка сесия продължава около 30-45 минути.
- Оцелелият ще слуша аудио запис, който му помага да си припомни травматичния инцидент.
- Постоянно повтаряйки чувствата и емоциите, които е изпитвал, когато е настъпила травмата, той ще свикне с тези чувства и мисли. Основната идея тук е, че оцелелият вече не се притеснява твърде много от паметта. Така той може да приеме инцидента и да се примири с миналото си.
- Тази терапия не е лесна нито за оцелелия, нито за терапевта. Оцелелият ще трябва да си припомни интимни подробности за изнасилването. Терапевтът може също да има трудности да накара оцелелия да говори подробно за изнасилването.
- Терапията с продължителна експозиция се разглежда като ефективен начин за справяне със симптомите на травма, вместо да се опитва да се справи с чувството за вина и симптомите на депресия.
Стъпка 7. Попитайте за терапия за преработка на десенсибилизиращо движение на очите
Повторната обработка на десенсибилизиращото движение на очите (EMDR) е вид психотерапия, предназначена да намали или потисне симптомите, като тревожност, нервност, безпомощност, депресия, страх и вина, които се проявяват след травматичен инцидент, например изнасилване. Когато човек се подложи на тази терапия, неговите бързи движения на очите могат да си спомнят травмата, свързана с изнасилването, което е преживял.
- Когато си спомня травматичен инцидент, мислите, чувствата и емоциите, свързани с този инцидент, ще повлияят на функционирането на мозъка в обратна посока. Това е така, защото запомнянето на изнасилване може да се счита за същото като преживяването за първи път. Очите, звуците, миризмите и мислите, свързани с този инцидент, служат като напомняне за него.
- Терапевтът ще движи ръцете си напред -назад и ще помоли оцелелия да следи движенията. Понякога той ще замени движенията на ръцете с пръсти или пръсти. По време на това оцелелият ще бъде помолен да си спомни травматичния инцидент и всичко свързано с него, включително чувства, мисли, гледки, миризми и звуци. Терапевтът ще накара оцелелия да мисли и да говори за по -приятни събития постепенно.
- Смята се, че тази терапия намалява негативните емоции, като по този начин намалява симптомите, които могат да възникнат поради наличието на тези негативни емоции.
- EMDR е особено полезен за лечение на тези, за които е много трудно да говорят за сексуално насилие, което са преживели. EMDR може да се използва и за лечение на хранителни разстройства, както и злоупотреба с вещества и алкохол, които могат да възникнат като продължение след изнасилване.
- Тази терапия не е говореща терапия, както другите когнитивно -поведенчески терапии. Тази терапия също не препоръчва използването на лекарства.
Стъпка 8. Опитайте терапия със стресова инокулация
Тази терапия, известна като SIT, е превантивен и помирителен механизъм, който може да помогне на оцелелите да се справят с последствията от изнасилването. Тази терапия може също така да подготви основа за укрепване на оцелелия срещу неща, които могат да бъдат стресиращи в бъдеще.
- SIT е вид специфична за клиента когнитивна поведенческа терапия, която може да бъде модифицирана и адаптирана, за да отговори на нуждите на човека.
- SIT е разделен на три фази на интервенция. В първата фаза терапевтът ще създаде конструктивни и съвместни отношения с оцелелия. Преживелите се съветват да разглеждат страха, заплахите, стреса и тревожността като проблеми, които трябва да бъдат решени, а не избягвани. Терапевтът ще проведе интервюта, прегледи и психологически тестове с оцелелия. Във втората фаза оцелелите ще бъдат научени на умения за помирение, включително тактики за приемане на ситуацията и разсейване; техники за релаксация и самоуспокояване; и умения за междуличностна комуникация и изграждане на отношения. В третата фаза оцелелите ще усъвършенстват миротворческите си умения. Може също да бъде помолен да помогне на други, които са в подобна ситуация, за да може да положи повече усилия и да оцени положителните промени, които е направил.
Част 6 от 7: Грижа за себе си
Стъпка 1. Говорете с подкрепящи приятели и членове на семейството
Не се изолирайте от хора, които разбират вас и вашата ситуация. Подкрепящи приятели и членове на семейството, както и професионалисти, които могат да помогнат, могат да играят огромна роля във вашия процес на възстановяване. Положителното и подкрепящо поведение и реакции от приятели и членове на семейството могат да увеличат шансовете за оздравителен процес. Те са тези, които дори могат дискретно да осигурят цялата необходима подкрепа.
Стъпка 2. Стойте далеч от хора, които не приемат вашия опит сериозно
Може да има хора, които ви казват да забравите инцидента, сякаш изобщо никога не се е случил. Някои от тези хора, които дори могат да бъдат сред приятели и членове на семейството, може да ви посъветват да забравите, че е станало изнасилване.
- Може да има и хора, които обвиняват, критикуват и ви държат отговорни за всичко, което ви се случи. Те могат да приемат, че изнасилването е следствие от вашето безотговорно поведение.
