Понякога една малка стратегия „фалшифицирай, докато работи“може да ти даде тласък, от който се нуждаеш, за да те насочи в положителна посока. Макар че неискреността или поставянето на маска пред други хора никога не е добра идея, има моменти, в които трябва да се упражнявате и да преодолеете дадена ситуация. Може би сте направили грешка в средата на презентация или не ви е харесало да отидете на задължително празнично парти. Може би просто се нуждаете от малко смелост, за да задържите, докато ситуацията приключи.
Стъпка
Част 1 от 2: Изглеждаш щастлив
Стъпка 1. Усмихнете се
Лесен начин да изглеждате и да действате щастливо е да се усмихвате. Знаете ли обаче, че усмивката всъщност може да подобри настроението ви? Усмивката може да предизвика чувство на щастие, точно както щастието може да предизвика усмивка.
- Опитайте се да се усмихнете, като използвате цялото си лице, а не само устните си. Усетете как бузите и очите ви се променят, докато се усмихвате широко. Този вид усмивка се свързва с положителни чувства.
- Ако се чувствате разстроени или ядосани, противодействайте на тези чувства с усмивка. Опитайте се да се свържете с усещането за усмивка и започнете да изпитвате щастие.
Стъпка 2. Преструвайте се, че можете да направите всичко
Преодоляването на неудобни ситуации, като изглеждате или се чувствате незасегнати, е умение и това се дължи най-вече на самочувствието. Ако трябва да направите презентация и се чувствате уплашени, влезте във вътрешното си самочувствие, дори ако публичното говорене е достатъчно, за да ви накара да бягате и да се скриете. Кажете си, че можете да го направите. Шансовете са, че ако проявите увереност (дори ако в началото е принудително или неестествено), хората ще повярват, че сте компетентни.
- Говорете силно и ясно и действайте така, сякаш наистина сте уверени в способностите си.
- Обратното също е вярно. Ако започнете презентацията си със страх, много неща могат да направят вашия страх видим, като треперещ глас, липса на зрителен контакт, объркване и т.н.
Стъпка 3. Регулирайте езика на тялото
Ако сте забелязани да се приближавате, да гледате надолу или да кръстосвате ръце/крака, хората ще си помислят, че сте недостъпни. Хората с добра стойка показват по-високо настроение и самочувствие от хората, които са непохватни. Промяната на езика на тялото ви може да помогне на ума ви да повярва, че сте такъв.
- Практикувайте повдигане на раменете си (като начин да изглеждате/да се чувствате по -големи) или поставяне на ръцете на бедрата.
- Практикувайте да практикувате пози за победа, като стискате юмруци във въздуха, преди да влезете в тревожна ситуация.
Стъпка 4. Отпуснете се
Релаксацията може да ви помогне да успокоите всяка тревожност, която може да изпитвате, и може да ви помогне да се чувствате по -комфортно. Ако се чувствате напрегнати, тревожни или нещастни, опитайте някои техники за релаксация, които да ви помогнат да се почувствате по -балансирани. Това може да бъде особено полезно, преди да започнете голяма презентация или нещо, което ви кара да се чувствате тревожни.
- Вдишайте бавно и започнете да броите вдишванията си, вдишвайте за 4 секунди, след това издишайте за 4 секунди. След като този метод се почувства лесен, удължете го на 6 секунди, като наблюдавате как дъхът ви тече във и извън тялото ви.
- Използвайте мускулна релаксация, за да отпуснете напрегнатите мускули. Можете да работите върху прогресивна мускулна релаксация, която се фокусира върху различни части на тялото ви едновременно, освобождавайки всяко напрежение, което изпитвате. Започнете с пръстите на краката, след това проправете път нагоре по мускулните групи през краката, бедрата, корема, гърдите, ръцете, раменете и шията.
Част 2 от 2: Бъдете щастливи
Стъпка 1. Използвайте своята гледна точка
Някои ситуации, през които трябва да преминете и да се справите естествено, дори и да не ви се иска. Мисълта за това как изглеждате ще повлияе на бъдещето ви. Ако за първи път се срещате с родителите на партньор, с когото сте били във връзка дълго време, и не се чувствате добре, това е чудесна възможност да използвате малко перспектива и да направите приятно впечатление. Осъзнайте обаче, че не винаги е необходим най -добрият външен вид или отношение. Осъзнайте, че имате избор да напуснете ситуация или трябва да преминете през ситуация поради определени обстоятелства.
