Ако се опитвате да отслабнете и все още се чувствате гладни, след като сте приключили с храненето, трябва да намерите начин да премахнете ума си от желанието да ядете. Често, когато се чувстваме отегчени или нямаме какво да правим, изпитваме глад и веднага ядем лека закуска. Затова се борете със скуката, която възниква, като се съсредоточите върху определени дейности, и коригирайте ежедневието си, за да избегнете внезапни гладни угризения.
Стъпка
Метод 1 от 3: Запазване на апетита
Стъпка 1. Пийте вода, за да потиснете апетита си
Въпреки че водата преминава през храносмилателната система много бързо, тя все пак може да намали апетита. Пийте и поддържайте телесните си течности през целия ден, за да поддържате стомаха не празен и гладът може да бъде намален.
Можете също така да пиете гореща вода, смесена със сок от лайм и лют червен пипер, или горещ чай от джинджифил. Кайенският пипер помага за потискане на апетита и поддържа стомаха чувство за ситост. Междувременно джинджифилът се използва от векове като хранителна съставка, която може да подпомогне храносмилателния процес. Джинджифилът помага и на стомаха да се чувства по -комфортно, когато се чувствате гладни. Опитайте да изпиете чаша горещ чай от джинджифил или да дъвчете бонбони от джинджифил
Стъпка 2. Опитайте да ядете черен шоколад
Черният шоколад (в малки количества) помага за намаляване на апетита, тъй като горчивият вкус, съдържащ се в шоколада, може да сигнализира на организма за намаляване на апетита. Опитайте да се насладите на парче или две черен шоколад с процент шоколад 70%.
Стъпка 3. Осигурете лека закуска, като бадеми или авокадо
Опитайте да ядете шепа сурови бадеми, за да напълните тялото си с антиоксиданти, витамин Е и магнезий. Бадемите също са известни с това, че насърчават ситостта и помагат за регулиране на теглото.
Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които отнемат много време на организма да се усвои, за да издържат на глада. Авокадото също е добър източник на разтворими фибри. Фибрите се превръщат в вид гел, докато преминават през червата, забавяйки храносмилането. Нарежете едно авокадо и добавете малко мед, ако обичате сладко лакомство. За солена и солена закуска поръсете авокадото със сол и черен пипер и изстискайте лайм
Метод 2 от 3: Дейност
Стъпка 1. Занимавайте се с хоби
Едно проучване показва, че дейности, които изискват да се съсредоточите, без да се движите, като плетене или плетене на една кука, могат да помогнат за разчупване на манията по храната. Опитайте се да се съсредоточите върху хоби, което ви харесва, като градинарство, шиене или рисуване. Използвайки хобито си като разсейване, можете да развиете уменията си, както и правилния начин да изместите фокуса си.
Стъпка 2. Опитайте да общувате
Не крийте глада си. Опитайте да се обадите на приятел и да я заведете заедно на разходка или на кино. Съсредоточете се върху прекарването на време с приятели и семейство, вместо да се спирате на гладните мъки.
Планирайте редовни срещи с приятели, докато сте на диета, така че да имате определено разсейване за определени дни и часове. Това ви помага да ви мотивира да преминете през деня, без да се измъчвате от глад, както и да ви насърчи да се съсредоточите върху нещо друго, а не само да мислите за глада
Стъпка 3. Упражнение
Правенето на леки упражнения като ходене из къщата или по -енергични упражнения като бягане или джогинг може да ви помогне да се почувствате освежени и пренасочени. Според изследователи от Beth Israel Deaconess Medical Center, упражненията могат да увеличат силата на изпълнителните функции на мозъка, включително способността да мислят напред и да контролират разсейванията. По този начин ще ви бъде по -лесно да спрете да мислите за глада си.
Вземете час по йога. Йога може да ви помогне да се справите с апетита и да ядете храна по -внимателно
Стъпка 4. Водете дневник
Съсредоточете мислите си върху ежедневните събития или житейските цели, които записвате в дневник. Можете също така да запишете хранителните си навици и моментите, когато се чувствате гладни, както и как сте се чувствали емоционално в тези моменти. Записвайки хранителните си навици, можете да различите физическия и емоционалния глад.
- Физическият глад обикновено проявява симптоми като бучене на стомаха или виене на свят. Междувременно емоционалният глад възниква, когато искате да ядете, но физически все още не сте гладни. Записвайки емоциите, които изпитвате към храната, можете да идентифицирате тригерите за глада и да предотвратите появата на глад.
- Например, може да се почувствате гладни следобед, когато ви омръзне работата и затова искате да закусите. В този случай ще трябва да промените следобедната си рутина, така че да не ядете, защото сте задействани от емоции, като например упражнения или разходка следобед.
Стъпка 5. Решете проблема или задачата
Използвайте времето активно и завършете работата. Или намерете работа или задача за вършене у дома (например измиване на чиниите) и завършете работата. Вместо да търсите храна, вземете метла, кърпа или гъба и почистете чиниите или банята.
Метод 3 от 3: Регулиране на ежедневието
Стъпка 1. Спете осем часа през нощта
Липсата на сън може да ви насърчи да закусвате и да преяждате, което е предизвикано от тревожност. Добрият сън може да помогне за намаляване на нивата на кортизол, хормон, който се повишава, когато се чувствате тревожни или стресирани. Избягвайте храненето, предизвикано от стрес, като се опитвате да спите осем часа през нощта.
Стъпка 2. Намалете консумацията на алкохол
Алкохолът често ви гладува и предизвиква преяждане. Опитайте да се насладите на чаша вино или бира след хранене, вместо да го пиете преди или по време на хранене. По този начин ще пиете на пълен стомах, така че след това е по -малко вероятно да почувствате глад (или искате да закусите късно през нощта).
Стъпка 3. Дръжте закуски и други храни далеч от погледа си
Вземете за правило да не влизате в кухнята след вечеря или поне два часа преди лягане. Ако чувствате глад през деня, избягвайте кухнята или други стаи в къщата, където се съхранява храната.
