Сигурно всеки се е чувствал нервен, когато яде пред много хора. Независимо дали на първа среща, бизнес среща или семейно събитие, може да се почувствате неудобно и да не ви хареса. Използвайки практически съвети, търсейки причини за нервност и упражнявайки уменията си, ще ядете уверено пред когото пожелаете.
Стъпка
Метод 1 от 3: Прилагане на практически инструкции
Стъпка 1. Започнете с малки стъпки и хапки
Вашата цел тук е да ядете малки порции храна, за да държите нещата под контрол. По този начин ще бъдете готови, ако някой ви зададе въпрос, защото ще можете да сдъвчете храната си и да я погълнете за нула време. Освен това, това ще предотврати забавяне на разговора.
Стъпка 2. Пригответе салфетката
Ако е необходимо, тези салфетки могат да скрият всички проблеми/инциденти, които могат да възникнат. Ако поставяте храна в устата си, използвайте салфетка, за да избършете ръбовете и челата. Тази тактика ще ви помогне да се почувствате по -достойни и съвършени.
Стъпка 3. Избягвайте да поръчвате разхвърляни ястия
Всяка храна, която има много сос или трябва да се яде на ръка, ще добави предизвикателство към вашата ситуация. Придържайте се към храната, която може лесно да се консумира според формата на вилицата и устата ви. Примери за това са малки тестени ястия и зеленчуци на скара. Плюс това постни парчета месо и печени картофи. Тези храни могат да се нарязват на малки парченца, без да се разпадат.
Някаква бъркотия е неизбежна. Важното, което трябва да запомните, е, че винаги можете да се обадите на камериерката, за да почистите всичко, което е объркано. Повечето сервитьори са много разбиращи и са свикнали да разхвърлят храната в ресторантите
Стъпка 4. Намерете надежден източник и научете маниерите на масата
Написани са много книги, преподавани класове и наети консултанти, за да помогнат на хората да научат маниери.
- Намерете метода, който работи най -добре за вас и се потопете в учебния опит. Вашата цел е да се научите как правилно да се държите по време на вечерята, така че самочувствието ви да бъде повишено. По този начин ще се чувствате горди, като демонстрирате своите способности.
- Маниерите на масата се различават от културата до културата. Научете се да приемате тези различия. Ако сте в културно разнообразна среда, ще забележите разлики в маниерите на масата. Това не означава, че навиците на другите хора са лоши.
- Когато пътувате в друга държава, научете правилното поведение на масата, за да избегнете объркване. Например в някои култури хълцането е приет навик по време на хранене, докато в други се смята за грубо.
Стъпка 5. Овладейте маниерите на масата
Ако научите правилното поведение на масата, можете да бъдете сигурни, че увереността ви по време на хранене ще се развие. Овладяването на умения отнема време и практика. Добрата новина е, че ядете няколко пъти на ден, така че ще имате много възможности да практикувате.
- Хранете се пред огледалото или се запишете как оценявате личните си маниери. Направете необходимите промени и продължете да ги правите, докато не се почувствате комфортно да прегледате себе си. След като знаете как да се представяте пред другите, ще бъдете по -малко критични към себе си.
- Ако забележите, че сте изяли голямо парче храна или говорите, когато устата ви е пълна, коригирайте действията си съответно. Погледнете коригираните навици, това означава, че сте започнали да бъдете успешни.
Стъпка 6. Научете другите да се чувстват комфортно
Когато станете експерт в дадено умение и го научите на другите, това ще втвърди/направи вашите способности и увереност трайни. Не всеки получава възможност да научи маниерите на масата, затова се чувстват неудобно да ядат пред много хора. Можете да помогнете на тези хора да преодолеят същите трудности, които вече сте преодолели.
- Избягвайте да предлагате помощ на някой, който не ви моли за помощ. Понякога най -добрият начин да преподавате е чрез пример. Теми като тези може да са чувствителни за обсъждане.
- Когато настъпи подходящият момент, включете децата в забавни игри, които ви позволяват да преподавате нрави на масата.
