Ако чувствате, че всички ви пренебрегват, не забравяйте, че много известни и известни хора също се съмняват в грижите на хората в ежедневието си. Тази статия обяснява как да се справите с чувството на пренебрежение и самоуважение. Ако се чувствате непълноценни или нелюбими, работете за промяна на мисленето си и за живеене на качествен живот.
Павел Черняк, съветник, съветва:
"Бъдете проактивни и се присъединете към общността. Често други хора реагират положително над очакванията. След като покажете на някого, че ви е грижа, той ви обръща внимание в замяна."
Стъпка
Част 1 от 2: Търсене на подкрепа и уважение към себе си
Стъпка 1. Научете се да обичате себе си
В допълнение към това да направите живота си по -приятен, можете да видите положителната страна на другите хора, ако сте в състояние да се обичате. Затова се научете да обичате себе си чрез:
- Дръжте се така, както бихте се държали с дете
- Практикувайте фокусиране
- Припомнете си, че не сте сами
- Дайте си шанс да бъдете несъвършен човек
Стъпка 2. Освободете се от чувството за малоценност
Хората, които се чувстват малоценни, са по -малко склонни да вярват, че другите хора се грижат за тях. Не забравяйте, че заслужавате уважение, независимо какво вие или другите мислите за вас. Научете се да се борите с негативните мисли, дори ако смятате, че имат смисъл.
Опитайте се да си спомните как сте отговорили на някой, който е предложил да помогне. Отхвърляте ли го, защото искате да докажете колко високо е самочувствието ви? Това ви кара да се чувствате виновни и другият човек не е склонен да подаде ръка за помощ. Обърнете внимание на отговора си, когато се сблъскате с подобни ситуации. Най -добре е да запазите отношението си и да кажете „благодаря“
Стъпка 3. Поддържайте добри отношения с приятели и познати
Освен близки приятели и членове на семейството, помислете и за хора, които са ви помогнали. Научете как да се свържете със стари приятели. Ако искате да споделите чувствата си, намерете някой, който е готов да бъде добър слушател, като например брат или сестра, учител или съветник.
- Разговорът лично или по телефона обикновено е по -ефективен от комуникацията с помощта на приложение за мобилен телефон или социални медии.
- Не забравяйте, че към вас ще се отнасят така, както бихте се отнасяли към всеки друг. Ако никога не се свързвате и не каните други хора, не очаквайте те да ви направят това.
Стъпка 4. Работете върху разбирането на отговора „без съпричастност“
Хората, които са силно депресирани, са склонни да мислят за всички като зли, арогантни и егоистични. Често други хора са фокусирани само върху себе си, но това не означава, че не им пука за вас. Коментари като „Бъдете търпеливи, нещата ще се подобрят“или „Просто го игнорирайте“може да звучат пренебрежително, но човекът, който ги прави, прави това от желание да помогне. Може би той може да ви укрепи по други начини, но внимавайте да говорите с него, когато сте надолу.
Стъпка 5. Намерете нови хобита и нови общности
Може би се чувствате изоставени, защото имате малко приятели или сте по -малко близки с членовете на семейството. За да преодолеете тези чувства, правете нови дейности, докато създавате нови приятели, за да можете да допринесете положително, за да се почувствате достойни за уважение.
- Бъдете доброволец. Животът е добър, когато можете да помагате на други хора.
- Друга възможност е да се присъедините към спортен отбор, религиозна организация или асоциация в кампуса.
- Научете съвети за отваряне на разговори с хора, които току -що сте срещнали, за да ги опознаете по -добре.
Стъпка 6. Потърсете онлайн група за поддръжка
Използвайте интернет, за да намерите някой, който е готов да ви изслуша анонимно, например чрез уебсайта Blah Therapy или 7 чаши.
Ако изпитвате криза на психичното здраве, свържете се с Halo Kemkes, като се обадите (местен код) 500567. Ако живеете в чужбина, използвайте местните уебсайтове Befrienders.org, Suicide.org или IASP.info, за да потърсите помощ
Стъпка 7. Пазете неща, които носят добри спомени
Може би имате проблеми със запомнянето на приятни преживявания, когато сте били депресирани. Предложенията и вниманието на приятели изглеждаха безполезни, дори забравени няколко часа по -късно. Когато се почувствате спокойни, запишете възможно най -много добри спомени в дневник или ги запишете на малки парчета хартия и ги поставете в кутия. Правете това всеки път, когато някой ви изпрати положително съобщение или направи нещо приятно за вас. Прочетете тази бележка отново, ако се чувствате пренебрегвани.
Стъпка 8. Гледайте забавно шоу
Гледането на тъжни филми или телевизионни предавания е лошо за вас. Затова избягвайте предавания, които показват негативни или тъжни неща, като лоши новини, филми за трагедии и телевизионни предавания, които предизвикват депресия. Вместо това се забавлявайте, като гледате остроумни филми, солови комедийни предавания и други предавания, които ви карат да се смеете на глас.
Стъпка 9. Отделете време да погалите животните
Когато ви е трудно, животните могат да ви подкрепят, особено кучетата. Ако нямате домашни любимци, посетете приятел или съсед, който има домашни любимци, и предложете да помогнете да разхождате кучето си в парка.
Част 2 от 2: Справяне с депресията
Стъпка 1. Познайте симптомите на депресия
Ако често се чувствате безнадеждни или несигурни, може да изпитвате депресия. Този проблем трябва да бъде решен незабавно, защото е вреден за здравето. Ако това бъде открито възможно най -рано, можете незабавно да потърсите помощ за възстановяване на психичното здраве.
