Китката е податлива на различни състояния, които причиняват болка. Тази болка може да произтича от нараняване, като внезапно напрежение или навяхване, или от медицинско състояние, като артрит и синдром на карпалния тунел. В допълнение, болката може да възникне и в резултат на прекомерна употреба, като например участие в определени спортове, като боулинг или тенис. Тендинит или фрактури също могат да бъдат допринасящ фактор. Превръзката на увредената китка, когато се комбинира с други методи на лечение, може да помогне за облекчаване на болката и заздравяване. По -сериозните наранявания могат да изискват скоба или дори гипс, ако костта е счупена. Превръзките за китки често се използват за предотвратяване на наранявания при някои спортове.
Стъпка
Част 1 от 5: Превръзка на увредената китка
Стъпка 1. Увийте китката
Превръзката ще окаже натиск. Този натиск помага за намаляване на отока, болката и осигурява стабилността, необходима за ограничаване на движението, така че нараняването ви може да се лекува по -ефективно.
- Използвайте еластична превръзка, за да компресирате и поддържате китката. Започнете превръзката в най -отдалечената точка от сърцето.
- Този метод се прави, за да се предотврати подуване на дъното, което може да възникне поради процеса на превръзка. Налягането може да помогне за възстановяване на притока на лимфа и вени към сърцето.
Стъпка 2. Започнете да се обличате от областта на ръцете
Направете първата превръзка около пръста точно под юмрука и покрийте дланта.
- Преминавайки зоната между палеца и показалеца, увийте още няколко пъти около китката си. Продължете нагоре до лактите.
- Превиването на зоната от ръката до лакътя се препоръчва, за да се осигури най -добро ниво на стабилност, да се подпомогне заздравяването и да се предотврати по -нататъшно нараняване.
- Всяка превръзка трябва да покрива 50% от предишната превръзка.
Стъпка 3. Обратна посока
След като достигнете лактите си, продължете да обръщате назад, сочейки към ръцете си. Може да се нуждаете от повече от една еластична лента.
Увийте го във формата на поне една цифра 8, като обвиете областта между палеца и показалеца
Стъпка 4. Осигурете позицията на подложката
Използвайки щипки или други помощни средства, закрепете краищата към стабилна част от превръзката по зоната на предмишницата.
Проверете за топлина в пръстите, за да се уверите, че превръзката не е прекалено стегната. Уверете се също, че всички пръсти са подвижни, че няма изтръпнали участъци и превръзката не е прекалено стегната. Превръзката трябва да е стегната, но не толкова стегната, че да блокира притока на кръв
Стъпка 5. Свалете превръзката
Отворете, когато дойде време за компресиране.
Не спи с превръзка. За някои видове наранявания Вашият лекар може да предложи други методи за подпомагане, които да помогнат на китката Ви да се лекува през нощта. Следвайте инструкциите на лекаря
Стъпка 6. Продължете да увивате китката си след първите 72 часа
Може да ви трябват четири до шест седмици, за да се излекува нараняването.
- Поддържането на превръзка на китката през това време може да ви помогне постепенно да се върнете към дейностите си, да подпомогнете възстановяването на нараняванията и да предотвратите по -нататъшно нараняване.
- Рискът от подуване ще намалее след 72 часа.
Стъпка 7. Използвайте различни техники за превръзка, докато продължавате дейността
Различните методи за превръзка на китката могат да осигурят по -голяма стабилност на увредената зона и да ви позволят да възобновите незначителни дейности, когато сте готови.
- Започнете превръзката, като поставите еластична лента върху зоната точно над нараняването, от лакътя на ранената област. Увийте лентата по предмишницата на това място, два до три пъти.
- Следващата превръзка трябва да премине през увредената зона и да се направи няколко пъти около предмишницата, точно под ранената зона и по -близо до ръката. Този метод осигурява по -голяма стабилност на увредената част на китката, която сега лежи между двете части на еластичната лента.
- Направете поне две числа 8 между палеца и показалеца. Закрепете позицията с допълнителна превръзка около китката.
- Продължете да увивате към лакътя, обхващайки 50% от предишната обвивка около предмишницата.