- Може да има хора, които не вярват на вашата история. Те могат да зададат въпроса: „Защо не направиш това? Трябва да можеш да избягаш, ако го направиш."
- Възможно е да има хора, които да ви натрапят решенията си, да вземат решения вместо вас или да ви принудят да ги изслушате.
- Някои семейства може да са свръхзащитни, когато се опитват да подкрепят и обичат оцелелия колкото е възможно повече. Това може да попречи на лечебния процес. Прекалено защитното поведение и действия на семейството ще напомнят на оцелелия, че той или тя е наранен завинаги. Той ще свикне да бъде защитен и трудно ще започне нов живот.
- Стойте далеч от хора, които могат да предизвикат негативни реакции и чувства към вас. Отрицателните реакции и поведение на членове на семейството и приятели могат да накарат оцелелите да възприемат стратегия за дистанциране, което е лошо за адаптацията и може да попречи на лечебния процес.
Стъпка 3. Присъединете се към социална група
Консултативните услуги обикновено обединяват жертвите на изнасилване под формата на социални групи. Тази група служи като кризисен тръбопровод, защото членовете са хора, които преминават през същото нещо като вас. Те също са преживели сексуално насилие и са преминали през процес на справяне с последиците.
Тази група ви запознава с хора, които са преодолели атаките си и са успели да продължат живота си. Срещите и взаимодействието с хора, които са имали подобен опит, могат да ви помогнат да разрушите стените на недоверие, които сте изградили, защото сте били атакувани
Стъпка 4. Съсредоточете се върху правилното хранене
Моментите след изнасилването са тези, които карат човек наистина да се грижи по -малко за храната. Ако е възможно, използвайте услугите на диетолог като един от вашите професионални асистенти в здравния сектор. Яжте здравословна прясна храна. Диетата, която приемате, ще окаже голямо влияние върху вашето физическо и психическо здраве. Избягвайте бързото хранене и тези, които съдържат много захар.
Стъпка 5. Уверете се, че сте физически активни
Опитайте ходене, бягане, плуване, колоездене, танци или кик бокс. Останете фокусирани върху това да бъдете максимално активни, независимо от вида на физическата активност, която правите.
- Упражненията или физическата активност ви помага да освободите стреса, тревожността и натрупаните емоции. Упражненията също могат да помогнат за разсейване на болезнените мисли и спомени. Упражненията също увеличават самочувствието и самочувствието. Седенето тихо у дома няма да ви помогне. Може дори да се почувствате по -раздразнени и уплашени, тревожни или депресирани.
- Упражненията също ще ви помогнат да спите по -добре. Един от симптомите, които може да изпитате, може да бъде невъзможността да спите и почивате правилно. Физическата активност ще ви помогне да си починете по -добре.
Стъпка 6. Опитайте умствено упражнение
Упражнението за внимание е техника, която се е доказала като ефективна и е включена в различни терапии, насочени към справяне със стрес след изнасилване, депресия и злоупотреба с наркотици и алкохол. Тази техника е най -успешна, когато се използва за конкретни цели, като например намаляване на моделите в мисловните процеси, контролиране на употребата на алкохол и наркотици, хронична болка и подобряване на фокуса.
- Умните упражнения ви помагат да приемете мисли, емоции и чувства, които е трудно да се приемат. Можете също така да се откажете от тези мисли, без да осъждате себе си. Просто трябва да сте наясно с настоящата ситуация и да се съсредоточите върху нея. Нека мислите ви идват и си отиват. По този начин вие предоставяте правилния канал за вашите мисли и емоции, които обикновено са трудни за управление и се поддържат стабилни.
- Умните упражнения могат да се използват за подготовка за терапия, като терапия с продължителна експозиция и терапия за когнитивна обработка.
Стъпка 7. Практикувайте йога
Йога помага за повишаване на самочувствието, бдителността и контрола върху тялото ви. Практикувайки редовно йога, можете да овладеете контрола на ума и да насочите мислите си. Йога може да увеличи сърдечната честота, което показва, че сте в състояние да се успокоите.
- Когато човек изпитва ретроспекции, е трудно да се направи разлика между това, което е реално и какво е въображаемото. Йога ще ви научи да останете фокусирани върху настоящето. Ще бъдете напълно наясно със състоянието на себе си, тялото си, ума и обкръжението си.
- Йога е най -безопасният и нежен начин да свикнете със собственото си тяло. Преживелите сексуално насилие могат да започнат да се възмущават от засегнатото тяло или част от тялото. Йога може да ви помогне да приемете себе си с благодат. Самоприемането е ключът към изцелението.
Стъпка 8. Опитайте йога нидра медитация
Йога нидра или йоги сън се изпълнява в легнало положение. В йога нидра ще бъдете водени през поредица от инструкции, както и ритмично дишане.
- Тези инструкции могат да ви помогнат в процеса на визуално засенчване (сканиране на тялото). Целият този процес на сканиране държи ума ни зает и съсредоточен, далеч от всякакви разсейвания.
