Отслабването с 9 кг за две седмици е трудно. Въпреки че операцията и лекарствата за отслабване са възможностите за много хора да отслабнат бързо, промяната на диетата и начина на живот също могат да намалят теглото и да бъдат много по -здрави. Важно е да се отбележи, че диетите за отслабване на големи количества тегло за кратък период от време са изключително редки и трябва да обсъдите това с Вашия лекар, преди да продължите.
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна на това, което ядете
Стъпка 1. Преминете само към питейна вода
Водата почиства вашата система, премахва ненужните токсини, улеснява отслабването. Освен това няма калории във водата, което я прави чудесен избор пред сладки напитки. Всъщност, ако ограничите пиенето само до вода, шансовете ви да отслабнете ще се увеличат. Ако искате нещо ароматно от време на време, изберете неподсладен чай.
- Правете го денонощно (24 часа всеки ден), освен непосредствено преди тренировка. Можете да се насладите на чаша черно кафе (или да използвате малко обезмаслено мляко). Кофеинът може да ви даде тласък, като ви накара да работите по -усилено по време на тренировка.
- Оказва се, че питейната вода също може да увеличи метаболизма ви, освен че ви кара да се чувствате сити. Ново изследване показва, че пиенето на две чаши студена вода повишава метаболизма ви с 40% за 15-20 минути. Участниците в това проучване за отслабване съобщиха, че са загубили 15 килограма за три месеца, най -вече от пиенето само на вода.
Стъпка 2. Елиминирайте бързото хранене от диетата си
Напълно изгубен. Хората, които спазват основна диета, обикновено могат да забравят и да ядат бърза храна веднъж или два пъти, без да чувстват никаква вреда. Въпреки това, за тези, които преминават програма за отслабване за изключително кратко време (като това), те трябва да избягват бързото хранене.
- Избягвайте мазни, мазни и храни с високо съдържание на захар. Всичко, което е набрашнено, пържено, покрито с шоколад, опаковано или напълнено и консервирано със захар, е харам.
- Уверете се, че сте прочели етикета на опаковката. Дори храни като кисело мляко и гранола (закуски със здравословни съставки като мед, сушени плодове, ядки и т.н.) могат да бъдат с високо съдържание на захар. Много хора смятат, че този вид храна е здравословна, но не е така.
Стъпка 3. Елиминирайте белите въглехидрати
От тестени изделия до сладкиши, те са пълни с прости въглехидрати, които всъщност са скрити захари. Тези малки злодеи повишават нивата на инсулин, увеличават складирането на мазнини и в крайна сметка наддават на тегло. За да намалите тази печалба, премахнете рафинираните въглехидрати; това означава бял ориз, хляб и картофи, върху сладкиши, сладкиши, понички, чипс, гевреци и сладолед.
- По -добре спрете да консумирате въглехидрати като цяло. Представете си: 20 паунда за 2 седмици са доста тежки. За да поставите тялото си в състояние на кетоза, където тялото ви яде складирани мазнини вместо складиран гликоген (тъй като вече е намален), трябва да консумирате въглехидрати в ниски или никакви количества. В допълнение към избягването на сладки храни, трябва да избягвате и нишестени зеленчуци (картофи, тиква, моркови), пълнозърнести храни (включително киноа и кафяв ориз) и сладки плодове, като банани, портокали и ябълки.
- Освен това гладуването ще увеличи желанието ви да се върнете към старите си навици. Постоянното хранене на това, което е добро за вас, помага да се прекъснат старите ви хранителни навици. Когато сте пълни, ще направите правилния избор.
Стъпка 4. Яжте закуска с „отрицателни калории“
Спорно е дали яденето, което е калорично отрицателно, е наистина отрицателно. Според теорията има храни, които изискват много енергия за смилане, така че консумирането им ще изгори повече калории, отколкото калориите, съдържащи се в тези храни. Дори и да не изгаряте калории, приемайки тези храни, вие също няма да добавяте калории от тези храни.
- За зеленчуци консумирайте повече аспержи, сладки картофи, броколи, зеле, карфиол, целина, краставица, чесън, зелен фасул, маруля, лук, репички, спанак, репички и тиквички.
