Болката в гърба е често срещан проблем, изпитван от всички възрасти. Причините варират, включително мускулни навяхвания или навяхвания, проблеми с гръбначните дискове, артрит или може би просто неправилно седнало положение. Повечето случаи на болки в гърба ще се подобрят след няколко седмици с домашни средства, включително използване на лед за облекчаване на дискомфорта. Въпреки че ползите от използването на лед за облекчаване на наранявания на гърба не се подкрепят от ясни научни доказателства, прилагането на лед върху гърба или масажирането на гърба с лед може да помогне за облекчаване на болката и намаляване на възпалението.
Стъпка
Метод 1 от 2: Компресиране на лед на гърба
Стъпка 1. Пригответе пакет с лед
Ако имате болки в гърба и искате да използвате пакет с лед, за да го облекчите, можете да направите пакет с лед или да си купите такъв. Можете да използвате търговски пакети с лед или торбички със замразени зеленчуци, за да облекчите дискомфорта и да намалите възпалението.
- Можете да закупите търговски опаковки с лед, направени специално за гърба, в аптеките и магазините за медицински консумативи.
- Направете пакет с лед, като изсипете 3 чаши (около 700 мл) вода и 1 чаша (около 240 мл) алкохол в голям плик за фризер. Подредете торбата с друга, за да предотвратите изтичане на течност. Поставете във фризера, докато леко се втвърди.
- Можете също така да поставите малки кубчета лед или кубчета лед в найлонов плик.
- Можете също така да използвате торба със замразени зеленчуци, която може да съответства на контурите на гърба ви.
Стъпка 2. Увийте пакета с лед с кърпа или кърпа
Преди да го използвате, увийте пакета с лед в кърпа или кърпа. Този слой не само ще предотврати изтръпването на кожата, но и ще я предпази от измръзване.
Важно е да увиете търговски син пакет с лед в кърпа, защото е по -студен от лед от чиста вода и може да причини измръзване
Стъпка 3. Намерете удобно място за грижи
Трябва да се чувствате комфортно, докато прилагате лед върху гърба си. Намирането на удобно място за лягане или сядане може да ви помогне да се отпуснете, да облекчите дискомфорта и да получите пълната полза от пакет с лед.
Лежането по време на нанасяне на леда може да е по -лесно. Въпреки това, ако сте на работа, този метод може да бъде труден. Можете да поставите пакета с лед на облегалката на стола и да поддържате позицията му, като се облегнете на него
Стъпка 4. Поставете пакета с лед върху гърба си
След като се почувствате удобно, поставете пакет с лед върху болезнената област на гърба. Това може незабавно да облекчи болката и да намали възпалението, което ви кара да се чувствате още по -неудобно.
- Поставете пакет с лед върху засегнатата област за не повече от 20 минути наведнъж. Компресирането за по -малко от 10 минути може да не е ефективно, но ако е твърде дълго, ледената студена температура може да увреди кожата. Така че, опитайте се да компресирате за 15-20 минути. Компресирането по -дълго от 20 минути може да увреди кожата (криобурн) и подлежащата тъкан.
- Можете да използвате пакет с лед след дейност или упражнение, но не преди това. Използването на пакет с лед преди дадена дейност може да блокира мозъка да получава сигнали за болка.
- Ако вашият пакет с лед не може да достигне цялата болезнена област, можете да го преместите.
- Можете също така да използвате еластична превръзка или гумена лента, за да държите пакета с лед на място.
Стъпка 5. Комбинирайте лед с облекчаване на болката
Опитайте да използвате обезболяващо без рецепта заедно с лед. Използването на двете може да помогне за по -бързо облекчаване на болката и също така да помогне за контролиране на възпалението.
- Вземете парацетамол, ибупрофен, аспирин или напроксен натрий, за да облекчите главоболието.
- Нестероидните противовъзпалителни лекарства като аспирин, ибупрофен и напророксен натрий също могат да помогнат за намаляване на възпалението.
Стъпка 6. Продължете лечението за няколко дни
Ледът е най -ефективен за облекчаване на болки в гърба няколко дни след първото усещане. Продължете да прилагате пакета с лед, докато вече не изпитвате болка, или посетете лекар, ако болката в гърба не се подобри.