Метод 2 от 3: Справяне с нервността
Стъпка 1. Използвайте техники за решаване на проблеми, за да направите промени
Фокусирайте вниманието си върху решаването на проблеми, когато ядете пред много хора. Приближаването на личните борби с нагласата за решаване на проблем ще осигури стъпка по стъпка структура, която трябва да промените. Генерирането на творчески решения е важен компонент при решаването на проблеми.
- Направете списък на нещата, които бихте искали да промените, за това как реагирате, когато сте в ситуация на вечеря, или искате да започнете приятен разговор и да не се притеснявате за храна, която може да замърси лицето ви.
- Определете възможните решения на всеки проблем от вашия списък. Потърсете в интернет менюто на ресторант и го прегледайте, преди да отидете в ресторанта. След като пристигнете, изберете храни, които са лесни за консумация. Ако храната попадне на лицето ви, винаги пригответе салфетка, за да я почистите.
- След като сте написали списъка и решенията, подпишете ги, за да символизират вашата ангажираност към процеса. Помолете свидетел също да го подпише, за да бъдете подведени под отговорност за лични действия.
- След всяко събитие определете дали можете да направите нещо по -различно следващия път и определете какво е минало добре.
Стъпка 2. Отпуснете се преди, по време и след хранене
Когато сте спокойни, изглежда, че всичко е под контрол. Вашата работа е да създадете усещане за спокойствие за себе си. По този начин можете да се насладите на храната си, без да се притеснявате за това. Експериментирането с различни методи ще ви помогне да останете спокойни.
- Преди да ядете, затворете очи и си представете, че се наслаждавате на храната си и имате добър разговор. Представете си един сервитьор, който доставя вкусна храна по ваш вкус. Осъзнайте, че други хора около вас също са съсредоточени върху храната си, а не вие.
- Не забравяйте да дишате дълбоко, докато ядете между всяка хапка. Това ще ви помогне да запазите спокойствие и да се съсредоточите върху себе си, когато се чувствате нервни. Кажете си, че ще се отпускате все повече и повече с всеки дъх.
- След като ядете, отделете няколко минути, за да седнете и да бъдете благодарни за това, което сте яли, компанията, която сте имали, и преживяването, на което сте могли да се насладите. Целта е да се създаде положително преживяване, когато се събудите.
Стъпка 3. Осъзнайте, че несправедливо се сравнявате с другите
Отрицателните самооценки понякога са свързани с чувство за недостойнство и могат да се влошат чрез постоянни сравнения с другите. Може да се чувствате толкова зле за себе си, че вече не искате да правите преценки за това как се храните. Съсредоточете се върху изграждането на себе си, а не върху саморазрушаващото се притеснение, че ще се почувствате глупави, небрежни и ще се смутите.
- Не позволявайте това да ви спира да се опитвате, да се грижите и да участвате с приятели и семейство в специални събития, свързани с храната.
- Погледнете се в огледалото и кажете: „Не си глупав, небрежен и няма да се смутиш, когато ядеш пред хората“.
- Поставете под въпрос вашето лично възприятие. Можете да прецените себе си строго, без никакви полезни доказателства, че можете да се провалите в социални ситуации, включващи храна.
- Не гледайте други хора, ако смятате, че сте преценили как се хранят. Когато съдите други хора, това само засилва убеждението, че всички други ви съдят, защото вие ги съдите. Не всеки го прави. Можете да бъдете един от тези хора.
Стъпка 4. Променете мисленето си
Мисълта в крайна сметка може да промени чувствата, което от своя страна може да промени вярванията. Може да забележите много негативни мисли, които ще показват, че има място за самоусъвършенстване. Съсредоточете се върху генерирането на положителни мисли, за да замените негативните мисли.
- Мисъл като „Изнервям се да ям на обществени места“може да произтича от усещането да се предположи: „Хората ще ме съдят, когато ям“. Това ще отразява негативното ви убеждение: „Бях небрежен и нищо не мога да направя“.
- Ако забележите, че мислите негативно за себе си, спрете и оспорете тази негативна самооценка. Запишете мислите си в дневник, за да можете да ги следите. За да започнете процеса, задавайте въпроси като, какво да кажа за себе си, когато съм нервен, тромав или неудобно да ям пред други хора? По какви начини да се разочаровам? Как да оценя моята решителност?
