Главоболието е неврологично състояние, което изпитва почти всеки поне веднъж в живота си. Честотата и тежестта на болката могат да варират. Някои хора изпитват главоболие веднъж или два пъти годишно, докато други ги изпитват повече от 15 дни в месеца. Ако обаче главоболието или мигрената зачестят, ежедневните ви дейности ще бъдат нарушени. Можете да направите много неща, за да се отървете от главоболието по естествен начин у дома.
Стъпка
Метод 1 от 8: Изучаване на главоболието, което ви удря
Стъпка 1. Знайте типа главоболие, което ви поразява
Няколко фактора могат да причинят главоболие, като алергии, грип, стрес или дехидратация. Преди да вземете лекарства или да отидете на лекар, добре е да разберете какъв вид главоболие имате, за да можете да потърсите ефективно лечение.
- Главоболието при напрежение е най -често срещаният тип главоболие, което хората изпитват. Тези главоболия възникват поради напрежение в мускулите в задната част на шията или скалпа, които често се предизвикват от депресия, умора или емоционален стрес. Обикновено тези главоболия причиняват усещания като усукване или връзване на въже около главата или шията, или болка, която се появява в слепоочията, челото или задната част на главата. Това главоболие, ако е хронично, също може да бъде придружено от безсъние, промени в съня, тревожност, загуба на тегло, лоша концентрация, замаяност, постоянна умора и гадене.
- Клъстерните главоболия се характеризират с интензивна, пронизваща болка, която се появява зад едното око. Тези главоболия изглежда се появяват поради нарушена функция на хипоталамуса и са склонни да бъдат свързани с наследственост. Той причинява остра, пареща и постоянна болка. Птозата (увиснали клепачи) може да бъде важен признак, ако човек има клъстерно главоболие.
- Синусовото главоболие възниква, когато синусите се възпалят поради настинка, алергии или грип. Някои неща, които също могат да причинят синусово главоболие, са храносмилателни проблеми като стомашен рефлукс (връщане на стомашно съдържание), запек или диария. Настинките, които се повтарят и не изчезват, също могат да причинят синузит. Острият синузит е състояние, което обикновено се появява в носа поради промени в атмосферното налягане, проблеми със зъбите, алергии или инфекции, причинени от вируси и бактерии.
- Мигренозните главоболия могат да причинят силна болка от едната страна на главата, пулсираща болка в главата или от едната страна на главата, чувствителност към звук и светлина, повръщане, гадене и болка, която се увеличава с натоварване, например при упражнения или изкачване на стълби. Някои страдащи от мигрена също изпитват „аура“(нарушено зрение под формата на светкавици) или странна миризма, зрение и усещане за допир за около 30 до 60 минути преди да удари главоболието.
- Посттравматичното главоболие може да възникне поради нараняване на главата и може да продължи месеци или години след травмата (удар) в главата, дори и да е лека. Някои от често срещаните симптоми, изпитвани от пациента, са главоболие, безсъние, замаяност, лоша концентрация и промени в настроението.
Стъпка 2. Направете личен дневник на главоболието
Главоболието може да бъде причинено от лекарства или промени в начина на живот. Водете си дневник, за да можете да проследявате промените в диетата, начина на живот или лекарствата, както и причините за главоболие. Ако имате главоболие, запишете тези събития заедно с всички скорошни промени, които сте направили.
Запишете датата, часа и продължителността на главоболието. Обърнете внимание и на тежестта на главоболието, т.е. леко, умерено или тежко. Например, може да изпитате силно главоболие, ако сте лишени от сън и пиете повече от 3 чаши кафе на ден. Запишете напитки, храни, лекарства и алергени, с които може да сте били в контакт преди главоболието
Стъпка 3. Проучете вашия личен дневник за главоболие
Опитайте се да намерите общи фактори, които го причиняват. Яли ли сте същата храна преди атаката на главоболие? Приемате ли някакви лекарства или хранителни добавки? Ако е така, свържете се с Вашия лекар и ако е възможно, прекратете употребата на лекарството, за да видите дали има промяна в честотата и тежестта на главоболието Ви поради това. Влизали ли сте в контакт с алергени като прах или цветен прашец? Променили ли са се моделите ви на сън?