Разпознайте симптомите на депресия, като прочетете тази статия в wikiHow за емоционалното здраве
Стъпка 2. Присъединете се към подкрепяща група
Членовете на тази група ще споделят опит, ще се насърчават и ще дават съвети как да се справят с депресията. След като се присъедините, ще видите сами колко хора разбират чувствата ви.
- Ако живеете в САЩ, щракнете тук, за да намерите група за поддръжка.
- В допълнение към присъединяването към общност, където членовете се подкрепят взаимно, прочетете статии онлайн на уебсайтовете dbsalliance.org, depresi-under razum.org и psychcentral.com или гледайте видеоклипове в YouTube, обясняващи как да поддържате психичното здраве.
Стъпка 3. Напишете дневник
Отделяйте няколко минути на ден, за да изразите мислите и чувствата си, като ги запишете на хартия. За много хора този момент осигурява усещане за комфорт, защото те имат възможност да „разкажат“лични преживявания. С течение на времето дневникът може да се използва за определяне на фактори, които влияят на настроението и как ефективно да се справите с депресията.
Завършете всяко списание, като напишете нещо, за което сте благодарни. Настроението ви ще се подобри, когато си спомните малки неща, като чаша горещо кафе или усмивка от някой, покрай който минавате
Стъпка 4. Прилагайте здравословен начин на живот
Можете да подобрите настроението си, като се придържате към последователен дневен график. Имайте предвид, че това ще трябва да се прави в продължение на няколко седмици, докато се установи нова рутина. Вземете навика да спите добре, да ставате рано и да се обличате по график всеки ден. Отделете време за разходка от дома до спирка на обществения транспорт или използвайте стълбите, когато извършвате дейности в офиса. Яденето на питателна диета всеки ден и редовните упражнения подобряват значително психичното здраве.
Не консумирайте алкохол, никотин и наркотици. Тази стъпка може да ви накара да се почувствате спокойни за известно време, но от друга страна, депресията е все по -трудна за преодоляване. Ако сте зависими от алкохол или наркотици, опитайте се да го преодолеете с помощта на медицински специалист
Стъпка 5. Отидете на терапия
Както се препоръчва от много експерти и здравни организации, терапията е ефективен начин за справяне с депресията. Редовните консултации с лицензиран психолог могат да ви помогнат да възприемете начин на живот, който може да ви помогне да преодолеете и предотвратите депресията.
- Можете да се консултирате с няколко терапевти, за да намерите най -подходящия терапевт.
- Вземете редовна терапия. Много хора се възстановяват от депресия, след като посещават терапевт веднъж седмично в продължение на 6-12 месеца.
Стъпка 6. Помислете за възможността за приемане на лекарства
Понякога психиатрите помагат на пациентите, като предписват лекарства за депресия, но това е само временно решение. Депресията не може да бъде излекувана само с лекарства. Все още се нуждаете от помощта на терапевт за справяне с конкретни проблеми. Има много различни видове лекарства за депресия. Може да се наложи да вземете няколко лекарства, за да разберете кое е най -подходящото. Когато се консултирате, кажете на вашия психиатър ползите от лекарствата, които приемате, и страничните ефекти, които изпитвате.
Когато се комбинират, лекарствата и терапията могат да бъдат най -ефективното решение, особено за тийнейджърите. Резултатите от терапията не траят дълго, ако приемате само лекарството
Стъпка 7. Отделете време за медитация или моли се.
Когато се почувствате тъжни или разстроени, успокойте ума си, като останете сами на тихо място. За да бъдете по -полезни, потърсете място с естествена среда. Седнете, докато дишате дълбоко и се съсредоточете върху дишането. Много хора практикуват да контролират мислите и емоциите си чрез медитация или молитва.
Съвети
- Самочувствието на човек не се определя от преценката или приемането на другите. Научете се да приемате себе си такъв, какъвто сте и да живеете качествен живот.
- Не позволявайте на други хора да ви депресират и да се чувствате безпомощни. Докажете, че сте способни да уважавате себе си, като сте непреклонни и не желаете да се поддавате на обстоятелствата.
- Заемете се с работа или се присъединете към екип, за да играете игра, която ви харесва.
- Ако се чувствате пренебрегвани от родителите си, споделете това с вашия учител или съветник. Те могат да ви помогнат да разрешите този проблем.
- Доброволец в общността! Давайте любов и подкрепа на другите, като правите положителни приноси, като например споделяне на вашето време, умения и опит с хора, които оценяват вашите усилия и доброта. В същото време правите нещо положително за себе си! Едно гребло, два острова прекосени!
Внимание
- Понякога забравяте приятните моменти, които ви карат да се чувствате щастливи, горди или облекчени. Не се безпокой. Това се случва, защото все още сте заседнали в негативни мисли. Някой ден ще си спомниш, когато се успокоиш.
- Ако тези чувства продължават да ви притесняват, че сте самоубийствени, незабавно се свържете с някой в група за поддръжка или се обадете на Halo Kemkes (местен код) 500567.
- Съчувствието може да бъде много успокояващо, но след като разговорът приключи, тази стъпка трябва да промени живота ви към по -добро. След като споделят мислите си, хората, които продължават да съжаляват за лошите преживявания, са по -склонни да изпитват продължителна депресия.
