Всички имаме проблеми с това да останем сами от време на време. Независимо дали сте сами, живеете сами или просто ви е трудно да приемете, че сте сами, може да бъде предизвикателство да поддържате чувство на щастие, когато не сте с някого. Често се обръщаме към други хора, за да запълним празнотата. Има обаче няколко начина да се почувствате щастливи, дори когато сте сами, включително: да станете независим човек, да увеличите позитивния възглед и да станете по-осъзнати.
Стъпка
Метод 1 от 3: Ставане на независим човек
Стъпка 1. Развийте независимостта
Човек, особено екстроверт (социална пеперуда, която се вълнува, като е сред много хора), понякога зависи от другите хора да се чувстват щастливи или развълнувани. Въпреки това, за да можем да се чувстваме щастливи в собственото си време, първо трябва да намалим зависимостта от другите, за да направим себе си щастливи и по -независими. Ако сте екстроверт, може да се възползвате от това да правите нещата сами, за да можете да практикувате да развивате социална енергия с непознати, а не с близки приятели. За щастие можете да продължите да бъдете екстровертен и социален човек дори когато сте сами.
- Съсредоточете се върху развитието на вашата увереност, като се включите и се включите в дейности, свързани с това да сте сами и да изследвате неизследвани области. Например, ако винаги сте искали да се научите да свирите на инструмент, можете да започнете сега. Има много онлайн уроци, които могат да се използват за стартиране на учебния процес.
- Опитайте се да вършите дейности нарочно. Преди да поискате помощ или да пожелаете някой да дойде, опитайте да го направите сами. Например, ако обикновено искате партньорът ви да ви придружи до магазина за хранителни стоки, опитайте да отидете сами.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху вашите интереси
Разберете нещата, които ви харесват и се опитайте да ги направите сами. В допълнение, опитайте се да правите неща, които никога не сте правили досега, за да изградите своите интереси и хобита. Ако сте екстроверт, вероятно ще имате трудности с това, защото ви харесва да сте сред хората, особено когато става въпрос за работа върху вашите интереси. Колкото повече тренирате да работите върху собствените си интереси, толкова по -лесно ще стане.
- Дръжте се заети. Има богат избор от дейности за изследване, включително изкуство, танци, писане, четене, свирене на музикален инструмент, туризъм, къмпинг, грижи за домашни любимци, пътуване и готвене.
- Правете дейности сами, които ви карат да се чувствате социални. Екстравертите могат да се радват да се занимават с дейности, подобни на общуването по тяхно време, като текстови съобщения, чат по телефона или посещение на сайтове за социални мрежи. Това може да ви помогне да се почувствате по -щастливи и социално свързани в самотното си време.
- Можете да планирате или направите нещо за вашите близки. По този начин се фокусирате върху усъвършенстване на социалните си взаимоотношения в собствено време.
Стъпка 3. Изградете толерантността си да бъдете сами
Колкото повече дейности правите сами, толкова по -удобно ще бъдете без други хора. Справянето със страха да бъдеш сам може да помогне да стане по -малко страшно и да се почувстваш по -скоро като редовно явление. Екстровертите трябва да се съсредоточат върху това да бъдат наистина сами (в спалнята, в дома си например).
- Като начало, опитайте дейности като ходене, излизане да хапнете и пазаруване.
- Избягвайте да пиете алкохол и да използвате други вещества, за да се справите сами.
- Знайте, че да си сам и да се чувстваш самотен са две различни неща. Можете да бъдете сами, без да се чувствате самотни.
Стъпка 4. Успокойте се
Успокояването е умение за решаване на проблеми, което се откроява, когато се научите как да изградите толерантност към самотата. Ако изпитвате негативни емоции (гняв, тъга, самота), важно е да се научите как да се успокоявате. Екстровертите могат да се възползват от самоуспокояващите, защото да бъдеш напълно сам може да бъде неудобно, особено за социалните пеперуди.
- Дайте си подкрепа. Вместо да зависим от другите да се издържаме, трябва да се опитаме да се издържаме. Например, ако чувствате, че не се справяте добре на работа или в училище, опитайте се да си кажете нещо, което един приятел би казал, например: „Така ли е? Страхотни сте в работата си! "Екстровертите всъщност може да разчитат повече на социално признание за подкрепа и биха се възползвали от това да се научат да бъдат независими.
