Когато трябва да изглеждате зашеметяващо на важно събитие, на което задължително трябва да присъствате, се оказва, че любимите ви дрехи вече не стоят на растящото ви тяло. Решението е, че трябва да отслабнете бързо. При кратък период от време, джогинг или зеленчукова диета, разбира се, няма да са достатъчни. Не изпадайте в паника! Следвайте и прилагайте следните стъпки, за да отслабнете с 5 кг само за две седмици.
Стъпка
Част 1 от 3: Практика
Стъпка 1. Създайте план за упражнения
Отслабването означава изгаряне на повече калории, отколкото приемате. Отслабването с 2,5 кг за една седмица означава премахване на 17 500 калории от тялото.
- За да отслабнете по -голямо тегло, комбинирайте кардио тренировките със силови тренировки (вдигане на тежести). Но ако можете да правите само един вид упражнения, изберете кардио тренировка, защото това упражнение ще даде повече максимални резултати от тренировките с тежести.
-
Можете също така да правите интервално обучение с висока интензивност (HIIT). Това е, ако искате да комбинирате усилените тренировки с спокойна тренировка. Пример за упражнение HIIT: спринт за 30 секунди, след това продължете с обикновена разходка за 60 секунди. Вярвате или не, можете да тренирате за по -малко време, докато изгаряте повече мазнини. Също така, дори ако почивате и седите на дивана, метаболизмът ви ще остане висок и тялото ви ще изгори повече калории до 24 часа по -късно.
HIIT е идеален за заети хора, тъй като отнема само около 15 минути. Но не забравяйте винаги да се загрявате и охлаждате, докато правите това упражнение
Стъпка 2. Правете йога
Стресът е основната причина за преяждане. Практикуването на йога в продължение на 60 минути (можете да го правите, докато гледате любимия си филм в хола) може да изгори 180-360 калории. Не само това, изследванията показват, че практикуването на йога може да осигури няколко ползи:
- Намали стреса
- Увеличете нивото на информираност на тялото (особено глад и ситост)
- Успокояване на душата
Стъпка 3. Направете го забавно занимание
Не правете едни и същи упражнения отново и отново, за да не ви омръзне и тялото ви да не свикне с едни и същи упражнения.
- Променяйки тренировките си, ще останете мотивирани, което е важен фактор за успеха.
- Направете това важно събитие чудесна възможност за изгаряне на калории. По -добре е да играете голф, тенис или плуване, отколкото да седите в киносалон.
Стъпка 4. Възползвайте се от всички възможности
Всяка дейност може да се превърне в практика, ако имате правилното мислене.
- Използвайте стълбите и избягвайте асансьора, за да стигнете до последния етаж.
- Когато седите или ходите спокойно, използвайте този момент, за да продължите да тренирате с малка щанга.
- Превърнете ежедневните дейности в практика. Направете го сериозно и радостно, когато сте в градинарството или миете колата!
Стъпка 5. Практикувайте с дисциплина
Резултатите няма да се виждат автоматично. Така че бъдете търпеливи
- Ако тялото ви е свикнало с упражнението, което правите, увеличете интензивността. Предизвикай себе си.
- Правете упражнения въз основа на способностите. Ако почувствате замаяност или припадък, спрете упражнението.
Част 2 от 3: Хранене правилно
Стъпка 1. Яжте разнообразна и балансирана диета
Здравословната храна прави стомаха ни по -бърз. Ако се чувствате сити и доволни, желанието ви за закуска ще намалее.
- Консумирайте плодове и зеленчуци. Да предположим, че ядете нездравословна храна на стойност 400 калории, може би няколко минути по -късно ще търсите повече храна за ядене. Това е така, защото маслото в нездравословната храна не може да напълни стомаха ви. От друга страна, плодовете и зеленчуците могат да напълнят стомаха ви. За да го докажете, опитайте да ядете зеленчуци на стойност 400 калории и вижте резултатите!
- Избягвайте преработените храни. Защото около 90% от хранителните вещества са загубени и ни карат да искаме да ядем отново непрекъснато.
- Консумирайте цветни храни. Повечето хора предпочитат да ядат храни, които са „бели“. Яжте храни, които остават в оригиналния си цвят, за да получите правилните количества витамини и минерали.
- Освен плодовете и зеленчуците, други храни, които са много добри за бързо отслабване, са: яйчен белтък, соеви продукти, домашни птици без кожа, риба, миди, постни млечни храни и постно месо.
Стъпка 2. Пийте вода
И пийте още повече. Чаша ледено студена вода ще засили метаболизма ви в рамките на 10 минути. (защото тялото ви трябва да работи, за да го затопли).
Изпийте чаша вода преди хранене. Това действие ще задейства CCK в тялото ви да работи бързо. CCK е хормон, който функционира, за да даде усещане за ситост. Ще ядете по -малко, защото тялото ви ще сигнализира, че сте сити
Стъпка 3. Не забравяйте да закусите
Ако не закусвате, може да наддадете на тегло, защото ще ядете повече в средата на деня.