- Обратна посока и увийте обратно към ръката.
- Закрепете всички краища на еластичната лента със закопчалки или фиксатори.
- Нараняванията на китката се лекуват най -добре, ако превръзката покрива областта на пръста или дланта до лакътя. Може да се нуждаете от повече от една еластична лента, за да превържете правилно ранената си китка.
Част 2 от 5: Грижа за ранена китка
Стъпка 1. Поглезете се у дома
Леки наранявания на китката, включващи разтежения или навяхвания, могат да се лекуват у дома.
- Напрежението обикновено включва навяхване или пренапрежение на мускулите или сухожилията, които свързват мускула с костта.
- Навяхване възниква, когато лигаментът е преразтегнат или скъсан. Връзките са връзките между костите.
- Симптомите на разтягане и навяхване обикновено са много сходни. Повредената област ще нарани, подуе и ще има ограничено движение в засегнатата става или мускул.
- Натъртванията са по -чести при навяхвания, които понякога издават „пукащ“звук, когато настъпи нараняването. Напрежението включва мускулна тъкан, така че понякога ще се появят и мускулни спазми.
Стъпка 2. Използвайте лечението с R-I-C-E
Напрежението/мускулното напрежение и навяхването ще реагират добре на тази терапия.
R I C E означава почивка, лед, компресия и издигане (почивка, ледени пакети, натиск и повдигане на части от тялото)
Стъпка 3. Поставете китката си
Опитайте се да не го използвате възможно най -много в продължение на няколко дни, за да позволите на китката да заздравее. Почивката е най -важната стъпка в четирите области, определени като RICE.
- Поставянето на китката означава, че трябва да избягвате дейност върху свързаната ръка. Не позволявайте китката да работи изобщо, когато е възможно.
- Това означава, че не трябва да вдигате предмети с ръце, да им усуквате китките или да ги огъвате. Това също означава, че не можете да пишете или работите на компютър, в зависимост от тежестта на нараняването.
- За да подпомогнете китката си, помислете за закупуване на скоба. Подкрепата е особено важна, когато сухожилието ви е наранено. Подпората ще помогне да се поддържа китката в позиция и да се предотврати нейното движение. Тези скоби могат да бъдат закупени в повечето аптеки.
Стъпка 4. Използвайте леда
Нанесете лед върху китката. Ниската температура ще премине през външната кожа и ще проникне в по -дълбоките области на меките тъкани.
- По -ниските температури намаляват притока на кръв към зоната и помагат за намаляване на отока и намаляване на възпалението в увредената област.
- Ледът може да се използва, като се постави в торба. Освен това можете да използвате и замразени зеленчуци или други видове пакети с лед. Увийте компреса в кърпа или кърпа и избягвайте поставянето му директно върху кожата.
- Оставяйте го за 20 минути всеки път, когато компресирате. След това оставете увредената зона да се затопли до стайна температура за 90 минути. Повтаряйте процеса възможно най -често, поне два до три пъти всеки ден, през първите 72 часа след нараняването.
Стъпка 5. Натиснете китката
Налягането помага за намаляване на отока, осигурява стабилност и предотвратява внезапни, болезнени движения.
- Използвайте еластична превръзка. Започнете от областта на ръката или пръста и увийте около китката. Постепенно се насочете към лактите. За най -голяма стабилност и помощ при лечението, тази област трябва да бъде увита от ръката и пръстите до лакътя.
- Това се прави, за да се предотврати подуване на долната част на увредената област, когато тя е превързана.
- Всяка превръзка трябва да покрива 50% от предишната превръзка.
- Проверете два пъти, за да се уверите, че превръзката не е прекалено стегната и че няма изтръпнали участъци по ръката.
- Премахнете превръзката, когато трябва да компресирате увредената област.
- Не заспивайте с превръзка. За някои видове наранявания, Вашият лекар може да предложи други методи за поддържане на китката Ви през нощта. Следвайте инструкциите.
Стъпка 6. Повдигнете китката си
Повдигането може да помогне за намаляване на болката, подуването и синините.