Проучете връзките и експериментирайте с това, което сами забелязвате. Ако смятате, че главоболието е причинено от един от факторите, избягвайте този фактор. Правете това многократно. В крайна сметка ще разберете причината за главоболието ви
Стъпка 4. Избягвайте често срещаните задействания
Повечето главоболия са причинени от промени в диетата и околната среда. Някои от често срещаните задействания, за които се съобщава, че причиняват или влошават главоболие, включват:
- Промени в атмосферното налягане или промени в сезоните. Някои дейности като летене с хвърчила, плуване, планинско катерене или гмуркане могат да причинят промени в налягането на въздуха и да предизвикат главоболие.
- Твърде много сън или твърде малко сън. Опитайте се да почивате с достатъчна продължителност и редовна честота.
- Вдишване на изпарения, парфюмни изпарения или вредни газове. Алергии като прах или цветен прашец също играят роля в причиняването на главоболие.
- Очите са напрегнати. Ако носите контактни лещи или очила, уверете се, че размерът на лещата отговаря на текущото ви състояние. Избягвайте лещи, които могат да причинят дразнене на очите.
- Ярка или трептяща светлина.
- Прекалено силни или стресирани емоции. Опитайте да използвате техники за релаксация, за да се справите със стреса.
- Спиртни напитки, като шампанско, червено вино и бира.
- Напитките, съдържащи кофеин, като сода, кафе или чай, се консумират в излишък.
- Напитки и храни с добавени изкуствени подсладители, особено тези, съдържащи аспартам.
- Закуски, които използват мононатриев глутамат (MSG) като ароматизираща съставка.
- Някои други видове храни, като сардини, преработени меса, аншоа, маринована херинга, прясно изпечени дрожди, фъстъчено масло, ядки, подсладен шоколад, кисело мляко или заквасена сметана.
Метод 2 от 8: Облекчете главоболието у дома
Стъпка 1. Нанесете топла кърпа
Кръвоносните съдове се разширяват, когато са изложени на топлина, увеличават притока на кръв и доставят хранителни вещества и кислород, за да облекчат болките в ставите и да отпуснат възпалените мускули, връзки и сухожилия. Поставете топла кърпа около врата или челото си, за да облекчите напрежението и синусовото главоболие.
- Накиснете чиста кърпа в топла вода (приблизително 40 до 45 ℃) за 3 до 5 минути, след което изцедете водата. Поставете го върху челото или друг болен мускул за 5 минути, след което повторете тази стъпка за още 20 минути.
- Можете също така да използвате бутилка, напълнена с гореща вода, или пакет с горещ гел, за да осигурите топлина. Температурата не трябва да надвишава 40 до 45 ℃, защото кожата ви може да изгори. Не използвайте вода с температура над 30 ℃, ако имате чувствителна кожа.
- Ако имате подуване или треска, не използвайте топлина. Вместо това използвайте пакет с лед, за да намалите телесната температура. Прекомерната топлина може да причини главоболие.
- Не прилагайте топлина върху наранявания, порязвания или шевове. Това може да доведе до разширяване на тъканите, намалявайки способността на тялото ви да лекува и затваря рани. Бъдете внимателни, когато използвате топли компреси, ако имате лошо кръвообращение и имате диабет.
Стъпка 2. Вземете парна баня
Вземането на горещ душ може да помогне за облекчаване на главоболие, причинено от настинка или грип, и за облекчаване на стреса, като по този начин намалява симптомите или появата на главоболие. Използвайте топла вода (с температура от 40 до 45 ℃), когато се къпете под душа, за да не изгорите или дехидратирате кожата си.
Стъпка 3. Използвайте овлажнител
Сухият въздух може да дехидратира и дразни синусите, което често води до главоболие при напрежение, синусово главоболие и мигрена. С овлажнител въздухът в стаята ви ще остане влажен.
- Регулирайте съответно влажността. Нивото на влажност в дома ви трябва да е между 30% и 55%. Ако е прекалено влажно, могат да се размножават акари и мухъл, въпреки че и двете са чести причини за алергично главоболие. Ако нивото на влажност е твърде ниско, хората, живеещи във вашия дом, могат да получат сухота в очите и да развият дразнене на гърлото и синусите, които са друга причина за главоболие.
