Депресията може да продължи за кратък период от време (например няколко седмици) или дългосрочно и хронично. Естествено е да се чувствате тъжни, самотни или безпомощни от време на време, особено след като загубите някого или преживеете тежък период. Понякога обаче „нормалната“тъга може да се превърне в проблемна депресия. Ако не се лекува, депресията може да продължи месеци или години и дори да бъде животозастрашаваща.
Стъпка
Част 1 от 4: Разглеждане на мисли и чувства
Стъпка 1. Обърнете внимание на емоциите и настроенията си
Депресията е медицинско състояние, което прави мозъка неспособен да управлява емоциите. Всеки понякога се чувства тъжен, но хората с депресия често изпитват определени емоции или комбинация от тях. Ако изпитвате тези емоции или те ви пречат да извършвате обичайните си дейности, важно е незабавно да потърсите помощ. Някои от емоциите, които изпитвате, когато сте депресирани, включват:
- Тъга. Често ли се чувствате тъжни или без вдъхновение?
- Празнота или изтръпване. Често ли се чувствате така, сякаш изобщо нямате емоции, или имате проблеми с усещането на нещо?
- безпомощност. Имали ли сте някога желание да се „откажете“или сте имали проблеми да видите подобрение в живота си? Станахте ли по -песимистичен човек, след като подозирате, че имате депресия?
-
Чувство за вина.
Чувствате ли се често виновни без видима причина (или поне поради незначителни причини). Вината продължава ли и ви затруднява да се концентрирате или да се наслаждавате на живота?
- безполезност. Чувствате ли се безполезни?
- досада. Често ли крещите на други хора или се биете без видима причина? Късният характер е пример за промени в настроението, често причинени от депресия, особено сред мъжете и юношите.
- Чувство за вялост. Често ли се чувствате уморени, не можете да завършите ежедневната си работа или да се концентрирате и сте склонни да избягвате активни движения?
- Невъзможност за избор. Имате ли често проблеми с вземането на малки решения? Чувствате ли се претоварени и безпомощни, когато става въпрос за вземане на решения?
Стъпка 2. Обърнете внимание на желанието да се оттеглите или да се изолирате от приятели и семейство
Хората с депресия обикновено спират да прекарват времето си с приятели и губят интерес към нещата, на които са се радвали. Това се случва, защото искат да се изолират или да стоят настрана от обичайните си дейности. Обърнете внимание дали изпитвате желание да се оттеглите или да се изолирате от другите, както и промените, настъпили в социалния ви живот и ежедневните дейности през последните няколко месеца или през последната година.
Направете списък на дейностите, в които сте участвали преди състоянието да се влоши, и преценете колко често сте извършвали всяка от тези дейности. През следващите няколко седмици отбелязвайте всеки път, когато се занимавате с тези дейности и вижте дали честотата им е намаляла значително
Стъпка 3. Разпознайте суицидни идеи
Ако искате да се нараните или да се самоубиете, важно е незабавно да потърсите медицинска помощ. Незабавно се обадете на спешни служби, като 118 или 119. Някои индикации, които показват склонност към самоубийство, включват:
- Фантазия за самонараняване или самоубийство.
- Доставяйте стоки и/или се грижете за собствената си смърт.
- Кажете сбогом на хората.
- Чувствайки се в капан или мислейки, че няма надежда.
- Казвайки или мислейки неща като „Предпочитам просто да умра“или „Хората биха били по -щастливи без мен“.
- Направете бърза промяна от това да се чувствате безпомощни и изложени на чувство на щастие и спокойствие.
Част 2 от 4: Признаване на промените в поведението
Стъпка 1. Следете за промени в диетата
Внезапното наддаване или загуба на тегло може да показва редица медицински проблеми и дори ако депресията не е причината, все пак е важно да се консултирате с лекар. Ако смятате, че апетитът ви се е увеличил или намалил значително, уверете се, че също уведомявате Вашия лекар за това. Промените в диетата могат да бъдат симптом на депресия или да сигнализират за друг проблем.
Стъпка 2. Наблюдавайте появата на рисково поведение
Помислете за появата на рисково поведение като симптоми на депресия. Това обикновено се наблюдава при мъже, страдащи от депресия. Ако започнете да приемате наркотици и/или алкохол, правите нездравословен секс, шофирате безразсъдно или опитвате опасни спортове, тези модели на активност могат да сигнализират за депресия.
