Днешният начин на живот, който поставя толкова голям акцент върху парите, славата и външния вид, вероятно ще направи живота ви по -малко добър, особено ако нямате някое от тези неща. Може да се разочаровате, че настоящият ви живот не се чувства добре, но можете да използвате това състояние като източник на мотивация, за да получите живота, който искате. Опитайте се обаче да разберете, че удовлетворението от живота трябва да идва отвътре, а не отвън, а именно чрез изследване и развитие на вашия потенциал.
Стъпка
Част 1 от 3: Поправяне на мисленето
Стъпка 1. Бъдете добър човек
Вярвате или не, да бъдете мили е първата стъпка към усещането на силата, която имате. Ако се чувствате недостоен или недобър, може да не сте наясно с ефекта, който тези чувства имат върху други хора. В действителност имате сили, които имат положително или отрицателно въздействие върху живота. Лошото настроение може да бъде заразно, както и чувството за щастие и положителните емоции. Изследванията показват, че правенето на добро ще повиши нивата на хормона серотонин в мозъка, мозъчното химично вещество, което предизвиква чувство на щастие. Така че дори и да не се чувствате добре, все пак бъдете мили с другите, защото по този начин вие сами се чувствате по -добре.
- Осъществявайте периодичен контакт с очите. Поздравете другия човек и го попитайте как е или предложи искрен комплимент. Запомнете имената на хората и попитайте за новините на най -близките хора от приятели или колеги.
- Обмислете различни възможности. Не знаем през какво преминават другите хора. Може би вие сте единственият човек, който беше мил с него днес, без да осъзнава, че дума или усмивка могат да повдигнат настроението на някого, дори хора, които не познавате.
Стъпка 2. Опитайте се да се почувствате добре, дори и да се преструвате
Правенето на забавни дейности, които ви носят щастие, наистина може да ви направи щастливи. Ако сте щастливи, защото правите на някого добро, преструването, че сте щастлив, ви дава същото чувство.
- Ако се чувствате летаргични, когато се събудите сутрин, справете се с това чувство, като насочвате положителна енергия. Застанете пред огледалото и се усмихвайте на себе си. Въпреки че изглежда глупаво, този метод е много полезен. Когато някой ви попита как сте, отговорете така, сякаш днес е най -добрият ден, който някога сте имали, например, като кажете: "Това е страхотно!" или „Днес беше страхотен ден!“
- Показването на щастие може да бъде самоизпълняващо се пророчество. Практикувайки да се усмихвате и да казвате, че животът ви е страхотен, ви кара да се чувствате наистина добре. Изследванията показват, че фалшифицирането на усмивка и регулирането на изражението на лицето, сякаш се усмихва, причиняват същите промени в автономните нерви, които произвежда нормалната усмивка. Например, захапването на молив с предните зъби активира мускулите на лицето ви, създавайки усмивка и след известно време ще се почувствате по -спокойни и щастливи.
Стъпка 3. Познайте добродетелите, в които вярвате
Може би подценявате собствената си доброта, защото се фокусирате върху квази-притежанието, например: кола, външен вид или къща. Псевдо нещата ще отминат, богатството може да се загуби, но добротата (любов, уважение, почтеност и честност) остава. Научете се да цените истинската красота, похвален характер, истинско приятелство и вашето семейство.
- Напишете положителни прилагателни, които описват себе си и хората около вас. Някои от похвалните качества може да са били забравени, например: надеждност, надеждност, състрадание. Определете кои черти оценявате и след това се опитайте да видите дали тези черти се отразяват в ежедневието ви и в други хора.
- Направете комплимент на другите за добрите им качества, а не за външния им вид или притежание (все още можете да давате тези комплименти, стига да са последвани от комплименти, основани на добри качества). Например, кажете на приятел: „Наистина оценявам вашата честност. Въпреки че не сме съгласни, аз съм много благодарен, че сте готови да се изясните.”
Стъпка 4. Променете начина, по който виждате себе си
Това, което чувствате за себе си и за ежедневието си, обикновено идва от вътрешното бърборене за себе си. Това, което казвате за себе си, ви кара да се чувствате по -добре или по -зле. Позитивният вътрешен разговор ви прави по -уверени, по -способни да уважавате себе си и да подобрите настроението си. От друга страна, негативното вътрешно бърборене ще предизвика депресия, тревожност и продължително ниско самочувствие. Променете отрицателното вътрешно бърборене по следните начини:
- Бъдете наясно с мислите си и се запитайте дали се чувствате по -добре или по -зле?
- Когато забележите негативна мисъл, превърнете я в положително твърдение. Пример за негативно вътрешно бърборене: „Не заслужавам уважение. Не мога да получа работата, която искам. " Тези отрицателни твърдения могат да попречат на вашия напредък и възможности в бъдеще. Превърнете отрицателните твърдения в положителни, обнадеждаващи вътрешни разговори, например: „Имам различни таланти и способности. Трябва да си намеря работа, или ще прекарам времето, като правя дейности, които подпомагат развитието на талантите ми.”
- Говорете със себе си така, както бихте били добър приятел, защото няма да сте снизходителни или да критикувате добър приятел. Вместо това ще бъдете мили и ще му напомняте за положителните качества, за които може би е забравил. Подарете си същата доброта.
Част 2 от 3: Освободете се от сравняването си с другите
Стъпка 1. Помислете за положителните си качества
Сравняването с другите означава да подценявате успеха си и ви кара да се чувствате нещастни. Освен това животът ви не е толкова приятен, ако зададете стандарта, спрямо който да измервате успеха спрямо стандартите на другите. Сравняването на себе си с другите ще отнеме щастието ви, защото винаги ще има някой, който е по -умен, по -бърз или по -богат от вас, но има само едно „вие“. Опитайте се да оцените всичко добро, което имате.