- Най -лесният начин за измерване на влажността е да използвате влагомер, наречен humidistat, който може да бъде закупен в магазини за хардуер/сгради.
- Преносимите и постоянните овлажнители трябва да се почистват често. В противен случай уредът може да бъде замърсен с мухъл и бактерии, които могат да се разпространят в цялата къща. Изключете овлажнителя и се обадете на вашия доставчик на здравни грижи, ако почувствате някакви симптоми на проблеми с дишането, които смятате, че са свързани с използването на овлажнителя.
- Ако искате естествен овлажнител, опитайте да закупите стайни растения. Процесът на транспирация на растенията може да помогне за регулиране на влажността на въздуха в помещението. Това се случва, защото листата, цветята и стъблата на растенията ще отделят влага. Освен това стайните растения могат да помогнат за пречистването на въздуха от въглероден диоксид и други замърсители като формалдехид, бензен и трихлоретилен. Някои добри стайни растения за тази нужда включват бамбукова палма (бамбукова палма), алое вера, банян, шри джеки (китайски вечнозелен), както и различни видове драцена и филодендрон.
Метод 3 от 8: Използване на билколечение
Стъпка 1. Пийте билков чай
Антиоксидантите и противовъзпалителните свойства, открити в билковите чайове, могат да помогнат за облекчаване на стреса и облекчаване на възпалените мускули. Някои видове чай могат да отнемат 2 до 3 часа, за да се видят ефектите. Билковите чайове, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите, свързани с главоболие, включват:
- Ако имате главоболие, придружено от гадене или безпокойство, използвайте 1/2 чаена лъжичка сушена мента, смесена с 1/2 чаена лъжичка сушени цветове лайка в 1 чаша топла вода (80 до 85 ° C). Пийте 1 до 2 чаши, колкото е необходимо за един ден, докато главоболието отшуми.
- Ако страдате от главоболие, придружено от безсъние, опитайте чай от валериана. Сварете 1/2 чаена лъжичка валериана в 1 чаша топла вода и я изпийте преди лягане. Имайте предвид, че валериана може да предизвика странични ефекти, ако взаимодейства с определени лекарства. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете валериана, особено ако приемате и налоксон или бупренорфин.
Стъпка 2. Опитайте джинджифил
Джинджифилът може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност, повръщане, гадене, високо кръвно налягане и храносмилателни проблеми, които могат да съпътстват главоболие, като по този начин намалява тежестта на главоболието. Изследванията показват, че джинджифилът също може да помогне за намаляване на шансовете за мигрена.
- Можете също така да получите екстракт от джинджифил под формата на капсули или масло в магазините за хранителни стоки. Джинджифилът е билка, която има силен ефект, затова трябва да го консумирате до 4 грама всеки ден, включително това, което консумирате с храната. Бременните жени трябва да ограничат консумацията на джинджифил, което е максимум 1 грам на ден.
- Не приемайте джинджифил, ако имате нарушение на кървенето или приемате лекарства за разреждане на кръвта, включително аспирин.
Стъпка 3. Вземете треска
Въз основа на изследвания, черен пипер е ефективно лекарство за спиране или предотвратяване на мигрена. Добавките срещу треска се продават пресни, лиофилизирани или сушени. Можете да го купите под формата на таблетки, капсули или течни екстракти. Добавките от треска трябва да съдържат минимум 0,2% партенолид, който е естествено съединение в тази билка. Препоръчителната дневна доза е 50 до 100 mg веднъж или два пъти дневно. Някои от превантивните мерки, на които трябва да обърнете внимание, са:
- Хората, които са алергични към амброзия, лайка или бял равнец, също е вероятно да са алергични към треска, така че не трябва да го приемат.
- Треската може да увеличи риска от кървене, особено ако приемате лекарства за разреждане на кръвта. Консултирайте се с лекар преди да вземете треска, ако приемате и лекарства за разреждане на кръвта.
- Бременни и кърмещи жени, както и деца под 2 -годишна възраст не трябва да приемат треска.
- Ако Ви предстои операция, кажете на Вашия лекар, че приемате треска, тъй като тази билка може да предизвика странични ефекти, ако взаимодейства с анестетици.
