Току -що направихте ултразвук с Вашия лекар и разбрахте, че носите близнаци. Може би си мислите, че това е извинение да консумирате повече храна, за да нахраните две бебета, вместо само едно. Бременността с близнаци обаче се счита за високорискова бременност, тъй като изисква малко повече внимание и грижи, отколкото нормалната бременност. За вас е важно да консумирате и поддържате хранителни навици, които ще осигурят всички основни хранителни вещества за вас и двете ви бебета. Вместо прекомерни въглехидрати или захарни храни, трябва да се съсредоточите върху консумацията на храни, богати на минерали и хранителни вещества, които ще гарантират, че бебето ви е здраво, както в утробата, така и извън нея.
Стъпка
Част 1 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Увеличете дневния си прием на калории
Някои от митовете за раждането на близнаци са верни: Трябва да увеличавате приема на калории всеки ден. Трябва да консумирате с около 600 калории повече всеки ден, в зависимост от индекса на телесна маса (ИТМ) преди бременността, нивата на активност и препоръките на лекаря.
- Можете да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден, като умножите теглото си в килограми с 40 или 45. Така например, ако тежите 62 кг, можете да умножите по 40 или 45, за да получите резултат в диапазона от 2 489 до 2 790. Този цифров диапазон представлява броя на калориите, които трябва да ядете всеки ден.
- Начинът, по който получавате тези калории, е много по -важен от броя на консумираните калории. Трябва да поддържате напълно здравословна диета, която съдържа балансирано количество протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. 20 до 25 процента от калориите ви трябва да идват от протеини, 40 до 50 процента трябва да идват от въглехидрати и 30 процента трябва да идват от здравословни мазнини.
- Избягвайте преяждането и превишаването на препоръчителния брой калории. Много бързото наддаване на тегло може да навреди както на вашите бебета, така и да доведе до други здравословни проблеми.
Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на основни витамини и минерали
Когато сте бременна с близнаци, за вас е важно да обогатите храни с достатъчно витамини и минерали във всяка храна, която ядете всеки ден. Съсредоточете се върху увеличаване на нивата на фолиева киселина, калций, магнезий, цинк, желязо, както и някои други витамини и минерали, за да поддържате здравето на двете си бебета.
- Протеин: жените със среден размер на тялото се нуждаят от 70 грама протеин на ден. Бременните жени се препоръчват да консумират по 25 грама протеин повече за всяко едно бебе. Затова увеличете дневния си прием на протеини с до 50 грама, когато носите близнаци. Протеинът помага на вашите бебета да растат и развиват мускули, докато са в утробата. Яжте високо протеинови източници като постно месо (говеждо, свинско, пуешко, пилешко), както и ядки, кисело мляко, мляко, извара и тофу. Избягвайте източници на мастни протеини като постни парчета говеждо или свинско месо, колбаси, бекон и хот -дог.
- Желязо: Желязото е ключово хранително вещество, което гарантира, че бебетата ви растат правилно и имат здравословно тегло при раждането. Консумирането на желязо по време на бременност ще намали риска от развитие на хипертония, анемия и преждевременно раждане. Консумирайте поне 30 милиграма желязо на ден. Добрите източници на желязо включват червено месо, морски дарове, ядки и зърнени храни, обогатени с желязо.
- Витамин D: Това хранително вещество помага за подобряване на кръвообращението в плацентата и помага на вашите бебета да абсорбират калций в утробата. Бременните жени трябва да получават около 600-800 IU (международни единици) витамин D на ден.
- Фолиева киселина: Поддържането на високи нива на фолиева киселина ще помогне за намаляване на риска от вродени дефекти. Консумирайте поне 600 милиграма фолиева киселина всеки ден. Повечето витамини по време на бременност съдържат фолатен (или фолатен) произход. Можете да го намерите и под формата на спанак, аспержи или плодове като портокали и грейпфрут.
- Калций: Консумирайте най -малко 1500 милиграма от този основен хранителен елемент на ден. Бебетата се нуждаят от много калций за изграждане на здрави кости, докато се развиват в утробата. Млякото и киселото мляко са добри източници на калций.
- Магнезий: Това е друго важно хранително вещество, което ще помогне за намаляване на риска от преждевременно раждане и ще помогне за развитието на нервната система на вашите бебета. Консумирайте поне 350 до 400 милиграма от това хранително вещество на ден. Можете да получите магнезий от ядки като тиквени семки, слънчогледови семена и бадеми, както и овес, тофу и кисело мляко.
- Цинк: Трябва да консумирате поне 12 милиграма цинк на ден. Поддържането на високи нива на цинк ще намали риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и продължително раждане. Добър източник на цинк е кравето мляко.
