Депресията е здравословно разстройство, което засяга много хора. Ако вашият приятел е депресиран, може да се объркате какво да правите. Можете да му помогнете по различни начини, като например да му предложите лечение или да го подкрепите с успокояващи думи. Прочетете тази статия, за да научите как да помогнете на приятел с депресия.
Стъпка
Част 1 от 3: Помогнете на приятел да се възстанови от депресията
Стъпка 1. Наблюдавайте симптомите на депресия, които изпитва вашият приятел
Депресията може да се види от поведението на човек. Ако се съмнявате дали вашият приятел е депресиран, наблюдавайте дали вашият приятел изпитва някой от следните симптоми:
- Чувствай се тъжен завинаги
- Не иска да прави хобита, да се сприятелява и/или да прави секс
- Чувство на много умора или бавно мислене, говорене или движение
- Апетитът се увеличава или намалява
- Затруднено заспиване или прекалено много сън
- Трудности при концентрацията и вземането на решения
- Лесно се дразни
- Чувство на безнадеждност и/или песимизъм
- Загуба или наддаване на тегло
- Мислейки за самоубийство
- С болка или храносмилателни проблеми
- Чувство за вина, безполезност и/или безсилие
Стъпка 2. Насърчете приятеля си да се консултира с лекар
Веднага щом забележите признаци на депресия, насърчете приятеля си да посети лекар. Вашият приятел може да отрече или да се смути да признае, че е в беда. Тъй като симптомите на депресия нямат специфични характеристики, много хора не мислят за това като за депресивно разстройство. Апатията и емоционалната загуба често не се разглеждат като симптоми на депресия. Вашият приятел може просто да се нуждае от повече подкрепа от вас, за да го накара да потърси помощ.
- Можете да кажете: „Наистина се притеснявам за теб. Говорете с Вашия лекар за това как се чувствате напоследък."
- Насърчете приятеля си да иска да види психолог като последващ преглед след консултация с лекар.
Стъпка 3. Покажете, че сте готови да му помогнете
Въпреки че вашият приятел вече търси лечение, той или тя може да се почувства толкова претоварен, че е трудно да уговорите срещи и да ги задържите. Уверете се, че вашият приятел наистина получава нужната му помощ, като продължите да го подкрепяте.
- Помогнете на приятелката си да направи среща за консултация и осигурете подкрепа, като я придружите, за да отиде на лечение.
- Помогнете на приятеля си да запише въпросите, които би искал да зададе, когато се консултира с лекаря.
Част 2 от 3: Предоставяне на поддръжка
Стъпка 1. Давайте на приятелите си тласък всеки ден
Депресията може да доведе до ниско самочувствие, но можете да му помогнете да възстанови самочувствието с насърчителни думи. Казвайте неща, които вълнуват вашия приятел всеки ден, за да покажат, че ви е грижа и да ги накарат да се чувстват важни за вас и за другите.
- Помогнете на приятелите си да видят отново своите силни страни и успехи. Можете да кажете: „Вие сте велик художник. Наистина се възхищавам на таланта ти. " Или: „Възхищавам ти се, че отглеждаш три деца сама. Не всеки може да го направи."
- Дайте на приятелката си надежда, като й напомните, че чувствата й са само временни. Хората, които са в депресия, обикновено мислят, че нещата никога няма да се подобрят, но можете да им напомните, че това не е вярно, например: „Може да не вярвате сега, но чувствата ви ще се променят по -късно“.
- Не казвайте: „Всичко това е ваше собствено решение“или „Забравете за проблемите си!“защото това осъдително изявление само ще направи приятеля ви по -неудобно и може да влоши депресията й.
Стъпка 2. Уведомете приятелите си, че сте тук, за да помогнете
Депресията може да накара хората да се чувстват изоставени и незабелязани. Дори и да сте проявили загрижеността си, като сте направили нещо, за да й помогнете, тя може да повярва само след като ви чуе да й кажете, че искате да й помогнете. Кажете му, че сте тук, за да помогнете и че той трябва да се свърже с вас незабавно, ако има нужда от помощ.
- Кажете, че сте готови да помогнете, например: „Разбирам, че в момента имате проблеми и аз съм тук, за да помогна. Ако имате нужда от помощ, обадете ми се или ми пишете, добре!”
- Не се разочаровайте, ако вашият приятел не реагира както очаквате. Депресираните хора са склонни да бъдат апатични дори към тези, които се грижат за тях.
- Понякога най -добрата подкрепа, която можете да дадете, е да бъдете с него. Прекарвайте време заедно, гледайки филми или четейки, без да говорите за депресия, без дори да очаквате, че той ще се чувства добре. Приемете го такъв, какъвто е.
