Помагането на някой близък до вас, който изпитва депресия, може да бъде трудно, объркващо и разочароващо не само за съответния човек, но и за вас. Преди да помогнете на някого, уверете се, че разбирате добре какво имате да кажете и направите. Докато понякога човекът, на когото се опитвате да помогнете, изглежда не иска да слуша, те всъщност се опитват да обърнат внимание на това, което казвате. Тази статия ще обясни някои от нещата, които можете да направите, ако искате да помогнете на някой, който изпитва депресия.
Стъпка
Част 1 от 5: Говорене за депресия с хора, които се нуждаят от помощ
Стъпка 1. Потърсете помощ веднага, ако някой се самоубие
Най -бързият начин да помогнете на хората, които обмислят самоубийство, е да се обадят на линейка или да ги отведат директно в спешното отделение в най -близката болница. Ако живеете в Индонезия, обадете се на Halo Kemkes на телефонен номер (местен код) 500567. За тези от вас, които живеят в САЩ, обадете се незабавно на 911 или намерете информация, като потърсите 24-часовия телефонен номер на услугата на този уебсайт или щракнете тук, ако живеете в други държави.
В САЩ можете също да се обадите на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255 (TALK) или 800-784-2433 (SUICIDE)
Стъпка 2. Следете за симптоми на депресия
Ако вашият любим човек изглежда депресиран, обърнете специално внимание на поведението му, за да получите представа колко са депресирани. Обърнете внимание на симптомите, които се появяват, например:
- Често тъжни за дълго време с / без ясна причина
- Загуба на интерес или вече не се интересува от неща, които той наистина харесваше
- Значителна загуба на апетит и/или тегло
- Ядене и/или наддаване на тегло прекомерно
- Нарушени модели на сън (затрудняващи съня или прекалено дълъг сън)
- Умора и/или липса на енергия
- Повишена тревожност или намалено движение, което е ясно видимо за другите
- Чувство за безполезност и/или прекомерна вина
- Трудности при концентрацията или чувство, че не можете да вземате решения
- Многократно мислене за смърт или мисли за самоубийство, правене на планове за самоубийство или самоубийство
- Тези симптоми могат да продължат 2 седмици или повече. В допълнение, тези симптоми могат да изчезнат и да се появят отново, така че се нарича "период на рецидив". Симптомите на депресия са нещо повече от „уморителен ден“и обикновено се характеризират със силни промени в настроението, които влияят върху начина, по който човек живее ежедневието си.
- Ако приятел наскоро е загубил член на семейството или е преживял травматично събитие, той или тя може да показва симптоми на депресия, но не и клинична депресия.
Стъпка 3. Поканете този човек да говори за своята депресия
След като научите, че някой има депресия, говорете открито и честно за състоянието.
Депресираните хора ще се възстановят по -трудно, ако не искат да признаят, че имат сериозен проблем
Стъпка 4. Обяснете, че депресията е клинично разстройство
Депресията е здравословен проблем, който може да бъде диагностициран от лекар и може да бъде излекуван. Опитайте се да успокоите, че депресията на приятеля ви е истинска.
Стъпка 5. Бъдете уверени
Покажете, че наистина сте загрижени за благосъстоянието на приятеля си. Не му позволявайте да приема това за даденост, като казва, че преживява „труден момент“. Ако вашият приятел се опитва да отклони разговора, върнете се да говорите за емоционалните си проблеми.
Стъпка 6. Не бъдете откровени
Не забравяйте, че този човек изпитва емоционални проблеми и е много уязвим. Не го насилвайте веднага, въпреки че все още трябва да сте твърди с него.
- Вместо да казвате: "Вие сте депресирани. Какво ще направите по въпроса?" започнете с: "Напоследък изглеждате малко депресирани. Каква е причината според вас?"
- Бъди търпелив. Оставете достатъчно време на някой да се отвори, но не позволявайте да ви разсейва.