- Свикнете със закуската до 300 калории. Тази сума е достатъчна, за да се движите, и все още оставя място за две големи хранения през останалата част от деня.
- Избягвайте да консумирате въглехидрати сутрин. Вашето тяло ще преобразува тези въглехидрати в мазнини.
Стъпка 4. Направете дневник за храните
Тя може да ви напомни за хранителните ви навици и да ви покаже каква диета избирате.
- Не пропускайте да ядете! Имайте предвид, че първата стъпка към промяната са хранителните навици.
- Сътрудничество с приятели. Помолете приятел да дойде да провери дневника ви с храни, за да ви мотивира винаги да следвате хранителните навици, които сте задали, и да не излизате от пътя.
Стъпка 5. Изчислете нуждите си от калории
Всеки се нуждае от различен брой калории всеки ден. Определете броя на дневните калории, от които се нуждаете, и ги прилагайте дисциплинирано. Тези нужди от калории зависят от нивото на активност, която правите.
За да отслабнете до 2,5 кг за една седмица, трябва да отслабнете 2500 калории на ден. Изберете правилния тип и интензивност на упражненията, за да можете да се отървете от толкова много калории за един ден. Потърсете информация в интернет как да изчислите точно необходимия брой калории
Стъпка 6. Отървете се от нездравословните храни, които изкушават апетита ви
Ако в кухнята има нещо, което ви вълнува, махнете го.
- Отървете се от сладкиши и сладкиши
- Изхвърлете преработените напитки и газираните напитки
- Отървете се от „белите“въглехидрати и млечните продукти с високо съдържание на мазнини
Стъпка 7. Не яжте безгрижно
Това е една от най -честите причини за наддаване на тегло.
Ако ви е скучно и искате да хапнете нещо, веднага изпийте вода (и тренирайте малко по -усилено)
Част 3 от 3: Други алтернативи
Стъпка 1. Диетичен сок от плодове и зеленчуци
Тази модерна диета се прави чрез консумация само на плодови и зеленчукови сокове, за да се премахнат всички токсини от тялото. Можете да получите сокове от плодове и зеленчуци, специално произведени за този тип диета в хранителни магазини и супермаркети.
Не правете тази диета повече от няколко дни, ако не сте се консултирали с лекар
Стъпка 2. Храна без сол
С тази диета способността на организма да задържа течности ще намалее драстично, така че размерът на талията ще стане по -тънък.
- Правенето на тази диета означава, че наистина не консумирате сол. Не можете да ядете в ресторанти и изобщо не можете да ядете преработени храни.
- За тази диета трябва да консумирате големи количества вода. Но все пак ви е позволено да консумирате зелен чай.
- Тази диета не се препоръчва да се прави в дългосрочен план, защото телата ни все още се нуждаят от сол.
Стъпка 3. Отидете на диета "Master Cleanse"
Подобно на диетата със сокове, тази диета също използва течности. Напитките, използвани в тази диета, са смес от следните съставки:
- 2 супени лъжици лимонов сок
- 2 супени лъжици органичен кленов сироп
- 1/10 чаена лъжичка чили на прах
-
300 мл вода
Вечерта можете да го замените с билков слабителен чай
-
Тази диета трябва да се прави само за 4-14 дни. След това постепенно се върнете към яденето на твърди храни.
При тази диета липсват мускули и течности, а не мазнини
Стъпка 4. Посетете сауната
Само за четвърт час тялото ви ще загуби много течности.
- Не се обезводнявайте. Вземете баня за сауна за не повече от 15-20 минути на ден. След това изпийте чаша вода.
- Ако имате здравословни проблеми, не ходете на сауна.
Стъпка 5. Направете обвивка за тяло (скраб за тяло)
Твърди се, че обвивката за тяло премахва токсините от тялото, намалява целулита и разкрасява кожата.
- Има различни видове обвивки за тяло, от които можете да избирате. Посетете СПА услуга във вашия град за по -подробна информация.
- Обвивките за тяло не могат да отслабнат за постоянно и не могат да заменят диетата и упражненията, ако се правят дълго време.
Съвети
- Опитайте се да не гледате телевизия или да използвате компютъра, преди да направите упражнението. Мислете за това като за подарък за себе си, след като сте поработили усилено.
- Лягам си рано. Достатъчният сън през нощта може да ви помогне да отслабнете и да намалите стреса.
- Използвайте велосипед или ходете пеша, за да отидете на училище или на работа. Освен че намалява разходите, това действие може да помогне и на околната среда!
Внимание
- Аварийните диети не са здравословен начин да отслабнете. Соковата диета или основното почистване наистина могат да отслабнат бързо, но теглото ви ще се нормализира, ако не промените навиците си.
- Отслабването не е лесно. Няма да можете да отслабнете с 5 кг за две седмици, ако не спазвате стриктно и дисциплинирано вашата диета и план за упражнения.
- Хапчетата за отслабване може да изглеждат привлекателни, но резултатите не са толкова добри и здравословни, колкото ако използвате диета и упражнения.