- Решете кога можете да отговаряте на телефонни обаждания или да отговаряте на SMS. Дори ако наистина искате да помогнете на приятел, не позволявайте това да отнеме целия ви живот. Уверете се, че той знае, че се грижите за него, но ако има спешен случай през нощта, помолете го да се обади на Halo Kemkes (местен код) 500567.
Стъпка 3. Слушайте приятеля си, ако иска да разговаря
Слушането и опитът да разберете през какво преминава вашият приятел е важен аспект от осигуряването на подкрепа по време на възстановяването. Оставете приятеля си да сподели как се чувства, когато е готова.
- Не насилвайте приятеля си да говори. Покажете, че сте готови да слушате, когато той е готов, и отделете време за него.
- Обърнете внимание, докато го слушате как говори. Подходящите кимвания и отговори са начини да покажете, че слушате.
- Повтарянето на това, което приятелят ви е казвал от време на време по време на разговор, може да бъде начин да покажете загриженост.
- Не се защитавайте, доминирайте в разговора или прекратявайте разговора с него. Бъдете търпеливи, дори понякога да е трудно.
- Продължавайте да се опитвате да накарате приятеля си да бъде чут, като кажете „Добре“, „Тогава“и „Да“.
Стъпка 4. Разпознайте признаците на суицидни намерения
Депресираните хора понякога искат да се самоубият, защото се чувстват толкова безнадеждни и безпомощни. Ако вашият приятел говори за мисли за самоубийство, опитайте се да го вземете на сериозно. Не предполагайте, че той няма да направи това, особено ако има доказателства, че вече крои планове. Внимавайте за следните признаци:
- Заплахи или говорене за суицидни мисли
- Изразявайки, че не ви пука или не искате да участвате в нищо повече
- Раздава вещите си, подготвя погребението
- Закупуване на пистолет или друго оръжие
- Изведнъж щастлив без причина или спокоен след преживяна депресия
- Потърсете помощ веднага, ако разпознаете поведението. Обадете се на здравен специалист, клиника за психично здраве или Halo Kemkes (местен код) 500567, за да знаете как да се справите.
Част 3 от 3: Извършване на дейности с приятели, които са депресирани
Стъпка 1. Поканете приятелите си да се забавляват, като пътуват заедно
За да накарате вашата приятелка да се почувства по -добре, помогнете й да се справи с депресията, като правите планове да пътувате заедно. Изберете дейност, която и двамата ви харесва, и направете план, така че той да има какво да очаква с нетърпение. Направете планове да правите заедно дейности, като например ходене на кино, разходка в чаената градина през уикенда или пиене на кафе заедно.
Не принуждавайте приятеля си да извършва определени дейности, ако не е готов. Бъдете търпеливи и продължете да се опитвате
Стъпка 2. Смейте се заедно
Смехът се счита за най -доброто лекарство по определени причини. Последните изследвания показват, че смехът може да преодолее симптомите на депресия и да накара хората с депресия да се чувстват по -близки с другите. Може би знаете по -добре как да разсмеете приятеля си от всеки друг. Използвайте тези знания, за да се смеете по -лесно.
- Бъдете хумористични, когато ситуацията е добра. Не разказвайте шеги, когато вашият приятел се оплаква или плаче.
- Не се отчайвайте и не се чувствайте неадекватни, ако вашият приятел не се смее. Депресираните хора понякога не могат да почувстват нищо, включително приятни неща. Този метод обаче може да подобри нещата с времето.
Стъпка 3. Следете за повтарящи се симптоми на депресия
Дори ако вашият приятел се чувства по -добре, той или тя може да не е напълно възстановен. Депресията има тенденция да се повтаря, така че това разстройство може да се повтори. Хората, страдащи от депресия, понякога отново изпитват тези атаки. Ако вашият приятел изглежда депресиран, попитайте какво става.
- Можете да кажете: „Напоследък изглеждаш наистина уморен. Ако е така, мога ли да помогна?"
- Осигурете помощ и насърчение, както правите за него.
Стъпка 4. Гледайте себе си
Помагането на приятел, който се бори с депресия, изисква упорита работа. За да не изпитвате емоционални проблеми, трябва също така да се грижите добре за себе си. Отделяйте време за себе си поне 30 минути всеки ден. Използвайте това време, за да се съсредоточите върху нещата, от които се нуждаете, да се поглезите или да направите нещата, които ви харесват. Изберете дейности, които отговарят на вашите физически, духовни и емоционални нужди. Можете да използвате това време по различни начини, например чрез:
- практикувайте йога
- вземете душ или се изкъпете
- Прочети книга
- запишете мислите и чувствата си в дневник
- медитирайте или се молете
- разхождайте се спокойно или карайте колело
- прекарване на време с други хора, които могат да ви осигурят подкрепа и насърчение, докато помагате на приятел, който е депресиран
Съвети
- Не говорете за собствените си проблеми, когато вашият приятел говори с вас. Това може да влоши нещата, защото егоистичното ви отношение кара приятеля ви да чувства, че проблемът се приема за даденост. Не се опитвайте да развеселите приятелката си, като й напомните, че животът й е по -добър от живота на всички останали.
