Въпреки че няма доказан начин за подобряване на зрението без коригиращи лещи или операция, има начини, които могат да помогнат за подобряване на здравето на очите за насърчаване на доброто зрение. Упражнението на очите може да помогне за намаляване на напрежението, както и за укрепване на очните мускули. Междувременно спазването на здравословна диета и консумацията на храни, които са източник на витамини и минерали, също ще са от полза за вашето зрение. Като правите промени в начина на живот като тези, очите и зрението ви ще останат здрави.
Стъпка
Метод 1 от 3: Тренирайте очите
Стъпка 1. Практикувайте мигането бавно и бързо, за да намалите натоварването на очите
Мигането ще даде на очите ви момент за почивка и в същото време ще ги овлажни, за да не изсъхнат. Отделете 2 минути и мигайте на всеки 30 секунди. Уверете се, че очите ви са напълно затворени, преди да ги отворите отново. След бавна светкавица, отделете още 2 минути, за да премигнете веднъж на всеки 4 секунди. Повтаряйте тази стъпка няколко пъти на ден, за да тренирате очите си да мигат повече.
- Тази стъпка ще бъде особено полезна, ако се фокусирате върху компютъра или телевизора през целия ден, което може да накара очите ви да се уморят по -лесно.
- Уверете се, че очите ви са напълно затворени, когато мигате. В противен случай очите ще останат напрегнати.
Стъпка 2. Следвайте фигурата 8 с очите си, за да укрепите мускулите
Представете си, че има цифра 8 хоризонтално на 2-3 метра пред вас. Без да мърдате главата си, просто следвайте модела номер 8 с очите си. Следвайте фигурата 8 в една посока за около 2 минути, след което следвайте в другата посока. Повторете това упражнение 2-3 пъти на ден, за да увеличите гъвкавостта на очите.
Ако ви е трудно да си представите и да следвате модела номер 8 с очите си, опитайте вместо това да завъртите очи. Отворете очи и ги преместете по посока на часовниковата стрелка. След 1-2 минути завъртете очите си обратно на часовниковата стрелка за още 2 минути
Стъпка 3. Променете фокуса на погледа от палеца към обекти в далечината, за да подобрите зрението
Изпънете ръцете си право пред себе си и след това повдигнете палците нагоре. Фокусирайте погледа си върху палеца си за 5 секунди, преди да се обърнете към обект на 6 метра, за да отпуснете очите си. Променете фокуса на всеки 5 секунди за 2 минути, за да коригирате късогледството.
- Практикувайте на открито или пред прозорец, за да можете лесно да гледате навън и да избирате обекти в далечината, върху които да се фокусирате.
- Дръжте палеца пред себе си, докато премествате фокуса си върху отдалечени обекти. По този начин ще ви бъде по -лесно да промените фокуса обратно. Когато не се фокусирате върху палеца си, ще го видите като размазан пред отдалечени обекти.
Стъпка 4. Преместете палците си навътре и навън, докато практикувате фокусиране
Изпънете ръцете си право пред себе си и насочете палците си нагоре. Приближете ръцете си към лицето, като същевременно държите погледа си съсредоточен. По този начин палецът няма да изглежда размазан. Спрете, когато палецът е на около 8 см от лицето или докато изглежда размазан. Бавно протегнете отново ръката си, докато палецът се върне на мястото си. Повторете това упражнение поне 10 минути, за да ви помогне да подобрите зрителния си фокус.
Бакшиш:
изберете точка на палеца си, за да можете да се фокусирате по -лесно. Например, съсредоточете погледа си върху върха на нокътя или тъмното петно на палеца си.
Стъпка 5. Дръжте дланите си към очите си за 5 секунди, за да ги отпуснете
Тази техника е полезна за отпускане на уморените очи. Разтривайте двете длани за 5-10 секунди, докато се затоплят. След това внимателно го залепете към повърхността на затвореното око. Вдишайте дълбоко, докато държите дланите си към очите за 1 минута. Опитайте тази техника 2-3 пъти на ден, за да намалите натоварването на очите.
Не прилагайте натиск върху очите, тъй като това може да доведе до нараняване
Метод 2 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Яжте зелени листни зеленчуци, за да получите витамин А
Зелените листни зеленчуци са богати на витамин А и лутеин, антиоксидант, който може да помогне за подобряване на здравето на очите. Добавяйте хранителни продукти като зеле, спанак, броколи и горчица в диетата си поне 3-4 пъти седмично, за да подобрите здравето на очите. Насладете се на тези зеленчуци пресни или с любимото си ястие.
Витамин А също може да помогне за намаляване на риска от катаракта и макулна дегенерация
Стъпка 2. Яжте цитрусови плодове и други източници на витамин С
Витамин С също може да помогне за намаляване на риска от катаракта, като същевременно увеличава кръвообращението в очите. Включете в диетата си плодове и зеленчуци като портокали, грейпфрут, домати или ябълки. Опитайте се да получавате около 75-90 mg витамин С дневно, което е здравословна доза за организма.
