Отслабването ви позволява да намалите талията си, но отнема упорита работа и време. Няма вълшебно решение за лесно или бързо намаляване на обиколката на талията. Можете обаче да опитате по няколко начина. Има няколко „трика“, които можете да обмислите, за да накарате талията ви да изглежда по -тънка, докато се опитвате да намалите трайно талията си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Използване на прост трик
Стъпка 1. Опитайте да увиете кръста си
За да увиете талията си по този начин, ще ви трябва лосион, прозрачна пластмаса и еластична превръзка (като тази, използвана за увиване на изкълчена китка). След като имате необходимото оборудване, следвайте тези указания точно преди лягане:
- Нанесете плътен лосион върху корема и кръста. Не масажирайте лосиона, докато не се абсорбира твърде много в кожата.
- Увийте прозрачна пластмаса около кръста, точно над слоя лосион. Може да се наложи да увиете пластмасата 2-3 пъти около кръста. Този пластмасов слой не трябва да се разхлабва и трябва да е достатъчно стегнат, за да не се отлепи лесно.
- Увийте еластична превръзка около кръста върху пластмасовата подплата. Затегнете превръзката, като пъхнете краищата около тялото.
- Спете в тази превръзка цяла нощ и я свалете сутрин. Най -вероятно ще усетите лека разлика в обиколката на талията си, но не забравяйте, че ефектът от този „трик“е само временен.
Стъпка 2. Купете корсет
Корсетите се предлагат в различни опции в зависимост от вашето предназначение. „Оригиналният“корсет, предназначен за намаляване на талията, се отличава с желязна рамка и слоеве неразтеглива материя. Можете да закупите готов корсет в магазин за бельо или да го поръчате специално за вашия размер на тялото.
- Корсетите могат да направят талията ви да изглежда с 5-10 см по-малка, само като ги носите.
- Освен това стегнатостта на корсета при носене също ще ви помогне да намалите порцията храна, защото може да ви накара да се почувствате по -бързо.
- Друг вариант, можете също да носите оформящо тяло, което също може да накара тялото да изглежда по -тънко, но използва различен материал от корсета. Можете също така да си купите оформящи тялото, които се използват като бельо, ками и др.
Стъпка 3. Носете дрехи, които ви карат да изглеждате по -тънки
Ключът към избора на дрехи, които ви карат да изглеждате по -стройни, е да избягвате капри, плисирани панталони, широки къси панталони или поли, които не пасват на височината на прасеца ви. Не забравяйте да носите подходящи дрехи и изберете дрехи като тези:
- Тъмните дънки са високи до глезена, или 2,5-5 см под глезена; дълга риза, блейзър или пуловер, които не се разтягат; панталони с молив до коляното или пола с А-образна линия.
- Дълга пола. Дългите поли са чудесен вариант за отслабване, тъй като ви дават дълги вертикални линии, правейки краката ви да изглеждат по -дълги. Едноцветните поли се носят най -добре. Избягвайте плисирани поли, големи джобове, слоеве и широк ластик на кръста. Сдвоете дълга пола с втален връх и високи токчета.
- Дънки с висока талия. Дънките с ниска талия са стилни, но могат да накарат корема ви да се сгъне около кръста, което изобщо не е привлекателно. Както при другите опции за облекло, дънките с висока талия ще направят краката ви да изглеждат по-дълги, което ще ви направи по-тънки. Пъхнете тениската си в тези дънки.
- Малки колани за закопчаване на тениски, рокли и дори палта. Този колан ще ви помогне да определите естествената си талия и да оформите извивките ви.
Стъпка 4. Изберете определени цветни и шарени дрехи
Има няколко шарки и цветове, които можете да изберете, за да накарате тялото си да изглежда тънко, особено в кръста.
- Черното е класически избор, който се съчетава с всички цветове. Освен че е лесно да се съчетае, черното може да ви накара да изглеждате и по -тънки. Черното (и тъмно синьото) може да създаде илюзията за дълги, опростени вертикални линии.
- Вертикалните ивици също могат да създадат същата илюзия като черната и са полезни за правене на талията ви да изглежда по -тънка. Ако носите панталони с вертикални ивици, краката ви ще изглеждат по -дълги и по -тънки, което прави средната и горната част на тялото също по -тънка.
Стъпка 5. Прикрийте проблемните части на тялото и парадирайте с най -добрите части на тялото
Ако има част от тялото ви, която не харесвате и искате да скриете, носете тъмни дрехи в тази област. От друга страна, ако искате да покажете определени части на тялото, носете дрехи в ярки цветове.
