Да бъдеш социален изгнаник е трудно, особено за деца и млади хора. Много хора са се чувствали „отхвърлени от обкръжението си“; всъщност пропиленият им опит е превърнат в успешни филми и книги. Изолацията не е ваша вина. Знайте, че тези времена ще отминат и ще се подобрят. Докато чакате, има неща, които можете да направите, за да се адаптирате към него.
Стъпка
Метод 1 от 4: Адаптиране към социалната изолация
Стъпка 1. Доверете се на близките
Дори и да е трудно, намерете в живота си човек за подкрепа, който също да слуша добре, като родител, любим учител или друг любим човек. Когато млад човек се чувства наранен поради връзки с приятели, той или тя трябва да потърси подкрепа от възрастни.
- Говорете за това как се чувствате, когато сте изолирани.
- Чувството, че сте чути и разбрани, може да ви помогне да се почувствате по -добре.
- Говоренето с възрастни също ще изпрати съобщение до вас, че не сте сами.
Стъпка 2. Намерете повече начини за социализация
Хвърлете широка мрежа, когато търсите приятелство. Обикновено, когато човек е изолиран на едно място, например в училище, той или тя може да бъде приет на друго място, например в спортен отбор. Поставянето ви в някои социални ситуации ще увеличи шансовете ви да срещнете нови приятели.
- Правенето на някои извънкласни дейности, които ви харесват, ще доведе до повече възможности за приятелство. Може дори да ви бъде по -лесно да направите това, защото можете да намерите други деца, които ще споделят вашите интереси.
- Съсредоточете се върху нещата, които ви харесват. Присъединете се към спортен екип, запишете се за театрална практика, присъединете се към клас по изкуство, вземете ваканционен лагер или намерете друга дейност, която наистина ви интересува. След това се съсредоточете върху забавлението и развиването на интерес, вместо просто да бъдете приятели.
- Увеличете самочувствието. Чрез участие в извънкласни дейности, на които се наслаждавате, ще развиете страст и чувство за полезност. Правенето на нещо, което ви харесва и в крайна сметка ще овладеете, ще увеличи чувството ви за собствено достойнство. Хората със здравословно чувство за собствена стойност ще изглеждат привлекателни за другите, затова се научете на самоуважение, за да помогнете за изграждането на отношения с нови приятели.
- Помислете за намиране на приятели онлайн. Намирането на хора от същата възрастова група и споделяне на интереси е много по -лесно в наши дни, отколкото преди. Потърсете страници от уебсайтове и клубове, посветени на личния интерес. Просто се уверете, че използвате интернет отговорно и с родителски надзор.
Стъпка 3. Започнете от малък
Първо се съсредоточете върху изграждането на отношения с нов приятел. Доказано е, че само един близък приятел укрепва връзката на детето с неговото училище и развива чувството за собствена стойност. Качеството на приятелството е по -важно от броя на приятелите, които човек има. Правилният приятел е по -добър от десет посредствени познати.
- След като срещнете някой, с когото искате да бъдете приятели, започнете разговор с него. Задавайте му въпроси за себе си или неговите интереси или говорете за дейности, които и двамата ви харесват.
- След като разговаряте с потенциални приятели, за да станете познати, които са приятелски настроени един към друг. Поканете го да направят нещо заедно. В началото това може да изглежда плашещо, но това е единственият начин да превърнете случайния познат в приятел.
- Вземете неговата информация за контакт, за да можете да изпълните плановете си, след като го поканите да излезе с вас.
- Приемете поканата, която получавате от потенциален приятел.
- Продължавайте да правите планове и да пътувате, за да развиете отношения.
Стъпка 4. Осъзнайте, че краят на приятелството не е провал
Връзките се променят през живота на човек. Ако приятелството приключи, особено в детството или юношеството, това е тъжна, но неизбежна част от живота. Това не е провал. Приемете, че някои приятели ще напуснат живота, но по този начин имате възможност да срещнете нови приятели.
Стъпка 5. Останете учтиви и уважителни
Докато приятелствата могат да приключат, важно е как ги прекратявате. Вашият метод за работа с хора, които не са приятели, но все пак ви признават, също е важен. Бъдете по -зрялото парти.
- Следвайте този принцип: създайте дистанция елегантно. Без значение какво са правили бившите ви приятели или колко студени и изключителни са били, избягвайте да се ядосвате.