Дръжте китката си по -високо от сърцето си, когато прилагате лед, преди натискане и когато почивате
Стъпка 7. Продължете да увивате китката си след като изминат първите 72 часа
Може да ви трябват четири до шест седмици, за да се излекува нараняването. Поддържането на превръзка на китката през това време може да ви помогне постепенно да се върнете към дейности, да подпомогнете заздравяването на наранявания и да предотвратите по -нататъшно нараняване.
Стъпка 8. Възобновете нормалните дейности
Опитайте се да се върнете към нормалните дейности постепенно с наранената китка.
- Нормално е да се чувствате малко неудобно, когато се опитвате да се върнете в движение или практикувате възстановяване на ръцете.
- Опитайте да вземете НСПВС като тиленол, ибупрофен или аспирин за облекчаване на болката, ако е необходимо.
- Всички дейности, които причиняват болка, трябва да се избягват и да се правят по -постепенно.
- Всеки и нараняванията му са различни. Четири до шест седмици е само приблизително време за излекуване.
Част 3 от 5: Превръзка на китката за упражнения
Стъпка 1. Предотвратете преразтягането и огъването
Превръзките за китки, за да се предотврати нараняване от упражнения, се използват най -често, за да се избегнат двата най -често срещани вида наранявания на китката. Тези наранявания са резултат от преразтягане и огъване.
- Прекалено разтягащите наранявания са най -често срещаният тип. Това нараняване възниква, когато ръцете ви се опитват да задържат тялото ви надолу и ако кацнете в отворено положение.
- Този тип падане кара китката да се огъва назад, за да поддържа тежестта на тялото и удара от падането. Това състояние се нарича свръхнатягане / хиперекстензия.
- Хиперфлексията възниква, когато външната страна на ръката поддържа тежестта на тялото при падане. По този начин китката се навежда прекомерно напред, от вътрешната страна на ръката.
Стъпка 2. Увийте китката, за да предотвратите преразтягане
В някои спортове тези наранявания са по -чести и спортистите често увиват китките си, за да предотвратят тези наранявания или тяхното повторение.
- Първата стъпка в обличането, за да се предотврати преразтягането, е да се започне с първоначалната превръзка.
- Предварителното увиване или предварително обвиване е леко лепкав вид навита лента, използвана за защита на кожата от дразнене, което понякога се причинява от по-силните лепила в спортните и медицинските ленти.
- Тази първоначална обвивка, понякога известна още като подложка, се предлага в стандартна ширина 2,75 инча (приблизително 7 см) и се предлага в различни цветове и текстури. Някои от продуктите са по -дебели или се усещат като пяна.
- Увийте китката с предварително опаковане. Започнете на около една трета или половина между областта на китката и лакътя.
- Превръзката трябва да е твърда, но не прекалено стегната. Увийте няколко пъти около китката и през ръката. Също така преминете палеца и показалеца поне веднъж. Продължете надолу към областта на китката и предмишницата, след което я увийте около китката и предмишницата няколко пъти.
Стъпка 3. Закрепете позицията
Използвайки стандартна спортна или медицинска лента с ширина 2,5 и 1,25 см, фиксирайте позицията за предварително опаковане.
- Парчето лента, което се поставя около областта на китката с няколко сантиметра излишна дължина, за да се закрепи, се нарича котва.
- Започнете да фиксирате котвите на място. Поставете около предварителното обвиване, започвайки от най-близката до лакътя област. Продължете да закотвяте над предварителната обвивка, по протежение на областта на китката и предмишницата.
- Частта от предварителната обвивка, която минава през ръката, също трябва да бъде прикрепена с по-дълга котва, по същия модел като предварителната обвивка.
Стъпка 4. Започнете да превързвате китката
Със стандартна спортна или медицинска лента от 2,5 и 1,25 см, започнете от най -близката до лакътя точка и увийте около китката с непрекъснато движение. Използвайте повече лента, колкото е необходимо, отколкото ролката.
- Следвайте същия модел, както в предварителното обвиване, включително пресичане на зоната между палеца и показалеца няколко пъти.
- Продължете да увивате китката, докато всички области и ръбове за предварително обвиване, започвайки от котвата, бъдат добре покрити.
