Разстройство на преяждане или BED (навикът да преяжда и да накара страдащия да загуби контрол) е включен в подкатегория хранителни разстройства. Днес разстройството се счита за сериозно медицинско състояние и може да бъде животозастрашаващо. Това разстройство е най -честото хранително разстройство в Съединените щати и засяга 3,5% от женското население и 2% от мъжкото население, а приблизително 1,6% от страдащите са юноши. Въпреки че е често срещано разстройство, можете да промените връзката и подхода си към храната, за да помогнете за спирането на разстройството.
Стъпка
Метод 1 от 4: Подлагане на лечение за психично здраве
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за Вашето разстройство
Преди да предприемете някакъв подход за лечение на разстройство на преяждане, трябва да получите официална диагноза от Вашия лекар. Това разстройство може да бъде диагностицирано само от лекар или друг здравен експерт. В допълнение, лекарят ще разгледа физическите и емоционалните симптоми, които показвате, за да определи най -добрия начин за лечение на разстройството.
- Лекарите също могат да ви помогнат да намерите подходящия терапевт за лечение на разстройството, което изпитвате.
- В допълнение, лекарите също могат да препоръчат лекарства, които са били получени за лечение на разстройства на преяждане, въпреки че лечението, което се предприема, може да се наложи да бъде последвано от промени в начина на живот и терапия.
- Ако имате много тежко разстройство на преяждане, Вашият лекар може да Ви препоръча да останете в болницата, за да можете да получите помощ или лечение денонощно.
Стъпка 2. Следвайте когнитивно -поведенческата терапия (CBT)
Едно от най-добрите лечения за това разстройство е когнитивно-поведенческата терапия, форма на терапия, базирана на разговор, проведена с обучен специалист по психично здраве. Тази терапия може да анализира съществуващите мисли и поведение и да помогне да се преформулират тези мисли и поведение в по -продуктивни и здравословни модели.
- В терапевтичните сесии ще планирате лечението на разстройството с терапевта, като търсите поведенчески стратегии и методи за управление на чувствата и стабилизиране на хранителните навици.
- След това ще разгледате мислите, които предизвикват разстройство на преяждането, и ще промените мисленето си, така че да имате по -здравословна връзка с мислите, чувствата и образите на собственото си тяло.
- Трябва също да се опитате да намалите или намалите задействащите фактори, да поддържате постигнатия напредък и да предотвратите повтарянето на разстройството или прекомерното хранене. Този метод ви насочва обратно към по -здравословен начин на живот.
- Можете да намерите терапевт, който може да осигури когнитивно -поведенческа терапия във вашия град/район, като извърши търсене в интернет. Намерете терапевт, специализиран в хранителни разстройства, за да получите най -доброто лечение.
Стъпка 3. Вземете диалектична поведенческа терапия (DBT)
Тази терапия е вид терапия, базирана на разговори, която комбинира аспекти на CBT с източен културен подход към психичното здраве. Тази терапия е метод, който се фокусира повече върху справянето с емоционалните аспекти на разстройството на преяждане. Тази терапия включва четири части от лечението, а именно:
- Осъзнаване. В този раздел сте научени да контролирате мислите си, а не да им позволявате да контролират вас.
- толеранс на налягане. В този раздел сте научени да се справяте с емоционалния стрес по здравословен начин.
- Емоционален контрол/регулиране. Тук се научавате да разбирате и приемате емоциите си, да намалявате негативните мисли и да увеличавате моделите на позитивно мислене.
- Междуличностна ефективност. В този раздел сте научени да създавате ефективни и възнаграждаващи отношения с другите, за да можете да получите емоционално това, от което се нуждаете.
Стъпка 4. Научете за междуличностната психотерапия (IPT)
Междуличностната психотерапия е метод на лечение, който е специално насочен към подобряване на вашите междуличностни умения с близки, както и към анализ на влиянието или въздействието на тези взаимоотношения върху вашето разстройство. Ако смятате, че разстройството е предизвикано от вашите взаимодействия или комуникация с други хора или от нездравословни взаимоотношения, психотерапията е полезна за лечение на разстройството.
Ще научите как да подходите към социалните ситуации и как да се свържете с други хора, включително приятели, семейство и колеги
Стъпка 5. Намерете група за поддръжка
Ако имате разстройство на преяждане, опитайте да намерите група за подкрепа за хора с това разстройство. Членовете на групата обикновено могат да ви помогнат да научите допълнителни начини, които може би не сте знаели за справяне с разстройството.