Стъпка 7. Знайте, че не можете да "излекувате" депресията
Правете всичко възможно, за да накарате приятеля си да сътрудничи. Все още обаче няма лесен начин за „излекуване“на депресията. Насърчете приятеля си да потърси помощ и му дайте подкрепа. Но в крайна сметка решението за пълно възстановяване е в ръцете на вашия приятел.
Стъпка 8. Обсъдете следващите стъпки
След като вашата приятелка забележи, че има депресия, можете да обсъдите как да се справите с нея. Може би иска да види консултант или да се консултира с лекар, за да попита за изцелението чрез приемане на лекарства? Преживявал ли е някога събитие, което е потиснало душата му? Недоволен ли е от условията на живот и начина си на живот?
Част 2 от 5: Помагане на депресиран човек Потърсете помощ
Стъпка 1. Знайте кога този човек се нуждае от професионална помощ
Преди да започнете сами да се справяте с този проблем, знайте, че депресията, която не се лекува правилно, може да бъде много сериозен проблем. Добре е да помогнете на приятеля си, но той или тя също трябва да се консултира с специалист по психично здраве. Има различни видове терапевти с различни умения или специализации. Те консултират психолози, клинични психолози и психиатри. Можете да изберете един или повече.
- Консултативните психолози са терапевти, които имат специални умения да оказват помощ и да помагат на хората да се справят с трудни моменти в живота си. Тази терапия може да бъде краткотрайна или дългосрочна и обикновено има за цел да се справи с конкретни проблеми, които имат конкретни цели.
- Клиничните психолози са терапевти, които са обучени да извършват тестове за потвърждаване на диагнозата и са склонни да се фокусират повече върху науката за психичните заболявания и изследването на поведението или психичните разстройства.
- Психиатрите са терапевти, които практикуват психиатрична терапия, като използват скали за измерване и прилагат тестове. Въпреки това, човек обикновено посещава психиатър само ако иска да се консултира относно употребата на наркотици. В някои страни само психиатрите имат лиценз да предписват лекарства.
Стъпка 2. Дайте препоръки на приятелите си
Когато търсите съветник, добра идея е да поискате препоръки от приятели, членове на семейството, лидери на религиозни общности, местни центрове за психично здраве или общопрактикуващи лекари.
За тези от вас, които живеят в САЩ, професионални асоциации като Американската психологическа асоциация могат да предоставят информация за местоположението на най -близките ви членове
Стъпка 3. Предложете да помогнете на приятеля си да си уговори среща
Ако вашият приятел не е сигурен дали искате да се консултирате със здравен специалист, добра идея е да му уговорите среща. Може би още не е уреден и се нуждае от вашата помощ, за да започнете.
Стъпка 4. Придружи приятеля си при първата среща
Предложете да придружите приятелката си, когато се обърне за първи път към лекар, за да се почувства по -комфортно.
Ако можете да говорите директно с психотерапевт, може да има възможност накратко да опишете симптомите на депресия, които вашият приятел изпитва. Но не забравяйте, че съветникът предпочита да говори насаме с приятеля ви
Стъпка 5. Предложете на приятеля си, за да намери най -подходящия съветник
Ако вашият приятел не се чувства добре с първата си консултация, предложи й да намери друг съветник. Неприятното консултиране може да провали всички планове. Можете също да му помогнете, ако не се чувства като определен съветник, защото не всички съветници имат еднакви способности.
Стъпка 6. Предложете някаква терапия
Има три начина на терапия, които последователно се доказват като много полезни за пациентите, а именно когнитивно -поведенческа терапия, междуличностна терапия и психодинамична терапия. Вашият приятел може да се възползва от различни терапии в зависимост от проблема, който изпитва.
- Когнитивно -поведенческата терапия има за цел да тества и променя убежденията, нагласите и първоначалните разбирания, за които се смята, че са причина за симптомите на депресия. В допълнение, тази терапия може също да промени девиантното поведение.