Стъпка 5. Добавете фенове
Вентилаторът е ключов елемент за укрепване на превръзката, но осигурява стабилност в позицията на ръката, за да се предотврати по -нататъшно нараняване.
- Въпреки че терминът вентилатор, всъщност формата е по -подобна на папийонка. Започнете с лента, достатъчно дълга, за да достигне дланта на ръката, покрай китката, след това достигнете около една трета от предмишницата.
- Поставете парче лента върху чиста равна повърхност. Добавете още едно парче лента със същата дължина и преминава през първото парче лента под ъгъл.
- Продължете с друго парче лента по същия начин, но от противоположната страна. Уверете се, че ъглите също са еднакви. Крайната форма ще бъде като папийонка.
- Поставете друго парче лента точно над първото парче. По този начин формата на вентилатора ви е по -силна.
Стъпка 6. Залепете този вентилатор върху подложката
Поставете единия край върху областта на дланта. Бавно дръпнете ръцете си, докато леко се огънат. Закрепете другия край по вътрешната страна на китката.
- Ръцете не трябва да се огъват прекалено навътре. Ако това се случи, способността му да се използва за спорт ще бъде нарушена. Като фиксирате ръката в леко огънато положение, вие гарантирате, че пострадалият все още може да я използва, но че ръката се държи в положение, което избягва преразтягането.
- Продължете да инсталирате вентилатора с последния пакет лента, за да фиксирате позицията на вентилатора.
Стъпка 7. Предотвратете прекомерното огъване
Техниката на превръзка, която предотвратява това, следва същите стъпки като техниката на превръзка за проблема с пренатягане, с изключение на поставянето на вентилатора.
- Вентилаторите се правят по същия начин, а именно чрез оформяне на папийонка.
- След това вентилаторът се поставя от външната страна на ръката и ръката леко се издърпва под много малък ъгъл, за да се отвори позицията на ръката. Закрепете другия край на вентилатора през областта на китката и над заострената зона от външната страна на предмишницата.
- Закрепете формата на вентилатора по същия начин като метода за предотвратяване на прегъването, като обвиете китката отново с лента. Уверете се, че всички краища са обезопасени.
Стъпка 8. Използвайте по -малко подложки
В някои случаи ще ви трябва само лека превръзка.
- Използвайте предварително опакована лента около ръката по зоната на юмрука, преминавайки през областта между палеца и показалеца.
- Поставете второто предварително опаковане точно под китката, отстрани на лакътя.
- Поставете две парчета лента напречно от външната страна на ръката си. Прикрепете единия край към предварителната обвивка, която минава над палеца и показалеца, а другият край към предварителната обвивка по предмишницата.
- Следвайте кръстосаните парчета и ги прикрепете по същия начин, но този път от вътрешната страна на ръцете и китките и предмишниците.
- Увийте китката, започвайки от предмишницата и с малко увиване около зоната. Добавете кръст или X. Пренесете предварителната обвивка през областта между палеца и показалеца, след това около юмрука и обратно към китката.
- Продължете да увивате, за да създадете кръстосан модел от вътрешната и външната страна на ръката. Закрепете всяка превръзка към китката и предмишницата.
- Последвайте с котви, като използвате стандартна спортна или медицинска лента с размери 2,5 и 1,25 см. Започнете от областта на предмишницата и продължете напред към ръцете. Следвайте същия модел, използван в предварителното обвиване.
- След като анкерите са на място, започнете да увивате с фугите, като следвате шаблона за предварително опаковане.
- Уверете се, че всички области на предварителната обвивка са покрити, както и всички хлабави краища на котвата.
Част 4 от 5: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Уверете се, че китката не е счупена
Счупената китка изисква незабавна медицинска помощ. Ако случаят е такъв, може да изпитате следните симптоми:
- Силна болка, която се влошава, когато се опитате да хванете или стиснете нещо.
- Подуване, скованост и затруднено движение на ръката или пръстите.
- Нежност и болка при натискане на ръката.
- Вцепенен.
- Значителна промяна във формата, която включва позициониране на ръката под ненормален ъгъл.
- Ако костта е счупена лошо, кожата може да се отвори и да кърви, а костта може да излезе и да изпъкне.
