Всички сме преживели тъжен край на връзката. Понякога е наистина трудно да спреш да мислиш за някой, който те е наранил. Постоянното мислене за края на връзката няма да ви накара да се почувствате по -добре. Ако имате проблеми с освобождаването от наранените си чувства, има неща, които можете да направите, за да подобрите настроението си. Ограничете колко често мислите за това. Когато започнете да мислите за бившия си, променете решението си. Опитайте се да сте заети. Насладете се на ваканция, научете нещо ново или отидете на небрежна среща. Имайте предвид, че не можете напълно да изтриете мислите или спомените за бившия си. Когато тези спомени или мисли възникнат, научете се да ги насочвате по положителен начин, доколкото е възможно.
Стъпка
Метод 1 от 3: Ограничаване колко често мислите за това
Стъпка 1. Прекъснете контакта с него
Трудно е да спреш да говориш с някой, който някога е бил важен за теб. Ако обаче искате да отскочите и да се възстановите от съществуващите си рани, това е важна стъпка. Спрете да й изпращате текстови съобщения, да се обаждате или да се срещате на социални събития. Не посещавайте профилите му в социалните мрежи.
- Не е нужно да сте приятели с бившия си. Ако обаче искате да поддържате приятелство, осъзнайте, че не можете да бъдете приятели с него веднага. И двамата се нуждаете от малко пространство, за да сте сами, затова се уверете, че има споразумение да не се виждате или да се свързвате за известно време.
- Ако трябва да го видите заради работа или училище на едно и също място, бъдете приятелски настроени, без да прекалявате. Бъдете учтиви, когато я срещнете, но не си позволявайте да разговаряте или да се шегувате с нея. Доколкото е възможно, ограничете контакта си с него.
Стъпка 2. Преместете фокуса, докато започнете да мислите за това
Може да ви бъде много трудно да спрете напълно да мислите за някого. Ако започнете да мислите за това и си кажете: „Престанете да мислите за това!“, Всички спомени или мисли за това само ще станат по -силни. Вместо да се обвинявате или измъчвате, че мислите за това, намерете други начини да насочите мислите си.
- Например, намерете нещо, върху което можете да се съсредоточите. Има ли нов човек, който харесвате в момента? Опитайте мислите на човека. Помислете какво би било да се срещате с нея и какви отношения бихте искали да имате с нея.
- Пренасочвайки мислите си, можете да се отървете от нежеланите спомени или мисли, вместо просто да спрете да мислите за тях. Умът ви винаги трябва да е зает и зает, затова се опитайте да намерите нещо за вършене, а не просто да го „изключите“.
Стъпка 3. Направете дълбоко дишане за 90 секунди
Отделете 90 секунди, за да оставите негативните емоции да дойдат и да си отидат. След като отделите 90 секунди, за да дишате и да изпитате негативни емоции, ще се почувствате по -добре подготвени да изтласкате мислите или образите на бившия си от съзнанието си.
- Когато започнете да обсебвате, спрете и започнете да дишате дълбоко за 90 секунди. Този път опитайте да поемете 15 дълбоки вдишвания.
- Дихателните упражнения ви помагат да разпространявате емоциите си в тялото си. След като изминат 90 секунди, ще се почувствате по -спокойни и стабилни.
Стъпка 4. Представете си успокояващ сценарий
Имате нужда от нещо, върху което да помислите. Ако не можете да спрете да мислите за това, използвайте собственото си въображение. Представете си успокояващ сценарий или ситуация (дори фантастична), за да изтриете всички сенки за това.
- Например, представете си, че сте на дъното на океана. Помислете за успокояващото усещане във водата и гледката на рибата, която плува покрай вас.
- Подгответе различни успокояващи сценарии от самото начало. Когато започнете да се разсейвате от сенките, потопете се в един от тези сценарии или въображения.
Стъпка 5. Отървете се от нещата, които ви напомнят за него
Ако все още имате някои от неговите вещи (или които ви напомнят за него), е добра идея да ги изхвърлите или поне да ги скриете. Ако все още не сте готови да ги изхвърлите, поне ги поставете в кутии и ги скрийте там, където няма да ги видите.
Можете дори да помолите приятел да запази картонена кутия от тези елементи, така че да не се изкушавате да я отворите и да разгледате
Стъпка 6. Напомнете си, че не можете да обясните действията му
Когато сте наранени, може да очаквате обяснение за случилото се. Може би вие сами се опитвате да намерите обяснение за поведението му. Такива мисли обаче са лесни за развитие и излизат извън контрол. Когато започнете да ви преследват тези мисли, напомнете си, че не знаете причината за техните действия.
- Какво се случва, когато някой се опита да обясни вашите мисли и действия? Може ли той наистина да обясни през какво преминавате или през какво преминавате? Изглежда не е така, нали?
- Не е честно да се опитваш да се оправдаваш за действията му. Наистина не можете да обясните какво прави и защо. Когато започнете да търсите обяснение, задръжте се и си кажете: „Не знам защо се държи така и не мога да продължа да мисля за това“.
Метод 2 от 3: Продължавайте да се отклонявате и да поддържате ума си
Стъпка 1. Насладете се на празниците
Ако можете да излезете от града за няколко дни, опитайте се да се насладите на празниците. Като вземете ваканция и се срещнете със стари приятели или семейство, можете да откъснете ума от провалената връзка.