- Междуличностната терапия има за цел да се справи с промените в живота, да изгради социални умения и да разреши междуличностните проблеми, които допринасят за депресивните симптоми. Тази терапия обикновено е много ефективна при лечение на депресия, предизвикана от определени събития, като смърт.
- Психодинамичната терапия има за цел да помогне на човек да разбере и да се справи с чувствата, които произтичат от нерешени конфликти. Тази терапия се осъществява чрез разпознаване на чувства, които не са реализирани.
Стъпка 7. Направете предложения относно възможността за приемане на лекарството
Докато вашият приятел консултира, също е добра идея да вземете антидепресант, за да се почувствате по -добре. Антидепресантите ще повлияят на начина, по който действат невротрансмитерите, когато нашият мозък се опитва да реши проблеми, така че да работи според целите на мозъка да произвежда и използва невротрансмитери. Антидепресантите се класифицират според това как влияят на невротрансмитерите.
- Видовете лекарства, които обикновено се използват, са SSRIs, SNRIs, MAOIs и трициклични. Имената на антидепресанти, които са широко използвани, могат да се търсят в интернет.
- Ако лечението само с антидепресанти не работи, терапевтът може да предпише и антипсихотици. Има 3 вида антипсихотици, а именно арипипразол, кветиапин и рисперидон. Ако терапията само с антидепресанти не работи, комбинация от антидепресанти и антипсихотици е одобрена като лечение за депресия.
- Психиатърът може да даде няколко вида лекарства, докато се намери най -подходящото лекарство. Има хора, чието състояние е по -лошо след прием на антидепресанти. Вие двамата трябва да работите заедно, за да наблюдавате ефекта на лекарството върху вашия приятел. Обърнете специално внимание на всички отрицателни промени или нежелани ефекти върху емоциите. Този проблем обикновено може да бъде решен, като поискате рецепта за заместващо лекарство.
Стъпка 8. Комбинирайте медикаменти и психиатрична терапия
За да се постигнат максимални резултати от това лечение, в допълнение към приемането на лекарства, вашият приятел трябва редовно да се консултира с специалист по психично здраве.
Стъпка 9. Насърчете приятеля си да бъде търпелив
И двамата трябва да бъдете много търпеливи, защото ефектите от консултирането и приемането на лекарства ще се появят постепенно. Може да се наложи вашият приятел да посещава няколко консултации редовно в продължение на няколко месеца, преди да усети резултатите. Никога не се отказвайте, защото консултирането и лечението са процес, който отнема време, за да бъде успешен.
По принцип трайните ефекти на антидепресантите могат да се усетят поне три месеца
Стъпка 10. Разберете дали имате право да договаряте метода на терапията, който да използвате
В зависимост от отношенията ви с този човек, опитайте се да разберете дали имате право да обсъдите с Вашия лекар каква терапия да използвате. Записите и информацията за пациентите обикновено се пазят в поверителност, но има специални съображения, когато става въпрос за поверителността на личните здравни досиета на дадено лице, когато става въпрос за психично здраве.
- Може да се наложи да получите писмено разрешение от вашия приятел, за да обсъдите с Вашия лекар тази терапия.
- Ако лицето, което се нуждае от терапия, все още не е навършило законната възраст за зрялост, родителят или настойникът може да обсъди лечението, което ще се предприеме.
Стъпка 11. Избройте имената на лекарства и терапии
Запишете името на лекарството, което Вашият лекар е дал на Вашия приятел, включително дозата. Обърнете внимание и на терапията, на която е преминавал. По този начин можете да се уверите, че вашият приятел прави терапия по предварително определен график и все още редовно приема лекарства.
