Ясното мислене понякога може да бъде много предизвикателно нещо, дори по -трудно, когато сте уморени, стресирани или претоварени. Ако не можете да се концентрирате или се чувствате притиснати, отделете време да се отпуснете, да успокоите ума си и да се справите с разсейванията. В дългосрочен план поддържането на физическото и мозъчното здраве ви позволява да мислите ясно и да контролирате мислите си. Опитайте се да избягвате разсейването и се придържайте към последователен дневен график. Освен това направете навик да мислите критично, за да поддържате остротата на мислене и да изострите мозъка, за да увеличите умствената сила.
Стъпка
Метод 1 от 4: Изчистване на ума ви, когато е необходимо
Стъпка 1. Дишайте дълбоко
След като се почувствате тревожни, разсеяни или имате проблеми с концентрацията, спрете това, което правите, за да поемете дълбоки, спокойни и редовни вдишвания. Вдишайте през носа си и след това бавно издишайте през устата или носа.
- Ако е възможно, намерете тихо, удобно място, където да направите тази стъпка. Седнете или легнете със затворени очи и съсредоточете ума си върху усещанията, които изпитвате, когато дишате.
- Дишането в дълбочина помага за циркулирането на повече кислород в мозъка. След това мозъкът изпраща сигнали през нервите по цялото тяло, за да се отпусне отново. В резултат на това активният ум става спокоен, така че можете да се съсредоточите по -лесно.
Стъпка 2. Задоволете физическите нужди възможно най -добре
Физическият дискомфорт ви затруднява да се концентрирате и да мислите ясно. Отделете време, за да наблюдавате как се чувствате. Докато затваряте очи, наблюдавайте всички възникващи физически усещания и след това направете нещо, за да се почувствате по -комфортно, например:
- Ако почувствате глад, направете почивка и хапнете питателно.
- Ако мускулите ви се стегнат, направете леко разтягане.
- Ако ви е студено, повишете температурата на променлив ток или облечете пуловер.
Стъпка 3. Преместете се на тихо място, ако е необходимо
Слушайте различни звуци около вас. Шумът (като хора, които говорят, телевизионни предавания, песни от радиото или автомобили) може да предизвика стрес и да ви затрудни фокусирането. Доколкото е възможно, намерете тихо място, където можете да съсредоточите мислите си.
Други начини за намаляване на шума включват затваряне на прозорци или врати за предотвратяване на външен шум, включване на вентилатор или бял шум или слушане на музика с помощта на слушалки
Стъпка 4. Създайте списък със задачи
Като следите всички дейности, които трябва да завършите, ще можете да съсредоточите ума си и да разработите добър работен план. Определете стъпките, които трябва да предприемете, за да завършите всяка задача, и направете бележки. Ако имате проблеми с фокусирането поради многото дейности през деня, направете списък за всяка от тях.
- Освен че ви помага да съсредоточите мислите и действията си, списък със задачи освобождава ума ви от незавършени дейности, така че да сте необременени и да можете да се съсредоточите върху това, което правите.
- Направете списък със задачи, който е конкретен и реалистичен. Вместо да запишете трудна задача, която не знаете откъде да започнете, например „подреждане на къщата“, запишете конкретни, лесно достъпни цели, като „измиване на чиниите“или „изтриване на хола."
- Избройте най -важните или спешни задачи в горния ред.
Стъпка 5. Запишете какво мислите и чувствате
Ако се чувствате притиснати или продължавате да мислите твърде много, вашият процес на мислене ще бъде нарушен, което ще ви затрудни да мислите ясно. Отделете няколко минути, за да запишете всичко, което мислите и чувствате в дневник, компютърен документ или лист хартия. Това ще ви накара да се почувствате облекчени и да можете да разберете какво мислите и чувствате.
- Записването на мислите ви ви помага да идентифицирате нещата, които ви карат да се притеснявате или стресирате. Освен това можете да се възползвате от тази възможност да успокоите ума си.
- Дори и да не е напълно разрешено, ще намалите тежестта върху ума си, като водите дневник, за да можете да се концентрирате върху изпълнението на задачите.
Метод 2 от 4: Прилагане на здравословен начин на живот
Стъпка 1. Вземете навика да спите 7-9 часа на нощ за възрастни или 8-10 часа за тийнейджъри
Погрижете се да спите добре през нощта, така че вашите способности за мислене да останат на първо място. Ще останете будни и ще можете да се съсредоточите, ако нуждите ви от сън са задоволени. Освен това, по време на нощен сън, мозъкът синтезира информацията, която получава през целия ден. По този начин добър сън ви помага да научите и запомните нещата по -ефективно. Предприемете следните стъпки, за да подобрите качеството на съня.
- Придържайте се към последователен график за сън. Определете график за сън през нощта и ставане сутрин и след това го прилагайте всеки ден.
- Спете в тъмна, тиха и удобна стая.
- Не приемайте кофеин или други стимуланти 3-4 часа преди лягане.
- Изключете електронните устройства (телевизор, компютър, таблет или мобилен телефон) поне 1 час преди лягане.