- Попитайте какво преживява вашият приятел в ежедневието си всеки ден. Никога не го забравяй. Отделете време, за да поговорите с него за ежедневието, така че той да бъде по -отворен за вас. Не променяйте начина си на действие, когато разберете, че вашият приятел е депресиран.
- Бъди търпелив. Не включвайте други приятели, освен ако те не позволяват това. Напомнете му, че винаги сте готови да го подкрепите. Докажете собствените си думи, ако го кажете.
- Направете всичко необходимо, за да му помогнете. Помагането на колега, отклоняването на вниманието му към забавни неща, избягването или възпрепятстването му да се бие с други хора може да има голямо значение.
- Постоянният стрес, тревожност и лошо настроение могат да предизвикат или изострят депресията. Ако вашият приятел изпитва това, предложите да се опитат да го преодолеят, като научат техники за управление на стреса, позитивно мислене, отиват на терапия или правят други начини, които могат да се справят добре с депресията. Ако вашият приятел получи рецепта за антидепресант, уведомете ги, че той или тя може да поиска терапия по други начини, като например консултиране, когнитивно-поведенческа терапия или диалектико-поведенческа терапия.
- Имайте предвид, че в обществото има погрешно схващане за психични разстройства. Затова първо помолете приятеля си за разрешение, ако искате да обсъдите състоянието му с трета страна. Помагате на приятел, а не го превръщате в обект на клюки.
- Антидепресантите, консултациите или други форми на терапия наистина могат да наранят чувствата на вашия приятел за известно време. Употребата на лекарства понякога причинява странични ефекти и консултацията с терапевт може да предизвика проблеми или чувство на депресия, които са били заровени за дълго време. Човек, подложен на терапия за депресия, е склонен да се чувства депресиран, но с течение на времето ще стане по -лесно. Уверете се, че вашият приятел знае, че винаги сте готови да й помогнете, когато има нужда от вашата подкрепа.
- За да намерите терапевт, лекар или специалист по психично здраве, трябва да намерите някой, който има опит, има добри познания за депресията и различните начини на лечение, включително личност, с която вашият приятел се чувства удобно. Добра идея е да направите интервю за метода, който ще се използва. Не се страхувайте да смените терапевта или лекаря, ако не е подходящ. Хората с депресия трябва да бъдат подпомогнати от някой, който е квалифициран, осведомен и по -важното е да намери терапевт, който е искрено готов да помогне, вместо да третира приятеля си като обект или да не слуша добре (влошава нещата).).
- Възстановяването отнема много усилия и време. Възстановяването може да не настъпи за кратко време, няколко дни или дори няколко седмици, в зависимост от това колко тежка е депресията и провокиращите фактори, ако има такива. По време на периода на възстановяване вашият приятел може да се повтори за известно време и това е често срещано явление. Осигурете подкрепа, ако го изпита, и му напомнете колко напредък е постигнал.
- Ако депресираният човек е ваш близък, кажете му колко много означават за вас и покажете, че наистина ви е грижа за него. Кажете също всички положителни неща, които той е донесъл в живота ви и на другите хора.
Внимание
- Не казвайте, че проблемът е глупав или няма за какво да се притеснявате, защото той ще спре да говори.
- Желанието да се нараните може да предизвика суицидни мисли. Така че, следете внимателно приятеля си и продължете да предлагате насърчение и чувство за сигурност. Самонараняването обаче не означава непременно, че искате да се самоубиете. Това обикновено е индикация за значителни проблеми, дължащи се на стрес и/или тревожност. Дори да звучи така, сякаш молите за помощ, никога не правете подобни предположения.
- Много опити за самоубийство се случват, когато човек се чувства по -добре, а не когато е силно депресиран. Човек, който е в криза, може да няма достатъчно енергия, за да направи нещо, но когато енергията му се възстанови, е време да действа.
- В случай на криза е по-добре да се обадите на здравен специалист или денонощна служба за превенция на самоубийствата, преди да се обадите в полицията. Много инциденти се случват, защото полицията се намесва, така че хората с психични разстройства да преживеят травма или смърт. Доколкото е възможно, включете някой, който смятате, че има опит и е обучен да се справя с психични или психични разстройства.