Стъпка 6. Купете нов сутиен, който пасва
За съжаление повечето жени носят сутиени, които не пасват правилно. Всъщност сутиен, който не пасва, ще накара тялото ви да изглежда извито там, където не би трябвало. За да изглежда тялото ви по -тънко, гърдите ви трябва да бъдат разделени на определено разстояние над кръста ви.
Преди да изберете конкретен сутиен, измерете бюста си правилно в професионален магазин за бельо. Помощниците в магазина за бельо могат да предложат и други „трикове“, за да изглеждате по -слаби, когато носите сутиен
Стъпка 7. Застанете и седнете в правилна стойка
Правилната стойка може не само да ви накара да изглеждате по -стройни, но и по -удобни. Стоенето и седенето в правилната стойка ще помогнат за облекчаване на мускулното напрежение и ще ви направят по -отпуснати.
- Проверете стойката си, като застанете до стена без обувки. Не забравяйте да притиснете тялото си назад, така че петите и задните части да са до стената. Поставете едната си ръка на стената и долната част на гърба (около кръста). Ако разстоянието е по -широко от ширината на дланите ви, ще трябва да подобрите стойката си.
- Правилната стойка при изправяне включва: издърпване на раменете назад в отпуснато положение, издърпване на стомаха навътре, разтваряне на краката на ширината на бедрата, изправяне в балансирано положение на двата крака и без заключване на коленете.
- Правилната стойка при седене включва: избор на седалка, която позволява на стъпалата да се настанят удобно на пода и облегнат назад, поставяйки възглавница на долната част на гърба, ако е необходимо, за да ви е по -удобно, като държите главата си с леко наведена брадичка, гърбът и шията ви са прави, но удобни, и двете рамене отпуснати и удобни.
Метод 2 от 3: Здравословна диета
Стъпка 1. Яжте здравословни закуски
Закуските като цяло не са лоши, просто закуските, които изберете, могат да попречат на усилията ви да отслабнете. Яденето на нещо на всеки 2,5-3 часа може да помогне за поддържане на балансирано ниво на кръвната захар през целия ден, но е полезно само ако ядете правилните закуски.
- Избягвайте закуски с високо съдържание на калории, мазнини, захар и въглехидрати. Тези закуски включват чипс, сладкиши, шоколадови блокчета, гевреци и гевреци.
- Изберете закуски, богати на фибри, като пълнозърнести храни, ядки и някои плодове и зеленчуци.
- Изберете закуски, богати на здравословни хранителни вещества, като нискомаслени млечни продукти, месо с ниско съдържание на мазнини и ядки.
Стъпка 2. Спрете да консумирате диетична сода
Изследователите са открили, че някои изкуствени подсладители в диетичната сода могат да накарат тялото да мисли, че консумира истинска захар. Тялото, което смята, че е консумирало захар, ще освободи инсулин. Въпреки това, тъй като няма захар за изгаряне, инсулинът в крайна сметка ще съхранява мазнините, вместо да ги изгаря.
На пазара има много различни видове заместители на захарта и всеки има своите предимства и недостатъци. Знайте разликата между заместителите на захарта и ефектите, които те могат да окажат върху тялото. Вижте обяснението от клиниката Mayo
Стъпка 3. Увеличете консумацията на протеини с ниско съдържание на мазнини
Повечето хора не ядат достатъчно нискомаслени протеини, но ядат твърде много прости въглехидрати. Въглехидратите в крайна сметка ще произвеждат захар, която тялото обикновено използва за енергия. Ако обаче ядем твърде много въглехидрати, ще произвеждаме и твърде много захар. Излишната захар е това, което в крайна сметка ще стане с наднормено тегло. От друга страна, протеинът с ниско съдържание на мазнини ще изгради мускулна маса и ще поддържа здравето.
Нискомаслените протеини включват: телешки бутчета и четворки, филе от филе, свинско филе, шунка и пилешко и пуешко без кожа
Стъпка 4. Намалете приема на наситени мазнини
Наситените мазнини са лоши мазнини. Наситените мазнини могат да разширят талията ви, докато ненаситените мазнини могат да помогнат за свиването й. Наситените мазнини ще накарат тялото да съхранява мазнини, докато ненаситените мазнини ще намалят натрупаните в тялото мазнини и ще помогнат за балансиране на нивата на инсулин.
- Наситените мазнини обикновено се намират в печени изделия или преработени храни и червено месо.
- Вместо да пържите месо, е по -добре да го скара или да го скара.
- Използвайте обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.