- Припомнете си, че да бъдете сами не е проблем! Да бъдеш сам на публично място също е добре.
- Съсредоточете се върху положителните качества на себе си и това, което харесвате в себе си. Също така разберете вашите слабости, но не позволявайте на други хора да ви потискат.
Метод 2 от 3: Увеличете позитивността
Стъпка 1. Помислете за щастливи неща
Това звучи смешно, но е истина! Интровертите (тези, които черпят енергия от това, че са сами) и хората, които изпитват тревожност в социални ситуации, могат да развият способността да се чувстват щастливи, когато са сами, като мислят повече за позитивността във взаимоотношенията и идеята да бъдат сами. Изследванията показват, че хората, които се чувстват самотни, може да са склонни да мислят негативно, като очакват отрицателни резултати от социалните отношения и мислят, че правят всичко възможно, за да поддържат социалните връзки. Промяната на вашето мислене може да помогне за намаляване на самотата и увеличаване на чувството на удоволствие, когато сте сами.
- Помислете за всички причини, поради които самотата може да бъде нещо положително. Например, можете да правите каквото искате без разсейване и да се съсредоточите върху себе си.
- Разберете, че чувството на тъга или самота е мислене. Помислете за всички велики неща, които сте постигнали в живота и колко много бихте могли да постигнете.
- Напишете списък с неща, за които сте благодарни в живота, като например: семейство, приятели, храна, подслон, социална подкрепа и т.н.
- Използвайте саморазговор по положителен начин. Ако откриете, че мислите негативни мисли като „Никой не иска да прекарва време с мен“, променете тези мисли на по -реалистични като „Хората, които ме обичат, искат да прекарват време с мен, но понякога са заети“.
Стъпка 2. Обичайте и приемайте себе си
Приемането и обичането на себе си е важна съставка за това да се чувствате щастливи, когато сте сами. Мислете за себе си като за приятел и се съсредоточете върху оценяването на положителните аспекти на вас.
- Ако сте интроверт, напомнете си, че това е вашата личност и е напълно нормално и приемливо! Ако имате социална тревожност, приемете, че така се чувствате в момента и че чувството, че това не е проблем; Нормално е понякога да се чувствате тревожни в определени социални ситуации.
- Направете списък на нещата, които харесвате в себе си, в какво сте добри и това, което другите хора харесват у вас. Пазете този списък на сигурно място, в случай че се чувствате самотни, когато сте сами.
- Избягвайте да се сравнявате с другите, което може да доведе до чувство на разочарование, завист и неадекватност. Това се случва, когато сме склонни да виждаме доброто в другите и да го разглеждаме като идеал.
Стъпка 3. Подобрете социалните си отношения
Култивирането на здрави връзки наистина може да ви помогне да приемете да сте сами и да създадете цялостна положителна перспектива. Ако се чувствате сигурни в социалните отношения, склонността ви да се чувствате нещастни, когато не сте с хората, които ви интересуват, може да намалее. Интровертите и хората със социална тревожност може да търсят някакви близки взаимоотношения (вместо много приятели или познати), така че е важно тези взаимоотношения да са силни и подкрепящи (а не обидни и нефункционални).
- Освежете взаимодействията си, като дадете приоритет на качеството пред количеството. Когато прекарвате време с други хора, не забравяйте да се съсредоточите върху връзката и да говорите, а не да се занимавате с необвързващи дейности като гледане на телевизия.
- Включете в живота си хора, които ви уважават и се отнасят с вас така, както искате. Избягвайте хора, които ви карат да се чувствате несигурни, застрашени или пренебрегнати.
- В самотното си време се съсредоточете върху положителните спомени, които имате с хората, които ви интересуват. Можете да запишете положителни спомени и да погледнете назад към тях.
Стъпка 4. Правете положителни дейности
Разберете дейности, които повишават настроението ви. Ако нищо друго не ви хрумне, започнете с изпробване на нова дейност и вижте дали това изглежда ще ви накара да се почувствате по -добре сами. Интровертите са склонни да имат дейности, които им харесват сами, но може да искат да опитат дейности, които специално подобряват настроението (като упражнения).
- Опитайте се да направите списък с нещата, които ви развеселят. Списъкът може да бъде нещо като: да бъдете сред природата, да слушате положителна музика, да изследвате нови места, да се къпете в балончета, да пазарувате и да четете забавни истории.