Стъпка 3. Помислете колко често/лесно плачете
Честият плач (последван от други симптоми) може да сигнализира за депресия, особено ако не знаете защо плачете. Обърнете внимание колко често плачете и факторите, които го причиняват.
- Например, ако плачете без причина или поради нещо тривиално (например случайно разливане на вода или пропускане на автобус), това може да е индикация за депресия. Уверете се, че уведомявате Вашия лекар за тези симптоми.
- Честият плач е често срещан симптом на депресия при тийнейджърите.
Стъпка 4. Наблюдавайте болката и нараняването, които изпитвате
Ако изпитвате често главоболие или друга болка без видима причина, добре е незабавно да посетите Вашия лекар. Болката, която изпитвате, може да е резултат от съществуващо медицинско състояние, но болката или нараняването, които изпитвате, също могат да бъдат причинени от депресия.
- Физическата болка е един от най -честите и често пренебрегвани признаци на депресия при мъжете. Ако сте мъж и изпитвате болки в гърба, главоболие, болки в стомаха, сексуална дисфункция или други физически симптоми, уведомете Вашия лекар за тези състояния.
- Възрастните хора често се оплакват от физически, а не от психически или емоционални проблеми, така че депресията, която изпитват, е „скрита“за дълго време. Имайте предвид физическите промени, смъртта на приятели и загубата на независимост, които могат да предизвикат депресия.
- Може също да изпитате нарушен модел на сън, като например затруднено заспиване или прекалено често заспиване.
Част 3 от 4: Намиране на причината за депресията
Стъпка 1. Помислете за причините и рисковите фактори за депресия, които имате
Депресията е сложно разстройство и няма прост тест от лекар, който да може ясно да определи дали имате депресия или не. Въпреки това, има няколко инструмента или медиатерапевти, които използват, за да разберат дали имате депресия, включително въпросници. Някои преживявания или събития също могат да причинят или да създадат риск от депресия, така че е добра идея да кажете на Вашия лекар или терапевт за тези важни събития, за да помогнете в процеса на диагностициране. Някои от причините и рисковите фактори, които имат потенциал да предизвикат депресия, включително:
-
Травма и скръб.
Насилието или други нежелани събития могат да доведат до депресия, независимо дали е била скорошна или не. Скръбта от загубата на приятел или друго травматично събитие също може да се превърне в сериозна депресия.
-
Стресов момент.
Внезапните промени, дори положителни, като сключване на брак или намиране на нова работа, могат да предизвикат депресия. Дългосрочният стрес от грижите за болните или справянето с развод е доста често срещан фактор за депресия.
-
Здравословно състояние.
Хроничната болка, заболяване на щитовидната жлеза и други медицински състояния могат да предизвикат депресия, особено ако се борите с болестта дълго време.
-
Лекарства и употреба на лекарства.
Прочетете страничните ефекти върху опаковката на лекарството, което приемате. Избягвайте да пиете алкохол и други лекарства, за да видите дали състоянието ви се подобрява. Депресираните често злоупотребяват с наркотици и влошават състоянието си.
- Проблеми във взаимоотношенията. Ако имате проблеми в личните отношения, тези проблеми също ви излагат на риск от депресия.
- Фамилна анамнеза за депресия. Ако имате роднина, който също е депресиран, имате по -висок риск от депресия.
- Самота, изолация или липса на социална подкрепа. Ако нямате мрежа за поддръжка и прекарвате много време сами, това ви излага на риск от депресия.
- Финансов проблем. Ако имате дълг или имате проблеми с управлението на месечните си разходи, този вид финансово състояние може да увеличи риска от депресия.
Стъпка 2. Помислете дали имате следродилна депресия
Ако току -що сте родили, помислете кога е започнала депресията ви. Новите майки често изпитват промени в настроението, раздразнителност и други симптоми, вариращи от леки до сериозни. Ако депресията започне след раждането или през следващите месеци, има голям шанс да имате следродилна депресия.
- Повечето новородени майки изпитват симптоми на бебешки блус в рамките на няколко дни след раждането, преди в крайна сметка да се възстановят. Това състояние възниква поради хормонални промени и стрес поради раждането.
- Ако имате мисли за самоубийство, депресията затруднява грижите за вашето бебе или симптомите на депресия продължават повече от 1-2 седмици, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
- Следродилната психоза е много рядко състояние и се появява в рамките на 2 седмици след раждането. Ако симптомите на депресия са достатъчно тежки и са придружени от екстремни промени в настроението, желанието да нараните бебето или халюцинации, незабавно отидете в болницата.
