Не можете да забравите неудобен инцидент или красива сервитьорка в кафенето от ума си. Подобни мисли са често срещани, но ако те са твърде разсейващи, има стъпки, които можете да предприемете, за да отвлечете ума си от тях. Започнете, като фокусирате мислите си върху тази статия.
Стъпка
Метод 1 от 3: Опитваме се да спрем мислите
Стъпка 1. Запишете нещата, за които мислите
Мислите ви пречат на ежедневните ви дейности и ви карат да се чувствате нещастни, тревожни или притеснени, така че първото нещо, което трябва да направите, е да ги запишете на хартия. Запишете всички неща, които ви притесняват в ред от най -тежките до най -леките.
- Например, ако постоянно се притеснявате, че ще загубите работата си, списъкът ви ще изглежда така: 1. Как да плащам сметките си и да се грижа за детето си? 2. Ами ако не мога да си намеря нова работа? 3. Бих бил много смутен, ако трябваше да бъда придружаван от охранител, излязъл от офиса, с кутия с моите вещи.
- Ще започнете практиката от най -лекия ум.
Стъпка 2. Представете си мисълта
Седнете или легнете в стаята. Затвори си очите. Представете си такава ситуация в ума си, която ви притеснява.
Стъпка 3. Спрете мисълта
Задайте часа с таймер, часовник или аларма за три минути. След това се съсредоточете върху разсейващата мисъл. Когато таймерът или алармата се изключат, извикайте "Стоп!" Това е знак, в който трябва да изчистите ума си от тези мисли. Помислете за планирано нещо (плаж и т.н.) и задръжте ума си върху това изображение или нещо за 30 секунди. Ако разсейващи мисли се върнат през това време, извикайте "Стоп!" още веднъж.
- Можете да се изправите, когато кажете "Стоп!" ако искате, щракнете с пръсти или пляскайте с ръце. Тези действия ще подчертаят командата „Стоп“и ще спрат мисълта.
- Освен, че използвате таймер, можете също да записвате гласа си, когато извикате "Стоп!" на интервали от една, две или три минути и използвайте този запис, за да практикувате спирането на ума. Когато чуете записан глас, който крещи „Стоп!“, Изчистете ума си за 30 секунди.
Стъпка 4. Практикувайте
Повторете това упражнение, докато всички мисли не се загубят по команда. След това опитайте това упражнение отново и спрете мислите си, като кажете „Стоп“с нормален тон, без да крещите. Ако обикновен тон може да спре мисълта, опитайте се да го кажете с шепот. С течение на времето ще можете да си представите звука „Стоп“в ума си. В този момент трябва да можете да спрете мислите винаги и където и да се появяват. След като достигнете това ниво на контрол, изберете друга разсейваща мисъл в списъка си за писане и продължете процеса на спиране на мисълта.
Метод 2 от 3: Дръжте себе си зает
Стъпка 1. Бъдете активни
Правенето на спорт, който изисква фокусиране върху движението на тялото и/или координацията око-ръка, е добър начин да изчистите главата си. Освен това упражненията също имат ползи, защото могат да произвеждат невротрансмитерни съединения, за да се чувстват комфортно, а именно ендорфини, които ще подобрят настроението ви.
Стъпка 2. Направете нещо поразително
Предизвикайте себе си психически, като решавате судоку или кръстословици, решавате сложни математически задачи или следвате сложен набор от инструкции за завършване на проект. Психически съсредоточени след извършване на тази дейност няма да оставят време или умствена енергия да мислят за нежелани неща.
Стъпка 3. Смейте се
Смехът може да премахне притесненията ви. Когато се смеем, мозъкът ще участва и ще инструктира тялото да издава поредица от език и звуци на тялото. Смехът ще помогне за намаляване на стреса, така че ако разсейващите ви мисли причиняват безпокойство, смехът е чудесно средство за справяне с него. Излезте с приятели, които могат да ви накарат да се смеете, да гледате забавен филм или да опитате час по йога за смях. Можете дори да намерите терапевт, специализиран в „смехотерапия“, който ви учи как да се смеете на неща, които не са смешни, и как да използвате хумор, за да преодолеете трудни ситуации.