- За плодове изберете боровинки, пъпеш, боровинки, грейпфрут, пъпеш, лимонада, лайм, портокал, манго, папая, малина, ягода, домат, мандарина и диня.
Стъпка 5. Изберете протеин, който съдържа и много зеленчуци
Вместо говеждо или свинско, изберете вид месо като пиле или риба. Яденето на риба е много полезно, тъй като мастните киселини, присъстващи в рибата, осигуряват маслото, от което се нуждае тялото ви, и намаляват желанието да ядете храни, които са пълни с мазнини или които ви правят дебели.
А що се отнася до зеленчуците, наслаждавайте се. Закуска обяд вечеря; яжте колкото искате. Зеленчуците са много хранителни, като цяло не са с високо съдържание на калории или захар (отново не с картофи) и ви държат сити. Зеленчуците са кратък път към отслабване
Стъпка 6. Обмислете внимателно прищявката/сезонните диети внимателно
По принцип прищявка/сезонните диети могат да работят в краткосрочен план. Ако искате да отслабнете бързо и нямате проблем с възстановяването на теглото, тогава прищявка/сезонна диета може да е за вас в този случай. Само не забравяйте, че като цяло диетите като тази са нездравословни и не траят дълго.
Една от прищявките/сезонните диети, които са често срещани днес, е сокоизстискването (консумирането на много сок). Друга е диетата Master Cleanse; и двете са диети на течна основа. Те осигуряват бързи резултати, но са трудни за следване и не се препоръчват в дългосрочен план. Ако сте отчаяни, проучете го, но не го приемайте на сериозно
Част 2 от 3: Промяна на начина, по който се храните
Стъпка 1. Уверете се, че продължавате да ядете, когато е време за ядене
Дори ако е изкушаващо да пропуснете закуската или да постите цял ден, не бива. Продължителното гладуване може да доведе до загуба на мускулна маса и други здравословни проблеми, но също така може да затрудни тялото ви да отслабне. Когато човешкото тяло не получава достатъчно хранителни вещества, човешкото тяло ще пести калории, като ги изгаря по -бавно. След няколко дни вероятно ще почувствате доста драстична загуба на тегло, но след две седмици загубеното тегло ще се върне отново.
Изключението е, ако сте на много редовна програма с периодично гладуване. Това е, когато не ядете в продължение на 8-24 часа и след това ядете определено калорично (обикновено повече) хранене след това. Въпреки че това е ефективно, правете го само с одобрението на Вашия лекар. Ако не го направите правилно, можете да увеличите склонността на тялото си да съхранява мазнини
Стъпка 2. Не яжте след определен час
Много хора са успешни в диетата с определен график. Тоест те решават да не ядат след определено време, обикновено между 19 и 20 часа. Вечерята е най -лошата за повечето хора, като телевизорът е включен, а приятелите също закусват. Емоционално е трудно, но в крайна сметка се изплаща.
Трябва да бъдете разумни със себе си. Това правило е достатъчно само пет или шест дни в седмицата. Дайте си възможност да излезете с приятели; но това не означава, че можете да се справите лесно. Ограничете се до чаша червено вино и закуски; Не яжте целия бюфет
Стъпка 3. Управлявайте калориите си
Идеята, че всичко е за калории, е старомодна. Изводът е, че телата на хората са различни и не всички калории са създадени равни. Плюс това броенето на калории е гадно. Те обаче са добри „общи“насоки. За такава диета задайте калориите си за един ден. Ако сте го направили правилно с добри резултати, изяжте парче шоколадова торта или добавете пилешки гърди. Не прекалявайте, но не си позволявайте да страдате.
Трябва да балансирате изгорените калории с калориите, които консумирате. С други думи, колкото повече тренирате, толкова повече можете да ядете. Отслабването се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Средно (отново „средната стойност“), човек трябва да изгори 3500 калории повече, отколкото консумира, за да загуби 1 килограм (450 грама). За да отслабнете 9 паунда (9 килограма) за две седмици, трябва да отслабвате малко под 1,5 килограма (675 грама) всеки ден. Това означава изгаряне на малко над 5000 калории над това, което консумирате всеки ден. Точно така, доста трудна цел
Стъпка 4. Главен контрол на порциите
Не става въпрос само за това „какво“ядете, а и за „колко“ядете. Дори здравословните храни трябва да се консумират умерено. Започнете с малки чинии и малки прибори за хранене и не добавяйте повече. Следвайте указанията за порциите, посочени на етикетите на опаковките на храните и разберете за какво не сте сигурни.