Стъпка 12. Опитайте да общувате с хора в мрежата за поддръжка на вашия приятел
Не само вие трябва да му помогнете. Свържете се със семейството, приятелите или религиозните водачи, където той се покланя. Ако искате да помогнете на възрастен, не забравяйте да получите разрешение, преди да говорите с други хора и да поискате тяхната подкрепа. Можете да съберете повече информация и да разберете по -добре този човек. Освен това няма да се чувствате сами в справянето с този проблем.
Бъдете внимателни, ако искате да разкажете на другите за нечия депресия. Има хора, които обичат да съдят, въпреки че не знаят истинския проблем. Така че, решете внимателно с кого ще говорите
Част 3 от 5: Общуване с хора в депресия
Стъпка 1. Бъдете добър слушател
Слушането на приятел да говори за тяхната депресия е най -доброто нещо, което можете да направите за тях. Бъдете готови да слушате всичко, което той има да каже. Не показвайте шок, ако каже нещо наистина ужасно, защото ще се затвори. Опитайте се да покажете приемане и загриженост. Просто слушайте, не съдете.
- Ако вашият приятел не иска да говори, опитайте да зададете няколко лесни въпроса. Например, попитайте какви са дейностите му тази седмица. Този метод може да накара приятеля ви да се отвори.
- Ако това, което ви казва вашият приятел, ви разстройва, дайте им подкрепа, като кажете: „Сигурно ти е толкова трудно да ми кажеш това“или „Благодаря, че ми каза всичко“.
Стъпка 2. Подарете на приятеля си цялото си внимание
Приберете телефона си, погледнете го в очите и покажете, че искате да участвате пълноценно в разговора.
Стъпка 3. Знайте добре какво имате да кажете
Хората с депресия са хората, които имат най -голяма нужда от любов и разбиране. Не е достатъчно, ако просто слушате добре. Вие също трябва да сте чувствителни към това, което имате да кажете, когато говорите за депресия. Има няколко изречения, които можете да използвате, ако искате да говорите с някой, който изпитва депресия:
- Не си сам. Тук съм с теб.
- Разбирам страданието, което преживявате. Това е причината за това, което мислите и чувствате.
- В момента може да не успеете да повярвате, но чувствата ви някой ден ще се променят.
- Може би не мога да разбера точно как се чувствате, но ми пука за вас и искам да помогна.
- Ти си важен човек в живота ми. Животът ти е много важен за мен.
Стъпка 4. Не казвайте „просто го игнорирайте“
Да казваш на някого да „игнорира“или „подценява“проблем не е полезна дума. Опитайте се да усетите през какво преминава. Само си представете какво би било, ако всички бяха против вас и животът ви се разпадна. Какво бихте искали да чуете от други хора? Осъзнайте, че депресията е много реално състояние и много болезнено за страдащия. Никога не казвайте следните изречения:
- Всичко това се случи по ваш избор.
- Всички имаме такива моменти.
- Ще се оправиш. Не се безпокой.
- Погледнете от светлата страна.
- Имате всичко; защо искаш да умреш
- Не бъди луд.
- Какъв ти е проблемът?
- Не трябва ли да се чувстваш по -добре досега?
Стъпка 5. Не спорете за чувствата на приятеля си
Когато говорите с някой, който е депресиран, никога не говорете за чувствата му. Това, което чувства, може да няма смисъл, но не е нужно да казвате, че греши, камо ли да спорите с него. Вместо това опитайте да кажете: "Съжалявам за тъгата ви. Как мога да ви помогна?"
Бъдете предпазливи, защото вашият приятел може да не иска да ви каже честно колко лошо се чувства. Много хора с депресия се срамуват и прикриват положението си. Ако попитате: "Добре ли сте?" и той отговаря: „Да“, опитайте по друг начин да разберете как наистина се чувства
Стъпка 6. Помогнете на приятеля си да намери светлата страна на всяка ситуация
Опитайте се да водите положителни разговори, когато говорите с хора с депресия. Не изисквайте приятелят ви отново да бъде щастлив, но покажете по -добра страна от живота и проблемите, пред които е изправен.
