Социалната неловкост произтича от чувството за себе си, което не може да изглежда „нормално“или „жаргонно“пред другите. Социалната неловкост, причинена от вътрешни страхове и притеснения относно това, което другите хора мислят за нас, както и от влиянието на социалните очаквания, може да ни попречи да взаимодействаме напълно с другите поради страха да не бъдем осмивани или изгонени от съседите си. Когато осъзнаете, че всеки по своята същност се страхува да бъде социално неудобен и че всъщност има различни начини да се справяте с неудобни ситуации с умение и увереност, вече няма да се страхувате да взаимодействате социално и постепенно ще можете да се справите с него.
Стъпка
Част 1 от 3: Регулиране на мисленето
Стъпка 1. Осъзнайте, че не сте сами
Може би си мислите, че всеки в живота ви е общителен човек. Но в действителност повечето от тях се притесняват, че ще бъдат неудобни на публично място. Те се притесняват дали други хора ги харесват, дали правят добро впечатление или други хора им е скучно.
Може би си мислите, че някои от хората около вас са самоуверени и никога не трябва да се притесняват как го правят. Но реалността е, че всеки индивид изпитва безпокойство относно различни аспекти на социалното взаимодействие. Всички искаме да бъдем харесвани и искаме да имаме приятели
Стъпка 2. Запитайте се откъде идват неудобните ви чувства
За повечето хора, които изпитват социална неудобство, тези чувства произтичат от безпокойство, страх, безпокойство или ниско самочувствие. Всяка от тези основни причини може да бъде отстранена, ако сте готови да прокарате границите във вас малко по малко, за да можете да намерите начини да изградите увереността си. Във всеки случай се опитайте да идентифицирате първопричината за неудобството, което изпитвате, за да можете незабавно да го отстраните. Колкото по -скоро откриете причината, толкова по -бързо ще можете да я разрешите.
Има много други причини човек да се чувства прекалено чувствителен към себе си, като например да е имал лошо преживяване в миналото, чувството, че не сте разбрани от другите, да се чувствате принудени да взаимодействате в различни ситуации (като работа, колеги, или натиск от страна на родителите и т.н.), или чувство на объркване относно мотивациите и действията на другите около вас
Стъпка 3. Намерете начини да се справите с неумелите си чувства
Непохватността може да попречи на социалните взаимодействия. Чувството на срам варира, например чувство на смущение, защото сте заобиколени от определени хора или групи. Може да изпитвате нежелание да си взаимодействате от страх да не изпитате неловкост. Можете да се обучите да се чувствате по -спокойни по време на социални взаимодействия и да се отваряте малко по малко.
- Ако се чувствате тромави, може би сте възнамерявали да участвате в социални събития, но се страхувате, че ще бъдете унизени или отхвърлени от хората.
- Потърсете статии за това как да се справите със срамежливостта, за да научите повече информация и да разберете, че чувството за неудобство е нещо, с което можете да се справите.
Стъпка 4. Спрете да се притеснявате какво мислят другите за вас
Въпреки че това не е толкова лесно, колкото изглежда, един важен начин да се избегнат социалните неудобства е да спрете да се интересувате от това, което другите хора мислят за вас. Повечето хора се притесняват какво мислят другите за тях. Това е много важно да запомните, особено когато започнете да се притеснявате какво мислят хората за вас. Ако сте прекалено заети с притесненията за това, което наистина е притеснено от другия човек, тогава никога няма да можете да се чувствате комфортно и да се наслаждавате напълно на социалните взаимодействия. Когато се освободите от притесненията си, ще ви бъде по -лесно просто да бъдете себе си и да говорите спокойно и нормално.
Запомнете кое мнение има значение. Може би някой не ви харесва, но ще срещнете ли този човек отново в бъдеще? Що се отнася до най -добрия ти приятел, истинският приятел ще остане с теб, независимо дали имаш или имаш някакъв проблем
Стъпка 5. Осъзнайте дали имате социална тревожност
Социалната тревожност е разстройство, което кара човек да не може да функционира в ежедневието, включително в училище, на работа или на социални събирания. Някой, който страда от социална тревожност, е склонен да бъде по -близо до семейството или доверени приятели. Той обаче избягва да установява лични отношения с хора извън обкръжението си. Социалната тревожност произтича от постоянен страх от другите, за които се смята, че наблюдават страдащия с цел да унижат и унижат страдащия.