Стъпка 3. Яжте храни, които отговарят на всичките пет групи храни (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и млечни продукти), за да сте сигурни, че получавате баланс на хранителни вещества и минерали
- Консумирайте 10 порции пълнозърнести храни на ден. Например, 10 порции се състоят от: лист многозърнест хляб, 60 грама зърнени храни, 25 грама мюсли и 100 грама варени тестени изделия, юфка или ориз.
- Консумирайте девет порции плодове и зеленчуци на ден. Например, девет порции от: 75 грама зеленчуци като спанак, аспержи или млади моркови, 150 грама салата, един среден плод като ябълки, банани или 75 грама пресни плодове, два малки плода като сини сливи или кайсии и 30 грама сушени плодове.
- Консумирайте четири до пет порции протеин на ден. Например, четири до пет порции от: 65 грама варено постно месо като говеждо или свинско, 80 грама пилешко или пуешко, 100 грама варена риба като сьомга или група, две яйца, 170 грама варено тофу, 170 грама грама бобови растения или леща и 30 грама ядки като бадеми, семена като тиквени семки и тахан.
- Консумирайте три до четири порции млечни продукти на ден. Например, три до четири порции се състоят от: чаша (250 мл) обезмаслено мляко, чаша соево мляко или оризов сок с добавен калций на прах, кутия (200 мл) кисело мляко и една до две филии твърдо сирене.
Стъпка 4. Яжте сладкиши, сладкиши и пържени храни само в определени часове
Въпреки че не ви е забранено да ядете нездравословни храни като тези, трябва да ги ядете само в малки количества и не прекалено често, само когато желаете бисквити и не можете да ги игнорирате. Избягвайте да консумирате празни калории, тъй като това може да доведе до нездравословно наддаване на тегло и да осигури малка хранителна стойност на вашите бебета.
Трябва също да ограничите консумацията на изкуствени захари, като бонбони и сода. Избягвайте храни, приготвени с транс -мазнини и избирайте храни, приготвени с по -здравословни видове масла като зехтин, кокосово масло и масло от авокадо
Стъпка 5. Избягвайте определени видове храна по време на бременност
Подобно на нормалната бременност, трябва да избягвате определени храни, когато носите близнаци, включително:
- Сурови или недопечени яйца.
- Сурово или недопечено месо.
- Суши.
- Сурови миди.
- Студено пушено месо като месо от сандвич (деликатесно месо).
- Билков чай.
- Сирене без пастьоризация, което може да съдържа бактерии листерия. (Кесо диповете, които са вид потапяне на сирене, често съдържат непастьоризирано сирене.)
- Въпреки че някога лекарите съветваха бременните жени да стоят настрана от фъстъците, настоящите изследвания показват, че консумацията на фъстъци и три други вида ядки (стига да не сте алергични) през цялата бременност може да помогне за намаляване на риска бебето да развие алергия към тях.
Стъпка 6. Направете дневен план за хранене
Един от начините да се уверите, че получавате достатъчно храна, когато носите близнаци, е да създадете план за хранене, който да запълвате всеки ден. Схемата трябва да обхваща всичките пет групи храни, както и препоръчителните порции за всяка група. След това можете да запишете колко порции консумирате на ден и да отбележите пропуските или групите храни, които не са спазени във вашата диета.
Отидете да пазарувате за хранителни стоки със списък, изграден около предложения за сервиране всеки ден. Тази стъпка ще ви помогне да ограничите приема на всякакви нездравословни храни и да гарантирате, че получавате достатъчно витамини и минерали чрез храната, която ядете всеки ден
Част 2 от 3: Коригирайте хранителните си навици
Стъпка 1. Яжте малки, здравословни ястия, за да помогнете при гадене и повръщане
Тези симптоми са често срещани в ранна бременност и могат да продължат до 16 седмици. Важно е да се опитате да продължите да ядете и пиете, дори ако почувствате гадене или сутрешно гадене. Вместо да ядете големи ястия веднага, яжте малки здравословни ястия през целия ден, за да овладеете гаденето си. Тази стъпка също ще подобри храносмилането и ще намали болката от пептична язва, която може да почувствате по време на бременност.
Осигурете крекери, плодове (плодовете, сините сливи и бананите са лесни за консумация), няколко опаковки нискомаслено кисело мляко, готови за пиене смутита (без добавени съставки или консерванти) и протеинови закуски, които лесно се приготвят за малки ястия
Стъпка 2. Пийте достатъчно вода
Пиенето на малки количества вода през целия ден ще гарантира, че ще останете хидратирани. Въпреки че може да се наложи да ходите напред -назад до банята на всеки пет минути, пиенето на много вода ще помогне на кръвния поток на вашето бебе и отстраняването на отпадъците.
