Всеки се нуждае от качествен сън, за да функционира оптимално на следващия ден. Понякога тези цели не се постигат поради лоши сънища, които ви карат да се събудите и да имате проблеми с заспиването отново. Някои кошмари дори ви преследват на следващия ден; в резултат на това вашето изпълнение ще бъде нарушено. За щастие има неща, които можете да направите, за да подобрите съня си, да предотвратите повтарянето на лошите сънища и да забравите за лошите сънища, които сте имали.
Стъпка
Част 1 от 3: Справяне с кошмарите, когато се събудите
Стъпка 1. Не забравяйте, че мечтата, която имате, не е реална
Кошмарите могат да бъдат причинени от различни неща: храната, която сте яли преди лягане, нещо, което сте гледали по телевизията, или житейските проблеми, които нямат нищо общо със съдържанието на вашата мечта.
- Нещата, които се случват в сънищата ви (добри или лоши), нямат нищо общо с бъдещия ви живот. Въпреки че не определят бъдещето ви, сънищата всъщност са отражение на миналото и настоящето ви: тяхното съществуване отразява травмата, стреса, спомените и лошите преживявания, които се смесиха, докато спите.
- Когато се събудите от лош сън, опитайте се веднага да върнете ума си към нещата, които са се случили в реалния живот. Помислете за неща, които ви правят щастливи, като семейство, домашни любимци, партньор или релаксиращ залез. Този процес е известен като "ръководени образи", което е мисловна стратегия, използвана за успокояване на ума и ума ви.
Стъпка 2. Дишайте
Успокойте тялото и ума си. Смята се, че кошмарите предизвикват физиологични реакции като студено изпотяване или повишена сърдечна честота. Практикувайте някои техники за медитация, за да освободите ума си от смущаващи кошмари, както и да успокоите тялото си да заспи.
Практикувайте дълбоко дишане, за да намалите сърдечната честота. Легнете, поставете ръцете си върху корема, след което вдишайте дълбоко през носа. Оставете входящия въздух да запълни коремната кухина (не гръдната кухина), след това натиснете стомаха си бавно, така че събраният въздух да може да се върне навън през устата. Съсредоточете се върху това как тялото ви реагира на навлизането и излизането на въздух
Стъпка 3. Казвайте успокояваща мантра отново и отново
Когато сте били дете, има вероятност родителите ви да направят същото, за да ви успокоят, когато настъпят кошмари. Имайте подобен ефект, като скандирате успокояващи магии, когато се събудите сами след лош сън.
- Заклинанието, което избирате, може да бъде толкова просто, колкото „Вие сте будни и в безопасност. Вие сте будни и в безопасност. " Можете също така да кажете цитат от стихотворение („Спирането край Уудс в снежна вечер“на Робърт Фрост е добър избор) или успокояващ текст на песен (като приспивна песен за деца).
- Ако сте религиозен човек, опитайте се да се молите според вашите убеждения, когато стресът започне да настъпва.
Част 2 от 3: Забравяйки кошмара на следващия ден
Стъпка 1. Направете нещо, което да ви разсее
Можете да прочетете книга, да гледате любимото си телевизионно предаване, да се обадите на приятелите си или да правите други дейности, които ви правят щастливи.
Ако съдържанието на съня е наистина ужасяващо и ви преследва през целия ден, винаги си напомняйте, че сънят не е реален и няма от какво да се страхувате
Стъпка 2. Изразете чувствата си
Разказването на други хора за кошмара, когато искате да забравите, не изглежда като мъдър избор. Но понякога единственият начин да го забравите е да разберете значението зад съня и защо той ви притеснява толкова много. Разкажете съня на най -близките си приятели или роднини и изслушайте тяхната гледна точка.
- Кажете на някой, на когото имате доверие и няма да ви презира. Обадете се на родителите си или кажете на приятелите си всичко. Повярвайте ми, ще се почувствате по -облекчени, ако успеете да хванете нещата, които са останали в съзнанието ви.
- Приятел, който познава вашите минали и настоящи стресори, може да ви помогне да намерите тригерите за вашите кошмари (или защо те ви притесняват толкова много).
Стъпка 3. Опитайте се да останете спокойни, когато настъпи лягане
Много хора не могат да забравят кошмарите си по цял ден и ще се почувстват отново тревожни, когато се върнат да спят (особено защото не искат да имат подобно лошо преживяване). Когато дойде време за лягане, тренирайте мозъка си да се успокои и съсредоточете ума си върху приятни неща.
- Избягвайте да гледате телевизия, да играете насилствени видео игри или да четете точно преди лягане (особено ако сте свикнали да четете или да гледате ужасни/напрегнати неща). Такова гледане или четене може да направи мозъка ви неспокоен и буден, като по този начин провокира подсъзнанието ви да сънува лоши сънища.
- Не гледайте и не четете новините преди лягане. Медийните истории обикновено отразяват ужасни неща като престъпност, смърт и война (главно защото тези теми са по -популярни сред обществеността). Четенето или гледането на новините може да изкриви разбирането ви за реалността. Наблюдателите на медиите го наричат „синдром на злия свят“: хората, които гледат твърде много новините по телевизията, ще си помислят, че светът е по -жесток и опасен, отколкото е в действителност.
- Правете каквото ви успокоява преди лягане: правете секс, четете молитвеници, четете приятна книга или телевизионно предаване, вземете топла вана или накарайте партньора ви да ви масажира с успокояващи ароматерапевтични масла.
Част 3 от 3: Предотвратяване на кошмара да се повтори
Стъпка 1. Намерете причината за вашите кошмари
Разбирането на тригерите може да ви помогне да разработите стратегия, за да предотвратите повторението им.