Вижте повече информация за дефиницията на социалната тревожност и как да се справите с нея
Стъпка 6. Признайте чувствата си
Бъдете наясно, когато се чувствате неловко. Като сте наясно с усещанията, които тялото ви изпитва, когато се чувствате неудобно и неспокойно, можете съзнателно да разберете, че адреналинът тече през вас и ви кара да бягате или да се криете.
Внимавайте, ако изведнъж се почувствате топли, изпотени, нервни, неспокойни или прекалено чувствителни към промените в тялото си. Обърнете внимание на мислите си и вижте дали те са прекалено критични към вашето социално поведение. Също така следете емоциите си, независимо дали се чувствате безпомощни или безполезни. Позволете си да се запознаете с тези чувства, за да се научите да ги опознавате
Част 2 от 3: Използване на различни техники за отпускане
Стъпка 1. Говорете със себе си
Говоренето със себе си ще ви помогне да изместите фокуса си, от притеснения за това, което другите хора мислят за вас, до опитите да се успокоите, за да се чувствате добре за себе си. Някои от нещата, които могат да бъдат полезни за преодоляване на моменти на социална тревожност, включват:
- "Ще се оправя. Чувствата ми не винаги са рационални, така че мога да се отпусна и да се успокоя."
- „Бях твърде фокусиран върху лошите чувства в тялото си.“
- "Добрите хора и аз обичам да съм сред тях."
- - Тук съм, за да се отпусна.
Стъпка 2. Научете се да се отпускате
Научаването на релакс трябва да започне у дома, най -удобното място за вас. Отпускането, преди да влезете в социални ситуации, може да ви помогне да бъдете по -отворени и честни с другите хора и да се стреми да ви отпусне повече, когато сте в социална среда. Ако не се чувствате напрегнати, също е по -малко вероятно да избягвате и вместо това да прегръщате повече социалните ситуации. Освен това релаксацията ще помогне да се успокои всяка тревожност, която може да изпитвате.
- Практикувайте дълбоко дишане, за да преодолеете моменти на тревожност
- Научете как да правите медитация, за да ви помогнем
Стъпка 3. Бъдете по -весели
Понякога непременно ще се случат неприятни и смущаващи неща. Развеселете се и вижте смешната страна на неудобния момент. Това не само ще ви помогне да поставите инцидента в по -добра перспектива, но чувството за хумор ще прекъсне напрежението и ще накара другите хора да се смеят „с“вас, вместо да ви се смеят. Един от най -добрите начини да избегнете социалната неловкост е да спрете да приемате нещата сериозно. Това ще облекчи товара и ще ви направи по -спокойни.
Често ние нямаме контрол върху неудобни ситуации, като например дълги паузи в разговор, звучно ахане при най -неочакваното или препъване през ръба на килима, докато вървим напред, за да получим награда. Когато това се случи, просто се смейте
Стъпка 4. Фокусирайте се върху позитивното
Докато неудобните моменти са склонни да ни накарат да се спрем на мислите и нещата, които са грешни в момента, може да е полезно да се съсредоточим умишлено върху позитивите. Какво се случва около вас в момента? Посочването на положителното може да върне вашата гледна точка за това колко малко е неудобно събитие в сравнение с други неща в по -сериозния свят.
Внимавайте да не засилите значението на нежеланото събитие за общото впечатление за социалното взаимодействие. Колкото е възможно повече, съсредоточете се върху социалните отношения, които сте преживели добре, взаимодействията, които ви карат да се чувствате комфортно поради това
Стъпка 5. Увеличете самочувствието си
Дори и да не го усещате, можете да го фалшифицирате, докато не успеете да го отгледате, или да си припомните възможно най -добре, за да останете приятелски настроени. Трудно е да се намери доверие в определени ситуации, които предизвикват чувство на страх, безпокойство, паника и желание да се скриете или да бягате
- Запитайте се: „Кое е най -лошото, което може да се случи?“Опитът поне да се свържете с хората около вас е чудесна първа стъпка. Най -вероятно най -лошото няма да се случи!
