Самоактуализацията е концепция, разработена от американски психолог на име Ейбрахам Маслоу. Тази концепция обяснява, че хората имат потребности и се опитват да ги постигнат в определен ред, започвайки от физиологичните нужди, нуждата от сигурност, нуждата от любов и принадлежност, нуждата от уважение, а най-високата е нуждата от самоактуализация. Ако приемем, че сте в състояние да задоволите основните си нужди, а именно храна, вода, кислород, сън, подслон и социална стабилност, можете да реализирате най-високата си житейска цел, която е самоактуализация.
Стъпка
Част 1 от 3: Усетете връзката със себе си, която искате
Стъпка 1. Определете целите си
Единственият начин да постигнете самоактуализация е да си представите какви бихте били, ако вече сте били актуализирани. За да постигнете личните си цели, опитайте се да почувствате желаната от вас връзка по два начина:
- Направете табло за визия. Направете колаж на компютъра си или използвайте хартия и поставете описаните от вас снимки, които искате за предстоящия ден. Изберете изображение или фраза в списание или интернет фотогалерия, която отразява човека, който искате да бъдете. Комбинирайте тези изображения и фрази, за да образувате голяма картина, която представя живота на вашите мечти за предстоящия ден.
- Напиши писмо. Друг начин да проявите чувството за връзка със себе си, за което мечтаете, е като напишете писмо. Запишете подробно всички неща, които ви карат да се чувствате горди или вдъхновени от себе си, мислено постигайки целите си. Продължете това писмо, като кажете възможно най -точно „как“и „защо“сте постигнали този успех.
Стъпка 2. Определете стойността на вашите убеждения
След като имате общата картина на това, което искате, погледнете още веднъж вашата визия табла и снимки и помислете как да стигнете до там. Определете стойността на вярванията, които ви позволяват да видите какво е било движещо за вашите решения, вярвания и идеи. Мислете за тези ценности като за карта, която ви води към постигането на целите ви. Направете следното, за да определите стойността на вашите убеждения:
- Помислете за двама души, на които се възхищавате. Какви характеристики могат да опишат кои са те?
- Ако бихте могли да направите промяна в местната общност или в света като цяло, какво бихте променили?
- Ако къщата ви се запали (надявам се, че не е станало), какви три неща бихте взели със себе си?
- Кога за последен път се почувствахте много успешни? Опишете момента и защо.
- Каква тема бихте искали да обсъдите или вълнувате? Защо темата ви засегна?
- След като обмислите въпросите/изявленията по -горе, намерете тема за отговор. Повтарящите се теми могат да се считат за ценност на вашите убеждения.
Стъпка 3. Проверете дали има противоречия
След като анализирате стойността на вярата, сравнете я с желаното от вас. Съответстват ли настоящите ви убеждения с живота, който искате да живеете в бъдеще? Сега помислете дали вашите ежедневни поведения, вярвания и принципи са в хармония с вашите ценности и личността, която желаете?
Ако животът ви не е съобразен с ценностите, които смятате за важни или могат да ви помогнат да постигнете целите си, направете промени и поставете нови цели
Част 2 от 3: Да живееш живот въз основа на ценностите на вярата
Стъпка 1. Поставете цели, които съответстват на вашата визия
Целите, които не са съобразени със стойността на вярата, са като колесница, теглена от два коня, но всеки върви в обратната посока. Вашите цели може да са много вдъхновяващи, но ако тези цели не съответстват на вашите ценности, вашите постижения няма да се почувстват като успех.
- Например за Джони най -важните ценности на вярата са участието на общността, почтеността и лидерството. В момента Джони е ръководител на организация с нестопанска цел, която предоставя стипендии и обучение за студенти в райони в неравностойно положение. Знаеше, че наличните средства не са предоставени изцяло на студентите, както той смята. Въпреки че Джони успя да работи в хармония със своите ценности, а именно с участието и лидерството на общността, той беше разочарован, че на тази организация липсва почтеност. Джони трябва да определи нова цел, която е в съответствие с ценностите на нейните вярвания, за да намери баланс и щастие в живота.
- Поставете цели въз основа на SMART критерии: S от конкретни средства, M от измеримо значение, измеримо, A от постижимо значение, което може да бъде постигнато, R от реалистично значение, реалистично и T от своевременно значение, имащо краен срок. Уверете се, че вашите цели отговарят на тези критерии, за да могат да бъдат реализирани и да ви помогнат да постигнете самоактуализация.
Стъпка 2. Провеждайте редовни оценки на напредъка
Самоактуализацията изисква баланс между постигането на целта и ценностните убеждения. Ако има разминаване, трябва да оцените своите ценности и цели. Например, ако вашите убеждения се променят, защото сте женени, поставете нови цели, които да съответстват на новите ви убеждения.