- След като запишете всичко това, оценете силата на вашата вяра от 0 до 100%. След това оспорете убежденията си, като поставите под въпрос доказателствата, използвани, за да им помогнете. Вашата цел при използването на дневник е да имате балансирана система за лична оценка.
- Съсредоточете се върху това да се научите да приемате себе си такъв, какъвто сте. Определете положителните си качества и ги запишете. Например, запитайте се: какво правите добре? С какви трудности сте се сблъсквали? Какви положителни качества виждат другите във вас? Отговорни ли сте, артистични или креативни? Когато видите много положителни качества, усвойте ги и никога не ги забравяйте. Не минимизирайте или зачертавайте като неуместни. Всички тези неща винаги ще означават.
- Спрете навика на омраза към себе си и лоши мисли, като направите нещо. Бъдете първи, за да се поздравите за добрата работа. Опитайте се да видите положителното по начина, по който другите ви виждат.
Стъпка 5. Използвайте положителен автоговор, за да се подготвите за често срещани ситуации
Бъдете най -големият поддръжник, който винаги е до вас. Кажете си: „Наслаждавате се на храната и вярвате, че тя ще има добър вкус и ще подхрани тялото ви. Имате салфетка в скута си, ако имате нужда от такава. Няма за какво да се притеснявате."
Стъпка 6. Получете перспектива за процеса на хранене
Храната е енергия и всеки се нуждае от енергия, за да оцелее. Ако се отървете от социално ангажирания аспект на храненето и го видите като важна функция на живота, този трик може да намали стреса, който изпитвате. Всеки път, когато седнете да ядете, преместете фокуса на ума си и гледайте на това като на вашето време да възстановите енергията на тялото си. Не можете да правите нещата, които искате, ако нямате енергия.
- Съсредоточете се върху факта, че предприемате положителни действия за тялото си, вместо да се притеснявате как ще изглеждате, когато ядете.
- Разгледайте избора на храна според здравословните навици. Когато менюто пристигне, ще бъдете готови да изберете храни, които ще се гордеете да ядете заради техните здравословни свойства.
Метод 3 от 3: Практикувайте умения
Стъпка 1. Поканете близките си приятели на хранене
Започнете да ходите с малки, удобни стъпки. Малко вероятно е близките приятели или членове на семейството да преценят, особено ако им кажете, че се опитвате да подобрите реакцията си на ядене на обществени места.
- Помолете приятел да наблюдава и да каже дали има нещо странно в начина на хранене. Откритата дискусия ще ви помогне да направите корекции, ако е необходимо. Ще откриете, че други хора са преминали през същото нещо и ще ви оценят, че обсъждате този въпрос.
- Открито приветствайте всякакви предложения, които не сте опитвали. По този начин ще растете.
Стъпка 2. Смейте се за предизвикателствата в живота
Смехът може да излекува много ситуации. Предизвикайте себе си да се смеете, за да се отпуснете. Не приемайте нещата твърде сериозно. Да се чувстваш неловко пред някого, докато ядеш, не е най -големият проблем, който ще имаш. Животът може да стане още по -лош, затова се смейте и си помогнете да видите положителните неща в живота.
Намерете подходящо място, което няма да ви създаде проблеми, докато прави храната разхвърляна. Седнете с приятел на масата и обръщайте внимание на храната, която е в много разхвърляно и небрежно състояние. Време е за игра! Пресечете линията и покрийте лицето си с храна. Играйте с вас и храната на вашия приятел. Целта тук е да се освободи стресът, свързан със самосъзнанието, и да изпитате чувството, че сте напълно несъвършени
Стъпка 3. Забравете забраните и яжте
Не са ограничения, които си поставяте за себе си и поведението си. Това може да ви накара да се чувствате ограничени и самосъзнателни. Положителните хора са склонни да имат по -ниски нива на инхибиране, което ги кара да си сътрудничат с процеса на промяна.