- Ако сте приемали треска повече от седмица, не спирайте да я използвате внезапно. Преди да спрете употребата, постепенно намалете дозата. Прекратяването на употребата му твърде рано може да доведе до връщане на главоболие, тревожност, умора, мускулна скованост и болки в ставите.
Стъпка 4. Добавете розмарин към храната
Розмаринът често се използва като подправка, особено в средиземноморската кухня. Като лекарство розмаринът отдавна се използва за подобряване на паметта, намаляване на болката и мускулните спазми, подобряване на храносмилането и подпомагане на нервната система и кръвообращението.
Не приемайте повече от 4 до 6 грама розмарин на ден. Ако превишите тази доза, може да станете хипотензивни или дехидратирани. Също така знайте, че тази билка може да функционира и като лекарство за аборт (аборт), така че не е безопасно за консумация от бременни жени
Стъпка 5. Консумирайте маточина
Маточина (Melissa officinalis) е билка, която се използва широко от хората за облекчаване на тревожност и стрес, за подпомагане на съня, повишаване на апетита и облекчаване на мускулни болки и храносмилателни разстройства, които причиняват дискомфорт. Тази билка също често се комбинира с други билки, които също са успокояващи и успокояващи, като лайка и валериана, за да помогнат за релаксация.
- Можете да получите маточина под формата на хранителни добавки в капсули, като се препоръчва да се приема в дози от 300 до 500 mg, 3 пъти на ден или според нуждите. Преди да вземете маточина, бременни или кърмещи жени трябва да се консултират с лекар.
- Хората, страдащи от хипертиреоидизъм, не трябва да консумират маточина.
Стъпка 6. Използвайте жълт кантарион
Хората, които страдат от клъстерно главоболие, мигрена или посттравматична болка, са изложени на повишен риск от депресия, тревожност, промени в настроението и промени в личността. Жълтият кантарион е билка, която е полезна за лечение на лека до умерена депресия. Тази билка може да се получи под формата на капсули, таблетки, течни екстракти и чайове. Консултирайте се с лекар коя форма е най -подходяща за вас.
- Стандартът за добавки от жълт кантарион трябва да съдържа концентрация на хиперицин (едно от активните съединения в тази билка) от 0,3%и трябва да се приема в доза от 300 mg три пъти дневно. За да видите значителни резултати, може да отнеме 3 до 4 седмици. Не спирайте внезапно употребата на жълт кантарион, тъй като той може да причини неприятни странични ефекти. Намалявайте дозата постепенно, преди да спрете да я използвате. Някои от превантивните мерки, които трябва да се имат предвид, включват:
- Спрете да го използвате, ако главоболието ви се влоши.
- Хората, страдащи от ADD (разстройство с дефицит на внимание) и биполярно разстройство, не трябва да приемат жълт кантарион.
- Не приемайте жълт кантарион, ако приемате лекарства като антидепресанти, противозачатъчни хапчета, транквиланти или лекарства за алергия.
- Жълтият кантарион не трябва да се консумира от бременни и кърмещи жени
- Хората, които са в тежка депресия, не трябва да приемат жълт кантарион. Незабавно отидете на лекар, ако имате агресивно поведение и мисли за самоубийство.
Метод 4 от 8: Използване на ароматерапия
Стъпка 1. Опитайте ароматерапия
Ароматерапията е билково лечение, което използва аромата на етерични масла от растения за лечение на главоболие, тревожност, безсъние, стрес, депресия, лошо храносмилане и няколко други състояния. Лекар или ароматерапевт, който има официален лиценз за практикуване, може да помогне да се определи кой вид ароматерапия е подходящ за вас.
- Неразтворените етерични масла могат да предизвикат кожна реакция, така че те трябва да бъдат смесени с разтворител или лосион, преди да могат да се използват. Лосионът с разтворител може да бъде емулгиран масло и вода, така че материалът да стане немазен и лесен за нанасяне.
- Хората със суха, чувствителна кожа трябва да използват разтварящи се масла от пшеничен зародиш, маслиново масло или масло от авокадо, които са по -тежки и по -добре задържат влагата. За да увеличите влагата на кожата, можете също да вземете душ, преди да използвате това масло.
