Болките в гърба, които пречат на ежедневието, са физическо разстройство, от което много хора се оплакват, независимо дали става въпрос за болка, която се появява от време на време или е хронична. Терапията за болки в гърба трябва да се извършва от лекар, но преди да се консултирате с професионален терапевт, добра идея е да приемате лекарства без рецепта, да правите леко разтягане, да спортувате и да промените ежедневието си.
Стъпка
Метод 1 от 4: Справяне с остра болка в гърба
Стъпка 1. Вземете нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
Прочетете инструкциите за употреба преди да вземете лекарството. НСПВС са полезни за намаляване на възпалението и облекчаване на болката.
- Лекарствата без рецепта, продавани в аптеките, като Motrin, Aleve или Bayer Aspirin, могат да облекчат болката за кратко време, но могат да предизвикат странични ефекти, като метеоризъм, болка в гърдите, гадене, замаяност или диария. Ако оплакванията продължават, спрете приема на лекарството и незабавно се консултирайте с лекар.
- Много лекари твърдят, че приемането на аспирин от хора под 18 години може да предизвика синдром на Рей, рядко състояние, което причинява сериозни проблеми с черния дроб и мозъка.
Стъпка 2. Компресирайте гърба с топли и студени предмети
Този метод може да намали възпалението при хора с остра, повтаряща се или хронична болка в гърба. Първо компресирайте гърба с топъл предмет, а след това със студен предмет. Правете тази стъпка на всеки 2 часа в продължение на 5 последователни дни.
Когато искате да компресирате гърба си със студен предмет, увийте торба, пълна с кубчета лед или замразена царевица, с кърпа или кърпа, преди да я поставите на гърба си, така че кожата да не изпадне в шок от компресирането с много студен предмет
Стъпка 3. Накиснете в топла вода, поръсена с Epsom сол
Тази стъпка е особено полезна, ако болките в гърба се появят, защото работите ръчно твърде дълго или стоите. Съдържанието на минерали в солта Epsom е полезно за отпускане на възпалените мускули. В медицинската наука този метод е известен като хидротерапия, която е полезна за активиране на нервната система и подобряване на кръвообращението в сковани или наранени части на тялото. Преди къпане се уверете, че водата не е прекалено гореща, за да не се изгори кожата.
Масажирайте гърба си, докато се накисвате в топла вода. Възползвайте се от тази възможност да отпуснете скованите части на тялото, защото топлата вода е полезна за отпускане на мускулите. Поставете бейзбола върху възпалената долна част на гърба или горната част на гърба и го завъртете наляво и надясно
Метод 2 от 4: Използване на професионална помощ
Стъпка 1. Уверете се, че знаете кога да потърсите помощ
Трябва незабавно да се консултирате с лекар, ако слабините или краката ви са изтръпнали или изтръпнали, ако имате проблеми със задържането на урината или изхождането или ако имате проблеми с движението на краката.
Освен това незабавно посетете лекар, ако болката в гърба се влоши или спусъка не е ясен. Ще имате нужда от допълнителна оценка, ако имате треска или други симптоми
Стъпка 2. Уговорете час за консултация с лекар
Когато отидете на лекар, кажете му състоянието на гърба ви, колко често боли гърба ви, дейности, които са възпрепятствани от този проблем, и всяка друга информация, която той трябва да знае. Обикновено Вашият лекар предписва нестероидно противовъзпалително лекарство за облекчаване на болките в гърба, но ако болката е по-силна, той или тя може да предпише друго лекарство, което е по-силно.
Стъпка 3. Помислете за възможностите за инжектиране на стероиди
В зависимост от тежестта на болката в гърба, лекарите понякога препоръчват пациентите да получават стероидни инжекции. Инжекциите със стероиди в силно възпален гръбначен стълб могат да облекчат болката в продължение на месеци или години.
Стъпка 4. Вижте мануален терапевт
Професионалните хиропрактици могат да извършват нехирургична терапия за лечение на мускулно-скелетни проблеми (свързани с мускулите и костите). Обикновено той извършва терапия на гръбначния стълб и околните части на тялото. Когато лекува, той го прави ръчно или дава насоки на пациенти, които са полезни при справяне с болки в кръста или херния на прешлените.