- Изправете се срещу всяка храна с положително отношение и си кажете: „Тази храна трябва да е вкусна и никой не може да ме спре да я ям. Нищо не може да ме задържи."
- Цял свят на наслада от храната може да ви се отвори, ако ви е приятно да се храните на обществени места.
Стъпка 4. Бъдете смели да отидете на среща
Срещата с някого може да изнерви нервите. Вие двамата ще се оценявате взаимно за съвместимост и това може да се превърне в нещо голямо. Използвайте техники за релаксация и практикувайте уменията си. Може да говорите много (или не) или да говорите също толкова. Каквото и да се случи, уверете се, че сте готови да ядете с увереност.
- Опитайте да се срещнете само за кафе и закуски, за да изградите увереност.
- Ако излизате за обяд или вечеря, стойте далеч от храни като спагети, царевица на кочани, ребра за барбекю и храни, които лесно се замърсяват.
- Не забравяйте, че винаги можете да имате готова кутия за прибиране на остатъците от вкъщи. Не се чувствайте принудени да ядете всичко, което е в чинията ви.
- Също така не забравяйте, че споделянето на десерти може да бъде забавно, ако обичате да се срещате до този момент.
Стъпка 5. Направете парти, когато сте готови
Ще достигнете точка на комфорт, когато ядете пред един или повече хора. Вашето самочувствие ще бъде добре оформено и ще имате чувството, че можете да се грижите за себе си във всяка ситуация. Може да не ядете по време на партито, но когато го направите, това ще бъде положително преживяване.
Всяка социална ситуация предоставя възможност за растеж и комфорт
Стъпка 6. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо
Твоята непохватност, когато ядеш на публично място, може да е свързана със социална тревожност. Ако се борите с това или просто искате професионално мнение, потърсете ръководството на професионален съветник.
- Признаците на социална тревожност или фобия включват: постоянен страх от социални ситуации, в които ще бъдете съдени, унижавани и наблюдавани. Тревожността може да се предизвика, когато се чакат ситуации като тази. Това е лечимо състояние. Наличните възможности за лечение могат да бъдат обсъдени с терапевт или лекар.
- Когнитивно -поведенческата терапия е един вид ефективна терапия за социално тревожно разстройство.
- Груповата терапия също е ефективна, когато се комбинира с подход за решаване на проблеми. Груповата терапия може да се фокусира специално върху социалната тревожност или може да бъде създадена за справяне с други проблеми с адаптацията.
Съвети
- Извършването на промени може да е трудно, но резултатите ще си заслужават.
- Може да разочаровате себе си; но трябва да сте първи, за да си дадете втори шанс.
- Прекъснете негативния кръг на вяра. Ако мислите ви непрекъснато ви водят към неверни мисли, време е да генерирате различни мисли.
- Избягвайте да ядете преди събитието. Това е важно, за да се чувствате гладни и да се интересувате от храна.
- Не се въздържайте от нереалистични очаквания. Бъдете добри към себе си по време на борба.
- Няма да умрете от срам, дори ако хвърлите цяла чиния с храна върху себе си, върху някой друг или на пода. Инциденти като този са чести.
- Направете почивка и отидете до банята, за да се погледнете в огледалото. Проверете за нещо по лицето или заседнало в зъбите. Предпазните мерки ще помогнат за предотвратяване на неприятни ситуации.
- Изпълнете живота си с подкрепящи хора и избягвайте тези, които не го правят.
Внимание
- Не позволявайте този проблем да продължава вечно, за да не разваляте радостта от живота, като ограничавате социалните си събития. Ако продължавате да отказвате поканите да излезете с приятели, те в крайна сметка ще спрат да задават въпроси. Това ще ви накара да се почувствате изолирани и може да доведе до по -сериозни психологически проблеми.
- Позволете на приятеля, на когото имате най -голямо доверие, да ви помогне през трудните времена.
- Ако някой в живота ви постоянно намира грешки в нещата, които правите, помислете за прекратяване на приятелството с тях. Това би било много положително нещо.
- Ако страдате от силен страх или тревожност в социални ситуации, свържете се с консултант, за да намерите алтернативи.