Снекването често прави контрола на порциите малко труден. За да избегнете шепа ядки да се превърнат в един пакет, порционирайте закуските си предварително. Така че, когато сте гладни, вземете го в малък контейнер или такъв, който пасва на порцията и това е достатъчно. Знаете точно какво ядете
Стъпка 5. Помислете за провеждане на измамна сесия
Постоянно набира популярност периодичните цикли на гладно и калории. Такива навици казват, че понякога е добре да ядете много калории, защото това предпазва тялото ви от спиране на изгарянето на калории. Една седмица в диетата си помислете да се забавлявате малко с храната си; това помага на вашата диета да остане в крак.
Ако тази диета ще продължи по -дълго, можете да отделите един ден за хранене. Яжте каквото искате. Въпреки това е добра идея да го ограничите до час или два в продължение на четиринадесет дни. Така че за 60 минути на ден тази седмица отидете в града. Но след това трябва да се върнете към програмата си
Стъпка 6. Яжте по -често
Уверете се, че сте го прочели правилно; яжте по -често "често", а не "повече". Помислете за това по следния начин: ако изядете само 5 парчета целина за един ден (не се препоръчва; само пример), не яжте всички за закуска. Трябва да определите времето за хранене, за да не останете гладни. По същия начин това означава, че не сте яли много през последните две седмици. Така че яжте по -малко, но яжте по -рядко "по -често". Това ще намали стомаха ви, мислейки, че е гладен.
Много от здравословните диети се застъпват за закуска и по основателна причина; Закуската поддържа метаболизма ви висок и ви предпазва от преяждане по -късно. Ето защо ядете по -малки порции, за да имате място да добавяте калории при закуска. След две седмици тялото и мотивацията ви ще ви благодарят
Част 3 от 3: Променете начина си на живот
Стъпка 1. Започнете готвенето
За да контролирате всички хранителни вещества и калории, които влизат в тялото ви, гответе сами. Докато днешните ресторанти предлагат много възможности за здравословна храна, не можете да сте сигурни какво има във вашия салатен дресинг или какъв вид масло е използвано за готвене на зеленчуците. По -добре е сами да си приготвяте храна и да можете да контролирате какво влиза в тялото ви.
По този начин можете да използвате по -здравословни масла, като зехтин, по -малко масло, по -малко захар, по -малко сол (основната причина за подуване) и да контролирате порциите. И какво друго е изгодно? Портфейлът ви също е по -икономичен
Стъпка 2. Запишете храната и упражненията си
Ако това е постоянна промяна в начина на живот, проследяването на всичко може да стане досадно. Но тъй като е само за 14 дни, е много работещ. Като правите бележки, можете да видите кога имате проблеми, да видите кога имате малко място за размахване и да ви помогне да видите резултатите, които сте постигнали; което те очарова. Доказателство за добре свършена работа.
Това може да се направи с молив и хартия като дневник за храна, или можете да получите повече технически и да изтеглите едно от многото приложения за отслабване там. Повечето ви помагат да преброите калориите, въглехидратите, мазнините и протеините и да вземете предвид и упражненията
Стъпка 3. Поемете ангажимент
Звучи просто, но едно от нещата, които можете да направите, за да гарантирате успешна загуба на тегло, е да се ангажирате с целите си. Това е много важно за краткосрочна диета като тази. Не можете да „вземете почивен ден“, когато се отървете от диетата или упражненията. След като решите да го направите по този начин, трябва да се ангажирате с завършването.