- Вашето тяло и ум скоро ще достигнат състояние на спокойствие и релаксация. Енергията ви ще бъде насочена към третото око (което е точката на спокойствие между веждите). Това трето око действа като хормонален контролер в епифизата, която се намира в средата на мозъка.
- Хормонът на епифизата, мелатонин, действа по чудо, за да предотврати, лекува и лекува различни проблеми, които атакуват тялото и ума. Този хормон помага за намаляване на стреса, подобрява функцията на имунната система, осигурява спокоен сън, успокоява нервната система и осигурява цялостен лечебен процес.
- Подкасти или аудио записи за йога нидра медитации са достъпни за изтегляне онлайн.
Стъпка 9. Прекарайте известно време на открито
Може да развиете недоверие след сексуално насилие. Прекарването на време на открито може да ви помогне да възстановите доверието в човечеството. Забележителностите, звуците и естествените аромати ще ви освежат и ще настроят настроението ви. Ще започнете да си спомняте, че светът е красиво място и че животът си струва да се живее.
Стъпка 10. Съсредоточете се върху обучението или работата си
Един инцидент не трябва да ви кара да се отказвате от всички неща, които преди сте обичали да правите. Съсредоточете се върху обучението или работата си. Доброволец на любимото си благотворително събитие. Животът в света може да ви помогне да се освободите от стреса и да останете свързани с другите.
Стъпка 11. Прочетете вдъхновяващи книги
Има истории за много оцелели от изнасилване, които са преодолели травмите си, за да постигнат нещо в живота. Прочетете тези истории.
Проектът на Пандора има списък с препоръки, съдържащи много книги за изнасилване, насилие в отношенията, изнасилване по пол, насилие над деца и други теми
Част 7 от 7: Справяне с други ефекти
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на хранително разстройство
Храненето е един от най -често срещаните начини на преживелите изнасилване да се справят с травматичното преживяване. Много оцелели смятат, че появата им е причинила атаката. Те могат да преяждат или да намалят драстично (анорексия, булимия). Те също могат да използват храната като стратегия за справяне, тъй като коригирането на външния им вид и превръщането им в непривлекателни създава чувство за сигурност и увереност, като по този начин минимизира шанса за сексуално насилие в бъдеще. Признаците на хранително разстройство могат да включват:
- Значително загуба или напълняване
- Зает с храна или диета
- Пожълтели зъби или лош дъх
- Намалена телесна температура
- Откажете да отидете да ядете
- Навици по време на хранене, като например нарязване на храна на малки парченца или избутване към ръба на чинията
- Потърсете помощ, като говорите с лекар, съветник или група за подкрепа. Националната асоциация за хранителни разстройства има ресурси, които да ви помогнат да се справите с хранителните разстройства.
Стъпка 2. Разберете дали се наранявате или не
Преживелите изнасилване обикновено се чувстват засрамени и мръсни от случилото се, затова се опитват да повредят или осакатят осквернените части на тялото или собственото си тяло като цяло. Може да се надяват да намерят някакво облекчение. Някои поведения на самонараняване включват рязане, хапане или самозапалване. Ако мислите да се нараните, опитайте тези директни стъпки:
- Стойте далеч от предмети, които бихте използвали, за да се нараните. Напуснете стаята, където е обектът.
- Запишете чувствата си в дневник.
- Начертайте нещо в точката, където ще се нараните с помощта на маркер.
- Обадете се или изпратете съобщение на приятел.
- Получете повече помощ от S. A. F. E. Алтернативи. Тази организация предлага полезни ресурси за предотвратяване на самонараняване.
Стъпка 3. Посетете сексуален терапевт
Сексуалната дисфункция обикновено е след изнасилване. Тази дисфункция може да приеме много форми, като например невъзможност да се наслаждавате на секс, болка по време на секс, вагинизъм (което е, когато вагиналните мускули неволно се свиват по време на проникване) или загуба на сексуално желание. Сексуалните терапевти обикновено могат да помогнат при сексуална дисфункция.
- Оцелелите обикновено също са загрижени за реакциите и поведението на партньора си. Оцелелите може да се притесняват как ще се отрази сексуалният им живот, как ще се справят с травмата заедно с партньора си или дали ще продължат да се радват на живота заедно както преди изнасилването. Терапията за двойки може да бъде полезна за идентифициране, разбиране и разрешаване на проблеми, които могат да възникнат между двойките.
- Секс терапията е малко по -дълбока от терапията за двойки, защото се фокусира върху интимни физически взаимоотношения.
- В сексуалната терапия терапевтът ще се опита да промени модела на мисли и поведение на оцелелите към секса. Терапевтът ще изпълнява различни упражнения и техники като „фокус на усещане“и упражнения на Кегел за лечение на сексуална дисфункция.
- Сексуалната дисфункция също често се лекува с помощта на когнитивно -поведенческа терапия.