- В рецептите заменете цяло яйце с 2 белтъка.
- Използвайте билки, подправки, лимонов сок и други овкусители вместо да добавяте масло или маргарин.
Стъпка 5. Увеличете приема на фибри
Изследванията показват, че на всеки 10 грама фибри, които консумирате дневно, телесните мазнини могат да бъдат намалени с до 3,7% за 5 години. Лесен и бърз начин да увеличите приема на фибри е да ядете чаша боб дневно.
- Други храни, богати на фибри, са: обелени зърнени храни, пълнозърнест хляб, портокали, малини, печени картофи, моркови, хумус и круши.
- Консервираният боб е по -малко вероятно да причини подуване и газове, отколкото пресният боб, ако сте загрижени.
Стъпка 6. Заменете кафето със зелен чай
За съжаление, пиенето на кафе, което съдържа сметана и захар, може да доведе до наддаване на тегло. От друга страна, пиенето на зелен чай всеки ден може да ви помогне да отслабнете. Зеленият чай съдържа катехинови съединения, за които е известно, че увеличават метаболизма и увеличават изгарянето на мазнините от черния дроб.
Стъпка 7. Променете вида на въглехидратите, които консумирате
Въглехидратите са разделени на 2, а именно прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати могат да доведат до увеличаване на телесните мазнини, докато сложните въглехидрати са полезни за организма. Не забравяйте да ядете поне 3 порции сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни) всеки ден.
- Сложните въглехидрати включват пълнозърнести храни, овесена киноа, кафяв ориз и овес.
- Простите въглехидрати включват сладкиши от пшенично брашно, като бял хляб и тестени изделия, и други храни като бял ориз.
Стъпка 8. Добавете пипер в храната
Пиперът съдържа съединение, наречено пиперин. Пиперинът може да намали възпалението и да потисне образуването на мастни клетки (което е известно като адипогенеза).
Стъпка 9. Консумирайте черен шоколад всеки ден
Научно е известно, че тъмният шоколад, особено съдържащи поне 70% какао, помага за отслабване. Това се дължи на съдържанието на флавоноиди в него, което е полезно за сърцето. Това съединение също е антиоксидант, който може да намали възпалението.
Опитайте да добавите 2 порции черен шоколад към ежедневната си диета
Стъпка 10. Включете в диетата си храни, богати на магнезий
Магнезият може да помогне на тялото да намали нивата на глюкоза и инсулин на гладно и дори може да бъде полезен за задържане на течности.
- Лекарите препоръчват на жените над 18 години да консумират поне 400 mg, а жените над 31 години да приемат 420 mg магнезий на ден. Мъжете над 18 години трябва да приемат 310 mg, а мъжете над 30 трябва да приемат 320 mg на ден.
- Храни, богати на магнезий, включват ядки, спанак, соево мляко, авокадо, кафяв ориз, банани, сьомга и друга риба.
Метод 3 от 3: Редовни упражнения
Стъпка 1. Направете комбинация от кардио и основна тренировка
Кардио (или аеробни) упражнения ще ви помогнат да отслабнете. Докато основните упражнения ще помогнат за тонизиране на мускулите. Докато можете да правите основни упражнения за тонизиране на талията, без кардио, мускулът ще бъде скрит под слой мазнина.
Идеалната честота на упражнения е 45 минути 3 пъти седмично
Стъпка 2. Опитайте упражнение за ритане, докато седите
Това упражнение ще укрепи мускулите на квадрицепса. Седнете на постелка за упражнения с изпънати крака пред тялото. Издърпайте дясното коляно към гърдите си и го задръжте в положение с две ръце. Свийте левия крак. Като държите левия крак изправен, повдигнете го възможно най -високо от пода и го задръжте колкото можете.
- Повторете това движение на левия крак колкото е възможно повече, след това преминете към десния крак и продължете.
- Правете това упражнение поне 3 пъти седмично.
Стъпка 3. Правете лицеви опори
Това упражнение ще укрепи гръдните мускули. Започнете, като лежите на дланите и коленете си върху постелката. Дръжте ръцете си нагоре. След това свийте ръцете си, за да спуснете предната част на тялото, докато почти докосне пода. Дръжте тялото си в това положение, след което се върнете нагоре.
- Повторете това движение колкото можете.
- Правете това упражнение поне 3 пъти седмично.
