Да си „годен“означава да можеш да правиш добре всяка физическа активност. Фитнесът има толкова много предимства и е лесен за постигане!
Стъпка
Част 1 от 3: Правете ефективни упражнения
Стъпка 1. Правете упражнения ефективно
Опитайте се да правите упражнения, които работят едновременно с няколко мускулни групи и дават задоволителни резултати за времето, необходимо за това, защото такова упражнение е ефективно упражнение. Такива упражнения обикновено са уморителни и тежки за тялото, но могат да ви дадат максимални резултати.
Стъпка 2. Опитайте да направите дъски
Дъските са една от най -ефективните форми на упражнения. Можете да увеличите силата на тялото, краката и ръцете си с няколко минути от този вид упражнения всеки ден. Дъските могат да се правят в позиция като лицева опора, но като се поддържа горната част на тялото с предмишниците. Запазете тази позиция възможно най -дълго. Правете 5-10 минути всеки ден, разделете на няколко комплекта, така че резултатите да са видими.
Стъпка 3. Направете бурпи
Burpees могат да се изпълняват в изправено положение. Клякайте и оформете позиция за лицева опора, след това се върнете в позиция за клек, след което застанете с вдигнати ръце. Този вид упражнения са категоризирани като ефективни упражнения, защото карат всички части на тялото ви да работят.
Стъпка 4. Опитайте се да правите клекове
Кляканията могат да се правят, като се изправите и разперете краката си на около едната талия, изправете гърба си, кръстосани ръце пред вас и бавно се спуснете, сякаш ще седнете на стол. След като сте в седнало положение, повдигнете се обратно. Това упражнение е чудесен начин да тренирате мускулите на тялото и краката. Можете да добавите тежести в ръката си, за да работите с ръце.
Стъпка 5. Не забравяйте да ходите
Повечето експерти са съгласни, че ходенето е едно от най -добрите неща, за да поддържате тялото си във форма. Ако сте в състояние, по -малко от първоначално, можете да ходите нормално. Ако сте в топ форма, можете да ходите бързо. За повече можете да бягате или да бягате. Ходенето е чудесен начин да работите с няколко мускулни групи и да увеличите сърдечната сила и притока на кръв.
Част 2 от 3: Правете интервални упражнения
Стъпка 1. Разберете интервалните тренировки
Интервално обучение е всяко упражнение, изпълнявано с много висока интензивност за няколко минути (най-много 2-3 минути) и разпръснато с бавна активност или почивка. Интервалното обучение се счита за едно от най -ефективните упражнения. Това отнема по -малко време, но може да доведе до същия ефект.
Стъпка 2. Имайте рутина за бягане и ходене
Най-основната интервална тренировъчна програма е да бягате възможно най-бързо за 2-3 блока (или около 400 метра) и след това да се върнете пеша до началната точка, след което да започнете да бягате отново.
Или загрейте, като ходите бавно в продължение на пет минути и вървите бързо в продължение на десет минути. След това можете да бягате за три блока, да се върнете два блока, да бягате за три блока, да върнете два блока назад (и така нататък, което продължава 15 минути). Когато определеното време изтече, върнете се в началната си точка, за да се охлади
Стъпка 3. Кандидатствайте за желаната от вас дейност
Можете да прилагате интервални тренировки към почти всяка спортна дейност, стига да има потенциал да бъде много интензивен. Можете да опитате колоездене, плуване и други упражнения. Правете различни упражнения всеки ден, за да сте сигурни, че всичките ви мускулни групи работят равномерно.
Част 3 от 3: Яжте здравословна храна
Стъпка 1. Яжте балансирана диета
Можете да спортувате колкото можете, но ако ядете прекалено много чийзбургери на Макдоналдс, ще ви е трудно да се вдигнете. Много е важно да се храните балансирано, така че съществените енергийни нужди на тялото ви да могат да бъдат задоволени, когато е необходимо. Яжте балансирана диета, съдържаща месо, плодове, зеленчуци, млечни продукти и въглехидрати, за да задоволите нуждите на тялото си.
- Трябва да си набавяте много протеини, тъй като това е важно за изграждането на мускули и осигуряването на енергия, от която се нуждаете, за да бъдете активни.
- Избягвайте храни, които съдържат лоши мазнини (ненаситените мазнини обикновено са полезни за вас!) И намалете приема на калории. Всичко, което ядете, трябва да осигурява основни хранителни вещества в количества, съизмерими с броя на калориите, които съдържат.
Стъпка 2. Пийте много вода
Тялото ви е предимно вода, така че трябва да повярвате, че тялото ви се нуждае от това! Опитайте да пиете вода или да добавите малко натурален лимонов сок или други естествени аромати. Содата за пиене може да постави твърде много захар във вашата диета (изкуствената захар също не е добра за вас), както и сокът. Чаят и кафето могат да дехидратират тялото ви и трябва да се избягват. Млякото е полезно за вас, но трябва да го консумирате умерено, защото млякото е богато на мазнини.
Препоръчва се за възрастни да пият 8 чаши вода всеки ден. Необходимото количество вода може да варира от човек на човек, така че обърнете внимание на това, от което се нуждаете, но 8 чаши са добро количество. Не забравяйте, че това количество може да бъде разделено на различни течни форми
Стъпка 3. Вземете добавки
Докато науката все още има много неизвестни за ползите от витамините, като цяло витамините могат да помогнат (при условие, че приемате правилното количество). Говорете с Вашия лекар за добавките, които те могат да препоръчат.
- Не приемайте витамини по съвет от друг лекар или диетолог регистриран. Много хора ще се опитат да ви убедят, че знаят за какво говорят, за да звучат умно или да продадат продукта си.
- Витамините също могат да бъдат вредни. Някои комбинации от витамини могат да ви разболеят или да усложнят здравето ви. Можете също да предозирате, ако приемате твърде много витамини. Лекувайте витамините като лекарства и се консултирайте с лекар преди да приемате добавки.
Съвети
- След като достигнете желаното ниво на фитнес, продължете със стъпките, които трябва да предприемете. Фитнесът е начин на живот, а не подарък.
- Пази се
- Уважавай себе си
- Практикувайте всеки ден по -дълго и правете колкото можете, докато постигнете целта си.
- Оценявайте себе си от време на време, за да ви държи на правилния път. Няколко кутии черен шоколад всяка вечер могат да ви напомнят да сте във форма, здрави и упадъчни.
- Вървете бързо и не губете време. Трябва да почувствате как сърцето ви бие бързо, сякаш бягате. По този начин метаболизмът ви работи бързо, изгаря мазнините и помага за подобряване на физическата ви форма.
Внимание
- Не вдигайте твърде тежък товар
- Слушайте тялото си - ако ви боли, СТОП.
- Не бягайте през нощта, без да носите яке, което лесно се вижда
