Случайно ли пренебрегнахте знака „предупреждение за спойлер“в преглед на ново телевизионно шоу? Или вашите приятели ви разказват ключовия сюжет на книгата, която четете? Ако вече знаете сюжета, е много трудно да се насладите на филми, книги или телевизионни предавания. За щастие има някои умствени упражнения, които можете да опитате да забравите някои истории - например многократно блокиране на спомени, докато те изчезнат или практикуване на ритуал за освобождаване.
Стъпка
Метод 1 от 2: Блокиране на мисли от истории
Стъпка 1. Разберете, че блокирането на мислите е доста трудно
Според учените обясняването на някого, че блокирането на ума е труден процес, може да предотврати „възстановяване“(връщане на мисъл, но по-силно). Така че, преди да започнете, признайте, че този процес няма да бъде мигновен или прост.
Не се разочаровайте, ако сенките от историята се върнат по време на този процес. Не се обвинявайте и не се ядосвайте. Запазете спокойствие и не забравяйте, че това отнема време
Стъпка 2. Изчистете ума си, докато мислите за историята
Имате нужда от стратегия, за да се справите с мислите, които се появяват в главата ви. Започнете, като игнорирате всички мисли на историята, докато мозъкът се опитва да я запомни. Вместо това изчистете ума си - представете си как изглежда бяла стена или празна хартия.
Загубата на памет може да се извърши по -лесно при някои хора. Ако това умствено упражнение ви създава проблеми, помислете за преминаване към следващата стъпка
Стъпка 3. Заменете сенките на историята с нещо ново
Опитайте се да замените нежеланите мисли с други неща, когато започнете да ги помните. Например, можете да замените спомен от някаква история с сюжета на друго телевизионно предаване, което сте гледали.
Друга възможност е да опитате да напълните ума си с противоречиви идеи. Заменете детайлите на вашето мислене с други подробности, които са много противоречиви. Например, ако избягвате синия цвят в ума си, опитайте се вместо това да помислите за червено или зелено
Стъпка 4. Повтаряйте този процес всеки ден
Забравянето на някои истории няма да се случи веднага. За да увеличите шансовете си да забравите цялата информация, премахвайте всеки ден няколко истории от съзнанието си. Психологическите експерименти подозират, че това ще отнеме около месец. За по -дълъг период от време практикуването на умствено блокиране може да ви улесни да се отървете от спомена.
- Целият този процес на блокиране на мисли може да се приложи и към сетивните детайли, които се отнасят до паметта на историята, а не към самата история. Въпросните подробности са: лицето на приятеля, който е разказал историята, песента, която е свирила по това време, или мястото, където сте чули историята. Опитайте се да блокирате свързаната с него памет вместо самата история.
- Според учените, след като разрушите умствената рамка, свързана със спомен, става по -лесно да изтриете паметта на определена история.
Метод 2 от 2: Изтриване на някои истории с ритуали за освобождаване
Стъпка 1. Представете си частта от историята, която искате да забравите
Ритуалното освобождаване е умствено упражнение, което може да ви помогне да забравите спомен. За да започнете упражнението, превърнете сцена от разказваща история в подробна въображаема снимка. Въображаемата снимка може да бъде черно-бяло изображение или нещо по-цветно. Така или иначе, уверете се, че снимката е триизмерен обект в съзнанието ви.
Стъпка 2. Представете си, че изгаряте въображаемата снимка
Започнете, като си представите ъглите на снимката, които се извиват и стават кафяви. Гледайте как огънят поглъща снимката, докато тя напълно се превърне в пепел и изчезне.
Психичното освобождаване може да се извърши и с други въображаеми изображения вместо със снимки. Например, можете да си представите истории като кола, която потъва в езеро или кубче лед, топящо се бавно на слънце
Стъпка 3. Повтаряйте редовно ритуала
Спомените за някои истории може да не изчезнат веднага. Ако е така, повтаряйте едно и също умствено упражнение всеки ден, докато детайлите започнат да избледняват.
- Може да отнеме до месец, докато този процес започне да дава плодове.
- Това умствено упражнение може да не работи за всички, защото старите спомени никога не могат да бъдат изтрити напълно.