Стъпка 4. Говорете
Често най -добрият начин да си изкарате мисълта от главата е да я споделите с някой друг. Говорете с приятел или член на семейството, който може да ви изслуша добре и да сподели какво мислите. Ако смятате, че тези мисли са твърде поразителни, за да обсъдите с приятел, намерете терапевт или професионален съветник, който може да ви помогне.
Метод 3 от 3: Използване на мозъка
Стъпка 1. Практикувайте получаването
Ако се опитвате да не мислите за някого или нещо, знаете, че е невъзможно - ако беше толкова лесно, нямаше да прочетете тази статия. Всъщност изследванията показват, че е по -добре да приемем нежеланите мисли, отколкото да ги отхвърлим. В едно проучване участниците, практикуващи приемането, са имали по -малко мании, по -ниски нива на депресия и по -спокойни от тези, които се опитват да потиснат мислите.
Приемането на мисълта, която също е известна като осъзнаване на нея, не означава да я харесвате или дори да я одобрявате. Просто трябва да го приемете като част от настоящата реалност. Оставете тези мисли да останат в ума ви и не се опитвайте да ги контролирате или променяте. По този начин отнемате силата на ума, така че той ще се появява по -рядко
Стъпка 2. Използвайте фокусирани разсейвания
Може да сте се опитвали да разсеете мислите, които искате да излезете от главата си, но дали сте опитвали фокусирани разсейвания? Изследванията показват, че е по -добре да се разсейвате само с едно нещо, вместо да мислите за едно или друго нещо, за да се отклоните от нежеланите мисли. Безцелните разсейвания са свързани с чувство на нещастие, така че изберете конкретна тема, книга или музика, за да се съсредоточите и отделете цялото си внимание.
Стъпка 3. Освободете се от мисълта
В проучване, публикувано в списанието Psychological Science, изследователите установяват, че когато човек записва мислите си на лист хартия и след това изхвърля хартията, той мислено изхвърля и тези мисли.
Стъпка 4. Намерете мъдростта
Ако сте обсебени от грешките, които сте направили, и мислено преживявате тези грешки, опитайте да ги вземете като урок. Запитайте се какви са уроците и какво можете да научите от грешките си. Опитайте се да го обобщите с едно изречение и да го запишете.
Стъпка 5. Дайте му време
Ако дадена ситуация или човек е оказал голямо влияние върху живота ви, често ви отнема известно време, за да го усвоите наистина. Особено, ако никога досега не сте били в подобна ситуация, като например да разберете, че вашият партньор има афера, става свидетел на смърт или е претърпял автомобилна катастрофа. Мисленето за инцидента отново и отново е естествен начин да го усвоите. И всеки е различен, отделянето на време да приемеш нещо не означава, че си слаб или по -малък от някой друг, който не е.
Съвети
- Не мислете „Трябва да спра да мисля за _“или „Не мога да мисля за _“ защото това само ще ви накара да мислите повече за този човек или нещо.
- Не очаквайте незабавни резултати. Дори след като се опитате да изпълните всички горепосочени стъпки, мисълта за човека или ситуацията, която ви притеснява, винаги се появява. Приемете това като естествена част от целта си да продължите напред, бъдете търпеливи със себе си и продължете напред с осъзнаването, че този човек или ситуация в крайна сметка ще изчезне от съзнанието ви с течение на времето.
- Ако това си мислите, опитайте се да говорите с някого. По този начин ще бъдете по -фокусирани върху това, което човекът казва, а не върху мислите, които ви притесняват.
- Ако срещате този човек всеки ден, представете си го като различен човек в съзнанието си.
