Ако искате да имате раздалечени бедра, сбъднете мечтата си, като приложите безопасни и реалистични методи съгласно инструкциите в тази статия, например да ядете хранителни храни и да приемете здравословен начин на живот. Формата на бедрото не определя здравословното състояние на човека, но разстоянието до бедрото може да повиши самочувствието.
Стъпка
Част 1 от 6: Разбиране на реалистичния и безопасен начин
Стъпка 1. Знайте, че е малко вероятно много хора да имат раздалечени бедра поради различните си анатомични форми
Снимки на известни модели, чиито бедра са много широки, обикновено се редактират от професионални фотографи и тази форма на тялото не е естествена. Някои хора имат разстояние до бедрата, след като се отърват от мастните натрупвания по бедрата, но много хора не успяват да реализират мечтите си, въпреки че са отслабнали.
Генетичните фактори и анатомията на тялото са определящите фактори дали имате разстояние до бедрата или не. Много жени имат таз толкова тесен, че е невъзможно бедрата да бъдат раздалечени, въпреки че има много малко мазнини в краката. Хората, чийто таз е широк, могат да имат раздалечени бедра, като поддържат идеално телесно тегло
Стъпка 2. Задайте реалистични очаквания
Не можете да имате разстояние от бедрата за кратко време с диета и упражнения. Вместо да очаквате незабавно решение, трябва да промените начина си на живот и да го прилагате последователно. Обикновено бедрата изглежда се свиват след 3-4 седмици, но генетичните фактори правят някои жени неспособни да раздалечат бедра, въпреки че са много слаби. Така или иначе, никога не пренебрегвайте храненето или упражненията, докато не се изтощите.
За да поддържате мотивация, се съсредоточете върху нещата, които ви карат да се чувствате добре при здравословното хранене, вместо просто да искате да изглеждате по -привлекателни. Може би се чувствате по -енергични или може да бъдете стилни, когато осъзнаете, че колекция от дрехи, които са твърде малки, сега пасва на тялото ви. Въпреки че това не е това, което искате, способността да уважавате себе си играе важна роля за това да бъдете себе си
Стъпка 3. Не бъдете обсебени от мечтата да имате раздалечени бедра
Много хора мечтаят за това, така че да се превърне в мания, защото се чувстват несигурни. Всъщност те се фокусират върху реализирането на мечтите си, така че да забравят други важни аспекти от ежедневието си, като здраве или общуване. Много млади жени и млади жени, на които им липсва самочувствие, се борят да поддържат бедрата си раздалечени по опасни начини, като гладуване, което води до хранителни разстройства. Не позволявайте на мечтата да имате далечни бедра да обърка живота ви. Формата на бедрата ви не разкрива кой сте. Направете най -доброто за себе си, вместо да оставяте други хора да решават какво да правят.
Стъпка 4. Помолете за помощ, ако борбата за постигане на мечта е лоша за вас
Ако смятате, че най -добрият начин да имате раздалечени бедра е да задържите глада, така че тялото да няма необходимите хранителни вещества за поддържане на здравето, незабавно потърсете помощ. Не забравяйте, че анорексията, булимията и други хранителни разстройства са вредни за вашето физическо и психическо здраве.
- Липсата на прием на храна може да бъде лоша за физическото здраве, например, да попречи на развитието на мозъка, сърдечната функция и здравето на репродуктивните органи.
- Внимавайте за признаци, които показват, че имате хранително разстройство. Чувствате ли се щастливи, ако пропуснете храненията? Лъжете за размера на храната? Страхувате ли се, ако наддадете на тегло? Самооценката ви определя ли се от теглото ви? Ако сте отговорили с „да“на някой от горните въпроси, посетете лекар или някой, който може да помогне.
Стъпка 5. Приемете здравословна диета и отделете време за редовни упражнения, ако наистина искате да имате разстояние от бедрата
Отслабвайте малко по малко, като комбинирате диета и упражнения, докато достигнете индекса на телесна маса (ИТМ), както Ви е препоръчал Вашият лекар. Ако не работи, причината могат да бъдат гените и костната структура.