- Запишете всичките си сили на малък лист хартия и след това го залепете в огледалото, за да можете да го прочетете, когато се приготвите всяка сутрин. Поставете бележката в портфейла си и я залепете на видимо място в колата, за да ви напомни за положителните неща, които имате.
- Ако имате проблеми с определянето на силните си страни, направете саморефлексия, за да ги намерите. Помислете за няколко минути и след това запишете положителни неща, които са ви се случили, как сте ги преживели и как проявявате доброта. Помислете за дейностите и работата, които ви харесват най -много. Тези неща отразяват вашите силни страни.
Стъпка 2. Не ласкайте знаменитости
Когато се сравнявате с други хора и техния начин на живот, сте склонни да се увличате от мисълта, че имат по -добри неща от вас. Първо, сравняването на живота ви с живота на другите не е реалистично. Второ, не познавате живота на човек зад неговия лукс и слава. Физическият вид може да скрие страдание, задължение, тъга, гняв, разочарование, загуба, скука и кой знае какво още. Не вярвайте в прекалено много публикации. Известните хора също са хора.
Стъпка 3. Осъзнайте, че всеки може да прави грешки
Както беше обяснено по -горе, всички хора имат добри и лоши качества. Ако постоянно мислите за собствените си недостатъци, но наистина се възхищавате на силните страни на другите, спрете незабавно и се опитайте да видите истината. Тествайте вътрешното си бърборене и слушайте внимателно какво си говорите. Променете ирационалните негативни мисли, например: „Всички носят готини дрехи, с изключение на мен“. Ако можете да видите реалността, винаги ще има изключения от това твърдение.
Стъпка 4. Развийте живота си
Една от причините животът ви да се чувства по -малко добър е, че не сте използвали всичките си умения и таланти. Намерете начин да живеете смислен живот. Например, ако обичате да свирите музика, покажете уменията си, като се явявате на религиозни събития или организации с нестопанска цел.
- От друга страна, животът може да се почувства обезсърчаващ, ако нямате достатъчно предизвикателства. Помислете за начини да подобрите качеството си на живот, които можете да правите, например: да научите чужд език, да се заемете с ново хоби или да научите някой друг на умение, в което сте добри.
- Освен че предизвиквате себе си, заниманията с хобита са един от начините за укрепване на социалните връзки, повишаване на самочувствието и ви правят способни да приемете себе си.
Част 3 от 3: Култивиране на благодарност
Стъпка 1. Бъдете човек, който винаги е благодарен
Благодарността е една способност, която не се притежава от хора, които се чувстват малоценни. Животът ви ще се чувства ценен, ако сте в състояние да приемете реалността и да осъзнаете колко добре имате това, което вече имате. Ако сте здрави, нямате критично заболяване, можете да ядете пълноценно през деня и да спите добре, това, което изпитвате, все още е по -добро от живота на 70% от човешката популация по света.
Водете дневник или изтеглете приложение на телефона си, за да запишете нещата, за които сте благодарни. По този начин можете да видите положителните неща в ежедневието
Стъпка 2. Спомнете си малките, значими моменти, които сте имали
Опитайте се да си спомните преживяване, което ви накара да се почувствате много щастливи и ценни, например когато давате подкрепа на приятел, който преживява труден момент или когато помагате на някой друг да се чувства специален и обичан. Опитайте се да върнете чувствата, които изпитвахте по това време. Забележете, че от време на време сте имали добри събития, които са в съответствие с основните ви ценности.
Стъпка 3. Осъзнайте, че е важно да бъдете член на семейството
Ако нямате роднини, ценете приятелството с приятели. Имате голям късмет, ако имате деца, имате партньор, родители, братя и сестри или близки приятели. Учените са установили, че хората, които не са общителни, имат 50% по -голяма вероятност да умрат млади, отколкото хората, които са социални.
Опитайте се да укрепите отношенията с членовете на семейството и приятелите, защото поддържането на добри отношения е много полезно за здравето. Покажете на приятели и членове на семейството, че оценявате тяхното присъствие и роля в живота ви
Стъпка 4. Помогнете на другите
Доброволчеството, за да помагате и да служите на другите с по -малко късмет, ви кара да се чувствате ценени и необходими. Помагайте на други, като обслужвате възрастните хора в старчески домове, давате играчки на деца от сираци, хранете бездомните, помагате на жертви на природни бедствия или дарявате за благотворителни организации.
Доброволчеството е начин за намаляване на стреса, увеличаване на вашите способности, засилване на имунната ви система и промяна в общността ви
Съвети
- Някои хора намират за полезно да вярват в реалност, по -голяма от тях самите. Ако вярвате в силата на молитвата, използвайте вярата си, за да преживеете такива моменти. Ако не принадлежите към определена религия, но искате да научите как да живеете религиозен живот, отидете в джамия, храм или църква. Попитайте приятел как е преодолял трудностите чрез религиозен живот. Ако искате да развиете духовен живот, намерете мир чрез медитация.
- Понякога животът е неприятен, защото правим неща само за да излезем от работа. Възползвайте се от времето, като правите ново хоби или научавате нови неща, като например изучаване на чужд език. Освен че правите продуктивни неща, напредъкът, докато изучавате ново умение, ви кара да се чувствате удовлетворени и щастливи.