Ако ви е трудно да ядете храни, които могат да отговорят на дневната ви доза витамин С, помислете за приемане на добавки. В местните аптеки се продават много добавки с витамин С
Стъпка 3. Яжте храни, богати на мастни киселини и витамин D, за да помогнете за лечение на сухота в очите
Омега 3 мастни киселини и витамин D ще помогнат в борбата с дегенерацията на макулата, която може да доведе до загуба на зрението в напреднала възраст. Насладете се на храни като сьомга, орехи, ленено семе и семена от чиа около 3-4 пъти седмично при балансирана диета.
Можете също да получите добавки с омега 3 мастни киселини в местната аптека
Стъпка 4. Потърсете храни, богати на антиоксиданти, за да намалите риска от катаракта
Храни като плодове, шоколад, зелен чай, ябълки и червено вино съдържат антиоксиданти, които могат да предотвратят макулна дегенерация и катаракта. Опитайте се да включите източници на антиоксиданти в диетата си поне 2-3 пъти седмично, за да поддържате здраво тяло.
Стъпка 5. Вземете лутеинова добавка, за да подобрите здравето на очите
Лутеинът е антиоксидант, открит в много плодове и зеленчуци. Лутеинът може да помогне за защита на очите и намаляване на дегенерацията. Посетете местната аптека, за да получите лутеинова добавка, която можете да приемате всеки ден. Вземете тази добавка с чаша вода сутрин или вечер.
Консултирайте се с личния лекар, преди да използвате нови добавки. Уверете се, че тази добавка не реагира отрицателно на вашето лекарство или заболяване
Бакшиш:
Можете също така да получите лутеин, като ядете храни като жълтъци, царевица, чушки, тиквички, киви и спанак.
Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Правете периодични почивки, докато гледате телевизора или екрана на компютъра
Синята светлина от компютърните и телевизионните екрани може да причини напрежение и сухота на очите, когато се гледа твърде дълго. Опитайте се да правите 10-минутна почивка на всеки час, ако работите на компютър. По този начин можете да откъснете очите си от екрана за момент. Когато седите обърнати към екрана на компютъра, не забравяйте да мигате често и да намалите яркостта на екрана, за да намалите натоварването на очите по време на работа.
- Някои компютри имат опции за настройка, които могат да намалят част от синята светлина от екрана, за да намалят до минимум натоварването на очите.
- Можете също така да си купите очила, които имат защитни лещи за намаляване на синята светлина, достигаща до очите ви.
Бакшиш:
използвайте правилото 20/20/20, докато работите с компютри. Направете 20-секундна почивка на всеки 20 минути и погледнете обект на 20 фута (6 метра) от вас. По този начин очите ви могат да си починат и да не се напрягат прекалено много.
Стъпка 2. Носете слънчеви очила, за да намалите натоварването на очите при слънчево време
Въздействието на слънчевата светлина може да причини загуба на зрението и с течение на времето да отслаби очите ви. Затова носете слънчеви очила, когато прекарвате времето си на открито по време на слънчево време. Вземете тези чаши със себе си всеки път, когато излизате, за да имате винаги готови. Ако искате да предпазите очите си повече, изберете очила, които могат да покриват и страните на очите ви.
- Ако нямате слънчеви очила, опитайте да носите шапка или покритие за лице, за да предпазите очите си от слънцето.
- Можете да си купите слънчеви очила с рецепта или защитни очила, които могат да бъдат прикрепени към обикновени очила, ако е необходимо.
Стъпка 3. Откажете се от тютюнопушенето, за да предотвратите увреждане на очните нерви
Пушенето може да причини различни проблеми със зрението като дегенерация на макулата, катаракта и увреждане на зрителния нерв. Ако не пушите, избягвайте други тютюневи изделия. Междувременно, ако пушите, намалете броя на цигарите, които консумирате за един ден, и се опитайте да се откажете напълно.
Химикалите в цигарите не само са вредни за зрението ви, но и могат да направят очите ви сухи и напрегнати
Стъпка 4. Лягайте вечер, за да могат очите ви да си починат
Ако не почивате достатъчно през нощта, на следващия ден очите ви ще се разболеят или изсъхнат. Опитайте се да спите най-малко 6-8 часа всяка вечер, така че очите ви да могат да си починат и да се възстановят. Избягвайте да използвате екранни устройства поне 30-60 минути преди лягане, тъй като това може да ви затрудни да спите добре.
Ако имате проблеми със съня, опитайте да носите маска за очи или да покриете прозорците със светло-плътни завеси, за да направите стаята си напълно тъмна
Стъпка 5. Направете годишен очен преглед
Очният преглед е много важен, за да се гарантира, че здравето му не се влошава и че няма влошаване на заболяването. Уговорете среща с офталмолог поне веднъж годишно, за да проверите зрението и очите си. Отговорете честно на всички въпроси на лекаря по време на прегледа, така че резултатите от теста ви да са точни.
Попитайте Вашия лекар за техники или упражнения, които можете да направите, за да подобрите здравето на очите. Лекарят може да знае повече за тази техника
Внимание
- Няма доказан начин за подобряване на зрението без коригиращи лещи. Упражняването на очите и промените в начина на живот обаче могат да ви помогнат да поддържате очите си здрави по -дълго.
- Ако имате проблеми със зрението или зрението ви се влошава, посетете офталмолог за преглед.
