Интересувате ли се от намаляване на теглото си? Може би искате да имате по -здраво, по -леко тяло или дори да се чувствате по -щастливи като го правите. Въпреки че процесът, през който трябва да преминете, не е кратък и лесен, много тийнейджъри все пак са успели да го направят! Ако те могат, защо не можете и вие? Прочетете тази статия, за да разберете как работи!
Стъпка
Метод 1 от 4: Важни стъпки
Стъпка 1. Разберете защо искате да отслабнете
Искате ли да се чувствате по -здрави? Искате ли да се присъедините към спортния отбор във вашето училище? Искате ли да изглеждате перфектно в бикини? Или се опитвате да привлечете нечие внимание? За да постигнете целта си, първо се уверете, че разбирате защо го правите.
Стъпка 2. Отървете се от нездравословните храни
Храните, богати на мазнини и захар, вече няма да могат да ви изкушават, ако са натрупани в кошчето, нали? Ако не можете да направите това (например, защото живеете с някой друг, който също яде храната), помолете съквартиранта си да го скрие или да го постави на труднодостъпни места.
Стъпка 3. Запишете плана си
Записването на вашия план за упражнения или диета е мощен начин да ви помогне да станете по -отдадени на целите си.
Метод 2 от 4: Подобряване на яденето и пиенето на Pola
Стъпка 1. Не се гладувайте
Никога не пропускайте храненията, особено закуската. Знаете ли, че закуската е първоначалният прием, който ще започне метаболизма на тялото ви? Тоест, колкото по -дълго отлагате закуската, толкова по -дълго протича процесът на изгаряне на мазнините в тялото ви. Лекото и здравословно меню за закуска може да увеличи метаболизма, без да увеличава броя на калориите в тялото ви, така че е много подходящо за консумация за начало на деня.
Стъпка 2. Винаги имайте здравословни храни в дома си
Когато посещавате супермаркета, не забравяйте да купувате и плодове, зеленчуци, пилешко месо, птици, риба и пълнозърнест хляб. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко и ниско/обезмаслено мляко също си заслужават да напълнят пазарската ви количка!
Стъпка 3. Поръчайте здравословно меню всеки път, когато ядете в ресторант
Например пилето на скара и зеленчуците са много по -здравословен вариант от хамбургерите и пържените картофи.
Стъпка 4. Пийте повече вода
В идеалния случай трябва да пиете осем чаши вода на ден, за да задоволите нуждите на тялото си. Освен това пиенето на вода вместо висококалорични напитки като сода също ще намали дневния ви прием на калории със стотици, знаете! Водата също така ще подобри храносмилането и ще поддържа тялото ви хидратирано. Всъщност, колкото повече вода пиете, толкова по -малко храна ще съхранява тялото ви.
Стъпка 5. Дъвчете храната си бавно
Докато ядете, уверете се, че дъвчете храната си бавно и се уверете, че всичко е сдъвкано, преди да погълнете. Методи като този са ефективни, като помагат за изглаждане на процеса на храносмилане и дори ви карат да се чувствате по -бързо; главно защото храната, която не се разгражда чрез дъвчене, ще запази формата си в храносмилателния тракт и ще накара стомашната ви област да изглежда подута отвън.
Стъпка 6. Яжте бавно
Повярвайте ми, храненето с бавни темпове ще ви накара да се наситите по -бързо! Това е така, защото на мозъка ви са необходими 20 минути, за да сигнализира на тялото ви, че ядете. Ето защо, ако ядете бавно, когато процесът на хранене приключи, мозъкът ви е изпратил сигнала. В резултат на това не се чувствате изкушени да увеличите порцията си храна или да ядете други закуски.
Стъпка 7. Пригответе си храна сами
Ако готвите собствена храна, разбира се, ще ви бъде по -лесно да контролирате какво влиза в тялото ви, нали? Ако не сте свикнали да готвите, опитайте да потърсите лесни и здравословни рецепти в интернет.