- Потърсете ръководство за изграждане на самочувствие.
Стъпка 6. Бъдете добри към себе си
Социалната неудобство не е проява отвътре, а е временно състояние. Вие "определено" можете да преминете през определени събития, които не работят за вас и в замяна ще имате повече положителни преживявания. Всеки е склонен да прави грешки и има поне един смущаващ инцидент, за който може да ви разкаже. Гледането на миналото, което е подобно на усмивка, е форма на доброта към себе си. Ще осъзнаете, че миналото няма да ви унищожи, а вместо това ще се превърне в развлекателна история на масата за вечеря.
Част 3 от 3: Подобряване на социалните умения
Стъпка 1. Научете се да бъдете добър слушател
Ако не се чувствате готови да започнете разговор с остроумна история или шега, има друг начин да се свържете с други хора: да бъдете добър слушател. Това ще облекчи напрежението, което може да изпитвате от социалните взаимодействия, защото не е нужно да се притеснявате, че ще звучите умно или привлекателно; Просто трябва да слушате внимателно и от време на време да задавате въпроси. Не забравяйте, че хората обикновено обичат да говорят за себе си, особено когато другият изглежда заинтересован от тяхната история.
- Докато слушате, покажете на другия човек, че слушате, като повторите същността на разговора. Можете да отговорите: „И така, изглежда, че казахте, че е…“
- Задайте допълнителни въпроси. Задавайте въпросите или мненията на другия с подходящи, но не твърде лични въпроси.
- Покажете, че слушате другия човек. Направете това, като кимате с глава, установявате добър зрителен контакт и отговаряте с думи, които го карат да повярва, че слушате (като „да“или „разбира се“).
Стъпка 2. Използвайте социалния език на тялото
Не се затваряйте, а поканете хората около вас да влязат в живота ви, като бъдете отворени и приятелски настроени. Тялото може да предаде това добре. Сгъването на ръцете или краката ви ще ви накара да изглеждате незаинтересовани от социалните взаимодействия. Същото може да се случи, ако избягвате зрителен контакт с други хора. Внимавайте да не правите това или да показвате мързеливо положение на тялото, включително гледане надолу. Най -добре е да установите контакт с очите и да поддържате приятелска стойка.
Стъпка 3. Малка беседа
Малки разговори като този могат да помогнат на човека, когото току -що срещнахте, да ви отвори повече чрез кратки разговори.
- Попитайте човека, с когото говорите, за неговия ден.
- Намерете общ език. Разберете небрежно дали вие и човекът, с когото говорите, се наслаждавате на един и същ спортен екип, следвате същите телевизионни предавания или имате едни и същи домашни любимци.
- Използвайте обкръжението си. Ако попаднете на някого в кафене, попитайте го дали е опитал някоя от невероятната храна на това място. Ако сте навън в слънчев ден, попитайте другия човек дали той или тя би искал да направи някои забавни дейности на открито.
Стъпка 4. Бъдете приятелски настроени
Да приемем, че нечие желание да общува с вас ви прави по -отворен и приятелски настроен човек към другите. Въпреки че е неоспоримо, че колкото и да си мил, все пак ще има хора, които са груби с теб, това не е извинение да избягаш или да обвиняваш себе си. В крайна сметка вие не носите отговорност за поведението на другите. Те могат да имат труден опит или да имат лош ден. Но това не е отражение на вас самите. Като имате приятелско отношение, ще направите другите хора удобни. Намерете начини да започнете разговор и дайте на другия човек свободата да бъде по -отворен, когато той или тя е около вас.
Стъпка 5. Разкажете виц или шега. Шегата в неподходящ момент ще понижи „социалното ви доверие“и ще ви накара да изглеждате още по -неудобно. Но ако го кажете в точното време с правилната интонация, можете да разхлабите напрежението.