Стъпка 5. Вижте физиотерапевт
Като обучен медицински специалист, физиотерапевтите могат да обяснят движенията, които трябва да се правят за лечение на болки в гърба по същия начин, по който лекарят предписва лекарства. Освен че ще ви научи как да разтягате и укрепвате мускулите на гърба си, той може да ви каже как да предотвратите сковаността на мускулите на гърба.
Терапевтите на Egoscue имат опит в справянето с болки в гърба, като наблюдават позата на пациента по време на ходене, седене и сън. След това той ще обясни някои полезни упражнения за намаляване на налягането и напрежението в мускулите на гърба
Стъпка 6. Отидете на масажна терапия
За лечение на болки в гърба, най -подходящата масажна терапия е да масажирате квадратус лумборум и глутеус медиус мускулите.
- Мускулният масаж на квадратус лумборум се прави чрез масаж на мускула, който често боли долната част на гърба, а именно мускула, който свързва ребрата и таза. Този мускул се втвърдява, когато долната част на гърба продължава да се движи, но горната част на тялото ви не се движи или когато седите прегърбени по време на ежедневните си дейности. Терапевтът ще извърши QL масажна терапия чрез масажиране и разтягане на квадратус лумбалния мускул за лечение на болки в кръста.
- Gluteus medius масажът на мускулите е по -полезен, когато се комбинира с масаж на квадратус лумборум. Когато има скованост на мускулите между ребрата и таза, горната част на задните части също става твърда.
Стъпка 7. Вижте акупунктурист
Терапевтите по акупунктура извършват терапия, като вкарват игли с малък диаметър в специфични мускули. Според много акупунктуристи тази терапия може да стимулира производството на ендорфини, серотонин и ацетилхолин, които са естествени химикали от тялото, които са много ефективни за облекчаване на болката. Общността на здравните експерти все още се съмнява в ползите от акупунктурата, тъй като тя не е научно доказана, но клиничните изпитвания продължават. Съществуват обаче доста доказателства (от пациенти) в подкрепа на ефективността на акупунктурата.
Стъпка 8. Използвайте нервен стимулатор
Една от терапиите за облекчаване на силна нервна болка е използването на Транскутанен електрически нервен стимулатор (TENS). Този инструмент служи за блокиране на предаването на сигнали за болка към мозъка, така че гърбът изобщо да не боли. Този инструмент само облекчава болката, но не и лекува. Използвайте този инструмент, ако други опции не работят и след консултация с лекар.
Метод 3 от 4: Приемане на начин на живот без болка в гърба
Стъпка 1. Свикнете да спите с добра стойка
Легнете настрани с изправен гръб. Свийте двете колена на 90 ° като стойката на краката на плода. Поставете дълга възглавница между коленете и глезените, за да поддържате бедрата. Прегърнете подложка пред гърдите си, за да отпуснете врата и ръцете си.
Стъпка 2. Купете безопасни за краката обувки или стелки
Уверете се, че давате приоритет на здравето на краката по време на ежедневните дейности. За целта носете обувки със стелка, която поддържа извивката на стъпалото, така че да поддържате равновесие, без да предизвиквате прекомерен натиск върху стъпалата. Вижте подиатър (лице, специализирано в здравето на краката), ако имате пронация или супинация.
Стъпка 3. Не носете тежки чанти
Напълнете чантата разумно. Вместо да носите неща, които се чувстват необходими, донесете неща, които са наистина необходими, така че чантата да се чувства лека. Когато се занимавате с ежедневие, последователно връзвайте каишката на чантата на лявото или дясното рамо, носете торбата с лявата или дясната ръка последователно, поставяйте чантата в скута си или на пода, когато седите. По този начин натискът на каишката на чантата се разпределя равномерно по цялото тяло.
Метод 4 от 4: Укрепване на гърба
Стъпка 1. Разтягайте мускулите няколко пъти на ден
Следните движения са полезни за облекчаване на болки в гърба, ако се правят поне веднъж на ден.
- Приведете едно коляно към гърдите си. Легнете по гръб на пода, изправяйки краката, гърба и шията. Свийте едно коляно (например дясно коляно) и го задръжте с двете си ръце. Бавно приближете дясното коляно до гърдите си и го задръжте за 30 секунди. Изправете десния крак, поставете го на пода, след което направете същото движение, като огънете другото коляно (лявото коляно). Повторете тази стъпка още веднъж, като последователно огъвате дясното и лявото колене.
