Чувството за нервност не е приятно изживяване и ви кара да се чувствате неудобно. Нервността кара сърцето да бие по -бързо, дланите са потни или студени, понякога дори тялото трепери и е трудно да се концентрира. За да преодолеете това, не забравяйте, че нервността може да изпита всеки. Опитайте се да се успокоите, осъзнавайки, че контролирате ума и тялото си. Предприемете следните стъпки, за да се освободите от нервността.
Стъпка
Част 1 от 5: Предприемане на действия при чувство на нервност
Стъпка 1. Дишайте дълбоко
Един от начините да се успокоите, когато се чувствате нервни, е да съсредоточите ума си върху вдишването и издишването. Спрете дейността, която се извършва първо и отделете малко време, за да дишате дълбоко. Вдишайте дълбоко и издишайте бавно няколко пъти, вместо да правите кратки вдишвания, както често се прави, когато човек се чувства нервен. Това ще ви накара да се почувствате по -спокойни и да контролирате за нула време.
Друг начин да се справите с нервността е да поемете дълбоко въздух през носа си и да издишате бавно през устата 10 пъти. Тази стъпка ви кара да се чувствате по -спокойни и способни да се концентрирате
Стъпка 2. Отвлечете вниманието
Може да не успеете да се отърсите от страха или притеснението си, но ако сте толкова объркани какво да правите, че просто се съсредоточавате върху нервността си, опитайте се да разсеете вниманието си за момент. Направете нещо, което ви кара да се чувствате комфортно, за да можете да забравите причината за вашата нервност, например:
- Прочети книга
- Танцувайте
- Пейте
- Насладете се на любимите си телевизионни предавания.
Стъпка 3. Седнете в тъмна стая за 1 минута
Нервността може да възникне, защото сетивата ви са претоварени или се чувствате стресирани. Да бъдеш в тъмна стая те кара да се чувстваш спокоен и комфортен, защото е като да затвориш очи. Ако се чувствате нервни, влезте в стая, където светлините могат да бъдат изключени. Фокусирането на ума ви върху физическите усещания, които възникват, докато седите неподвижно и наблюдавате дъха си, ви кара да се чувствате спокойни.
Стъпка 4. Пребройте назад от 50
Ако умът е фокусиран единствено върху числата, докато бавно отброява, дишането ще се нормализира и тялото ще стане по -отпуснато. Ако сте пред публика, отброявайте тихо. Ако това не работи, продължете да броите от 1 до 50 след обратното броене, за да си дадете повече време за охлаждане.
Част 2 от 5: Канализиране на енергия
Стъпка 1. Стиснете хлъзгавата топка
Ако често изпитвате нервност, пригответе мека топка. Когато се чувствате нервни, стиснете няколко пъти меката топка, за да освободите енергията, която ви кара да се чувствате тревожни. В допълнение към създаването на усещане за спокойствие, можете да използвате топката като средство за насочване на напрежение. Поставете топката в чекмедже за бюро, в чанта или в джоб.
Стъпка 2. Отпуснете мускулите един по един
Нервността може да бъде преодоляна чрез отпускане на мускулите. Застанете със затворени очи и почувствайте напрежението в цялото си тяло, преди да започнете да отпускате мускулите си. След това поемете дълбоко въздух, докато отпускате мускулите на ръцете, краката, гърдите, шията, дланите, стъпалата, гърба и частите на тялото, които се чувстват по -малко удобни.
Стъпка 3. Канализирайте енергията си чрез ходене
Умът ще бъде много спокоен, ако ходите 10 минути. Изследванията показват, че ходенето е полезно за активиране на нервните клетки на мозъка, които отпускат сетивата. Може да не сте склонни да се занимавате с физическа активност в лицето на нервна дейност, но 10-минутна разходка, дори час по-рано, ще ви накара да се почувствате по-комфортно.
Стъпка 4. Вземете навика да практикувате йога и пилатес
Изследванията показват, че упражненията не само ви карат да се чувствате по -щастливи и по -здрави, но и отпускат нервите. Когато движите тялото си, можете да насочвате енергията, която предизвиква нервност и ви кара да се чувствате по -спокойни, докато вършите ежедневието си. Упражненията по 30 минути на ден оказват голямо влияние върху начина ви на мислене и взаимодействие с други хора.