Когато тренирате, имайте предвид, че не можете да насочвате към определени части на тялото, като бедрата. Този мит се нарича обучение на място. Упражняването на определени части на тялото, като бедрата, помага за намаляване на мастните депа и ги превръща в мускули, но също така намалява мазнините в други части на тялото. Намаляването на мазнините само в определени части на тялото чрез тренировка е невъзможно
Част 2 от 6: Следвайте здравословна диета
Стъпка 1. Не яжте храни, богати на хранителни вещества
Вместо да ядете по -малко, дайте приоритет на яденето на питателни храни, за да поддържате тялото си здраво и заредено с енергия (но не прекалявайте). Освен това избягвайте храни, които съдържат:
- Транс мазнини: Тези „лоши“мазнини причиняват сърдечни заболявания и висок холестерол. Бързо хранене, пакетирани закуски (като чипс), пържени и мазни храни или маргарин съдържат транс -мазнини. Преди да купите храна, разберете нейното хранително съдържание, като прочетете информацията на опаковката.
- Захар: рафинираната захар съдържа много калории, които не са хранителни. Избягвайте напитки, които съдържат изкуствени подсладители, като сукралоза, аспартам или захарин. Няколко проучвания показват, че изкуствените подсладители могат да причинят вредни странични ефекти, като например повишен риск от сърдечен удар, причинен от изкуствени подсладители в диетичните напитки. Заменете захарта с ябълков сайдер без захар, когато приготвяте храна или напитки.
Стъпка 2. Увеличете консумацията на храни с фибри
Освен че е здравословна, тази стъпка може да забави глада, защото влакнести храни се усвояват бавно, така че стомахът остава пълен. За целта консумирайте следните храни:
- Плодове и зеленчуци, като целина, ябълки, спанак, зеле, различни видове плодове, моркови, круши, портокали и др.
- Цели зърна. Избягвайте белите зърна. Яжте кафяви зърна, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тортили и пълнозърнеста паста.
- Ядки и бобови растения, като черен боб, бадеми, шам фъстък, пекан и леща.
Стъпка 3. Яжте храни, известни като „суперхрани“
„Суперхрани“са храни с много ниско съдържание на калории и много високо съдържание на фибри. В допълнение, калориите, използвани за смилането на „суперхрани“, са по -големи от съдържанието на калории в тези храни. Въпреки че се считат за по -малко ефективни при отслабване, много хранителни храни попадат в категорията „суперхрани“. Вместо да ядете висококалорични храни, не е нужно да изгаряте много калории, ако ядете „суперхрани“.
-
Включете следните „суперхрани“в диетичното меню:
- Ябълка, годжи, боровинка и нар
- Яйца, леща, бадемово масло, сьомга и сардини
- Овес, ръжени тестени изделия и киноа
- Зеле, чили, естрагон и авокадо
- Нискомаслено кисело мляко без аромат и пармезан
- Зехтин
Стъпка 4. Не преяждайте
Ако вече сте на здравословна диета, но желанието не се сбъдва, прегледайте консумираната храна и напитки всеки ден. Дори да намалите малко калориите, да речем 200 калории на ден, тази стъпка е безопасен начин да отслабнете.
- Водете си дневник, за да следите приема на калории. Можете да правите бележки с помощта на тефтер и да търсите данни за калориите чрез уебсайтове. Също така изтеглете приложение за телефон, като MyFitnessPal или Spark People. Какъвто и да е вашият избор, правете го последователно.
-
Изчислете основната си метаболитна скорост (BMR), за да разберете минималния брой калории, от които се нуждаете всеки ден. По този начин можете да изчислите по -точно дневната си скорост на изгаряне на калории. Не консумирайте калории по -малко от BMR, но можете да консумирате калории 1,2 пъти BMR. Консумирайте 200-300 калории по-малко от използваните калории. Пребройте калориите правилно, така че диетата да даде очакваните резултати. Намаляването на 3500 калории е еквивалентно на кг телесно тегло. Ако намалите 300 калории, ще свалите 1 кг за 11 дни.
