Има много предимства, които могат да бъдат получени, когато тялото е във физическа форма. Имате повече енергия, изглеждате добре и виждате напредък в общото си здравословно състояние. За съжаление, не винаги е лесно да поддържате това. Ако обаче се съсредоточите върху храненето и упражненията, можете да изпитате много физически промени. Не забравяйте, че положителното отношение също е много важно за поддържане на здраво тяло и да останете красиви.
Стъпка
Част 1 от 3: Упражнение ефективно
Стъпка 1. Намерете време за упражнения
Упражненията са един от важните аспекти, за да поддържате (или да накарате тялото да стане) във форма и здраве. Експертите предполагат, че трябва да сте сигурни, че сте активни поне 30 минути на ден. Опитайте се да планирате упражнения по същия начин, по който планирате срещи и други ангажименти. По този начин най -вероятно ще следвате този график.
- Ако се опитвате да тонизирате тялото си или да отслабнете, може да се наложи да спортувате повече от тридесет минути на ден. Ако сте член на фитнес, опитайте се да се консултирате с личен треньор. Този човек може да ви помогне да създадете план за упражнения, за да постигнете конкретните си цели.
- Разделете упражнението на малки части. Ако ви е трудно да отделите 30 или 60 прави минути на ден за упражнения, опитайте да ги разделите на по -малки парчета от време. Например, можете да ходите на работа, да отидете на обяд и да се приберете пеша.
Стъпка 2. Превърнете упражненията в навик
Ако го правите редовно, ще почувствате многото ползи от упражненията. Един чудесен начин да свикнете е да изберете спорт, който ви харесва. Например, ако обичате да плувате, опитайте се да плувате два пъти седмично.
- Улеснете себе си да продължите с рутината. Опитайте се да приготвите дрехите и чантата си за тренировка, за да ги вземете във фитнеса предната вечер. По този начин просто си тръгвате сутрин.
- Използвайте технология. Опитайте електронно устройство за наблюдение на движенията ви, като например fitbit. На вашия смартфон има и безплатни приложения, които могат да ви напомнят да ставате и да се движите на всеки час.
- Не се предавай. Обикновено отнема от 20 до 30 дни, за да свикнете с новата рутина. Продължавайте да спортувате и в крайна сметка ще откриете, че упражненията са естествена част от деня ви.
Стъпка 3. Излезте
Може да има няколко предимства при тренировките във фитнес залата-климатикът и телевизията са едно от тях. Но учените показват, че упражненията навън, поне част от тях навън, могат да имат огромни ползи. Разнообразният терен на пътя, тротоара или черния път предизвиква тялото по начини, които бягащата пътека или елиптичният тренажор не могат.
- Упражненията на открито също могат да осигурят положителни ползи за психичното здраве. В проведено проучване хората, които са се разхождали както на открито, така и на закрито, съобщават за по -голямо удоволствие от активността на открито.
- Възползвайте се от местния парк. Много паркове имат чудесни зони за бягане или разходка. Ако обичате да спортувате, можете да се възползвате от тенис или баскетболни игрища.
Стъпка 4. Бъдете социални
Ако включите други хора в рутинните си упражнения, ще изпитате положително въздействие върху резултатите. Наличието на приятел, с когото да работите, може да ви помогне да бъдете дисциплинирани. Ако насрочите дейност с приятел, е по -малко вероятно да я отмените, за разлика от упражненията сами.
- Заниманията по фитнес също предоставят предимство. В класната стая инструкторът може да насърчава чрез думи. Освен това той може да ви мотивира и да коригира стойката ви, за да гарантира, че изпълнявате всяко движение безопасно и ефективно.
- Упражненията са чудесен начин да се запознаете с нови хора. Опитайте да се присъедините към клуб по бягане или тенис. Ще създадете нови приятели със същите интереси, като същевременно поддържате себе си във форма.
Стъпка 5. Променяйте рутината си
Чудесно е, ако намерите спорт, който харесвате. И няма причина да спрете да правите нещо, което обичате, като йога или плуване. Въпреки това, може да бъде от полза, ако добавите разнообразие към рутинните си упражнения. Тялото ви ще реагира положително на нови предизвикателства и ще почувствате по -големи резултати, когато промените тази рутина.
- Тялото ви ще свикне с обичайната рутина и в крайна сметка ще започне да харчи по -малко енергия, когато тренирате. Това означава, че ще изгорите по -малко калории и може да забележите застой в тялото си, докато работите за постигане на фитнес целите си.
- Опитайте се да смесите силови тренировки и кардио. Например, опитайте се да бягате в продължение на две минути, след това спрете за основни упражнения, като дъски или хрускане. Можете да промените реда на вашите тренировки и да добавите други упражнения към тази рутинна тренировка.
- Опитайте да променяте рутината си на всеки два или четири пъти седмично, за да видите резултатите по -бързо.
Част 2 от 3: Правилното хранене
Стъпка 1. Гответе сами
Храненето добре има много предимства. Това ви помага да поддържате здравословно тегло, подобрява състоянието на кожата и осигурява повече енергия. Един от най -добрите начини за здравословна диета е да си приготвите храна сами. Проучванията показват, че хората, които сами си приготвят ястия, консумират по -малко захар и мазнини. Готвенето на прясна храна също ви помага да ядете по -малко преработени храни, които обикновено са с високо съдържание на сол.