- Разтегнете пириформис мускула. Ако имате болки в гърба поради ишиас (разстройство на тазобедрените нерви), пириформисният мускул обикновено става много скован. За да поправите това, легнете по гръб на пода, докато изправяте краката, гърба и врата. Свийте дясното коляно и след това пресечете дясното си прасец над лявото бедро. Повдигнете лявото си бедро от пода и го задръжте с двете си ръце. Бавно приближете лявото бедро до гърдите, докато дясното седалище се почувства разтегнато. Задръжте за 30 секунди, след това изправете двата крака в изходна позиция. Направете същото движение, за да разтегнете двете страни на задните части последователно по 2 пъти всяка.
- Разгънете мускулите на врата. Сковаността на мускулите на гърба често се предизвиква от скованост на мускулите на врата. Наведете главата си така, че брадичката ви да докосне гърдите ви, докато задната част на врата не се почувства опъната. Задръжте за 30 секунди. Дръжте главата си нагоре и я наклонете надясно, като приближите дясното си ухо близо до дясното рамо, докато лявата страна на врата ви се почувства опъната. Задръжте за 30 секунди. Наклонете главата си наляво по същия начин. Задръжте за 30 секунди.
Стъпка 2. Направете клекове докато се облягате на стената за укрепване на основните мускули.
Застанете изправени с гръб до стената и огънете коленете си, сякаш седите на стол. По това време гърбът, коремът и квадрицепсите започват да се свиват. Задръжте за 5-10 секунди или колкото можете след това бавно се върнете на краката си, докато изправяте краката си. Правете това движение около 10 пъти всеки път, когато тренирате.
Стъпка 3. Направете стойката на моста, за да тренирате основните си мускули
Легнете по гръб на пода, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Бавно повдигнете бедрата си от пода, така че коленете и раменете да образуват права линия. Не повдигайте бедрата твърде високо, за да предотвратите извиването на гърба. Задръжте за 5 секунди, след което бавно спуснете бедрата си на пода. Правете това движение около 10 пъти всеки път, когато тренирате.
Стъпка 4. Влезте в стойка на маса и изправете единия крак успоредно на пода
Намерете достатъчно просторно място за практикуване. Влезте в позата на масата, като коленичите и поставите дланите си на пода под раменете си като пълзящо бебе. Изправете врата си така, че да гледате пода. Докато активирате ядрото си, изправете единия крак назад на нивото на бедрата, така че да е успоредно на пода. Задръжте за 5 секунди, след което бавно спуснете краката си на пода. Изпълнете това движение, като изправите десния крак и левия крак последователно по 10 пъти всеки.
Стъпка 5. Практикувайте използването на швейцарска топка (голяма топка за упражнения)
Пригответе швейцарска топка и я използвайте, за да поддържате стомаха си, докато коленичите и поставяте дланите си на пода. Изправете ръцете и краката и бавно вървете напред, така че топката да се търкулне по бедрата ви. Дръжте тялото си изправено. Върнете се отново, така че топката да се върне под стомаха. Правете това упражнение 10 пъти всеки път, когато тренирате във фитнес залата или у дома.
Стъпка 6. Правете кардио всяка тренировка
30 минути аеробни упражнения с ниско въздействие на ден, като плуване, бързо ходене или въртене на педал на неподвижен велосипед, докато се облегнете назад, могат да облекчат болките в гърба от мускулна атрофия, ако тренирате редовно.
Повишаването на кръвното налягане по време на тренировка ще активира спящите мускули. След като тренирате кардио в продължение на 30-40 минути, тялото ще произвежда ендорфини, които са полезни за облекчаване на болките в гърба
Стъпка 7. Отделете време за практикуване на йога
Йога упражненията допълват разтяганията и упражненията, предложени в горните стъпки, и са полезни за справяне със стреса, който често предизвиква болки в гърба. Фокусирайте се върху дишането, докато правите йога позите.
- За да укрепите основните си мускули и да разтегнете мускулите на гърба си, направете поза кобра, детска поза и поза на хълм.
- Има много други йога пози, които са полезни за специфични мускули на ядрото и гърба. Направете поза, която кара тялото да се чувства комфортно. Не се натискайте. Ако не внимавате, упражненията, които надвишават вашите способности, могат да влошат болките в гърба.