- За да разредете това масло, смесете 5 капки етерично масло в около 15 ml масло от разтворител или лосион. Съхранявайте останалото масло в тъмно оцветена бутилка с капкомер, която може да бъде плътно затворена.
Стъпка 2. Използвайте масло от мента
Маслото от мента, богато на ментол, може да помогне за облекчаване на мускулни болки, главоболие и запушване на носа. Ако искате да го използвате като средство за главоболие, нанесете 1 до 2 капки разтворено масло от мента върху слепоочията и челото си, след което масажирайте зоната за 3 до 5 минути. Разтривайте с малки кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Не нанасяйте масло от мента върху лицето на малки деца или бебета, тъй като това може да причини гърчове, които пречат на дишането им. Ако получите обрив или почувствате дразнене, спрете да го използвате незабавно.
Стъпка 3. Използвайте масло от лайка
Маслото от лайка може да се използва за отпускане на мускулното напрежение и облекчаване на болката. Това масло обикновено се използва за лечение на гадене, безсъние и тревожност. Ако ще го използвате като средство за главоболие, нанесете 1 до 2 капки разредено масло от лайка върху слепоочията и челото си, след което масажирайте зоната за 3 до 5 минути.
Ако сте алергични към маргаритки, маргаритки, хризантеми или амброзия, най -вероятно сте алергични и към масло от лайка. Лайка може да причини сънливост и не трябва да се използва преди упражнения или шофиране
Стъпка 4. Използвайте лавандулово масло
Лавандуловото масло има противовъзпалителни свойства, които могат да се използват за облекчаване на болката и облекчаване на болките във всяка част на тялото. Той е полезен за лечение на няколко състояния като тревожност, главоболие, безсъние, стрес и мускулни болки. Мирише също добре.
- Ако искате да използвате това масло за лечение на главоболие, нанесете 1 до 2 капки разредено лавандулово масло върху слепоочията и челото си, след което масажирайте зоната за 3 до 5 минути. Можете също така да добавите 2 до 4 капки чисто лавандулово масло към 2 до 3 чаши вряща вода. След това поставете главата си над водата, за да вдишате излизащата пара.
- Лавандуловото масло не е за консумация. Ще бъде отрова, ако ядете. Използвайте това масло само като външно лекарство или за инхалация. Не попадайте в очите. Ако имате астма, консултирайте се с Вашия лекар, преди да я използвате. Някои хора с астма откриват, че лавандулата може да влоши белодробните им проблеми.
- Lavendel не трябва да се използва от бременни и кърмещи жени.
Метод 5 от 8: Практикувайте техники за релаксация
Стъпка 1. Избягвайте стреса
Стресът причинява високо кръвно и кръвно налягане и това причинява главоболие. Справете се с главоболието, като намерите начини да се отпуснете. Коригирайте техниката, която използвате, в зависимост от вашата личност и предпочитания. Кое ви отпуска най -много? По -долу са дадени някои примери.
- Поемете дълбоко и бавно вдишване в тиха обстановка.
- Съсредоточете се върху постигането на положителни резултати.
- Пренаредете приоритетите и се отървете от ненужните задачи.
- Намалете използването на електронни устройства. Това може да напрегне очите и да предизвика главоболие.
- Използвайте хумора. Изследванията показват, че хуморът е ефективен начин за справяне с острия стрес.
- Слушайте успокояваща музика.
Стъпка 2. Правете йога
Йога подобрява фитнеса, понижава кръвното налягане, отпуска и повишава самочувствието и облекчава стреса и тревожността. Хората, които се занимават с йога, са склонни да имат добра координация, гъвкавост, стойка, обхват на движение, навици на сън, концентрация и храносмилане. Йога е полезна за лечение на напрегнато главоболие, мигрена и посттравматична болка, както и за облекчаване на стреса и общата тревожност.
Запишете се за групов час по йога и не забравяйте да се съсредоточите върху позите и дишането си. Инструкторът ще ви помогне да направите и двата аспекта на йога
Стъпка 3. Правете упражнения тай чи
Тай чи е леко упражнение, взето от бойните изкуства. Това упражнение се състои от бавни, спокойни движения, медитация и дълбоко дишане. Тай чи може да помогне за подобряване на физическото здраве, емоционалния комфорт, пъргавината и координацията. Тези, които редовно практикуват тай чи, са склонни да имат добра стойка, гъвкавост и обхват на движение и да спят по -добре през нощта. Всички тези фактори спомагат за регулирането на тялото ви и за облекчаване на стреса, като по този начин облекчават голямо разнообразие от главоболия.