- Направете готвенето забавно. Поканете членове на семейството да се включат в готвенето, за да не ви омръзне. Дайте ден на всеки член на семейството да поиска определено меню и да потърси нови рецепти, които да опита.
- Организирането също може да улесни готвенето. Опитайте се да планирате храната да бъде приготвена предварително. Това ще ви попречи да се налага да ходите напред и назад за хранителни стоки, а също така ще ви помогне да сте сигурни, че сте в крак с фитнес, ако планирате здравословен седмичен план за хранене.
Стъпка 2. Получете правилното хранене
Когато готвите за себе си, можете внимателно да контролирате съставките. Това може да ви помогне да получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Храненето може да помогне за контролиране на теглото и може да осигури енергия, необходима за редовни упражнения.
- Опитайте се да имате диета с пресни плодове и зеленчуци. Тези плодове и зеленчуци са пълни с витамини и фибри.
- Яжте нискомаслено месо и риба. Това ще осигури на организма протеини и здравословни мазнини.
- Направете чинията си цветна. Колкото повече цветове в чинията, толкова повече плодове и зеленчуци ядете. Изберете листни зеленчуци като маруля и ярко оранжеви като сладки картофи и моркови.
Стъпка 3. Консултирайте се с лекар
Можете сами да планирате здравословна обща диета. Но ако имате някакви особени притеснения относно теглото си или общото здравословно състояние, добре е да говорите с Вашия лекар. Вашият лекар може да ви помогне да разберете какви храни ви трябват, за да постигнете фитнес целите си, независимо дали поддържате текущото си ниво на фитнес или отслабвате.
- Вашият лекар може също да ви помогне да разберете какви храни да избягвате. Например, ако имате високо кръвно налягане, Вашият лекар вероятно ще предложи диета с ниско съдържание на натрий.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки за отслабване. Хапчетата за отслабване могат да бъдат ефективни, когато се използват безопасно, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дали употребата на тези хапчета е подходяща за Вас или не.
Стъпка 4. Прочетете етикета на опаковката
Обърнете внимание на етикетите за хранителна стойност на храните, които купувате. Писмената информация може да ви помогне да вземете здравословни решения относно това, което влагате в тялото си. Когато четете тези етикети, обърнете внимание на количеството захар, мазнини и калории. Например, можете да видите колко захар се препоръчва за вас всеки ден.
Обърнете внимание на размера на презентацията. Например, ако искате да изядете една торба чипс, прочетете опаковката за общия брой калории за цялата тази торба. Понякога една трета от съдържанието на торбата се счита за пълна порция
Част 3 от 3: Имайте здравословно мислене
Стъпка 1. Създайте положителен образ на тялото
Психичното здраве е важно, за да се чувствате здрави и здрави. Може да е трудно да имаме положителен образ на тялото, когато сме затрупани със снимки на много слаби актриси и модели. Но има начини да ви помогнем да се чувствате добре за себе си, независимо от формата на тялото ви. Положителният образ на тялото може да ви помогне да останете мотивирани да се храните здравословно и да спортувате.
- Намерете нещо, което ви харесва за това как изглеждате, и се съсредоточете върху това. Например, ако напоследък много бягате, направете комплимент колко силни изглеждат краката ви.
- Избягвайте негативизма. Опитайте се да не критикувате себе си. Всичко е наред, ако искате да направите промяна, но се опитайте да се развеселите, вместо да се отчайвате. Например, вместо да се чувствате зле, че сте довършили торба с бисквитки, кажете си: „Изглежда имам допълнителна мотивация да направя 20 допълнителни хрускания утре!“
Стъпка 2. Съсредоточете се върху това как се чувствате
Имиджът на тялото наистина зависи от това как се чувствате към външния си вид. Затова се опитайте да се съсредоточите върху положителните чувства. Опитайте се да се съсредоточите върху добрите неща, които тялото ви прави за вас, като например да дадете на кучето си енергия да играе. Когато се чувствате здрави, ще се чувствате по -годни и красиви.
Не се притеснявайте за цифрите на везните. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху това колко силно се чувствате и как дрехите падат върху вас. Използвайте енергийните нива и общото здравословно състояние, за да оцените личното си здраве, а не теглото
Стъпка 3. Не се сравнявайте с другите
Може да бъде изкушаващо да прецените кои сте днес въз основа на това как изглеждат другите хора. Но експертите казват, че сравняването на себе си с другите може да бъде вредно. Това може да понижи самочувствието ви, така че да имате по-ниски нива на енергия.
- Поставете си собствени цели. Опитът да изглеждате като някой друг няма да ви помогне да постигнете целите си. Вместо това се опитайте да оцените нивото си на фитнес, за да признаете, че напредвате и че можете да видите и усетите разликата в тялото си.
- Помислете за размера на рамката на тялото. Всеки е различен. Някои хора имат по -малки рамки, докато други имат по -големи рамки. Възможно е тялото ви да е средно. Можете да разберете размера на рамката си, като измерите обиколката на китката си и погледнете таблицата с височината. Не забравяйте, че ако имате голяма рамка, ще имате различна цел за тегло, отколкото някой, който естествено е по -малък.