- Трябва да пиете около 10 чаши (2,3 литра) вода на ден по време на бременност. Можете да разберете дали тялото ви е достатъчно хидратирано, като погледнете урината си; цветът ще бъде блед, ако тялото ви е хидратирано.
- Опитайте се да пиете повече вода по -рано през деня, след което намалете приема на вода след осем вечерта. Това ще ви позволи да спите по -дълго през нощта, без да се налага да ходите през цялото време до тоалетната.
- Можете да консумирате малко количество кофеин по време на бременност. Ограничете приема само до 200 милиграма на ден - около две чаши варено кафе. Избягвайте консумацията в количества, по -големи от това, защото високият прием на кофеин по време на бременност е свързан със здравословни проблеми при бебето. Избягвайте да консумирате кофеин едновременно с приемането на железни добавки или яденето на храни, които съдържат желязо, защото кофеинът може да попречи на усвояването на желязото. Изчакайте поне час, след като изпиете чаша кафе, преди да започнете да ядете.
- Няма безопасно ниво на консумация на алкохол по време на бременност.
Стъпка 3. Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да помогнете при запек
Докато растат, двете бебета в утробата ще натискат стомашното ви съдържание. Стомахът също ще забави храносмилателния процес, за да абсорбира всички витамини и минерали, които консумирате. Така че има вероятност да изпитате запек по време на бременност и трябва да консумирате храни с високо съдържание на фибри, за да подпомогнете храносмилането.
Ако имате запек или запек, яжте повече плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и зърнени храни на трици през целия ден. Трябва също така да правите леки упражнения, като ходене и леко разтягане, за да поддържате червата си редовни и да стимулирате храносмилателната система
Стъпка 4. Посетете лекар, ако имате бързо наддаване на тегло или имате често главоболие
Бременността с близнаци има повишен риск от развитие на прееклампсия. При това състояние майката изпитва повишаване на кръвното налягане, увеличаване на количеството протеин в урината и подуване, което е по -тежко, отколкото при нормална бременност. Това подуване е силно изразено по лицето и ръцете. Наддаването на тегло и главоболието са възможни симптоми на прееклампсия и изискват незабавен преглед от гинеколог.
- Вашият акушер ще лекува симптомите Ви въз основа на тежестта на Вашето състояние. Вашият лекар може да предложи почивка на легло и лечение за по -тежки случаи, или незабавно раждане, което е единственото "лечение" за прееклампсия в по -тежки случаи.
- Трябва да знаете, че препоръчителното наддаване на тегло за бременност с близнаци е по -голямо от това, което се наблюдава по време на бременност само с едно бебе. Здравите жени с нормален ИТМ преди бременността обикновено качват 17 до 20 килограма, докато носят близнаци, за разлика от 11 до 16 килограма за едноплодна бременност. Вашият лекар ще Ви предложи подходящо наддаване на тегло.
Стъпка 5. Консултирайте се с лекар, ако получите преждевременни симптоми
Близнаците имат повишен шанс да се родят преждевременно или преждевременно. Ако получите вагинално кървене или отделяне, диария, натиск върху таза или гърба и контракции, които стават все по -чести и по -чести, трябва да уведомите вашия акушер или акушерка.
Дори и да не преживявате преждевременно раждане, важно е да разпознаете тези симптоми за безопасността на вашите бебета
Част 3 от 3: Приемане на добавки
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за витаминни и минерални добавки
Повечето бременни жени могат да получават желязо, йод и фолиева киселина от диетата си, но Вашият лекар може също да препоръча прием на добавки, ако често пропускате хранене, имате лош апетит или имате други здравословни проблеми.
Избягвайте приема на добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар
Стъпка 2. Не удвоявайте броя на добавките, които приемате, когато носите близнаци
Твърде голямото количество витамини и минерали в организма може да бъде опасно както за вашите бебета.
- Ако сте веган или не консумирате много млечни продукти, може да се наложи да приемате калциева добавка. Веганите също може да се нуждаят от добавки В12. Бременните жени също трябва да приемат дневна добавка на фолиева киселина, за да се уверят, че получават правилното количество фолиева киселина в своята система.
- Не приемайте добавки с масло от рибен черен дроб, високи дози витамини или добавки, съдържащи витамин А, тъй като те могат да бъдат вредни за вашето бебе.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за билкови добавки, преди да ги приемете
BPOM често не оценява и не регулира естествените билкови добавки, така че качеството и силата на тези добавки могат да варират между различните производители или дори между различните производствени цикли. Въпреки това, FDA или BPOM на САЩ съветват бременните жени винаги да се консултират с лекаря си за безопасността на приемането на билкови добавки, преди да ги купят или консумират. Някои билкови добавки може да съдържат продукти, които не са безопасни за бременни жени и могат да навредят на вашето бебе.