Стъпка 3. Помислете дали вашата депресия е свързана с времето като есента или зимата
Ако симптомите на депресия се появят, когато дните са по -кратки и по -тъмни, може да изпитвате сезонно афективно разстройство, причинено от по -малко излагане на слънчева светлина. Опитайте да спортувате на открито през деня, за да видите дали състоянието ви се подобрява, или попитайте Вашия лекар за процедури с изкуствена светлина.
- Не всяка преходна депресия е сезонно афективно разстройство. Много хора изпитват периоди на депресия, които се появяват на всеки няколко седмици, месеци или години.
- Ако проявите маниакална и енергична природа, която не е депресирана, кажете на Вашия лекар, че може да имате биполярно разстройство.
Стъпка 4. Не пренебрегвайте депресията, ако една от тези причини не е очевидна
Някои депресии имат основна биологична или хормонална причина, както и други задействания, които са трудни за идентифициране. Това обаче не означава, че депресията не е сериозна или не трябва да се лекува. Депресията е истинско медицинско състояние и не е нещо, което трябва да се приема за даденост само защото смятате, че нямате причина да тъжите.
Напомнете си, че можете да се възстановите по -бързо, ако предприемете стъпки, за да получите незабавна помощ
Част 4 от 4: Търся лечение на депресия
Стъпка 1. Помолете за помощ
Свържете се с хората като първа стъпка към получаване на лечение. Чувството за безпомощност е част от вашето разстройство, а не реалност и желанието да се изолирате само засилва това безсилие. Приятелите и членовете на семейството могат да ви помогнат, като изслушат вашите притеснения, насърчават ви да предприемете действия и предоставят подкрепа в най -лошите времена.
- Ако ви е трудно да се движите или да се отдалечавате от дома, кажете на приятелите си, че сте депресирани. Помолете ги да продължават да ви молят да опитате дейности, които ви харесват, дори и да не можете винаги да ги правите.
- Искането на помощ е знак за сила, а не за слабост.
Стъпка 2. Вземете диагноза
Важно е незабавно да се консултирате с лекар, ако се чувствате депресирани. Имайте предвид, че има няколко други състояния, които имитират депресия, така че лекарите трябва първо да ги идентифицират. Имайте предвид, че можете да поискате други мнения, особено ако вашият лекуващ лекар изглежда не желае да изслуша вашите притеснения или не се фокусира върху факторите, които смятате за най -важни.
- Вашият лекар може също да Ви насочи към терапевт или психиатър.
- Лекарите не винаги предписват лекарства. Ако има конкретни неща, които причиняват депресия, Вашият лекар обикновено ще Ви предложи определени действия или промени в начина на живот, които можете да предприемете.
- Ако депресията продължава само няколко седмици и постепенно е последвана от периоди на „щастие“с висока енергия, попитайте Вашия лекар дали имате биполярно разстройство, преди да приемете предписаните лекарства.
Стъпка 3. Влезте в терапия или консултиране
Има няколко терапевти или съветници, които могат да ви помогнат през периода на възстановяване. Можете също така да се присъедините към групова терапия или групи за подкрепа. Поискайте направление от лекаря, който Ви лекува.
Например групите за подкрепа на депресия могат да бъдат полезен инструмент. В допълнение, други групи, като групите срещу алкохол или наркотици, могат да бъдат добър избор, ако злоупотребявате с алкохол или наркотици за лечение на депресия
Стъпка 4. Вземете антидепресанти
След като сте сигурни в диагнозата си и предприемете стъпки за борба с депресията, попитайте Вашия лекар дали приемането на лекарства може да помогне. Вашият лекар може да Ви предпише антидепресант, ако смятате, че основният проблем, който имате, е тревожно разстройство. Освен че намаляват тревожността, антидепресантите могат да лекуват и депресията.
- Оставете лекарствата, които приемате, да подействат. Ако не забележите ефекта веднага след няколко секунди или не можете да понесете страничните ефекти от лечението, което приемате, помолете Вашия лекар да Ви даде друго лекарство.
- Имайте предвид, че това лечение не е предназначено за дългосрочно. Лекарствата с рецепта могат да облекчат симптомите на депресия, но може да се наложи да потърсите други форми на лечение, като терапия, за да видите по -значително подобрение.
Стъпка 5. Лекувайте причината за депресията
Отстранявайки причината, можете ефективно да лекувате депресията. Добре е обаче да го направите с помощта на терапевт.