- Можете да поставите лед върху гърба си до 5 пъти на ден с поне 45 минути между процедурите.
- Постоянното третиране с лед ще поддържа ниската температура на тъканите и ще помогне за намаляване на възпалението и болката.
Стъпка 7. Посетете лекар
Консултирайте се с лекар, ако лечението с пакет с лед не помогне на състоянието ви след 1 седмица или болката, която изпитвате, е непоносима. Вашият лекар може да ви помогне да управлявате болката си по -ефективно и бързо, както и да проучи основната причина за вашия дискомфорт.
Метод 2 от 2: Леден масаж
Стъпка 1. Направете или купете масажор за лед
Няколко проучвания показват, че масажът с лед прониква по -бързо в мускулните влакна и облекчава болката по -ефективно от торбата с лед. Можете да направите или купите масажор за лед, за да облекчите всеки дискомфорт, който изпитвате.
- Направете масажор за лед, като напълните хартиена или стиропорена чаша до ръба със студена вода. Поставете тази чаша върху равна повърхност на фризера, докато се втвърди в лед.
- Направете няколко масажора за лед едновременно, за да не се налага да чакате водата да замръзне всеки път, когато я използвате.
- Можете също така да използвате кубчета лед като масажен инструмент.
- Няколко компании произвеждат търговски масажори за лед, които могат да бъдат закупени в някои аптеки и магазини за спортни принадлежности.
Стъпка 2. Помолете приятел или член на семейството за помощ
Въпреки че може да успеете да достигнете до болезнената област на гърба, това лечение може да бъде по -лесно с помощта на приятел или член на семейството. Тяхната помощ може да ви помогне да се отпуснете и да се възползвате напълно от масаж с лед.
Стъпка 3. Намерете позиция, която ви отпуска
Можете да седнете или да легнете в положение, което ви прави спокойни и удобни по време на масажа с лед. Тази позиция може да ви помогне да се подложите на по -ефективно лечение и да облекчите болката по -бързо.
- Ако сте у дома, може да ви е по -лесно да легнете по време на масаж с лед.
- Ако сте в офис, може да се наложи да седнете на пода в работното пространство или кабината, или пред удобен работен стол.
Стъпка 4. Отворете масажора за лед
Обелете контейнера, докато се открият около 5 см лед. По този начин ледът може да се залепи за гърба ви, но е безопасно да се държи с ръце, за да не причини измръзване.
Докато ледът се топи, отлепете контейнера отново
Стъпка 5. Нанесете лед върху болезнената зона
След като извадите леда от контейнера, започнете да масажирате раната назад. Това може да му помогне да проникне в мускулната тъкан и бързо да облекчи болката.
- Внимателно разтривайте леда с кръгови движения по гърба си.
- Масажирайте болезнената зона за 8-10 минути наведнъж.
- Можете да правите леден масаж до 5 пъти на ден.
- Ако кожата ви се чувства твърде студена или изтръпнала, спрете масажа, докато кожата отново се затопли.
Стъпка 6. Повторете масажа с лед
Продължете с ледения масаж за няколко дни. Това може да помогне да се уверите, че е достатъчно ефективно, както и да облекчи болката и възпалението.
Ледът е най -ефективен, когато се използва в продължение на няколко дни
Стъпка 7. Използвайте болкоуспокояващи в подкрепа на масажа с лед
Помислете за приемане на обезболяващо средство, за да подкрепите обезболяващите и противовъзпалителните ефекти на масажа. По този начин можете да облекчите болката и да се възстановите по -бързо.
- Можете да използвате различни болкоуспокояващи, като аспирин, парацетамол. ибупрофен и напроксен натрий.
- Нестероидните противовъзпалителни лекарства като аспирин, ибупрофен и напроксен натрий могат да намалят подуването и възпалението, които влошават болката.
Стъпка 8. Насрочете преглед при Вашия лекар
Ако болката в гърба продължава след няколко дни лечение с лед, уговорете среща с Вашия лекар. Лекарите могат да определят основното състояние на проблема или да предложат по -силни лечения за облекчаване на болката.