- Не злоупотребявайте с бившите си приятели с други хора или онлайн. Това само ще ви накара да изглеждате зли и евентуално ще изплашите потенциалните нови приятели.
- Всъщност не харчете твърде много енергия за скъсани отношения или за хора, които са ви отчуждили. Продължете напред и преместете фокуса си върху всички неща, които са правилни в живота, като приятелства и нови дейности, които ви помагат да се чувствате по -добре за себе си.
Стъпка 6. Отхвърлете манията по поведението онлайн FOMO (страх от пропускане)
Прекарването на много време в социалните медии, непрекъснатото четене на актуализации на други хора и обсебеността от всички забавни неща, които правят без вас, може да доведе до нездравословно усещане за FOMO.
- Имайте предвид, че хората са склонни да преувеличават чувствата си, когато пишат нещо онлайн. Може да не са толкова щастливи, колкото твърдят. Дори и да са, тяхното щастие не означава, че и вие не можете да се забавлявате.
- Осъзнайте, че виртуалните „харесвания“и „приятелите“не са едно и също нещо като истинското приятелство. Можете да бъдете много по -щастливи с няколко добри приятели в реалния живот, отколкото някой с хиляди онлайн последователи.
- Прекъсвайте нездравословните отношения в социалните медии, докато не се почувствате по -добре. Не гледайте за известно време социалните мрежи на приятелите си. Вместо това използвайте времето, което обикновено прекарвате онлайн, опитвайки нови дейности, фокусирайки се върху личните интереси и срещайки нови приятели в реалния живот.
- Внимавайте какво пишете онлайн. Всичко, което напишете в интернет, ще продължи вечно. Избягвайте да пишете неприветливи неща за хора, които ви дразнят. Отново, бъдете по -добър човек и се съсредоточете върху нови интереси и потенциални социални групи, вместо върху тези, които ви отчуждават.
Стъпка 7. Не приемайте нещата лично
Хората обикновено са толкова фокусирани върху проблемите и живота си, особено в тийнейджърските си години, че не се фокусират един върху друг.
- Хората, които ви пренебрегват, може да не осъзнаят, че ви карат да се чувствате като социално изолиран човек.
- Дори ако някой активно е жесток, не предполагайте, че той или тя има предвид зло. Понякога да не бъдеш поканен на събитие се случва просто като форма на старост.
- Може би човекът, за когото сте мислили, че ви пренебрегва нарочно, всъщност не е мислил, че ще ви е интересно да бъдете приятели с тях. Освен ако не е активно насилствен, помислете за приятелство с него. Може би той ще ти стане приятел.
- Всичко ще се подобри. Повечето социална изолация се случва в юношеството и често изчезва до края на гимназията. Животът ще се подобри и не винаги ще бъдете забравени. Останете позитивни и осъзнайте, че не сте сами.
Стъпка 8. Бъдете честни със себе си
Не позволявайте на това, което е „популярно“, да ви отреже и да ви предпази от това да бъдете уникални и невероятни.
- Истинските приятели ще оценят вашата независимост и уникална личност.
- Не позволявайте на желанието за приятелство да надвишава знанието за добро и зло. Не правете нищо, с което не се чувствате комфортно, само за да накарате другите хора да ви харесат.
- Говорете, когато приятелите правят нещо нередно.
Стъпка 9. Бъдете добър приятел
Хората, които са наистина популярни и издръжливи, са тези, които могат да бъдат добри приятели дори на един или дори на сто приятели.
- Да бъдеш добър приятел означава да бъдеш уважаван, справедлив, заинтересован, надежден, честен, грижовен и приятелски настроен.
- Така че, ако искате да се сприятелявате, бъдете такива, каквито искате да имате. Да бъдеш добри приятели ще помогне да задържиш настоящите приятели и да привлечеш нови.
Метод 2 от 4: Преодоляване на тормоза
Стъпка 1. Идентифицирайте тормоза
Тормозът не се случва само поради изключване от групата или дребни закачки. Тормозът е сериозен проблем. Тормозът включва тормоз, който е нараняващ, недружелюбен и постоянен.
- Тормозът също е умишлено насилие и може да бъде под формата на физическо, словесно или психологическо насилие. Последователността може да включва удари, шамари, псувни, заплахи и сплашване за вземане на пари или имущество на други хора, като джобни пари или обувки.