Стъпка 4. Направете упражнение за падане на крака
Това упражнение ще укрепи коремните мускули. Започнете, като лежите по гръб върху постелка. Повдигнете краката си от пода, така че бедрата ви да са перпендикулярни на пода, а прасците да са в съответствие с бедрата ви. Поставете двете длани върху гърдите. Докато държите краката си в това положение, спуснете ги на пода и докоснете петите до пода, след което ги повдигнете обратно нагоре.
- Дръжте гърба си изправен върху постелката през цялото упражнение.
- Повторете това движение колкото можете.
- Правете това упражнение поне 3 пъти седмично.
Стъпка 5. Работете с корема с упражнението X crunch
Това упражнение ще укрепи мускулите на горната част на корема. Легнете по гръб върху постелката със свити колене и стъпалата на пода. Сгънете дланите си зад врата, опитвайки се да държите пръстите си в контакт с раменете. Повдигнете предното си тяло от пода само с корема и огънете тялото си, след което се спуснете обратно надолу.
- За да избегнете нараняване на врата, мислете за това, сякаш имате топка за тенис между брадичката и гърдите. Положението на брадичката не трябва да е по -близо до гърдите.
- Повторете това движение колкото можете.
- Правете това упражнение поне 3 пъти седмично.
Стъпка 6. Седнете на невидима пейка
Това упражнение ще укрепи краката ви. Потърсете празни стени без мебели или други предмети. Застанете с гръб към стената и спуснете тялото си така, сякаш седите на пейка. Облегнете гърба си на стената, докато спускате тялото си. Поставете двете ръце бавно върху бедрата. Запазете тази позиция възможно най -дълго.
- Разтворете краката си на ширина на бедрата, докато правите това упражнение.
- Опитайте се да задържите тази позиция за 60 секунди.
- Дръжте гърба си прав до стената. Положението на бедрата трябва да е перпендикулярно на стената, докато прасците са успоредни на стената.
- Правете това упражнение поне 3 пъти седмично.
Стъпка 7. Направете упражнението Супермен
Това упражнение ще укрепи долната част на гърба. Легнете с лице надолу върху постелката. Изпънете краката си назад и протегнете ръцете си напред. Вдигнете краката и ръцете си заедно от постелката и задръжте това положение възможно най -дълго.
- Повторете това движение колкото можете.
- Правете това упражнение поне 3 пъти седмично.
Стъпка 8. Променете ежедневните си навици
Много от нас са заседнали по време на работа, обикновено защото трябва да използваме компютър на бюро. Опитайте се да ставате и да ходите от време на време след дълго седене. Ако е възможно, използвайте висок работен плот, за да можете да работите изправен. Всяка малка дейност, която ви кара да се движите, е много полезна:
- Слезте рано от обществения транспорт и отидете пеша до офиса.
- Опитайте се да вървите напред -назад по всички пътеки на универсалния магазин, дори ако трябва да купите само няколко артикула.
- Паркирайте колата в края на паркинга, а не пред вратата на офиса.
Стъпка 9. Опитайте упражнението хула-обръч
Използването на хула-хуп е една от забавните възможности за кардио тренировки. В допълнение, това упражнение също може да изгори калории, точно като бягането на бягаща пътека, също е леко, така че няма да нарани коленете ви.
- За да работите с основните си мускули, докато използвате хулахуп, не забравяйте да го държите над кръста си.
- Hula-hoop, предназначен за упражнения, идва с допълнителни тежести, за да увеличи интензивността на вашата тренировка. Потърсете хулахуп с диаметър най-малко 100 см и тегло около 0,5-1 кг.
- Практикувайте с хулахуп за 30 минути поне 3 пъти седмично.
Съвети
- Научете се да се отпускате и да намалите стреса. Стресът ще повиши нивата на кортизол в организма. Кортизолът е хормон, който повишава нивата на инсулин в организма. Комбинираният ефект е натрупване на мазнини и разширяване на обиколката на талията.
-
Достатъчно сън. Липсата на сън ще доведе до наддаване на тегло. Това отчасти се дължи на факта, че липсата на сън ви кара да ядете повече. Липсата на сън повишава нивата на хормона грелин, което повишава апетита.
- Трябва да спите между 7 и 9 часа всяка вечер.
- Уверете се, че стаята ви е тъмна и хладна по време на сън.
- Спрете да консумирате кофеинови напитки след обяд.
- Вземете навика да си лягате и да се събуждате всеки ден по един и същи начин, дори и през почивните дни.
- Изберете правилния висок ток. За да помогнете на краката ви да изглеждат по -тънки и да удължите цялостното си тяло, носете токчета 10 см или повече. Носенето на токчета със заострени пръсти, а не с широки пръсти също помага.