Тези групи също могат да ви окажат безценна помощ, когато преживявате трудни времена. Членовете на групата са преминали през това, което сте преживели вие. Това означава, че те ще съчувстват и ще ви помогнат през труден момент, защото са преживели как се чувствате
Метод 2 от 4: Промяна на хранителните навици
Стъпка 1. Яжте само когато почувствате глад
Един от проблемите, които възникват от това разстройство, са хранителните навици, които са извън контрол, дори когато не сте гладни. Това ви кара да преяждате, защото ядете, дори когато не сте гладни. Вместо да ядете, когато почувствате силно желание, стрес или по други причини (различни от глада), опитайте се да ядете само когато почувствате глад.
- Можете да предотвратите това желание, като ядете само когато сте наистина гладни. Преценете как се чувствате физически и разберете дали наистина сте гладни или не.
- Колкото и възможно най -скоро, хапнете или се насладете на лека закуска, когато почувствате глад. Ако изчакате, докато наистина сте гладни, ще се изкушите да ядете колкото можете.
Стъпка 2. Избягвайте да ядете, когато ви е скучно
Може да започнете да ядете неконтролируемо, когато ви е скучно. Ако не чувствате глад, но имате желание да преяждате, запитайте се дали искате да ядете само защото ви е скучно. Отваряте ли и ровите в хладилника само защото търсите какво да правите? Ако е така, опитайте се да не ядете.
Вместо да ядете, опитайте да изпиете чаша вода или намерете нещо за правене. Опитайте да отидете на разходка, да се обадите на приятел или да направите хоби, вместо да ядете
Стъпка 3. Коригирайте порцията на вашето хранене
Един от начините за намаляване на моделите на преяждане е да се контролира порцията храна. Не яжте лека закуска или храна веднага от опаковката или кутията, защото не знаете колко закуски или храна ще изядете. Опитайте да измерите или управлявате порции ястия и закуски и да поставите храната/закуските в купа или чиния. По този начин размерът на порциите ви ще остане нормален, така че да не сте принудени да преяждате.
Съсредоточете се върху храненето достатъчно (не се фокусирайте върху това, че не ядете достатъчно). Ако наистина искате да ядете например фъстъчено масло, опитайте се да се насладите на щедра порция фъстъчено масло с банани. По този начин не е нужно да устоявате на желанието да ядете до пет дни по -късно, не можете да го задържите повече и в крайна сметка да изядете цяла бутилка фъстъчено масло
Стъпка 4. Създайте график за хранене
Като ядете по нормален и редовен график, можете да предотвратите преяждането. Ако изкарате половин ден без да ядете, е по -вероятно да преядете и да имате желание да преядете. Графикът може да включва три часа хранене (или пет до шест часа по -леки хранения). Добра идея е първо да се консултирате с диетолог, за да разберете графика или хранителния план, който най -добре отговаря на начина ви на живот.
- По този начин няма да имате усещането, че се наслаждавате на скучна трапеза, вместо да ядете това, което наистина искате да ядете.
- Осигурете здравословни закуски у дома, за да ядете между храненията. Трябва да ядете три пъти на ден след отделно хранене. Въпреки това, опитайте се да осигурите здравословни закуски като плодове, ядки и зеленчуци, на които да се насладите между храненията.
Стъпка 5. Поддържайте самосъзнание при хранене
Моделите на преяждане често ви карат да ядете, независимо от това, което ядете. Ако обърнете внимание на това, което ядете, има вероятност да не отидете твърде далеч и да сте наясно какво ядете. Отделете време да видите какво да ядете. Усетете формата на храната и помиришете аромата и се насладете на вкуса. По този начин можете да сте наясно с храната, която ядете.
Всеки час или ядене „сесия“трябва да има ясно начало и край. Не яжте в продължение на двадесет минути, докато готвите вечеря, или не закусвайте, докато почиствате прибори, след като сте приключили с храненето
Стъпка 6. Опитайте се да ядете на правилните места
Уверете се, че се наслаждавате на храната си в трапезарията, кухненската маса или на други определени места за хранене. Не яжте пред телевизора или компютъра или дори по телефона. В противен случай няма да се съсредоточите върху това, което ядете и може да не се насладите на храната, която ядете по -малко. Освен това няма да се чувствате напълно сити, след като приключите с храненето.
- Хората, чието внимание лесно се разсейва по време на хранене (независимо дали се хранят, докато гледат телевизия или работят), са склонни да ядат повече от тези, които са по -фокусирани върху храненето.
- Също така не трябва да ядете изправени, тъй като трудно ще се съсредоточите върху процеса на хранене.