По -лесно е, когато разказвате на други хора за програмата или някой друг го прави с вас. Те могат да ви държат отговорни, можете да ядете здравословна храна и да спортувате заедно, а също могат да се оплакват заедно
Стъпка 4. Правете умерени до енергични упражнения няколко часа всеки ден
Най -добрият начин за изгаряне на калории е да спортувате. Ако тялото ви е свикнало с умерено упражнение, можете да го увеличите, като редувате умерени и енергични упражнения през деня. От друга страна, ако не сте свикнали с умерени упражнения, правете умерени упражнения. Каквото и да правите, не забравяйте да правите много почивки и да пиете вода, за да останете хидратирани.
- Енергичните и енергични дейности изгарят между 400 и 600 калории на час, а примерите включват бягане, колоездене, плуване, аеробика, баскетбол и вдигане на тежести или работа в градината.
- Умерената или умерена активност изгаря между 200 и 400 калории на час, а примерите включват туризъм, лека работа в парка, танци, голф, спокойно колоездене и бавно ходене. Поне правете дейности по 30 минути 2-3 пъти седмично.
Стъпка 5. Отделете време да практикувате, ако имате възможност
Ако гледате любимото си шоу и се показва реклама, направете лицеви опори. Докато изчиствате чиниите, танцувайте. Движете се по коридорите на вашия дом. Звучи смешно и странно, но такива малки неща се трупат, водещи до изграждане на мускули и по -малка талия.
Дори и да имате забързан график, намерете начин да можете да правите 2 неща едновременно. Заведете кучето си по по -дълъг маршрут, паркирайте далеч от входа на търговски център, почистете енергично къщата си или измийте собствената си кола. Животът като цяло е възможност за упражнения
Стъпка 6. Спете добре през нощта
Човешкото тяло не може да функционира правилно без сън. Сънят дава възможност на тялото да си почине, връща го в пиково състояние и улеснява тялото да изгаря калории и да отслабва. За да отслабнете много за кратко време, не забравяйте да спите седем до осем часа всяка вечер.
Това е нещо повече от здрав разум, може да регулира хормоните ви и да предотврати глада. Така че не само може да изгори калории и да ви попречи да ядете, но също така може да ви попречи да ядете „когато се събудите
Съвети
- Кардиото е много добро упражнение. Бягането или танцуването по няколко часа на ден може да направи чудеса.
- За да видите резултатите, трябва да спортувате много. В началото може да е трудно, но след като излезете и го направите, не е толкова лошо, колкото си мислите.
- Снимки на вашия напредък, докато вървите. Може би, когато се погледнете в огледалото, това всъщност не се променя много, но ако направите снимка и ги сравните, ще видите разликата.
- Подредете храната си.
- Продължавайте да си представяте как ще изглеждате, гледайте снимки, които да ви мотивират, докато тренирате.
- Тренирайте, когато сте най -нащрек!
- Можете да закупите или изтеглите приложение на телефона си, за да проследите приема на вода, да следите тренировъчната си дейност и да следите храненията си. Това ви помага да се съсредоточите върху целите си за отслабване и ви помага да намерите области от вашата диета и ниво на активност, които могат да бъдат подобрени.
- Показвайте снимки на известни личности или модели, които имат идеални тела в шкафове, хладилници и контейнери за храни, които не са добри. По този начин, когато искате да вземете пакет чипс от шкафа, ще видите снимки на по -тънък човек, така че да не вземете пакета чипс и да го замените с чаша вода.
- Говорете с Вашия лекар или личен треньор за допълнителни идеи как да отслабнете за нула време. На пазара има много хранителни добавки и експерт по отслабване може да предостави информация дали тези хранителни добавки могат да ви бъдат полезни или дали един вид лечение ще бъде ефективен или не.
- Не гладувайте, защото това ще ви отслаби и когато започнете да ядете отново, ще наддавате лудо! Затова се придържайте към здравословна диета. Трябва да ядете, за да отслабнете.
- Информирайте другите за плановете си. Може би ги накарайте да тренират с вас и/или да се присъединят към програмата с вас. Може да изглежда странно, но чувството за собствена стойност може да ви накара да завършите програмата си.
Внимание
Лекарите обикновено препоръчват да свалите между 1 и 2 паунда (450 до 900 грама) за една седмица. Преди да започнете програма за отслабване, която може да доведе до по -голяма загуба на тегло, трябва да говорите с медицински специалист, за да определите дали програмата е добра за вас и какви са рисковете
== Източник ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