Стъпка 5. Направете медитация
Редовната медитация в продължение на 10 минути на ден може да успокои ума ви и да ви помогне да контролирате емоциите си. Медитацията ви помага да контролирате ума и тялото си, така че да можете спокойно да извършвате ежедневните си дейности. За да медитирате правилно, седнете на тихо място и след това отпуснете мускулите един по един, докато вдишвате и издишвате спокойно и редовно. Съсредоточете ума си върху дъха и оставете мислите, които се появяват, да ви подминават.
Медитацията точно преди стресиращо събитие ви кара да се чувствате спокойни
Част 3 от 5: Преодоляване на нервността
Стъпка 1. Подгответе се възможно най -добре за момента, който ви кара да се чувствате нервни
Независимо дали искате да скъсате с приятеля си, да направите презентация или да направите интервю за работа, уверете се, че сте максимално подготвени, като изучавате, практикувате и подготвяте това, което искате да кажете. Също така, покажете увереност и увереност, че сте напълно подготвени, когато влезете в стаята. Кажете си, че вече знаете какво да правите и сте способни да постигнете най -доброто. Припомнете си, че всички усилия, които полагате, за да се справите с този решаващ момент, ви правят достойни за успех.
Стъпка 2. Уверете се, че сте се подготвили възможно най -добре
Важно е да се чувствате готови за нещо, но най -добрите подготовки са също толкова важни. За да намалите нервността, уверете се, че имате способността да постигнете най -доброто от себе си. Не забравяйте да си водите бележки, не помните какво да кажете или не знаете какво да кажете на публиката, интервюиращия или любовника. Отделете достатъчно време, за да симулирате презентации/разговори и да разширите знанията си, за да можете да отговаряте правилно на въпросите. Така че, не просто запомняте или четете сценарий, докато правите презентация, но наистина разбирате темата, която се обсъжда.
Стъпка 3. Получете възможно най -много информация
Друг начин да се предотврати нервността е да се предвиди какво може да се случи. Може би ще се сблъскате с нещо неочаквано и не знаете какво ще се случи. Затова се опитайте да съберете възможно най -много информация за предстоящите дейности/събития, така че да се чувствате спокойни и подготвени. За да избегнете нервност, предприемете следните стъпки, когато търсите информация:
- Ако искате да отидете на среща, елате на мястото за среща предишния ден, за да разберете каква е атмосферата, костюмите на гостите и други неща, които трябва да знаете, за да направите срещата си удобна. Освен това поискайте налични менюта, за да знаете вече храната, която искате да поръчате.
- Преди да направите презентация на ново място, отделете време да дойдете на мястото за презентация няколко дни по -рано, за да видите подреждането на стаята от първа ръка. По този начин можете да определите колко място имате на разположение, къде да поставите вашето презентационно оборудване и колко силно трябва да говорите.
- Ако искате да направите презентация в час, практикувайте да застанете пред класа преди началото на часа или след учебните часове, за да се подготвите и да се адаптирате към атмосферата на класа. Може да се изненадате колко различно е усещането да стоиш в предната част на класа с лице към гърба. Сега знаете колко трудно може да бъде това за учителя, който преподава!
Стъпка 4. Сблъскайте се с най -лошото с мъдрост
Не забравяйте, че провалът не е краят на всичко. Ако не издържате изпита, учи по -усилено. Ако човекът, когото търсите, отказва среща, бъдете готови да приемете истината. Поговорете с приятел, водете дневник или помислете за неща, които ви притесняват. Сблъскването с най -лошата възможна ситуация чрез рационално мислене ви кара да осъзнаете, че да бъдете нервни е безсмислено и няма от какво да се притеснявате. Запитайте се: „Кое е най -лошото, което може да се случи?“Ако получите отказ, не издържайте изпита или презентацията не върви гладко, това не е краят. Все още има много възможности за успех. Приемете това преживяване като възможност за учене.
