Чувствате ли се къси, защото вашият приятел изведнъж е станал по -висок? Членовете на вашето семейство са толкова високи, че търсите начини да бъдете високи като тях. Всъщност много фактори определят ръста на човек и повечето от тях не могат да бъдат контролирани, като гени. Има обаче и други фактори, които могат да бъдат контролирани през юношеството, като диета и физическа активност.
Стъпка
Метод 1 от 2: Направете тялото си по -високо
Стъпка 1. Яжте балансирана диета
Дебелите хора изглеждат ниски. Можете да станете по -високи и по -уверени, ако ядете правилните храни!
- Яжте много протеини без мазнини. Яденето на източници на мазнини без мазнини, като грах, соя и други бобови растения е полезно за насърчаване на здрав мускулен и костен растеж. Избягвайте храни и напитки, които съдържат прости въглехидрати, като пица, торта, бонбони и сода.
- Консумирайте достатъчно калций. Калцият от зелени зеленчуци, като спанак и зеле или в подсилени храни, играе важна роля в процеса на здравословно образуване на кости.
- Необходими нужди от цинк. Въпреки че към днешна дата няма убедителни доказателства, няколко проучвания показват връзка между дефицита на цинк и забавения растеж при момчетата. Яжте пшеничен зародиш, тиква, тиквени семки и фъстъци, защото те съдържат много минерал цинк.
- Приемайте витамин D. Витамин D играе важна роля в процеса на растеж на костите и мускулите при децата. Въз основа на изследванията дефицитът на витамин D инхибира растежа на тялото и причинява наддаване на тегло при момичетата в юношеска възраст. Витамин D може да бъде получен чрез консумация на люцерна, гъби и продукти, обогатени с витамин D, като мляко и зърнени храни. Най -големият източник на витамин D обаче е тялото, изложено на слънчева светлина. Вземете достатъчно витамин D, като правите слънчеви бани за около 15 минути всеки ден.
Стъпка 2. Упражнение през юношеството и пубертета
През юношеството тялото расте по -високо, ако спортувате редовно. Вземете навика да тренирате, за да тренирате мускулите поне 60 минути всеки ден.
- Станете член на фитнес. Докато тренирате във фитнеса, можете да използвате различни машини за изграждане на мускули и да тренирате тялото си като цяло. Освен това ще останете мотивирани да спортувате (защото ще се чувствате неудобно, ако сте във фитнеса, но не спортувате).
- Присъединете се към екипа за спортни игри. Тази стъпка може да предизвика състезателния дух, така че изгарянето на калории да се увеличи и да направи тялото по -високо. Интересното е, че когато играете игра в екип, не осъзнавате, че тренирате.
- Като алтернатива отделете време за ходене. Ако нямате време да тренирате във фитнеса или в екип, направете си навик да ходите до супермаркета, до библиотеката или до училище.
Стъпка 3. Вземете навика да спите добре всеки ден
Растежът на тялото се случва по време на сън през нощта. Така че, колкото по -дълго спите през нощта, толкова повече време за растеж на тялото. Предрастните или под 20-годишна възраст се нуждаят от 9-11 часа сън на нощ всеки ден.
Човешкият хормон на растежа (HGH) се произвежда естествено от тялото, особено когато спи през нощта или когато мозъчните вълни се забавят. Адекватният сън кара хипофизната жлеза в мозъка да произвежда HGH
Стъпка 4. Признайте, че височината е силно повлияна от генетиката
Учените са доказали, че 60-80% от детерминантите на височината са гени. Резултатите от това изследване се отнасят за хора, които наследяват гена за това, че са високи или не. Не предполагайте обаче, че не можете да бъдете високи, ако родителите ви са ниски. По -вероятно е да сте ниски, ако родителите ви са ниски.
Стъпка 5. Не спирайте растежа на тялото си
Има много начини, които могат да се направят, за да се издигне тялото, но не позволявайте на условията на околната среда да възпрепятстват растежа на тялото. Наркотиците и алкохолът инхибират растежа на тялото, когато се консумират в младостта, а недохранването предотвратява растежа на тялото до пълния му потенциал.