- Отделете поне час, за да се отпуснете преди лягане през нощта, като например топъл душ или вана, разтягане на мускулите или четене на книга, която успокоява ума ви.
Стъпка 2. Яжте храни, които подхранват мозъка
Изберете разнообразни храни, съдържащи много здравословни мазнини, зелени зеленчуци, богати на полезни фибри, постни протеини и сложни въглехидрати. Освен че са източник на енергия, която ви държи будни, хранителните вещества са полезни за поддържане на здравето и правилното функциониране на мозъка. Затова консумирайте хранителни храни, например:
- Мазни риби, като сьомга и пъстърва.
- Ядки и семена, като орехи, бадеми, лен или семена от чиа.
- Зеленчуци, като листни зеленчуци, бобови растения (боб и боб), зеленчуци с различни цветове (моркови, репички и цвекло).
- Плодове, като ябълки (изядени с кожата), различни плодове и портокали.
- Здравословни въглехидрати, като тези, съдържащи се в кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб.
Стъпка 3. Консумирайте кофеин умерено
Пиенето на чай или кафе с малко количество кофеин на закуска ще ви направи по -будни и по -съсредоточени. В определени количества кофеинът е полезен за мозъка. Ако приемате твърде много, кофеинът предизвиква чувство на безпокойство и безпокойство, което ви затруднява да се съсредоточите и да мислите ясно. Освен това не можете да спите добре през нощта.
Много хора не могат да мислят веднага, след като са изпили 6 чаши кафе, но хората, които са чувствителни към кофеина, се чувстват неудобно само да пият чаша кафе. Затова разберете максималната граница според състоянието на вашето тяло и не консумирайте прекомерно кофеин
Стъпка 4. Вземете навика за 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично
Изберете упражнение, което кара тялото ви да се движи достатъчно, за да ви накара да се потите или да дишате малко по -бързо, като например ходене доста бързо в продължение на час 5 дни в седмицата. Това упражнение ви помага да мислите ясно, защото стимулира притока на кръв към мозъка, подобрява паметта и намалява стреса и тревожността.
- Можете да правите други спортове, като плуване, колоездене, танци, игра на тенис или футбол. Извършването на домакински задължения, които ви карат да се потите, също е от полза, например косене на тревата или почистване на пода.
- Ако никога не сте тренирали досега, работете постепенно до постигането на целта си от 150 минути/седмица. Започнете да спортувате, като ходите 5-10 минути на ден и след това удължавате времето до 5-10 минути всяка седмица.
- Можете да мислите ясно и да се чувствате по -енергични, дори ако тренирате само няколко минути на ден на всеки няколко дни.
Метод 3 от 4: Поддържане на фокуса и прилагане на график
Стъпка 1. Използвайте дневен ред или приложение, за да управлявате добре времето си
Можете да изберете дневен ред под формата на книга или приложение, като например Clear или Google Calendar, за да планирате ежедневните си дейности. Много натоварените условия поради незавършени задачи и натрупани отговорности ви затрудняват да мислите спокойно. Наличието на работен график и план за действие за изпълнение на задачи една по една ви помага да мислите по -ясно и да сте без стрес.
- В допълнение към отделянето на време за изпълнение на определени задачи (като изучаване или плащане на сметки), уверете се, че изпълнявате планирани отговорности (като работа в офис или учене в училище).
- Не забравяйте да отделите малко време за забавление! Планирането на време за релакс или забавление също помага за облекчаване на стреса, така че да можете да мислите ясно. Дори да е само 15 минути на ден, тази дейност все още е от полза.
Стъпка 2. Разбийте предизвикателната задача на лесни стъпки
Когато сте изправени пред трудна и объркваща задача, разделете я на стъпки като междинни цели. Вместо да искате да завършите трудна задача наведнъж, ще бъдете по-съсредоточени и ще разберете по-добре какво да правите, ако задачата е разбита на няколко лесни за изпълнение стъпки.
Например, когато сте изправени пред изпит по английски език, няма какво много да запомните, ако се принудите да запомните последните 3 глави от урока наведнъж. Започнете да учите, като запомните конкретна тема, като втората форма на глаголите
Стъпка 3. Ограничете използването на електронни устройства
За да можете да се съсредоточите върху изпълнението на задачи, които изискват много мислене, изключете телефона си и не се изкушавайте да получите достъп до интернет. Разсейването ще прекъсне вашия мисловен процес, така че не можете да се концентрирате.
- Ако имате проблеми с избягването на разсейващи уебсайтове, използвайте приложение, за да ги блокирате временно, като например Freedom.
- Изключете и звъненето за уведомяване на мобилния телефон, ако се чувства досадно.
Стъпка 4. Правете дейността на тихо и удобно място
Намерете място за работа, което е удобно и свободно от разсейване, например от шума на разговарящите хора, звука на силна музика или клаксона на колата. Изберете светло място, което не е нито много горещо, нито твърде студено. Трудно е да мислите ясно, ако се чувствате неудобно и разсеяно.