- Някои деца ще бъдат тормозени, като изолират други хора и разпространяват клюки за тях.
- Тормозът включва използването на социални медии или услуги за електронни съобщения, за да се подиграва/нарани чувствата на други хора. Кибертормозът става все по -често в наши дни.
Стъпка 2. Научете защо се случва тормозът
Причините са много. Понякога побойникът дразни другите, защото трябва да използва жертвата, за да я накара да се почувства по -важна, популярна или могъща. Друг път насилниците тормозят другите, защото идват от семейства, които се злоупотребяват или дори използват насилие. Побойниците също могат да научат поведението си от популярната култура, така че възприемат това, което правят, като нормално или „готино“. Няколко риалити предавания и интернет сайтове популяризират насилствени действия.
Стъпка 3. Кажете на възрастен
Тормозът не е нещо, с което трябва да се сблъскате сами. Ако ви тормозят, кажете на някого. Повечето училища и общности имат политики за борба с тормоза. Докладването на възрастен може да им помогне да следват процедури, за да спрат тормоза. Родител, учител, треньор, директор, пазач на кафене или друг възрастен може да ви помогне. Не си сам.
Стъпка 4. Облегнете се на близките си
Дори и да е трудно, намерете в живота си някой, който може да бъде добър слушател, като родител, любим учител или някой друг, който ви интересува. Когато младите хора се чувстват наранени поради връзката си с приятелите си, те трябва да потърсят подкрепата на възрастен, който ги подкрепя.
- Говорете за това как сте се чувствали, когато сте били тормозени.
- Чувството, че сте чути и разбрани, може да подобри настроението ви.
- Разговорите с възрастни също ще ви накарат да осъзнаете, че не сте сами. Освен това емоционалният ви стрес ще бъде намален.
Стъпка 5. Намерете подслон
Първо идентифицирайте пет възрастни, които можете да посетите, когато ви тормозят. След това намерете безопасно място за подслон, като църква, читалище, дом и т.н.
Стъпка 6. Избягвайте насилника и използвайте системата за приятели
Да стоиш далеч от насилника и да се опитваш да не си сам е ефективно краткосрочно решение. Не ходете на места, където обичайно ходят насилниците, и се опитайте да не сте сами, когато присъстват. Излизайте с приятели в автобуса, училищния коридор, почивката или където и да е побойникът. Заедно ще създадат сигурност.
Стъпка 7. Запазете спокойствие
Хулиганите ще продължат да се намесват, когато успее да предизвика реакция от целта си. Останете спокойни, когато сте тормозени. Не отговаряйте с борба или тормоз. Това може да влоши положението и да включва насилие, проблеми и нараняване на някого.
- Ако плачете или се ядосвате, побойникът ще се почувства по -силен.
- Практикувайте да не реагирате. Ще ви трябват много практики, но се уверете, че все още се учите как да запазите спокойствие в неприятни ситуации. Ако не реагирате, накрая насилникът ще ви напусне.
- Успокойте се, като преброите до 10 или поемете дълбоко въздух. Понякога най -доброто нещо, което можете да направите, е да поставите „плосък израз“, докато не излезе от опасност.
- Усмивката или смях на побойника само ще го провокират, затова се опитайте да запазите спокойно, неутрално изражение.
Стъпка 8. Поставете ясни граници
Кажете на насилника, че поведението му е неподходящо. Кажете нещо като: „Не ми харесва това, което правиш. Трябва да спрете “или„ Тормозят ви и това, което правите, не е правилно “.
Стъпка 9. Отдръпнете се
Кажете твърдо на насилника да го спре. Практикувайте начини да пренебрегвате вредните коментари, като например да се преструвате, че пишете по мобилен телефон. Пренебрегвайки го, вие давате сигнал, че не ви интересува какво има да каже. В крайна сметка побойникът може да се отегчи и да ви напусне.
Стъпка 10. Уведомете властите
Ако насилникът ви нападне или ви нарани физически, свържете се с възрастен и властите. Физическият тормоз се счита за нападение и е незаконен. Докладването на някого ще гарантира, че насилникът е наказан и не може да навреди на никого.
Стъпка 11. Възстановете увереността си
Тормозът може да навреди на чувството ви за собствено достойнство. Осъзнайте, че няма нищо лошо във вас; Истинският проблем се крие в насилниците.