- "Кофеинът инхибира ли растежа на тялото?" Научните изследвания показват, че кофеинът не инхибира растежа на организма. Консумацията на кофеин обаче може да наруши моделите на съня, така че не можете да спите добре. Децата и тийнейджърите се нуждаят от 9-10 часа сън всяка вечер. Трудно заспите, ако консумирате кофеин, така че да не спите достатъчно през нощта.
- "Инхибира ли пушенето растежа на тялото?" Влиянието на тютюнопушенето и пасивното пушене върху индекса на телесна маса не може да бъде установено. Учените от Internet Health Resource от Колумбийския университет заявиха: „Въпреки че няколко проведени проучвания не успяха да докажат това, учените смятат, че децата, които пушат или са пасивни пушачи, са по -ниски от децата, които не пушат или не са пасивни пушачи“.
- "Инхибират ли стероидите растежа на тялото?" Разбира се. Анаболните стероиди инхибират растежа на костите при малки деца и юноши, намаляват производството на сперматозоиди, инхибират растежа на гърдите, повишават кръвното налягане и увеличават риска от сърдечен удар. Средната височина на деца и юноши с астма и дишащи таблетки за смучене, съдържащи малка доза стероиден будезонид, обикновено е с 1 см по -ниска от тази, която не приема стероиди.
Стъпка 6. Знайте, че не ставате по -високи след 20 -те си години
Много тийнейджъри се чудят в огледалото: "Не ставам ли по -висок?" Ако все още не сте навършили 18 години, отговорът е "Не!" Все още ставате по -високи през пубертета. Бъдете благодарни, че все още има време да станете по -високи, вместо да се питате колко ще бъдете високи.
Метод 2 от 2: Направете впечатлението за тялото по -високо
Стъпка 1. Поддържайте добра стойка
Вземете навика да стоите или да седите изправени, вместо да се навеждате. Отдръпнете раменете си малко назад. Добрата стойка ви кара да изглеждате по -високи!
Стъпка 2. Носете чорапогащи
Тесните дрехи разкриват формата на тялото. Ако носите широки дрехи, формата на тялото ви не се вижда, така че изглеждате ниски. Изберете чорапогащи, които ви карат да изглеждате уверени, а не такива, които ви карат да се чувствате нервни или неудобни.
Стъпка 3. Носете високи токчета, за да изглеждате по -високи
Не носете токчета или джапанки.
Стъпка 4. Откройте най -атрактивните части на тялото
Ако имате дълги крака, носете къси панталони или мини поли, за да изложите краката си. Не носете широки панталони, защото това прави краката да изглеждат къси, така че тялото да изглежда късо.
Стъпка 5. Носете тъмни дрехи
Тънките тела обикновено изглеждат по -високи. Ако носите дрехи, които създават впечатление, че са стройни, е по -вероятно да изглеждате по -високи. За целта носете черни, тъмносини, тъмнозелени дрехи. Доколкото е възможно, носете тъмни горнища и дъна.
Стъпка 6. Изберете дрехи с вертикални ивици
Дрехите с вертикални райета правят тялото да изглежда по -високо. Не носете дрехи с хоризонтални райета, защото тялото изглежда късо.
Съвети
- Прескачането на упражнения (скачане на въже) спомага за издигане на тялото. Отделете време да тренирате прескачане всеки ден. Освен това правете йога пози, като тадасана, които са полезни за издигане на тялото. Вземете навика да практикувате йога всяка сутрин, защото йога може да помогне на тялото ви да расте.
- За да станете по -високи, разтегнете мускулите колкото е възможно повече, но не се натискайте. Освен това се подлагайте на масажна терапия, докато лежите на пода. Масажът помага за отпускане на мускулите, така че тялото да стане по -високо.
- Независимо дали сте нисък или висок, във всичко има плюсове и минуси. Така че, научете се да приемате себе си такъв, какъвто сте.
- Не диета в ерата на растежа, защото диетата инхибира растежа на тялото.
- Тийнейджърите трябва да ядат достатъчно протеини. Консумирайте 0,15 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако тежите 50 кг, консумирайте 75 грама протеин на всяко хранене.
- Носете дълги дрехи, ако сте слаби. Ако тялото ви е дебело, опитайте се да отслабнете, така че растежът на тялото да не спира поради теглото.
- Носете клинове, йога панталони или тесни дънки. Разхлабените пуловери или дънки правят тялото да изглежда късо.