- Практикувайте концентрация. Използването на внимателност, което намалява стреса, може да помогне за намаляване на чувството за самота. Концентрацията означава да бъдеш тук и сега или да живееш в настоящето, да я оценяваш, без да се спираш твърде много на миналото или да се тревожиш за бъдещето.
Стъпка 5. Упражнение
Изследванията показват, че хората, които се чувстват самотни, може да са по -малко активни в справянето с проблемите. Въпреки това, активното справяне с проблеми като упражненията ще освободи ендорфини в мозъка, което ще ви накара да се чувствате позитивни и по -щастливи. Интровертите или хората със социална тревожност трябва да се упражняват публично, за да станат по -удобни в социалните условия (може би бягане на плажа или вдигане на тежести във фитнес залата).
Опитайте се да направите забавно упражнение, за да не ви се струва задължение. Такива спортове включват: ходене, аеробика, танци, йога, градинарство, катерене, скално катерене, колоездене, спорт (много от които можете да правите сами), джогинг, плуване, пързаляне и бойни изкуства
Стъпка 6. Разработете цел
Изследванията показват, че хората, които се чувстват самотни или социално отхвърлени, могат да загубят смисъл и цел в живота си. Човек може да се чувства чувствителен към социално отхвърляне или липса на смисъл в живота. Ние, като човешки същества, се нуждаем от смисъл, за да разберем своето същество; идва с цел.
- Целите могат да варират: кариера, семейство, религия, духовни въпроси, помощ на другите, даване на нуждаещи се, социална промяна, изцеление на други и т.н.
- Започнете, като създадете списък с всичките си лични ценности (както се вижда по -горе). След това определете целите и задачите за всяка стойност. Например, ако една от вашите ценности е духовна, може би целта ви е да повлияете положително и духовно на другите. Това може да включва присъединяване към духовна общност и разпространение на знания за вашите вярвания.
- Започнете всеки ден, като разгледате списъка си с ценности и цели, след това намерете начини да ги постигнете. Можете да правите малки неща като усмивка на непознати, за да постигнете целите си.
Метод 3 от 3: Изучаване на самосъзнанието
Стъпка 1. Опознайте себе си
Повишаването на самосъзнанието може да развие способността ви да се чувствате щастливи в собственото си време. Колкото повече знаете за себе си и кои сте, толкова по -способни ще бъдете да бъдете щастливи. Съзнанието за себе си започва с обръщането на внимание на себе си, вашите мисли, чувства и поведение.
Отделете време да погледнете себе си, за да разберете как сте. Задайте си въпроси като: "Как се чувствам? На какво реагирам? Какво искам да направя?"
Стъпка 2. Водете дневник
Записването на вашите мисли и чувства на хартия може да ви помогне да опознаете себе си чрез нещата, които изразявате.
- Разберете вашите харесвания и антипатии. Разработете списък с нещата, които обичате да правите. Например, екстровертите могат да се радват да бъдат с приятели и да не обичат да вечерят сами. Интровертите могат да се наслаждават на самостоятелни дейности, като например четене, и да не обичат да бъдат в претъпкани или шумни среди.
- Развивайте цели. Напишете списък на вашите житейски цели, както и целите, които искате да постигнете през следващите 1 месец, 6 месеца и 1 година.
Стъпка 3. Разгледайте трудностите да останете сами
Личността със сигурност може да бъде фактор; някои хора са просто по -екстровертни от други. Да си екстраверт означава да се чувстваш енергичен, когато си около други хора, докато интровертът получава енергия, когато е сам.
- Самотата може да бъде резултат от тъга и загуба на някого, травма или проблеми със самочувствието.
- Чувството за самота поради стареене е често срещано явление.
- Изследванията показват, че хората, които се чувстват самотни, често са склонни да имат повече от: тревожност, гняв, песимизъм, чувство на несигурност и несигурност.
Стъпка 4. Помислете за терапия
Чувството за самота може да бъде симптом на по -тежък проблем като депресията. Ако се почувствате все по -самотни или не можете да приемете да сте сами, може да потърсите професионална помощ. Психотерапията може да бъде полезен начин да разберете себе си по -добре. Може да ви помогне и да останете сами.
