Учените не са напълно сигурни защо се прозяваме, въпреки че това се случва, когато сме уморени или стресирани. Има различни начини за временно намаляване на прозяването, като например дълбоко вдишване, но също така можете да опитате да промените начина на живот, така че да не се прозявате твърде често за дълги периоди от време.
Стъпка
Метод 1 от 2: Спрете да се прозявате за момент
Стъпка 1. Вдишайте през носа и издишайте през устата
Някои учени изтъкват теорията, че хората се прозяват поради липса на кислород. Следователно, дълбокото вдишване, когато усетите прозяване, може да ви помогне да го спрете, преди да се случи.
- Трябва да вдишате през носа си и да издишате през устата. Това позволява на по -голямата част от кислорода да влезе и да отвежда въздух в диафрагмата.
- Уверете се, че когато вдишвате, изтегляте въздух в долната част на корема и стомаха, а не в гърдите.
Стъпка 2. Пийте студени напитки
Охлаждането на тялото може да помогне за намаляване на прозяването. Ако ви се прозява, опитайте да изпиете студена напитка.
- Опитайте ледена вода, студен чай, студено кафе или студен сок. Содата и газираните напитки могат да помогнат за спирането на прозяването, но могат да причинят газове и друг дискомфорт.
- Ако отивате на среща, учите в час или правите други дейности, при които прозяването се счита за грубо, помислете да донесете питие, ако ви е позволено. Носенето на бутилка студена вода може да ви помогне да спрете да се прозявате, в случай че се случи.
Стъпка 3. Яжте студена храна
Студената храна може да попречи на състоянието да се изпари точно както студените напитки. Опитайте да ядете студени храни като плодове, зеленчуци, сирене или кисело мляко, които са били съхранявани в хладилника. Сладките храни като сладолед всъщност имат обратен ефект, защото захарта има тенденция да уморява тялото. Това може да доведе до прекомерно прозяване. Направете здравословен избор, ако трябва да изберете студени храни.
Стъпка 4. Използвайте студен компрес
Ако водата и храната не работят, опитайте студен компрес. Намокрете студена вода върху кърпа или кърпа и я поставете върху главата си. Забележете, ако след това прозявате по -малко.
Метод 2 от 2: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Практикувайте диафрагмално дишане
Дишането с диафрагма е дихателен ритуал, при който дишате, като увеличавате целия кислород, който тече в тялото ви. Редовното извършване на диафрагмални дихателни упражнения може да помогне за намаляване на прекомерното прозяване.
- Създайте удобна позиция. Поставете едната ръка върху гърдите си, а другата върху долната част на корема.
- Вдишайте през носа. Дишайте по такъв начин, че ръката на стомаха да се движи нагоре, докато ръката на гърдите остава неподвижна. Задръжте за броене четири, след което издишайте през устата си.
- Повторете пет до десет пъти. Опитайте се да използвате диафрагмално дишане поне веднъж на ден.
Стъпка 2. Изпълнете определения график
Тялото има 24-часов цикъл, известен като циркаден ритъм. Ако се придържате към определен график, тялото ви ще може да се регулира, така че да се чувствате заредени с енергия, когато е необходимо, и сънливо преди лягане.
- Опитайте се да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни. Тялото ви ще се адаптира към този цикъл сън/събуждане и ще се чувствате по -енергични на сутринта. Също така си поставете за цел да получите 7-8 часа качествен сън всяка вечер.
- Изпълнете дневен график. Правете почивка по едно и също време всеки ден. Ако тренирате, правете го в определено време. Тялото ще се адаптира по определен график и ще започне да регулира енергийните нива според вашите нужди.
Стъпка 3. Ходете по цял ден
Пасивността може да увеличи умората. Опитайте се да го използвате по време на почивки на работното място, за да се разходите. Дори ако просто станете от бюрото си и отидете до дозатора, това може да ви помогне да останете нащрек. Ако е възможно, ходете на открито. Глътка свеж въздух понякога може да повдигне настроението.
Стъпка 4. Водете по -здравословен начин на живот
Като по -здрави като цяло може да се намали умората. Ако се чувствате много уморени, опитайте се да се храните по -добре и да спортувате.
- Упражнение. Изследванията показват, че 20 минути физическа активност няколко пъти седмично ще се изплатят. След шест седмици ще се чувствате по -малко уморени.
- Хранете се по -здравословно. Рафинираните въглехидрати и захарта могат драстично да намалят енергията ви, причинявайки внезапна умора. Опитайте се да ядете пресни плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни.