- Опитайте да отидете на нови места. Посетете приятелите си в град, в който никога не сте били. Насладете се на пътуване до град или туристическо място, което е на няколко часа от мястото, където живеете.
- Един от начините да спрете старите спомени да сте с бившата си приятелка е да се насладите на страхотно ново преживяване.
Стъпка 2. Отидете на случайна среща
Наистина не трябва да имате връзка веднага след като сте наранени от някого. Небрежните срещи обаче могат да отвлекат ума ви от бившия ви. Създайте профил в онлайн сайт за запознанства и се насладете на случайни срещи с други хора.
Като пренасочите вниманието си към случайни срещи, можете да контролирате нежеланите мисли за тях. Докато сте честни и просто искате да се насладите на лека романтика, запознанствата могат да бъдат здравословна стъпка
Стъпка 3. Научете нещо ново
Има ли нещо, което винаги сте искали да научите или опитате? Отделете този момент, за да го изпробвате. По този начин можете да държите ума си зает и да се предпазите да мислите за бившия си.
- Опитайте занаят, като плетене или шиене.
- Присъединете се към спортен клуб или отбор във вашия град.
- Вземете определени класове. Културните или вокалните класове могат да бъдат друго занимание, което можете да правите, вместо просто да мислите за бившия си.
Стъпка 4. Стойте далеч от хората, които предизвикват безпокойство
Трябва да сте заобиколени от хора, които могат да ви развеселят, а не да ви съборят. Някои хора непрекъснато анализират и се тревожат за нещо. Тревожността, която изпитват, може да бъде заразна. Затова пазете дистанция от приятели, които често мислят негативно за известно време. По този начин можете да се издигнете над тъгата си и да не бъдете уловени от негативни модели на мислене.
Метод 3 от 3: Преструктуриране на отрицателно мислене
Стъпка 1. Осъзнайте реалността на връзката си
Може да е трудно да спрете да мислите за някого, ако често романтизирате връзката, която някога сте имали. Когато ви липсва някой, можете да игнорирате болезнените спомени и да се съсредоточите само върху щастливите моменти и добрите неща, които имат.
- Връзката ви приключи по някаква причина. Често ли се биете с бившия си приятел? Не сте ли двамата подходящият човек един за друг? Какво прави връзката лоша?
- Припомнете си, че връзката ви не е перфектна. Като имате предвид недостатъците или недостатъците във връзката си, няма да мислите за тях твърде често в дългосрочен план. Освен това чувството да му липсва може да бъде намалено.
Стъпка 2. Осъзнайте, че мислите ви не са факти
Когато сте объркани, сте склонни към ирационални мисли. Може би имате мисли или фантазии, които се считат за факти. Чувствата обаче са субективни. Когато имате негативни или ирационални мисли за себе си или ситуацията, напомнете си, че тези мисли не са факти.
- Чувството е истинско, но това не означава, че е факт или истина. Точно както не можете просто да повярвате на това, което чувате, не трябва винаги да вярвате на това, което мислите.
- Например, ако започнете да мислите нещо като „Никога няма да намеря човек като него“, опитайте се да си кажете „Чувствам се така в момента и няма проблем, ако това усещане се появи. Това обаче може да не е вярно."
Стъпка 3. Борба с ирационалното мислене
Може да имате много ирационални мисли, когато се опитвате да забравите някого. Когато имате негативни мисли за себе си, задръжте се и се борете с тези мисли. Запитайте се: „Това наистина ли е вярно?“
- Опитайте се да намерите или да търсите доказателства, когато имате негативни мисли. Например, може би си мислите: „Никой не ме иска“. Вярна ли е тази мисъл? Всъщност не правите ли големи обобщения въз основа само на един опит? През това време все пак сте заобиколени от хора, които могат да ви оценят.
- Намерете правилната гледна точка. Помислете за последния път, когато сърцето ви беше разбито. Може би изпитвате същите негативни мисли, но в крайна сметка това не се оказва вярно. Можете да се върнете в любовта и да намерите някой друг.
- Запитайте се: „Ако някой каже нещо подобно, как бих реагирал?“и „Как би изглеждала тази ситуация, ако я погледна от по -положителна гледна точка?“
Стъпка 4. Опитайте се да му простите
Не е лесно да простиш на някой, който те е наранил. Ако обаче можете да му простите, ще ви бъде по -лесно да го забравите. Мислете за него положително и му пожелайте добро. Въпреки че в началото може да е трудно, молитвите и добротата, които изпращате към него, ще ви накарат да се почувствате по -добре и по -щастливи в крайна сметка.
Стъпка 5. Не обвинявайте никого
Какво е минало, оставете го. Критиката на една връзка, след като тя е приключила дълго и обвиняването на другите, няма да ви накара да се почувствате по -добре в дългосрочен план. Ако започнете да проявявате това отношение, задръжте се и помислете за други неща като: „Връзката е приключила. Кой е виновен, не е моя работа. След това се съсредоточете върху това, което е в настоящето и бъдещето.
Съвети
- Блокирайте нейния номер и ако е възможно, избягвайте местата, които посещава.
- Спрете да слушате музика, която ви напомня за него.
- Отървете се от снимки, бележки и всичко друго, което ви напомня за него.