- Ако живеете или работите с други хора, уведомете ги, ако не искате да ви безпокоят, за да можете да се концентрирате.
- Ако разсейващи звуци не могат да бъдат премахнати, носете тапи за уши, звукоизолирани слушалки или слушайте тиха музика.
- Поддържането на чистото и чисто работното място прави ума по -съсредоточен и не се разсейва лесно.
Стъпка 5. Почивайте по 20 минути всеки път, когато работите 1½-2 часа
Не се насилвайте да работите твърде дълго, без да почивате. Това прави ума лесно разсейван и забавя работния процес. За да поддържате ума си ясен, направете почивка на всеки 2 часа, за да работите, за да възстановите мозъка и тялото си.
Отделете време за разтягане на мускулите на краката си, хапнете питателна закуска или подремнете
Стъпка 6. Използвайте техники за активна релаксация
Докато си почивате на работа или мислите за задача, която трябва да свършите, визуализирайте приятна атмосфера. Представете си, че лежите на плажа или седите в лодка насред спокойно езеро. Наблюдавайте гледките, звуците, миризмите и всички усещания, които изпитвате по време на въображението си, като например усещането на студения ветрец по кожата ви или чуването на звука на листата, които духат във вятъра.
Тази техника ви кара да се чувствате много спокойни, докато продължавате да мислите. След като умствената ви почивка приключи, ви е по -лесно да мислите ясно и да се концентрирате върху работата
Метод 4 от 4: Увеличаване на умствената сила
Стъпка 1. Научете се да изразявате мислите си ясно и сбито
Умът може да бъде обучен, така че да може да обработва информацията по -ясно и по -ефективно, като редактира казаното, написаното и мислено мисленото. Премахнете вмъкванията, повторенията и двусмислените думи или фрази. Префразирайте мислите си възможно най -ясно и конкретно.
- Например, когато пишете есе, използвайте кратки, лесни за разбиране изречения. Вместо да пишете: „В тази статия аз твърдя, че можете да увеличите максимално своите познавателни и неврологични способности, като ядете здравословна диета, богата на хранителни вещества“, можете също да напишете: „Яденето на хранителни храни подобрява мозъчната функция“.
- Същото важи и за нещата, които четете или чувате. Например, след като прочетете абзац, докато четете книга, отделете време да го редактирате мислено в 1-2 изречения, които предават същността на абзаца.
Стъпка 2. Наблюдавайте определен обект за 5 минути и след това запишете мислите си за него
Решете какъв обект искате да наблюдавате и след това обърнете специално внимание за няколко минути. След това отделете приблизително 10 минути, за да запишете наблюденията, които ви идват на ум. Освен че ще подобри способността ви да наблюдавате, тази стъпка ще ви привикне да мислите и да изразявате това, което наблюдавате с чист ум.
- Първо запишете конкретни наблюдения, като например колко сантиметра е обектът, неговият цвят и текстурата му.
- След това запишете нещата, които ви идват на ум, когато погледнете обекта. Помните ли нещо? Има ли определени чувства? Каква полза извличате от това наблюдение?
Стъпка 3. Поставете под въпрос вашите вярвания и предположения
Отделете време, за да помислите как мислите, чувствате и реагирате на нещата. Задайте си критичния въпрос: "Откъде идва тази мисъл или вяра? Мога ли да докажа, че е истина?" или "Защо се чувствам или реагирам по този начин?" Критичното мислене за спусъците на вашите мисли и чувства ви позволява да разберете себе си и да можете да мислите ясно.
Например, можете да предположите, че няма да бъдете добър тенисист, защото смятате, че не сте талантлив да бъдете спортист. Запитайте се откъде идва идеята, че „не сте добри в това да бъдете спортист“. Дали защото някой ти го е казал? Изпитвали ли сте нещо, докато играете тенис? Преживяването промени ли вас или живота ви?
Стъпка 4. Разгледайте критично информацията от другите
Освен че поставяте под въпрос собствените си убеждения и предположения, уверете се, че сте критични, когато получавате информация от различни източници. Преди да приемете информация, която четете или виждате във вестници/интернет или я чувате от други, включително от източници, които изглеждат авторитетни, помислете за следното:
- Има ли смисъл информацията?
- Източниците на информация предоставят ли подкрепящи доказателства?
- Има ли други надеждни източници в подкрепа на тази информация?
- Източниците на информация използват ли предположения или предразсъдъци?
Стъпка 5. Предизвикайте себе си, като научите нови неща
Отделянето на време за правене на нови неща е много полезно за изостряне на мозъка и изграждане на умствена сила. Оставете зоната си на комфорт, за да правите нови неща, например:
- Вземете курс по тема, която никога не сте изучавали.
- Разгледайте ново хоби, като рисуване, скулптура или писане на статии.
- Предизвикайте себе си, като поправите сграда или къща, следвайки ръководство „Направи си сам“.
- Научете чужд език, който още не владеете.
- Играйте нова игра или практикувайте нов спорт.