Обикновено инструкторът преподава тай чи веднъж седмично, което може да продължи в рамките на час. Също така трябва да практикувате тай чи у дома за 15 до 20 минути два пъти на ден. Тай чи също е безопасен за всеки, независимо от възрастта или спортните способности
Стъпка 4. Излезте от къщата
Има доказателства, които сочат, че съзнателното взаимодействие с природата може да насърчи здравословния начин на живот. Едно проучване установи, че животът в зелена среда може да намали нивата на стрес и да увеличи физическата активност. Физическата активност като туризъм, градинарство и игра на тенис на открито може да помогне за облекчаване на стреса и повишаване на общото благосъстояние. Опитайте се да отделите време за забавни дейности на открито поне 1 до 2 часа седмично.
Вземете необходимите предпазни мерки в случай, че страдате от алергии към околната среда извън дома ви. Можете да донесете лекарства за алергия като Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl и Clarinex
Метод 6 от 8: Подобряване на начина на живот
Стъпка 1. Спете достатъчно
Главоболието може да бъде причинено от промени в съня и безсъние. Липсата на сън също може да увеличи стреса, да причини промени в настроението и да попречи на концентрацията. Средният възрастен се нуждае от минимум 6-8 часа сън.
Стъпка 2. Правете редовни упражнения
Една от основните причини за главоболие при напрежение е психическият стрес. Изследванията показват, че упражненията могат да намалят нивата на хормоните на стреса в организма, като кортизол и адреналин. Упражненията също стимулират производството на ендорфини, химикали в мозъка, които работят за облекчаване на болката и подобряване на настроението.
Препоръчваме ви да правите около 30 до 45 минути умерени упражнения, като джогинг, бързо ходене и плуване. Или направете 15 до 20 минути упражнения с висока интензивност, като разходки по бягане, тренировки с тежести и състезателни спортове
Стъпка 3. Не пушете и не пийте алкохол
Алкохолните напитки, особено бирата, могат да предизвикат хронично клъстерно главоболие и мигрена. Трябва да избягвате излагането на пасивен дим и други форми на никотин (таблетки или дъвка), защото те могат да предизвикат силно главоболие. Пушенето също може да раздразни носните ви канали, когато сте настинка, което в крайна сметка може да доведе до синусово главоболие.
Хората с анамнеза за клъстерно главоболие или мигрена трябва напълно да избягват пушенето и алкохолните напитки, тъй като тези главоболия са свързани с безсъние, замаяност, тревожност, депресия и суицидни мисли. Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с властите или потърсете медицинска помощ
Метод 7 от 8: Подобряване на диетата
Стъпка 1. Не яжте възпалителни храни
Посттравматичното главоболие и синусовото главоболие често се характеризират с възпаление, което се случва, когато част от тялото ви е подута, зачервена и болезнена от нараняване или инфекция. Някои храни могат да забавят способността на организма да се лекува, да изострят възпалението и да предизвикат главоболие. Някои храни, които причиняват възпаление, също могат да причинят храносмилателни проблеми като подуване на корема, стомашен киселинен рефлукс и запек. Опитайте се да избегнете или намалите консумацията на следните храни:
- Рафинирани въглехидрати, като бял хляб, сладкиши и понички.
- Пържена храна.
- Изкуствено подсладени напитки, като сода или енергийни напитки.
- Червено месо, като телешко месо, шунка, пържола и преработени меса като наденица.
- Бяло масло, маргарин и свинска мас.
Стъпка 2. Яжте „средиземноморска“храна
Въпреки че някои храни могат да причинят възпаление, някои храни също могат да помогнат за намаляване на възпалението, което потенциално може да предизвика главоболие. Средиземноморските храни, които могат да се използват за намаляване на възпалението, включват:
- Плодове като череши, ягоди и портокали.
- Ядки като орехи и бадеми.