Стъпка 5. Съсредоточете се върху положителните неща, които сте направили
За да развиете убеждението, че можете да постигнете успех, съсредоточете мислите си върху постигнатото досега. Преди да изнесете презентация пред класа или да произнесете реч, запомнете преживяване, когато сте успели да изнесете презентация безпроблемно. Ако никога досега не сте правили реч, практикувайте я пред няколко приятели или членове на семейството. Когато дойде моментът да се явите пред публика, напомнете си, че преди сте се справяли добре.
За да се справите с нервността, преди да отидете на среща или да изпаднете в романтично настроение, преживейте отново колко забавно сте се забавлявали с него през това време. Също така е естествено да се чувствате нервни като естествена реакция, когато харесвате някого
Част 4 от 5: Позитивно мислене
Стъпка 1. Използвайте положителни утвърждения
Положителните утвърждения ви помагат да живеете живота с положителна перспектива и да преодолеете нервността, когато сте изправени пред дейности, които трябва да извършвате. Можете да намалите нервността си и да възвърнете самообладанието си, като мислите положителни неща за себе си и ги казвате на глас. Тази стъпка е особено полезна, когато искате да направите нещо много важно или когато избухне нервност. Ще се чувствате по -спокойни в ежедневието си, ако правите това всеки ден.
Преди да се заемете с каквато и да е нервна дейност, кажете си: "Готов съм и достоен за уважение. Определено ще успея" или "Способен съм да постигна всичко от себе си и няма за какво да се притеснявате"
Стъпка 2. Визуализирайте позитивите
Затворете очи и помислете какво ви изнервя. Представете си, че влизате в стаята, представяйки добра презентация, а публиката дава положителен отговор. Представете си, че говорите спокойно и изглеждате страхотно. Когато сте готови, отворете очи и оставете въображението да се настани в подсъзнанието ви като много ценен спомен. Въпреки че може да изглежда странно, този метод е много полезен като трик, за да се успокоите.
Ако се чувствате нервни от това, че трябва да правите важна дейност сутрин, визуализирайте положителни неща точно преди да заспите, така че последното нещо, за което мислите през нощта, е успехът
Стъпка 3. Изградете самочувствие
Когато се сблъскате с проблем, самочувствието и вярата в себе си могат да помогнат за облекчаване на нервността. Проектирайте увереност, като застанете изправени, замените негативните мисли с положителни и се чувствате уверени в решенията си. Така ще се почувствате по -уверени и спокойни.
Част 5 от 5: Изразяване на чувства
Стъпка 1. Споделете емоциите, които изпитвате
Понякога най -доброто възстановяване е да приемете емоциите, които са на височина. Плачете, ако се чувствате много напрегнати и си представете как нервността излиза, когато плачете. Когато почувствате облекчение, подсушете сълзите си, подгответе се и след това направете каквото трябва. Ако сте много стресирани или нервни, тази стъпка може да ви помогне да изчистите ума и тялото си от негативни емоции, така че да сте готови да продължите.
Стъпка 2. Запишете как се чувствате
Друг начин за намаляване на нервността е редовното водене на дневник. Запишете това, което изпитвате, докато вървите в ежедневието си, или се съсредоточете върху това да запишете причините за вашата нервност. Проследяването на вашите проблеми ви помага да се контролирате и да се справяте с проблемите с положителна нагласа, за да можете да мислите логично, вместо просто да следвате емоциите си. Ще се почувствате по -спокойни и съсредоточени, ако придобиете навика да водите дневник няколко пъти седмично.
Записването защо се чувствате нервни и как да се справите с това ви кара да се чувствате спокойни, за да можете да се справите добре с проблема
Стъпка 3. Разкажете на някого за вашия опит
Споделете какво чувствате с терапевт, член на семейството, близък приятел или партньор. Може би те могат да ви кажат как да се справите с нервността. Освен това ще се чувствате спокойни и освободени от безпокойство, само като изразявате неща, които тежат на ума ви. Вместо да се занимавате сами с този проблем, намерете някой, който е готов да ви изслуша, да изрази чувствата си и да каже истината.