Стъпка 7. Използвайте правилните прибори за хранене
Сервирайте храната или закуската на малка чиния с по -малка вилица или лъжица. Използването на малка чиния или купа ви кара да се чувствате сякаш ядете повече. Междувременно използването на по -малки вилици и лъжици прави храносмилането на храната по -дълго.
По този начин няма да зареждате отново чинията или купата си с храна, така че няма да ядете повече от обичайната си порция
Стъпка 8. Избягвайте храни или ситуации, които предизвикват преяждане
Друг начин да предотвратите този модел е да стоите настрана от ситуации или храни, които могат да задействат модела. Предприемането на стъпки за предотвратяване на преяждане, както у дома, така и на обществено място, ще има голямо влияние върху начина, по който се справяте с апетита. Като избягвате тригерите, можете да идентифицирате високорискови ситуации и да правите планове за справяне с тях.
- Прекарвайте повече време в общуване, като правите дейности, които не включват храна. Заведете приятел на поход или просто на разходка или се срещнете с приятели в бар, който не сервира храна (особено тежки ястия).
- На семейно парти или „ботрам“(термин, отнасящ се до споделена трапеза, при която всички присъстващи трябва да донесат храна, която да споделят), вероятно знаете, че ще има много вкусна храна и десерти. Ако планирате да присъствате на събитието, ограничете храната, която можете да ядете за себе си. Напомнете си, че можете да се насладите само на чиния с храна и да се придържате към правилата.
- Носете собствени закуски, когато посещавате места, където се сервират или продават апетитни закуски. Ако знаете, че ще се изкушите да прекалите с пуканките в градския театър, носете си закуска като боб или пуканки в ограничени порции (не позволявайте, разбира се, да донесете закуски в театъра).
Стъпка 9. Консултирайте се с вашето хранително разстройство с диетолог или специалист
Хората с хранителни разстройства обикновено получават помощ от диетолог. Той или тя може да ви помогне да направите планове за хранене, да определите какво да ядете всеки ден, да изчислите порции и да намерите начини да промените отношенията си с храната. Той може също да планира примерни менюта, списъци с храни и порции за всяка храна, която ще се консумира.
- Това помага за предотвратяване на преяждане, тъй като вече има храни, които могат да се консумират при всяко хранене.
- Диетологът, който ви лекува, също може да ви помогне да разберете естествените сигнали, които ви казват кога да ядете и кога да спрете да ядете. Такова определяне е важно, особено за лечение на разстройства на преяждане.
- Имайте предвид, че терминът „диетолог“все още е неясен и може да се отнася за някой с докторска степен или дори за някой, който е взел кратък курс по наука за храненето. Следователно, някой, който е известен като „експерт по хранене“, не е непременно квалифициран, за да може да даде мъдри съвети относно хранителните нужди. Междувременно регистрираните диетолози вече се считат за здравни специалисти с подходящо образование и сертифициране и им е разрешено по закон да „планират“графици за хранене или управление на храненето.
Метод 3 от 4: Поддържане на умствената сила
Стъпка 1. Управлявайте натиска, който чувствате
Моделите на преяждане може да са отговор или "реакция" на други аспекти от живота ви. Ако чувствате, че губите контрол над други аспекти от живота си, може би показвате тези модели, за да поемете контрола върху ситуацията. Моделът на преяждане може да възникне, защото се притеснявате за други аспекти от живота си, като работата, личните отношения или здравето на любим човек. Един от начините да промените тези модели или навици е да управлявате натиска, който чувствате.
- Помислете върху ситуацията, за да се справите със стреса. Има ли няколко фактора, които предизвикват стреса? Как минимизирате тези фактори? Например, ако основният ви източник на стрес в живота е досаден съквартирант или съквартирант, може би е време да излезете от ситуацията и да се почувствате много по -стабилни и психически сигурни.
- Правете дейности, които ви карат да се чувствате спокойни. Опитайте да правите йога, медитация или да правите по -дълги разходки. Можете също да слушате джаз или класическа музика. По същество направете каквото трябва, за да не загубите контрол над собствения си живот.
Стъпка 2. Водете дневник
Дневникът ви позволява да записвате мисли, които ви идват на ум, да говорите за глад за храна и да размишлявате върху последиците от „епизодите“на преяждане. По този начин можете да сте в по -голяма връзка с чувствата под ръка. Дневникът също помага да се идентифицират неща, които предизвикват моделите на преяждане. Като отделите време да помислите за действията и чувствата, които проявявате, можете да окажете голямо влияние върху вашия подход към живота.
- Бъдете честни със себе си. Запишете какво чувствате за всички аспекти на живота, от личните отношения до отношенията с храната. Кой знае, че ще се изненадате, след като видите тези бележки.