Част 4 от 5: Да бъдеш добър спътник
Стъпка 1. Поддържайте добри отношения
Можете да покажете на приятеля си, че се грижите за тях, като се обадите, изпратите имейл, изпратите текстови съобщения или посетите дома им. Има различни начини да поддържате връзка с хората, на които искате да обърнете внимание.
- Опитайте се да виждате приятеля си възможно най -често, без да го безпокоите.
- Ако сте на работа, изпратете имейл, за да попитате как се справя.
- Ако не можете да им се обаждате всеки ден, използвайте текстови съобщения, за да общувате помежду си възможно най -често.
Стъпка 2. Изведете приятеля си на разходка
Дори и само за миг, той щеше да се почувства по -добре, ако можеше да излезе от къщата. Някой, който е в депресия, може да се затрудни да напусне къщата отново. Поканете приятеля си да прави това, което му харесва най -много извън дома.
Не е нужно да го водите на маратон, но опитайте да заведете приятеля си на 20-минутна разходка. Правенето на дейности извън дома може да го накара да се почувства по -добре
Стъпка 3. Правете дейности в природата
Няколко проучвания показват, че свързването с природата може да намали стреса и да подобри настроението. Според изследванията ходенето в зелена зона може да помогне на ума на човек да достигне медитативно състояние, да насърчи дълбока релаксация и да подобри настроението.
Стъпка 4. Насладете се на слънцето заедно
Слънчевата светлина може да повиши нивата на витамин D в организма, което е полезно за подобряване на настроението. Просто трябва да седнете на пейка в парка и да се насладите на сутрешното слънце за няколко минути.
Стъпка 5. Предложете на приятелката си да намери нови неща, които харесва
Ако вашият приятел е зает и има дейности, които да очаква с нетърпение, това ще я отклони от депресията, дори и само временно. Не предлагайте на приятеля си да се занимава с парашутизъм или да учи японски, а го насърчавайте да намери нова дейност, която му харесва най -много. Така фокусът ще бъде отклонен, така че вече да не се чувствате депресирани.
- Опитайте се да намерите на приятеля си книга, която да го развълнува отново. Можете да прочетете тази книга заедно у дома или да обсъдите нейното съдържание.
- Представете страхотно гледани филми, направени от любимите ви режисьори. Кой знае, че вашият приятел е пристрастен да гледа филми с новата ви любима тема, така че той все още може да гледа филми с вас.
- Правете предложения на приятеля си да изрази своята артистична страна. Опитайте се да му предложите да започне да рисува, да рисува, да пише поезия или друга дейност като средство за себеизразяване. Освен това можете да извършвате тази дейност заедно.
Стъпка 6. Потвърдете успеха на вашия приятел
Поздравления за признаването на успеха на вашия приятел в постигането на целите му. Може би просто прави малки неща, като взема душ или пазарува. Изповедта означава много за някой, който изпитва депресия.
Стъпка 7. Помогнете на вашата приятелка да живее ежедневието си
Можете да го насърчите да опитва нови неща извън дома, но понякога най -добрата помощ е да му помогнете с ежедневните му дейности. Освен това приятелите ви няма да се чувстват сами.
- Придружаването на вашата приятелка при лесни задачи като приготвяне на обяд или гледане на телевизия може да има голямо значение за нея.
- Можете да облекчите тежестта, която чувстват хората, които са депресирани, като правят малки неща. Може би можете да доставяте стоки, да пазарувате за храна и стоки вкъщи, да готвите, да почиствате къщата или да перате.
- В зависимост от връзката ви, вашият приятел може да се почувства по -добре, ако осъществите физически контакт, например като го прегърнете.