- Сънищата могат да бъдат предизвикани от употребата на наркотици (особено наркотици, антидепресанти и лекарства за кръвно налягане), храна или напитки (особено алкохол, но специфичните задействания на всеки човек са различни), стресови събития, треска или друго заболяване или липса на сън. Някои хора дори имат кошмари, ако им е горещо (например, ако носят одеяло или нощница, която е твърде дебела).
- Винаги ли закусвате преди лягане? Някои хора вярват, че определени храни могат да предизвикат кошмари (като пикантни храни). Това предположение обаче беше опровергано от изследователите. Те вярват, че действието на хранене преди лягане всъщност предизвиква кошмарите, а не видът храна. След хранене метаболизмът ви ще се увеличи. В резултат на това частта от мозъка, която трябва да почива, всъщност ще увеличи работата му. Това повишаване на мозъчната активност е това, което кара човек да мечтае.
- Ако имате постоянни кошмари, идентифицирайте и запишете нещата, които биха могли да повлияят на вашите кошмари: лекарства, необичайна храна или напитки, стресови и тревожни събития или определени заболявания.
Стъпка 2. Приложете стратегии за облекчаване на стреса
Често кошмарите са отражение на вашето безпокойство или стрес в реалния живот. Подобно на порочен кръг, кошмарите, които преживявате, могат да допринесат за увеличаване на стреса и увеличаване на шансовете ви да сънувате кошмари. Затова отделете няколко часа на ден, за да освободите стреса си. Опитайте да приложите някои от стратегиите по -долу:
- Практикувайте медитация за съзнание. Медитацията за самосъзнание тренира мозъка ни да се фокусира върху настоящето, а не върху миналото. Изследванията показват, че медитацията за самосъзнание може да облекчи тревогата, депресията и негативните емоции на човек. Опитайте йога като чудесен начин да научите вниманието.
- Упражнение за освобождаване от стреса. Кошмарите също могат да бъдат причинени от стрес или депресия. Междувременно упражненията са много мощен начин за облекчаване на стреса. Така че отсега нататък помислете за редовни леки упражнения (например джогинг?). Упражненията могат не само да облекчат стреса ви (и да премахнат една потенциална причина за кошмари), но и да ви накарат да спите по-бързо, здраво и без сънища.
Стъпка 3. Опитайте да промените настроението на спалнята си
Промяната на настроението в спалнята ви може да намали нивата на стрес и да намали вероятността да имате кошмари. Промяната на атмосферата на спалнята също може да направи атмосферата на стаята ви по -удобна и успокояваща, когато трябва да се събудите от лош сън.
- Обърнете внимание на стайната си температура. Средностатистическият човек може да спи добре при температура 18-20 градуса по Целзий. Може да се изкушите да повишите температурата, ако навън е твърде студено. Но повярвайте ми, ниската температура може да подобри качеството на съня, като същевременно елиминира възможността някой да има лоши сънища.
- Носете лека пижама или спите гол. Също така избягвайте да използвате твърде много или твърде дебели одеяла: един тънък лист и едно одеяло ще бъдат достатъчни. Не забравяйте, че най -важното е да поддържате телесната си температура ниска, за да не се чувствате горещи през нощта.
- Ако сте свикнали да спите в напълно тъмна стая, този път опитайте да спите при слаба светлина. Когато се събудите, светлината ще ви напомни, че все още сте в безопасност в спалнята си. От друга страна, ако сте свикнали да спите с включени светлини, опитайте да спите в пълен мрак този път. Ако е необходимо, поставете тъмни завеси; някои хора бяха обезпокоени от слабото сияние на лампата извън стаята им.
- Подгответе различни предмети, които ви правят удобни. Ако сте свикнали да спите сами, опитайте този път да спите с куклата си. Мислите, че куклите са само за малки деца? Помислете отново: британско проучване установи, че всеки четвърти възрастен мъж пътува с любимата си кукла!
Стъпка 4. Приемете някои кошмари, които сте имали
Чрез кошмари мозъкът ви всъщност обработва вашето лошо и травмиращо преживяване. Приемането на тези мечти също е част от отговора на реалността зад тях.
Вместо да пренебрегвате целия си кошмар, опитайте се да намерите и управлявате основната причина, която задейства вашите мечти. Сънищата могат да се отдалечат или променят сами според реалността на живота ви
Стъпка 5. Посетете лекар, психолог или експертен съветник
Нормално е да имаш кошмари от време на време; нека просто кажем, че по това време нямате късмет. За някои хора обаче кошмарите са знак за по -сериозен проблем. Преди положението да се влоши, незабавно посетете лекар или експертен психолог.
Повтарящите се кошмари могат да сигнализират за тревожно разстройство, минала травма или психично разстройство. Ако го изпитате, незабавно поискайте помощ от лекар или експертен психолог, за да се справите с него. За да спрете една мечта, първо трябва да установите причината и някои психолози могат да ви помогнат в това
Съвети
- Прегърнете нещо, докато спите, като любимата си кукла, домашен любимец, най -добър приятел или роднина.
- Изградете добри навици за сън. Преди да си легнете, можете да си вземете топла вана, да прочетете книга, да гледате телевизия или да прегърнете любимата си кукла. Със сигурност ще ви бъде помогнато да спите по -здраво.
- Четете забавни книги. Книгите за детски разкази са правилният избор, защото могат да вдъхнат чувство за щастие в ума ви и да намалят шансовете да имате лоши сънища.
- Не се притеснявайте много за кошмарите, които сънувате. С течение на времето мечтата ще потъне сама.
- Изчистете ума си от всякакви негативни мисли или чувства, които ви блокират.