- Следете храните, които сте яли, но не прекалявайте (например записвайте всяко ядене, което ядете). Имайте предвид, че този вид водене на бележки може да не е продуктивен за някой с натрапчиви тенденции. Понякога, осъзнавайки, че трябва да следите какво ядете, можете да се предпазите от преяждане. Ако изпитвате голямо безпокойство относно записването на храната си и в крайна сметка сте „сковани“, когато ядете, опитайте да си починете за известно време от воденето на бележки.
- Също така трябва да напишете какво искате (но нямате време да ядете). По този начин можете да идентифицирате храните, които предизвикват модела на преяждане.
- Добра идея е да обсъдите моделите на преяждане с вашия лекар или терапевт, за да ви помогнат да промените тези модели/поведение и да обърнете внимание на предупредителните знаци.
Стъпка 3. Слушайте или опипвайте тялото си
Отделете време, за да уеднаквите и хармонизирате ума и тялото си. Ако разбирате какво ви показва тялото ви, ще ви бъде по -лесно да разберете какво предизвиква модел на преяждане или „епизод“и да управлявате диетата си. Ако изпитвате желание да преяждате, опитайте се да направите нещо друго, например да отидете на разходка, да прочетете книга или други разсейващи дейности, докато желанието изчезне.
Ако усетите силно желание да ядете, не се поддавайте на желанието. Помислете дали подтикът всъщност е знак, че сте гладни, или просто принудителен порив. Ако току -що сте се нахранили или стомахът ви наистина не бучи, има голям шанс да не сте гладни. Опитайте се да живеете и да преодолеете желанието. Оставете желанието да отмине от само себе си
Метод 4 от 4: Разпознаване на симптомите на разстройство на преяждане
Стъпка 1. Следете за повтарящи се модели/навици на преяждане
Първият симптом на разстройство на преяждане е модел на преяждане, който често се появява. Модел / навик на хранене се счита за прекомерен, ако в рамките на определен период от време (например два часа) сте яли на порции, които се считат за повече от нормалното. В допълнение, обикновено има и усещане за загуба на контрол върху това, което се яде, и загуба на способността да спрете да ядете.
При разстройство на преяждане хранителният модел трябва да се появява (поне) веднъж седмично в продължение на три месеца
Стъпка 2. Оценете как се чувствате по време и след хранене
Има няколко чувства или емоции, свързани с моделите на преяждане, по време или след хранене. Ако изпитате разстройството, ще се чувствате неудобно и нещастно, докато ядете. Вие също ще се чувствате много депресирани/ядосани след всеки „епизод“на преяждане. Дискомфортът включва както физически, така и психически чувства. Когато възникне смущение, ще изпитате поне три от следните:
- Желанието да продължите да ядете, дори когато не сте гладни.
- Яжте по -бързо от обикновено.
- Необходимостта от ядене, дори след като се чувствате толкова сити, че да се чувствате неудобно.
- Чувство на срам за частта / количеството консумирана храна, така че да ядете по -често сами (не с приятели).
- Чувство за самосъзнание, депресия или вина след преяждане.
Стъпка 3. Следете за други специални поведения
Разстройството на преяждане се отразява в други поведенчески проблеми в живота. Когато определите дали имате разстройство, можете да забележите допълнително поведение, в допълнение към самия модел на преяждане. Тези поведения включват:
- Хранително поведение/навици тайно, като например ядене при затворени врати, в колата или самостоятелно хранене (в този случай, далеч от приятели).
- Кражба, натрупване или укриване на храна.
- Между всеки „епизод” на преяждане има строга диета или гладуване.
- Обсесивно хранително поведение, като например да ядете само един вид храна, да не искате да докосвате други видове храни или да дъвчете прекомерно.
- Промени в начина на живот и графика, за да се даде време за преяждане.
- Яжте непрекъснато в един ден, без да спазвате ясно време за хранене.
- Пропускане на нормалното време за хранене или ограничаване на порциите храна при всяко хранене.
- Често се чувствате депресирани или клинично диагностицирани с депресия
- Чувствате се отегчени от размера на тялото.
Стъпка 4. Разграничете разстройството на преяждане и други хранителни разстройства
Това разстройство понякога се разбира погрешно или се бърка с други хранителни разстройства. Например, булимията често се бърка с разстройство на преяждането. Между двете обаче има голяма разлика. При разстройство на преяждане никога няма да се опитате да извадите храната обратно след хранене. Междувременно при булимия ще се опитате да върнете храната, която сте яли, дори когато ядете лека храна или лека закуска (не тежка храна).