Ако е необходимо, прочетете тази статия в wikiHow, която обяснява как да изчислите приема на калории за отслабване
- Не вини себе си. Ако пренебрегнете диетата си, не се отказвайте! Хората не са свободни от грешки. Поемете ангажимент да се придържате към последователна диета.
Част 3 от 6: Стегнете мускулите на бедрата
Стъпка 1. Направете стойката на пеперудата
Седнете на пода, изправете гърба си и изправете тялото си. Свийте двете колена и съберете краката си. Приближете краката си възможно най -близо до таза, разтворете коленете си, след това спуснете бедрата си до пода възможно най -ниско. Поддържайте тази поза за 5-10 секунди.
- Можете да държите задната част на крака, докато правите поза на пеперуда.
- Внимателно разтегнете мускулите. Когато правите поза на пеперуда, не размахвайте коленете си нагоре и надолу като крила на пеперуда, за да не нараните мускулите на краката си. Вместо това се движете бавно с правилната техника.
- Позата на пеперудата е полезна за разтягане на мускулите на краката преди упражняване на мускулите на бедрата, така че краката да станат гъвкави и без наранявания.
Стъпка 2. Изпълнете повдигане на краката с техниката Пилатес
Легнете настрани наляво. Използвайте лявата си ръка или лявата длан, за да поддържате главата си. Свийте дясното коляно и го поставете на пода пред лявото бедро, така че дясното ви прасец да е на пода. Изпънете левия си крак и го издигнете на 5-10 см от пода, докато издишвате. Спуснете левия крак бавно, докато вдишвате. Направете това движение 3 серии, 10 пъти на комплект. Повторете това упражнение, докато лежите на дясната си страна.
- Когато повдигате краката си, уверете се, че тялото ви е изправено и не се движи.
- Бавно повдигнете краката си. Това упражнение прави мускулите на бедрата по -стегнати, ако всяко движение се извършва бавно.
- Ако имате или в момента имате травма на гърба, отделете време да се консултирате с лекар, преди да направите това упражнение.
Стъпка 3. Изпълнете движението, за да стегнете вътрешната част на бедрата
Това упражнение може да се прави, докато седите на стол или лежите на пода, ако искате да опитате по -интензивно движение.
- Практикувайте, докато седите: седнете на стол, изправяйки гърба си, изправяйки тялото си и активирайки коремните мускули. Пъхнете навита кърпа, възглавница за глава или възглавница на дивана между коленете си и ги задръжте здраво за няколко секунди. Направете това движение 20 пъти или според възможностите.
- Практикувайте да лежите на пода: легнете по гръб с коленете си раздалечени на ширината на бедрата и стъпалата ви са изправени на пода. Пъхнете навита кърпа, възглавница за глава или възглавница на дивана между коленете си и здраво се стегнете. Изпълнете стойката на моста, като повдигнете таза си от пода (така че гърбът и бедрата ви да образуват права линия от раменете до коленете). Изпълнете това движение 20 пъти, докато бавно повдигате и спускате таза, без да докосвате пода.
Стъпка 4. Вземете навика да правите аеробика
Отделете време за аеробни упражнения с умерена до висока интензивност поне 3 пъти седмично. Освен че поддържа тялото здраво и стройно, това упражнение е полезно за тонизиране на мускулите на краката, ако се прави редовно.
- Бягането, бързото ходене, упражненията по стълби, колоезденето, плуването или танците са полезни за отслабване на бедрата.
- Определете спорта, който ви интересува и след това го правете последователно. Ще тренирате редовно, ако изберете спорт, който харесвате.