Част 5 от 5: Избягване на скуката да бъдеш другар
Стъпка 1. От време на време си правете почивка
Може да се разочаровате, ако ценните ви съвети и подкрепа бъдат срещнати с негодувание и съпротива. Не приемайте песимизма на приятеля си като личен въпрос. Това е симптом на депресивно разстройство, а не отражение на вас. Ако неговият песимизъм отнема твърде много от вашата енергия, опитайте се да намерите дейности, които ви вдъхновяват и можете да се насладите.
- Този метод ще бъде много полезен, ако и двамата живеете в една къща, така че не можете да избегнете отношението.
- Насочете разочарованието си към проблема, а не към човека.
- Дори и да сте вкъщи, не забравяйте да попитате как се справя поне веднъж на ден, за да знаете как се справя.
Стъпка 2. Гледайте себе си
Проблемите, които изпитва вашият приятел, могат да ви накарат да се увлечете и да не се интересувате повече от себе си. Да бъдеш около някой, който е депресиран, може да те направи депресиран или дори да си създадеш проблеми. Опитайте се да разберете дали разочарованието, безпомощността и гневът, които изпитвате, са нормални.
- Ако сами имате много проблеми, може да не успеете да помогнете на другите. Не използвайте проблемите на приятеля си като извинение, за да избегнете собствените си проблеми.
- Разберете дали усилията ви да помогнете на другите са ви отнели от радостите на живота или са ви накарали да се интересувате по -малко от важните неща. Ако вашият приятел вече е много зависим от вас, това състояние също не е добро за вас.
- Ако се чувствате дълбоко засегнати от депресивното разстройство на приятеля си, потърсете помощ. Също така е добра идея да посетите съветник.
Стъпка 3. Отделете малко време от вашия депресиран приятел
Въпреки че сте станали страхотен приятел, като предоставяте емоционална и физическа подкрепа, не забравяйте да планирате време за себе си, за да можете да се насладите на здравословен и приятен живот.
Забавлявайте се с приятели и членове на семейството, които не са депресирани и се наслаждавайте на тяхната компания
Стъпка 4. Погрижете се за здравето си
Правете дейности на открито, карайте колело, плувайте или ходете до супермаркета. Направете всичко необходимо, за да поддържате умствената си сила.
Стъпка 5. Отделете време за смях
Ако не можете да разсмеете приятелите си, отделете време да се мотаете със забавни хора, да гледате комедийни филми или да четете шеги онлайн.
Стъпка 6. Не се чувствайте виновни, че се наслаждавате на живота
Вашият приятел е депресиран, но вие не сте и разбира се можете да се наслаждавате на живота. Припомнете си, че ако не можете да се чувствате най -добре за себе си, няма да можете да помогнете на приятеля си.
Стъпка 7. Научете за депресията
Ако има хора, които са депресирани, трябва да сте наясно с какво се занимават. Много хора не разбират какво означава да имаш разстройство, например депресия. Това често пренебрегване ще направи живота им още по -труден. Животът им обаче ще бъде спасен, ако има само един човек, който не ги съди или критикува и разбира добре тяхната ситуация. Прочетете статии за депресията или опитайте да попитате специалист по психично здраве. Можете също да обсъдите с някой, който има депресия или подобно разстройство.
Съвети
Напомнете на приятеля си, че той никога не е сам и че ако има нужда от някой, с когото да говорите, ще го изслушате
Внимание
- Спаси нечий живот. Ако живеете в САЩ, никога не се обаждайте на полицията по време на спешен случай поради проблеми с психичното здраве, защото полицията ще го травмира или дори ще го убие. Незабавно се свържете с болница, медицински специалист или денонощна служба за предотвратяване на самоубийства, ако е необходимо.
- Наблюдавайте за език на тялото или заплахи за самоубийство. Изявленията „Иска ми се да съм умрял“или „Не искам повече да съм тук“трябва да се вземат на сериозно. Депресираните хора, които говорят за самоубийство, не правят това съзнателно. Ако лицето, с което работите, е самоубийствено, незабавно се свържете с лекар или обучен специалист по психично здраве.