- Когато сте тъжни, споделете мъката си с приятели, семейство и ментори. Потърсете консултация, за да преживеете тъжния момент. Можете също така да си купите листове/работни книги, които могат да ви помогнат да преминете през процеса на опечаляне.
- Ако наскоро сте претърпели голяма промяна в живота си, определете какво ви кара да се чувствате нещастни. Ако се премествате в друг град и не познавате никого, опитайте да отидете и да разгледате квартала, да потърсите нещо, което ви интересува, да се присъедините към група по интереси или да се занимавате с ново хоби, на което други хора могат да се радват. Можете също да опитате доброволчество, за да се чувствате по -добре и да се гордеете със себе си. Ако наистина искате промяна, но не знаете защо сте депресирани, опитайте да говорите с съветник.
- Ако подозирате, че депресията ви е свързана с менструалния ви цикъл или менопаузата, посетете специалист по женско здраве, например гинеколог.
- Консултирайте се с Вашия лекар, съветник или специална група за поддръжка, ако имате хронично заболяване или сте участвали в злоупотреба с наркотици.
Стъпка 6. Изградете добри отношения
Поддържайте връзка с приятели и редовно се свързвайте с тях. Важно е да можете да се свържете с приятели и семейство, когато имате нужда от някой, с когото да говорите. Споделяйки чувствата си с някого, можете да се почувствате по -добре.
- Ако искате да създадете нови приятели, опитайте да се присъедините към хора, които споделят сходни интереси, или групи, за които преди не сте се сетили. Периодичните събирания като танцови вечери или седмични клубове с книги ви улесняват да свикнете да посещавате събития.
- Ако сте твърде срамежливи да говорите с непознати на едно от тези събития, усмивка и контакт с очите са достатъчни, за да започнете разговор. Потърсете по -малки групи или групи с хора, с които вече сте запознати (или се чувствате по -удобно), ако сте особено тревожни.
Стъпка 7. Направете промени в здравословния начин на живот
Редовният и адекватен сън, редовните упражнения и здравословното хранене са важни фактори за намаляване на стреса и изграждане на добро емоционално състояние. Опитайте да медитирате, да се насладите на масаж или да използвате други техники за релаксация.
- Възползвайте се от мрежата за поддръжка. Помолете експертите във фитнеса за съвети за упражнения и обсъдете методите за релаксация, които можете да опитате (включително медитация). Можете също да научите за тези теми в интернет. Помолете вашите приятели и съквартиранти да ви помогнат да планирате графика си на тренировка и да ви напомнят да се придържате към него.
- Упражненията са полезна дейност, с която да се занимавате редовно, защото стимулират мозъка да произвежда ендорфини, хормони, които ви карат да се чувствате щастливи и позитивни.
- Алкохолът може временно да облекчи депресията, но в крайна сметка само ще влоши депресията ви в дългосрочен план. Прекомерната консумация на алкохол всъщност може да предизвика симптоми на депресия. В допълнение, такива модели на консумация могат да понижат нивата на мозъчния серотонин, химикал, който може да подобри настроението.
Съвети
- Пригответе се да изпитате подобрение на малки стъпки. Не очаквайте веднага, че можете да се възстановите веднага след като разпознаете проблема. Опитайте се да приемете и оцените малките подобрения и постижения, като същевременно се опитвате да върнете нещата в правия ред.
- Депресията не е тривиална. Това състояние е истинско заболяване, което трябва да се лекува. Това, че депресията не винаги е физическа, не означава, че може да се лекува само с решителност. Потърсете помощ и лечение.
- Ако искате да скриете самоличността си, опитайте да се обадите на горещата линия на услугата. Моля, обърнете внимание, че най -добре би било да се свържете с някого лично, когато търсите медицинска помощ или помощ.
Внимание
- Ако подозирате, че приятел се опитва да се самоубие, не се колебайте да говорите с тях за това.
- Ако искате да се самоубиете или да се нараните, незабавно се обадете на спешните служби на 119 или няколко болници, които предлагат консултации за предотвратяване на самоубийства, като RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) и RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Има служители или персонал, които могат да ви помогнат 24 часа на ден в продължение на една година. Имайте предвид, че самоубийството е много сериозен акт, така че не се колебайте да помолите себе си или другите за помощ.
- Когато сте в депресия, някои хора може да се опитат да игнорират или да приемат симптомите ви за даденост. Ако те не ви слушат или не могат да ви разберат, намерете приятели, които могат да ви разберат. Опитайте да се присъедините към група за подкрепа, която се занимава с депресия. Някои хора просто не могат да се справят с чувствата на други хора.