Метод 3 от 4: Упражнение
Стъпка 1. Отделете определено време за упражнения
Всеки ден отделете поне 30 минути за упражнения; ако искате, можете да отделите 1 ден в седмицата за почивка.
Стъпка 2. Съпоставете вашия спорт
Уверете се, че сте избрали вид упражнение, което е забавно и не ви натоварва! Например, можете да карате кънки или да скачате на въже във вашия двор. Ако се събудите рано, опитайте да бягате из комплекса или да следвате спортни видеоклипове в Youtube. Можете също така да се присъедините към спортен клуб, за да можете да спортувате по -последователно.
Стъпка 3. Придържайте се към плана си
Ако решите да спрете да спортувате в рамките на определен период от време, има вероятност целта ви да не бъде постигната, защото тялото ви след това ще се приспособи трудно. Затова не забравяйте винаги да отделяте време за редовни упражнения!
Метод 4 от 4: Подобряване на психиката
Стъпка 1. Не изпотявайте числата на скалата
Не забравяйте, че колебанията в теглото на всеки са различни. Ако не успеете да отслабнете в рамките на една седмица, това не означава, че не сте постигнали целта си. Вместо да се забърквате с числата на скалата, опитайте се да се съсредоточите върху целия процес. Чувствате ли се много по -здрави сега? Започва ли тялото ви да се чувства по -леко? Дрехите ви се чувстват по -хлабави? Съсредоточете се върху плана си; рано или късно със сигурност ще постигнете желания резултат.
Стъпка 2. Поканете приятелите си на диета
Повярвайте ми, ще ви бъде по -лесно да достигнете целта, ако правите диетична програма с най -близките ви хора. Освен това можете да споделяте опит и да ядете заедно здравословни храни.
Стъпка 3. Наградете себе си за постигане на всяка краткосрочна цел
Но помнете, уверете се, че не се възнаграждавате с вечеря в ресторант за бързо хранене или вкусна, мазна шоколадова торта! Опитайте да се възнаградите с нови, по -малки дрехи. По този начин ще се почувствате по -мотивирани да постигнете целите си!
Стъпка 4. Не се отказвайте
Ако не успеете да постигнете посочената цел, не се обезсърчавайте веднага! Не забравяйте, че процесът на всеки е различен; Най -важното е, че знаете, че все още работите към тази цел.
Съвети
- След хранене изплакнете устата си или измийте добре зъбите си. Свежият и чист вкус в устата ви ще ви накара да не желаете да ядете друго хранене след това.
- Не забравяйте, че промените определено ще ви харесат по -късно!
- Яденето на малки хранения в средата на тежко хранене всъщност може да увеличи метаболизма ви. В резултат на това тялото ви може да изгори повече мазнини заради това! Не забравяйте обаче, че избирайте здравословни закуски като плодове или ядки.
- Основният ключ е да ядете всичко на разумни порции. Няма нужда винаги да избягвате любимия си десерт; най -важното е да ограничите порцията.
- Не намалявайте драстично приема на калории. Ако го направите, тялото ви ще съхранява повече мазнини в дългосрочен план. Този процес възниква, защото липсата на калории изпраща сигнал, че тялото ви се нуждае от повече мазнини, за да остане жив.
- Не яжте само защото сте отегчени или гладни. Яжте само когато почувствате глад.
- Когато се чувствате гладни, понякога всъщност сте дехидратирани и трябва да пиете. Така че, когато почувствате глад, опитайте първо да пиете (освен ако не сте яли нищо преди).
- Преди да ядете храни, които са заредени със захар, се запитайте: „Вкусният вкус заслужава ли въздействието върху тялото ми?“.
- Менструацията може да накара тялото ви да „набъбне“. Затова не се притеснявайте, ако броят на скалата ви изглежда не намалява (или намалява много малко), когато сте на менструация. Спокойно, тялото ви се пълни само с водно съдържание. След приключване на менструацията, промените със сигурност ще започнат да се проявяват.
- Яжте листни зеленчуци и членове на семейство цитрусови (например лимони). Доколкото е възможно, избягвайте хляба!