- Зелените листни зеленчуци като зеле или спанак са богати на антиоксиданти.
- Риби с високо съдържание на мазнини, като сьомга, скумрия, сардини и риба тон.
- Пълнозърнести храни като кафяв ориз, просо, киноа, овесени ядки и ленено семе.
- Зехтин или рапично масло.
Стъпка 3. Пийте много вода
Опитайте се да пиете поне 235 мл вода на всеки два часа. Дехидратацията често може да предизвика замаяност, главоболие, мускулни крампи, ниско кръвно налягане, промени в телесната температура и гърчове. Препоръчителното съдържание на вода за пиене от възрастни е средно 2 литра. Ако пиете кофеинови напитки, пийте 1 литър вода за всяка чаша кофеинови напитки, които консумирате. Енергийна напитка без кофеин, която не съдържа глюкоза и съдържа електролити, също може да помогне за намаляване на дехидратацията.
Стъпка 4. Консумирайте магнезий
Изследванията показват, че магнезият е много ефективен за намаляване на болката в главата. Освен че има антистрес свойства, магнезият може също да помогне за намаляване на тревожността, хроничната умора, болки в гърдите и да поддържа кръвното налягане, холестерола и кръвната захар на здравословни нива.
- Естествените източници, които съдържат много магнезий, включват скумрия, сьомга, камбала, риба тон, черен шоколад, тъмнозелени листни зеленчуци, ядки, семена, кафяв ориз, леща (леща), черен боб, соя, нахут (нахут), авокадо и банани.
- Калцият може да попречи на усвояването на магнезиевите добавки, затова е най -добре да приемате лесно усвоими видове магнезий като магнезиев оксид и магнезиев бикарбонат. Препоръчителният прием на магнезиеви добавки е 100 mg, приемани 2 до 3 пъти на ден. Възрастните трябва да консумират минимум 280 до 350 mg магнезий всеки ден.
Стъпка 5. Вземете витамин С
Витамин С играе важна роля като антиоксидант и за подобряване на имунната функция, регулиране на кръвната захар и намаляване на риска от развитие на различни хронични заболявания. Витамин С може да се приема под формата на хранителна добавка с препоръчителна доза от 500 mg, която трябва да се приема два или три пъти на ден. Тъй като пушенето може да изчерпи витамин С, пушачите се нуждаят от допълнителни 35 mg на ден. Можете също така да добавите храни, които съдържат много витамин С към ежедневното си меню. Добрите естествени източници на витамин С включват:
- Зелени или червени чушки
- Цитрусови плодове, като сладки портокали, грейпфрут, грейпфрут, лайм или неконцентриран портокалов сок.
- Броколи, спанак и брюкселско зеле
- Ягоди и малини
- Домати
- Папая, манго и пъпеш
Стъпка 6. Консумирайте екстракт от бъз
Бъзът от Европа е билка, подсилваща имунитета, която е известна и със своите противовъзпалителни и антивирусни свойства. Тази билка може също да помогне за облекчаване на синусовото главоболие. Екстрактът от бъз може да се намери в аптеките или супермаркетите под формата на сироп, бонбони или капсули с хранителни добавки. Можете също така да накиснете 3 до 5 грама сушени цветя от бъз в чаша вряща вода за 10 до 15 минути, за да ги пиете като билков чай, който може да се пие до три пъти на ден. Някои неща, които трябва да се отбележат са:
- Не яжте бъз суров или суров, тъй като те могат да бъдат токсични.
- Децата не трябва да приемат бъз, без първо да се консултират с педиатър.
- Консултирайте се с лекар преди да вземете бъз, тъй като тази билка може да причини редица странични ефекти при бременни жени, хора с автоимунни заболявания и тези, които приемат лекарства за диабет, лекарства за диабет, химиотерапевтични лекарства или имуносупресори.
Метод 8 от 8: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Отидете на лекар
Въпреки че повечето главоболия могат да бъдат излекувани чрез промени в начина на живот или приемане на лекарства, някои видове главоболие могат да се появят често, ако не се лекуват своевременно и могат да доведат до други заболявания. Някои от симптомите на главоболие също могат да бъдат предупредителен знак за други, по -сериозни причини, които изискват незабавна медицинска помощ. Отидете на лекар или на спешна помощ, ако изпитате някое от следните състояния:
- „Първото“или „най -лошото“главоболие, което често е придружено от объркване, замъглено зрение, слабост или загуба на съзнание, което пречи на ежедневните дейности.