Стъпка 2. Не отлагайте лечението
Забавянето за счупена китка може да попречи на заздравяването му.
- Това може да причини проблеми, докато се опитвате да възвърнете нормалния обхват на движение и да възобновите способността да хващате и държите обекти нормално.
- Лекарят ще прегледа китката и може да проведе фототестове като рентгенови лъчи, за да види дали има счупени или счупени кости.
Стъпка 3. Следете за признаци на възможна фрактура на скафоида
Скафоидът е съдова форма на кост, която лежи отвъд другите кости на китката и е най-близо до палеца. Няма да има ясен знак, когато тази кост е счупена. Китката няма да бъде видимо деформирана и подуването може да е минимално. Симптомите на счупена скафоидна кост включват:
- Болка и нежност при докосване на ръката.
- Затруднено хващане на предмети.
- Болката отшумява след няколко дни, след това се връща и се усеща като доста лека болка.
- Силна болка и нежност могат да се усетят, когато се притискат сухожилията между палеца и ръката.
- Потърсете лекар за диагноза, ако получите някой от тези симптоми. Имате нужда от помощ от медицински специалист, тъй като диагностицирането на счупен скафоид не винаги е лесно.
Стъпка 4. Потърсете лекарска помощ за тежки симптоми
Ако китката ви кърви, е силно подута и ако изпитвате силна болка, трябва да посетите медицински специалист възможно най -скоро.
- Други симптоми, които изискват медицинска помощ при нараняване на китката, включват болка при опит за усукване, преместване на ръката и пръстите.
- Трябва незабавно да посетите лекар, ако не можете да движите китката, ръката или пръстите си.
- Ако нараняването Ви се счита за незначително и може да се лекува с последващи грижи у дома, посетете лекар, ако болката и подуването продължат повече от няколко дни или симптомите Ви се влошат.
Част 5 от 5: Предотвратяване на нараняване на китката
Стъпка 1. Вземете калций
Калцият помага за укрепване на костите.
Повечето хора се нуждаят от поне 1000 mg калций дневно. За жени над 50 -годишна възраст минималната препоръчителна доза калций е 1200 mg на ден
Стъпка 2. Избягвайте падане
Една от най -големите причини, които предизвикват наранявания на китката, е падането напред и задържането с ръце.
- За да предотвратите това, опитайте се да носите подходящи обувки и се уверете, че вашите коридори и външни зони са добре осветени.
- Поставете парапети по стълби или неравни външни пространства.
- Помислете също за инсталиране на парапети в банята и от двете страни на стълбите.
Стъпка 3. Използвайте ергономично оборудване
Когато прекарвате време в писане на компютър, използвайте ергономична клавиатура или подложка за мишка от пяна, която е проектирана да позиционира китката ви по по -естествен начин.
Правете чести почивки и подредете зоната на масата, така че ръцете и китките ви да могат да почиват в отпуснато и неутрално положение
Стъпка 4. Носете подходящо защитно оборудване
Ако участвате в спортове, които изискват движение на ръцете, уверете се, че носите подходящото оборудване, за да предотвратите нараняване.
- Много спортове могат да причинят наранявания на китката. Носенето на подходящо оборудване, включително предпазители за китки и скоби, може да помогне за свеждане до минимум и понякога предотвратяване на наранявания.
- Примерите за спортове, които често се свързват с наранявания на китката, включват кънки на кънки, редовно пързаляне, сноуборд, ски, гимнастика, тенис, футбол, боулинг и голф.
Стъпка 5. Коригирайте състоянието на мускулите
Тренирането на състоянието, разтягането и укрепването на мускулите могат да ви помогнат да ги развиете, за да предотвратите наранявания.
- Работейки за подобряване на състоянието и усещането на мускулите си, ще можете да участвате по -безопасно в спортовете, които харесвате.
- Помислете за наемане на услугите на спортен треньор. За да предотвратите наранявания, предприемете стъпки да работите в тясно сътрудничество с треньора си, за да може тялото ви да се развива правилно и все пак да се наслаждавате на спорта, като същевременно сведете до минимум риска от нараняване.