Почувствайте ситуацията. Когато ситуацията става тежка, правилната шега може да повдигне настроението. Но ако сте в средата на сериозна дискусия като смъртта на дядо или баба, тогава трябва да забравите за шегите си поне докато цветът на разговора се промени малко
Стъпка 6. Отдайте на другия човек смислена похвала
Що се отнася до даването на комплименти, най -важното е да ги давате искрено и в точното време. Не го казвайте, ако не се чувствате искрени за комплимента. Ако сте начинаещ в това, наблюдавайте другия човек и забелязвайте, когато той прави комплименти, след което го следвайте. Можете да направите комплимент на бижутата или пуловера, които другият човек носи, или на новата им прическа. След това направете по -дълбок комплимент, след като опознаете по -добре човека.
- Комплиментиращите аспекти на личността на човек, като например комплименти на приятел за чувството му за хумор и колко са добри в започването на разговори с нови хора, могат да ги накарат да се чувстват по -специални от комплиментите за физическия им вид.
- Ако правите комплименти за нещо физическо, уверете се, че не го правите погрешно. Например, да правите комплименти на външния вид на жената, да правите комплименти на лицето й и да избягвате да правите комплименти на тялото си или други коментари, които може да ви накарат да звучите повече, отколкото имате предвид.
Стъпка 7. Знайте какво да избягвате
Въпреки че всяка ситуация в социалния контекст е различна, има някои важни неща, които вероятно трябва да избягвате, когато искате да бъдете добър социален човек. Има някои коментари или действия, които могат да ви накарат да изглеждате неудобно. Те трябва да се избягват, ако искате да се чувствате комфортно с други хора. Някои от тях са:
- Избягвайте да казвате, че се чувствате много неудобно. Можете да предположите какво ще се случи след това.
- Избягвайте да задавате на хората твърде лични въпроси, ако не ги познавате добре, например защо не излизат с някого или дали са наддали на тегло.
- Не е нужно да стоите на няколко километра от другите хора, но им дайте място.
Стъпка 8. Подобрете етикета си
Ако не знаете социалните норми на групата, с която сте, опитайте се да ги научите. Непознаването на преобладаващите социални норми може да доведе до социална неудобство. Това е обичайно, когато посещавате различни части на страната си или когато заминавате в чужбина. Бъдете мили и учтиви и не забравяйте да кажете „Моля“и „Благодаря“.
Стъпка 9. Излезте навън
Да останеш у дома зад екрана на компютъра си, да се скриеш зад кабината или да избегнеш обяд за обяд, няма да ти помогне да се справиш със социалната неловкост. Ако прекарвате време у дома или пред компютъра, защото се страхувате от взаимодействие с други хора, тогава никога няма да можете да усъвършенствате социалните си умения.
- Осъзнайте, че някои хора имат арогантна или надменна личност. Но те не са личности, които представляват социалната среда, нито е причина да се крият. За такива хора можете да научите прости начини да се отдалечите от тях по уважителен начин, като бързо кимване и дума или две като „Радвам се да се запознаем“, преди да се обърнат и да си тръгнат.
- Научете как да започнете и приключите разговорите. За повечето хора прекратяването на задънена улица или необичайно скучен разговор може да доведе до чувство на неловкост поради страха да се окаже груб или безгрижен.
Съвети
Повечето хора могат да преодолеят социалната си неловкост. Неловкостта е черта, която обикновено се свързва с юношеството или зрелостта. С напредването на възрастта хората са склонни да намират различни начини да се справят с неудобните чувства, които са имали значително присъствие в живота им
Внимание
- Избягвайте да се хвалите като начин да впечатлите и общувате с другите. Ако почувствате, че започвате да се хвалите за себе си, спрете и можете да се извините или незабавно да смените темата за човека, с когото говорите.
- Не изпитвайте безпокойство и по -специално, не анализирайте прекалено много. Би било по -добре да опростите целта на социалните си взаимодействия
Свързани WikiHow статии
- Как да имаме социален живот
- Как да овладеем умерено тежката социална тревожност