- Силно главоболие, което се появява внезапно, което може да бъде придружено от схванат врат.
- Силно главоболие, придружено от треска, гадене или повръщане, несвързани с друго заболяване.
- Главоболие, причинено от наранявания на главата.
- Силно главоболие, което се появява само в едното око и окото е червено на цвят.
- Главоболие, което се появява непрекъснато при хора, които никога преди не са имали главоболие, особено хора над 50 -годишна възраст.
- Главоболие, придружено от загуба на усещане за слабост в една част на тялото, което може да е признак на инсулт.
- Нови главоболия при хора с анамнеза за ХИВ/СПИН или рак.
Стъпка 2. Опитайте биофидбек
Biofeedback е техника, която обучава хората да подобрят здравето си, като контролират определени телесни процеси, които обикновено се случват неволно, като сърдечна честота, мускулно напрежение, кръвно налягане и температура на кожата. Електроди ще бъдат прикрепени към кожата ви, за да измерят и покажат този процес на екрана на монитора. С помощта на терапевт с биологична обратна връзка можете да научите как да промените кръвното си налягане или сърдечната честота.
- Biofeedback е ефективна терапия за напрегнати главоболия и мигрена, депресия, тревожност, високо кръвно налягане, гърчове, силна болка и проблеми с храносмилането и уринирането. Тъй като няма съобщения за странични ефекти, биологичната обратна връзка е безопасна терапия за повечето хора.
- Терапията с биологична обратна връзка може да се извършва от психолози, психиатри или лекари.
- Има няколко вида терапия с биологична обратна връзка. Neurofeedback, известен също като електроенцефалография (ЕЕГ), измерва активността на мозъчните вълни и може да бъде много ефективен при лечение на стрес, главоболие, тревожност и депресия. Електромиографията (ЕМГ) ще измерва мускулното напрежение, докато термичната биофидбек може да помогне за измерване на телесната и кожната температура.
Стъпка 3. Опитайте акупунктура
Акупунктурата помага за стимулиране на определени точки по тялото, като вкарва малки игли в кожата. Изследванията показват, че акупунктурата може да помогне за облекчаване на главоболие, намаляване на тревожността и облекчаване на стреса. Акупунктурата е не само много ефективна при лечение на мигренозно главоболие, но може да бъде полезна и за лечение на напрежение, синуси, клъстер и главоболие, свързани с други заболявания. Обикновено акупунктурата не предизвиква странични ефекти, когато се извършва от опитни лекари.
Уверете се, че вашият акупунктурист е лицензиран да извършва акупунктурна терапия. Силно се препоръчва да не се занимавате с тежка физическа активност, да ядете големи ястия, да пиете алкохол или да се занимавате със сексуална активност до 8 часа след терапията
Стъпка 4. Следете за опасни симптоми
Някои видове главоболие могат да бъдат причинени от инфекция или да изглеждат като червен флаг, че имате друго заболяване. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако изпитате някой от следните симптоми заедно с главоболието си:
- Високо кръвно налягане
- Висока температура с температура над 40 ℃.
- Повръщане и гадене
- Чувствителност към светлина, замъглено зрение, тунелно зрение или загуба на зрение
- Нарушена речева способност
- Кратък и бърз дъх
- Загуба на съзнание за известно време
- Внезапни промени в умствената функция, като неприятно настроение, нарушена способност за вземане на решения, загуба на памет или липса на интерес към ежедневните рутинни дейности.
- Припадък
- Мускулите отслабват или се парализират.
Внимание
- Ако изпитвате тревожност или депресия, консултирайте се с терапевт или психолог. Психичното или емоционалното заболяване често причинява главоболие и трябва да потърсите медицинска помощ, ако изпитате други симптоми заедно с главоболие.
- Потърсете лечение от Вашия лекар или доставчик на здравни грижи, ако главоболието Ви не изчезне или не реагира на произведени и естествени средства. Силното главоболие може да бъде симптом на по -сериозно заболяване.