Стъпка 5. Не правете движения, които карат мускулите на краката да се увеличават
Някои движения са много ефективни при оформянето и тонизирането на мускулите на краката, като клякания, изпади, къдрици на краката и повдигане на прасеца. Това упражнение обаче не отслабва бедрата, така че мечтата да имате бедра е само мечта.
Вместо да избягвате движението, можете да го направите няколко пъти, докато тренирате. Дайте приоритет на кардио движенията, които работят добре мускулите
Част 4 от 6: Използване на козметични трикове, за да накарате бедрата да изглеждат стройни
Стъпка 1. Носете бельо, което служи за оформяне на тялото
Ако искате да покажете бедрата си тази вечер, едно незабавно решение е да носите бельо, предназначено да свие бедрата ви.
Най -добрият начин да накарате бедрата да изглеждат раздалечени е да носите корсет към гърдите, който се слива с тесни панталони. Купете корсет, чиито крака са достатъчно дълги, така че цялото бедро да е покрито
Стъпка 2. Използвайте антицелулитен крем или мехлем
Този продукт може да се отърве от целулита, ако се прилага редовно. Някои продукти са доста ефективни за намаляване на целулита, тъй като мазнините в бедрата често предизвикват целулит.
Антицелулитните кремове обикновено съдържат кофеин. Кофеинът помага за намаляване на целулита, като стимулира притока на кръв. Следователно целулитът може да бъде намален чрез прилагане на антицелулитен крем, съдържащ кофеин, върху двете бедра
Стъпка 3. Опитайте да изчеткате бедрата със суха четка
Този метод включва четкане на кожата на бедрата с помощта на четка, предназначена да стимулира притока на кръв и да ускори изгарянето на мазнините.
- Използвайте суха четка, когато четкате кожата на бедрата, а не четка за коса. Можете да си купите сухи четки в супермаркети или козметични магазини.
- Четкането на кожата със суха четка е полезно за ексфолиране на мъртви кожни клетки и увеличаване на притока на кръв, така че кожата да стане стегната.
Стъпка 4. Използвайте дубител, който е продукт за потъмняване на тена на кожата, така че краката да изглеждат по -тънки
Дъбилите не могат да свиват бедрата, но могат да се използват за създаване на илюзията, че бедрата и прасците изглеждат по -тънки и плътни.
Напръскайте танер или бронзант на двата крака, започвайки от слабините до стъпалото. Не пръскайте кожичката само за двете бедра, защото разликата в цвета на кожата на бедрата и прасците прави резултатите неестествени. Така че, напръскайте равномерно кожухаря на двата крака
Част 5 от 6: Направете бедрата да изглеждат просторни, когато са заснети
Стъпка 1. Регулирайте позицията на тялото, когато сте снимани, така че бедрата да изглеждат раздалечени
Не е нужно да сдържате глада и да се измъчвате, ако просто искате да покажете елегантната си стойка и раздалечените бедра в снимките. Прилагайки следните съвети, можете да сбъднете мечтите си, без да се опитвате прекалено много.
Стъпка 2. Изправете двата крака
Активирайте мускулите на бедрата и прасците, така че краката ви да се чувстват схванати като железни тръби и твърди като скали.
Стъпка 3. Назад леко задните части
За да не са очевидни вашите усилия, не акцентирайте прекалено на задните части. В момента трябва само да активирате коремните си мускули.
Стъпка 4. Наведете се напред, като разперете петите си настрани
Съберете челата на краката си и разтворете петите си настрани. Уверете се, че позицията на стъпалата е нормална, така че външният ви вид да изглежда естествен и естествен.
Стъпка 5. Направете си снимка
Насочете камерата надолу за по -интересни резултати. Този съвет е незабавен начин да покажете раздалечените си бедра, без да работите усилено. Ако имате раздалечени бедра, използвайте тази поза, за да ги изложите.