Ако току -що сте имали счупен крак, не е нужно да се преструвате, че сте щастливи. Боли те, знаеш! Същото важи и ако сте в трудна ситуация, като брат или сестра или баба или дядо, които са починали. Добре е да се чувстваш тъжен
Стъпка 2. Променете отношението си
Промяната на нагласите може да бъде особено важна, преди да влезете в неприятно събитие. Отделете малко време и намерете начин да преосмислите негативното, след което се опитайте да намерите положителните аспекти, върху които да отразявате. Може да сте заседнали в цикъл на негативно мислене и да се нуждаете от промяна, която да ви помогне да се чувствате по -позитивни. Помислете какво отношение проявявате в дадена ситуация и дали това е във ваш интерес. Промяната на отношението ви може да ви помогне да се чувствате достатъчно щастливи, за да преминете през трудна ситуация.
- Ако трябва да присъствате на събитие, което не ви харесва, коригирайте отношението си. Имайте предвид, че това събитие не се случва много често и определено можете да го преодолеете, дори ако очаквате да бъде неприятно. Може би ще срещнете някой интересен, ще се почерпите добре или ще получите приятна изненада заради това, което сте научили от там.
- Бъдете наясно с възможните положителни неща, които могат да излязат от събитието, и намалете подозрението за възможността за негативни неща.
- За повече информация вижте статията Как да промените отрицателно отношение.
Стъпка 3. Говорете със себе си
Ако ви е трудно да изглеждате или да се чувствате щастливи, има вероятност да имате негативни мисли. Говоренето със себе си ще ви помогне да изместите фокуса си от негативните или безполезните мисли, така че да можете да се успокоите, за да се чувствате по -комфортно. Това може да ви помогне да преодолеете неприятна ситуация и да ви помогне да изглеждате по -щастливи, дори ако се чувствате тъжни. Някои примери за това как да говорите със себе си:
- "Може да не се чувствам добре, но все пак мога да работя добре."
- "Това е неудобна ситуация, но скоро мога да се прибера у дома, за да се справя с това."
- „Тук съм, за да се наслаждавам сам на атмосферата.“
Стъпка 4. Култивирайте благодарност
Ако ви е трудно дори да се преструвате на щастлив, потърсете неща, за които да сте благодарни в живота си. Казва се, че хората, които са в състояние да бъдат благодарни, имат по-високи нива на щастие и здраве, като по-добро качество на съня, повишена съпричастност и по-добро самочувствие. Намерете неща, които да очаквате с нетърпение и да бъдете благодарни за малките неща: място за престой, страхотен ден, добри приятели, каквото и да е! Можете дори да започнете да се чувствате по -щастливи, а не просто да бъдете щастливи.
Направете списък с 5 неща, които носят щастие и удовлетворение в живота ви. Това може да е нещо толкова просто, колкото да станете рано и да не намерите мръсни чинии в мивката. След това помислете за ситуацията, която ви накара да се почувствате раздразнени или разочаровани, след което я опишете писмено. След това помислете за три неща, които могат да ви помогнат да оцените трудна ситуация. Може да закъснеете за работа, защото трябва да зареждате с гориво, но имате възможност да си купите любимото кафе. Или вашият офис разбира от време на време забавяне. Помислете дали ще си спомните това след седмица, две седмици или пет седмици
Стъпка 5. Нека хората ви подкрепят
Укрепвайте приятелствата и усъвършенствайте социалните си умения. Не се заключвайте, когато имате нужда, потърсете помощ! Говорете с хората всеки ден и се свързвайте с други хора, за да се почувствате по -добре. Дори и да се нуждаете от малко принуда, направете се социален с хората, които ви интересуват, и не забравяйте, че те също се грижат за вас. Да бъдеш щастлив може да бъде по -лесно, когато си заобиколен от приятели.
- Ако сте склонни да се изолирате, имайте предвид, че това може да причини или да бъде фактор за чувството на депресия. Социалният контакт е важна част от живота.
- Особено ако ви е трудно да се справите с дадена ситуация, уверете се, че има хора, на които можете да разчитате и да говорите, когато се появи възможност.
Стъпка 6. Потърсете помощ
Ако винаги се опитвате да изглеждате и да действате щастливо, когато не се чувствате щастливи, потърсете професионална помощ. Няма смисъл да се опитвате да изглеждате и да се държите щастливи, когато не чувствате източника на щастие в себе си.
- Ако постоянно сте нещастни, може да страдате от депресия. За повече информация вижте статиите Как да разберете дали имате депресия и Как да се справите с депресията.
- Ако имате нужда от помощ при намирането на терапевт, вижте тази статия за това как да изберете терапевт.
Съвети
- Не забравяйте, че чувствата ви са към вас самите, а не към никой друг. Не се опитвайте да бъдете щастливи само защото чувствате, че хората искат да бъдете щастливи; шансовете са хората да са по -склонни да създадат истинска връзка с вас.
- Опитайте се да се чувствате положителни, а не отрицателни или ядосани. Ако се държите като щастливи, вероятно ще започнете да се чувствате по -добре. Преструвайте се, докато успеете!