- Прекарвайте време с приятели, които ви карат да се чувствате добре за себе си.
- Участвайте в клуб, спорт или друга дейност, която ви харесва, за да изградите самочувствие, да избегнете негативните чувства и да помогнете за изграждането на положителни приятелства.
- Съсредоточете се върху добрите неща в живота и говорете за тях с някого.
Метод 3 от 4: Потърсете помощ
Стъпка 1. Докладвайте на възрастен
Ако сте тормозени или се чувствате нещастни по някакъв начин поради социална изолация, кажете на възрастен, на когото имате доверие. Това ще ви помогне да изразите чувствата си. Освен това той може също да знае как да помогне, а именно като ви помогне да говорите за чувствата си и/или да спрете насилника.
Стъпка 2. Помислете за участие в програми за обучение на социални умения
Ако имате проблеми с разбирането на социалните знаци, създаването на приятели, справянето с конфликти или овладяването на други социални умения, помолете родителите си да ви запишат в програма, която преподава социални умения.
Стъпка 3. Намерете терапия
Ако сте депресирани, имате тревожност, имате проблеми с ученето, имате проблеми със съня или често сте тъжни и нещастни или дори искате да нараните себе си/другите, говорете с възрастен и незабавно потърсете психологическа терапия/консултация. Справянето с депресията и тормоза не трябва да се извършва самостоятелно.
Метод 4 от 4: Научете защо възниква социална изолация
Стъпка 1. Научете защо социалното изключване може да бъде болезнено
Хората по природа са социален вид. Най -големият фактор за нашия успех е развитата ни способност да работим заедно и да взаимодействаме един с друг. От еволюционна гледна точка междуличностното отхвърляне и социалната изолация са отрицателни преживявания за хората.
Стъпка 2. Научете защо възниква социално отчуждение
Има много причини, поради които хората се отчуждават или забравят един за друг, затова се запитайте. Това не е ваша вина, но все пак ще ви помогне да разберете как мислят другите хора, за да се научите да се сприятелявате. Има 4 основни групи, които обикновено се забравят:
- Тези, които нарушават груповите дейности. Въз основа на еволюцията, групата ще приема само хора, които могат да донесат нова стойност. Тези, които пречат на груповите дейности, ще бъдат заточени. Понякога хората също се игнорират, защото трудно се понасят. Друг път те могат да бъдат забравени просто защото са различни. Хората обикновено се страхуват от това, което не разбират. Това е нещо естествено. Групата трябва да се научи да вижда тази разлика положително.
- Тези, които увреждат групата. Обществото обикновено отчуждава хората, които са агресивни, застрашават основните ценности на групата, на които не може да се вярва и т.н., като начин за защита на групата.
- Тези, които не носят конкретни предимства на групата. Понякога една група може да почувства, че има достатъчно членове, така че не искат да я добавят. Ако случаят е такъв, знайте, че е безличен; обаче групата не се интересува от разширяване на броя на членовете.
- Те предизвикват ревност. Ако имате качества, които другите нямат, като интелигентност, спортни способности, красота, музикален талант, самочувствие или други положителни качества, вашето присъствие може да напомни на другите за това, което те нямат. Това може да доведе до негодувание. Проблемът е в тях, а не в теб.
Стъпка 3. Осъзнайте, че социалната изолация може да бъде опасна
Социалното пренебрежение е свързано с депресия, тревожност, злоупотреба с вещества, самота, лоши академични постижения, самоубийства и дори масови убийства. Социалната изолация също може да промени мозъчната функция и да доведе до лоши решения.
Стъпка 4. Признайте, че социалната изолация също може да бъде от полза
Проучване показва, че социалната изолация понякога може да бъде положителна.
- Социалната изолация на хората, които са независими и се гордеят със своята уникалност, може да потвърди усещането, че те не са като другите хора. В такива случаи социалната изолация може да подпомогне креативността на тези, които са независими.
- Да бъдеш част от група не винаги е забавно. Групата може да бъде много взискателна и може да се опита да контролира външния вид, поведението, стила на обличане и действията на своите членове. От друга страна, непринадлежността към определена група може да ви помогне да останете верни на себе си и да развиете истински приятелства, които не ограничават вашето творчество или индивидуалност.