Част 6 от 6: Откриване на хормонални промени
Стъпка 1. Изчакайте, докато пубертетът приключи
Можете да имате раздалечени бедра, ако бедрените ви кости са широки, независимо от теглото ви. Обикновено тазът на тийнейджърките, които все още преминават през пубертета, не е достатъчно широк. Много момичета спират физическия си растеж на 16 или 17 -годишна възраст, но за някои пубертетът продължава до края на юношеството. Бъди търпелив!
- Не бъдете гладни. Пубертетът предизвиква голям растеж и се променя физически и психически. Имате нужда от много хранителни вещества и калории по време на пубертета. Физическият растеж ще се забави, ако не приемете здравословна диета.
- Не забравяйте, че пубертетът продължава няколко години, а не месеци. Може да сте станали по -високи през последните месеци, но физическият растеж от тийнейджър до млад възрастен отнема години. Бъдете търпеливи, ако физическият ви растеж не е толкова бърз, колкото при другите момичета.
Стъпка 2. Знайте дали да се консултирате с лекар или не
Посетете гинеколог, ако сте на 15 години и не сте имали менструация. Той може да постави диагноза, ако имате здравословни проблеми, които забавят пубертета.
Уговорете среща с гинеколог или репродуктивен ендокринолог, ако подозирате тежък хормонален дисбаланс. След като направите кръвен тест, Вашият лекар може да определи причината и да предпише лекарства
Съвети
- Научете се да обичате себе си сега и през периода на растеж.
- Мечтата за раздалечени бедра може да се сбъдне с постоянство и упорит труд, но не очаквайте желанието ви да се сбъдне само след няколко дни. Каквото искате, бъдете уверен човек.
- След като мечтата ви се сбъдне, не спирайте да спортувате и приемете здравословна диета. Помислете за възможностите да бъдете веган или вегетарианец.
- Избягвайте модели на хранене, които си навредят. Знаеш кое е най -доброто за теб. Не се чувствайте виновни, ако не сте склонни да следвате приятели, които искат да имат разстояние от бедрата. Това е просто тенденция!
- Не забравяйте, че трябва да тренирате достатъчно дълго, за да сбъднете желанието си. Уверете се, че сте избрали спорт, който харесвате, за да не скучаете. Балетът или други танци са полезни за отслабване на краката, с изключение на хип-хопа. Вместо да лежите на дивана и да гледате телевизия, седнете на пода и тренирайте!
- Запознайте се с формата на тялото си. Жените с тесни бедра са по -трудни за раздалечаване на бедрата, въпреки че телата им са тънки, тъй като позицията на бедрените кости е близо една до друга.
- Ако не можете да приложите здравословна диета, не се насилвайте. Можете да се насладите на шоколад или сладолед на всеки няколко дни, за да останете заредени с енергия.
- Джогингът е много полезно упражнение, защото може да отслабне малко по малко.
- Мечтата да имате раздалечени бедра не е проблем, стига да не се насилвате, така че да предизвика симптоми на анорексия. Опитайте се да го постигнете само с упражнения. Не позволявайте това да стане приоритет или мания.
- Желанието да имате разстояние до бедрата се осъществява по -лесно чрез бягане, джогинг или други кардио упражнения, защото тези упражнения могат да отслабнат краката.
Внимание
- Не се жертвайте за мания за раздалечени бедра. В момента е на мода или в търсене, но бедрата, които са много широко раздалечени, са неестествени. Освен това екстремните начини могат да предизвикат здравословни проблеми. Не позволявайте на временните модни тенденции да предизвикат трайни физически проблеми.
- Помолете професионален консултант за помощ, ако вие или някой друг имате хранително разстройство, защото искате да промените бедрата си, да отслабнете или да отслабнете.
- Разпознайте вредните за здравето симптоми на поднормено тегло. Ако спрете менструацията, почти винаги се чувствате болезнени или болезнени, лесно раздразнителни, често летаргични, увеличете консумацията на калории и се консултирайте с лекар. Наднорменото тегло или яденето твърде малко може да доведе до сериозни здравословни усложнения.
- Отделете време, за да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, ако никога не сте тренирали преди или имате здравословни проблеми.