Стъпка 3. Продължавайте да се учите
Ангажирането да бъдеш ученик през целия живот е най-важната стъпка към постигане на самоактуализация. Ученик през целия живот е някой, който използва своята информация и опит, за да разшири хоризонтите си и да развие добре живота си. Бъдете ученик през целия живот чрез:
- Поставете под въпрос своите предположения. Помислете отново за съмнителни вярвания или предразсъдъци. Запитайте се: „Има ли други предположения?“или „Какви доказателства мога да използвам срещу това предположение?“
- Преподавайте на другите умения за учене. Споделете информация, която получавате от работа или знания, които печелите от хоби дейности. Преподаването на това, което знаете на другите, ви излага, изглежда като експерт и увеличава познанията ви по предмета, който се преподава. Направете някои от следните неща, за да подобрите уменията си, за да можете да ги научите на други:
- Прочети книга
- Изградете отношения с интелектуалци
- Писане на дневник
- медитирайте
- Включете се за решаване на проблеми
- Присъединете се към организацията
- Вземете семинари
- Участвайте в проекта
Стъпка 4. Разберете какво вълнува живота ви
Дейности, които предизвикват страст към живота, ви карат да сте готови да инвестирате време и усилия, защото се чувства толкова добре. Правенето на дейности, които ви харесват, могат да облекчат негативните емоции и да подобрят психологическото благосъстояние, като писане, бягане или събиране на печати. Освен това тези дейности обикновено са в хармония с ценностите на вашите убеждения.
Ако имате проблеми с намирането на дейност, която ви харесва, запомнете последното събитие, на което сте присъствали. Ще трябва да закупите билети, да уговорите график с приятели или партньор и да подготвите дрехи за носене. Вложихте много усилия в събитието. Сега помислете за друго събитие, на което сте присъствали преди година. Виждате ли повтарящи се теми?
Част 3 от 3: Увеличаване на психическата сила
Стъпка 1. Вземете навика на позитивно мислене
Способността да виждате положителната страна на всичко е ключът към личния успех и щастието в живота. Хората, които са в състояние да мислят положително, са склонни да бъдат по -здрави, с по -добра имунна система и са по -устойчиви на житейските неволи. Можете да станете по -позитивен човек, като премахнете негативните мисли за себе си.
- Отделете няколко минути на ден, за да обърнете внимание на вътрешния разговор или реч, към която се обръщате. Какво си казвате за ежедневието си? Тази мисъл кара ли ви да се чувствате горди или омаловажавани?
- Ако вътрешният ви разговор е самокритичен, опитайте се да замените негативните мисли с положителни, полезни твърдения. Например, ако сте наясно, че мислите: „Това е толкова трудно. Не знам как да го направя "променете това изявление на" Тази задача е трудна. Имам нужда от помощ, за да може тази задача да бъде изпълнена."
Стъпка 2. Култивирайте усещане за стойност в себе си
Хората, които са постигнали самоактуализация, ще се чувстват ценени и способни да уважават себе си и другите. Уважението към себе си и признаването на стойността ви е начин да развиете здравословно мислене. Две практически решения за повишаване на самочувствието са да се премахне перфекционизмът и тенденцията да се сравняваш с другите.
- Винаги ще се чувстваме като провал, ако приложим нереално високи стандарти към себе си (перфекционизъм). Да очакваш реалистични постижения от себе си е начин да се мотивираш да работиш усилено и да се чувстваш добре за себе си. Забравяйки перфекционизъм, грешките не са постоянни провали и малките успехи си заслужават да бъдат празнувани.
- Приемането, че други хора живеят по -добре от вас, е източник на бедствие. Всеки има недостатъци и сравняването с другите въз основа на това, което виждате отвън, не е честен начин за вас. Сравнението, което трябва да направите, е между вас днес и вчера.
Стъпка 3. Бъдете отворен човек
Хората, които са постигнали самоактуализация, са в състояние да обмислят различни мнения, възгледи и методи. Някой, който е отворен, не означава някой, който няма позиция, а някой, който е в състояние да обмисли различни възможности, преди да направи заключения, някой, който има желание да получи нови преживявания и е в състояние да даде положителен отговор. За да отворите очи, направете следните две упражнения:
- Помислете за две теми, които са склонни да се противопоставят (например аборт, война, изкуствен интелект и т.н.) и след това излезте с аргумент срещу собствената си. Намерете пет твърдения, които подкрепят вашия аргумент.
- Спомнете си време, когато сте били предадени или наранени от някой друг. Намерете три възможни причини, поради които този човек ви е наранил, умишлено или неволно.
Стъпка 4. Отстоявайте решението си
Въпреки че самореализираните хора са готови да бъдат отворени за различни мнения и възгледи, те също са способни да разчитат на себе си. Разчитането на себе си емоционално ви кара да се чувствате уверени да вземате решения, без да разчитате на другите и да сте в състояние да защитите решенията си. За да станете човек, който може да разчита емоционално на себе си, направете следните три начина:
- Не чакайте одобрение от другите. Когато трябва да вземете важно решение, може би сте склонни да забавяте или купувате време, защото все още чакате решение или разрешение от някой друг, който е главният герой. Да разчиташ на себе си означава да се довериш на интуицията си и да вземеш правилни решения, без да чакаш одобрението на другите.
- Не се колебайте. Да преосмислите решенията, които сте взели, означава да се усъмните в себе си. След като вземете решение, изпълнете го. Спрете да претегляте плюсовете и минусите или да се съмнявате в собствените си решения.
- Продължавай да опитваш. Решението, което дава по -ниски резултати, не означава, че сте направили грешка. Ако наистина искате нещо, не просто се опитвайте да се откажете заради противопоставянето. Преследвайте живота, който искате.
Стъпка 5. Свържете се с хора, които оказват положително влияние
За постигане на самоактуализация е необходимо чувство за принадлежност и привързаност. Вярата обаче, че сте в положителна връзка, ви прави още по -развълнувани. Общуването с позитивни хора ни кара да се чувстваме по -уверени, способни да вземаме правилни решения и да облекчаваме стреса.
