Киселинният рефлукс (или киселини), който се повтаря често по време на бременност, е често срещан, тъй като повишеното производство на естроген и прогестерон причинява отслабване на долния хранопроводен сфинктер и кара стомашната киселина да се върне обратно в хранопровода. В допълнение, растящото бебе оказва натиск върху стомаха и изтласква храносмилателните киселини в хранопровода, давайки на бременната жена ефект „двоен удар“. И двете състояния се подобряват след раждането на бебето, но научаването как да се борим с киселините по време на бременност е важно за комфорта и качеството на живот.
Стъпка
Част 1 от 3: Предотвратете киселинния рефлукс естествено
Стъпка 1. Яжте на малки порции, но по -често
Друго предложение за борба с киселините е да ядете по -малки ястия по време на деня. Яденето на по -малки хранения на всеки няколко часа вместо три по -големи хранения на по -голямо разстояние предотвратява препълването на стомаха и притискането на диафрагмата и изтласкването на киселина нагоре по хранопровода. Затова променете графика на храненията или закуските на 5-6 пъти с по-малки порции, които се задават на всеки 2 часа всеки ден.
- Последното хранене или лека закуска в края на деня трябва да се консумира рано вечер, поне 3 часа преди лягане. По този начин стомахът получава достатъчно време, за да усвои правилно храната и да я изпрати до тънките черва.
- Опитайте се да поддържате всяка порция храна/лека закуска между 300-400 калории всяка. Наддаването на тегло по време на бременност е необходимо, защото се храните за двама, но прекомерното наддаване на тегло увеличава риска от диабет.
Стъпка 2. Яжте без да бързате и дъвчете добре храната си
Дъвчете храна или закуски бавно, преди да погълнете. По този начин храната ще се усвоява по -добре. От друга страна, прекалено бързото хранене, без да се дъвче правилно, намалява производството на слюнка в устата и кара стомаха да работи по -усилено и увеличава шансовете за лошо храносмилане и киселини. Освен това яденето бавно има тенденция да ви попречи да преядете, защото по -бързо се чувствате сити.
- Вземете малки глътки и дъвчете всяка глътка за 20-30 секунди, така че да се произвежда повече слюнка в устата ви, преди да я погълнете.
- Дъвченето на добра храна ви пречи да пиете твърде много, за да „изтласкате храната в стомаха“. Прекомерното пиене по време на хранене може да разреди храносмилателните ензими и да причини лошо храносмилане.
Стъпка 3. Дъвчете дъвка след хранене
Дъвката може да помогне за облекчаване на киселини, защото стимулира производството на слюнка, която съдържа неутрализиращ киселината бикарбонат. Поглъщането на повече слюнка може буквално да „потуши огъня“, защото неутрализира стомашната киселина, която навлиза в хранопровода. В този случай слюнката се превръща в естествен антиацид на организма.
- Избягвайте дъвки с вкус на мента или ментол, например мента, защото те могат да стимулират производството на стомашни сокове.
- Изберете дъвка без захар с ксилитол, защото изкуствените подсладители могат да убият бактерии, които причиняват кухини в устата, и бактерии, които причиняват стомашни язви.
- Изчакайте около 15-30 минути след хранене, преди да дъвчете дъвка, защото храната се нуждае от кисела среда, за да бъде правилно усвоена и разградена.
Стъпка 4. Изпийте малка чаша мляко след хранене
Стомахът трябва да е много кисел, за да смила храната правилно, но проблеми възникват, когато се произвежда твърде много киселина или когато киселината се издига през сфинктера на хранопровода и дразни хранопровода. Затова изчакайте около час след хранене, преди да изпиете малка чаша мляко. Минералите в млякото (особено калцият) могат да неутрализират всяка киселина в хранопровода и да помогнат за облекчаване на дразненето.
- Изберете нискомаслено мляко, така че животинските мазнини в млякото да не влошават киселинния рефлукс.
- Понякога захарта (лактозата) в млякото и други млечни продукти може да предизвика киселини. Така че експериментирайте с пиенето на мляко, но спрете, ако проблемът се влоши.
- Не пийте мляко след хранене, ако имате непоносимост към лактоза (неспособност да произвежда достатъчно ензим лактаза), тъй като подуването и спазмите могат да влошат киселинния рефлукс.
Стъпка 5. Не лягайте след хранене
Най -добрият начин да ядете храна е да седнете изправени и да се борите с желанието да легнете, след като сте яли. Седенето в изправено положение, поддържано от гравитацията, ще изтласка храносмиланата храна в храносмилателната система. Лежането на дивана срещу въздействието на гравитацията кара частично смиланата храна и стомашната киселина да проникнат през сфинктера на хранопровода и в хранопровода.
- Дразненето на лигавицата на хранопровода причинява усещане за парене в гърдите, известен също като киселини. Други симптоми на киселинен рефлукс включват: възпалено гърло, затруднено преглъщане, суха кашлица и дрезгавост.
- Изчакайте поне няколко часа, преди да легнете на дивана/леглото. Можете да седнете и да повдигнете краката си, за да си починете, но се уверете, че горната част на тялото ви остава изправена.
- Избягвайте големи хранения, за да намалите умората (и желанието да легнете) поради внезапното отделяне на хормона инсулин от панкреаса в кръвния поток.
Стъпка 6. Опитайте се да останете активни през целия ден
Правенето на умерени до интензивни упражнения след хранене може да увеличи риска от лошо храносмилане и киселини, докато леките упражнения (ходене) могат да помогнат за подпомагане на чревната подвижност, като принуждават несмляната храна и отпадъците през червата, така че те да не могат да се върнат обратно в хранопровода. След като измиете чиниите, отидете на бавна 15-20-минутна разходка или вършете леки домакински задължения у дома.
- Прекомерното упражнение отклонява кръвта от храносмилателната система към мускулите на краката и ръцете, нарушавайки храносмилането.
- Ако искате да увеличите частта от упражнението, съсредоточете се върху това да го правите през деня, а не през нощта, за да не се отрази на качеството на съня.
- Умерените упражнения насърчават редовните движения на червата, като по този начин се избягват "запушвания" в червата и повишено налягане, дължащо се на газове.
Стъпка 7. Обърнете специално внимание на позата за сън
Ако имате пристъпи на киселинен рефлукс по време на бременност (или по всяко време), обърнете внимание на позицията си през нощта. За да предотвратите киселини, опитайте да позиционирате горната част на тялото и главата си по -високо с възглавница, за да позволите на гравитацията да работи, въпреки че възглавниците не винаги са ефективни, защото са твърде меки. Ако тази позиция е неудобна за вас, опитайте се да лежите на лявата си страна, затруднявайки стомашната киселина да се връща обратно в хранопровода.
- Клинове от пяна са предназначени за поддържане на горната част на тялото и могат да бъдат закупени в магазини за лекарства и медицински консумативи.
- Избягвайте да лежите настрани, когато горната част на тялото ви се поддържа от възглавница или клин, тъй като това може да раздразни горната част на гръбнака (средата на гърба) и ребрата.
Стъпка 8. Управлявайте стреса си
Стресът и тревожността често увеличават производството на киселина в стомаха и намаляват притока на кръв около червата, необходим за усвояването на храната, влошавайки киселинния рефлукс. Затова се опитайте да управлявате стреса с релаксиращи терапии, като дълбоко дишане, медитация, прогресивна мускулна релаксация, ръководено въображение, йога или тай чи.
- Разнообразни техники за намаляване на стреса и тревожността могат да облекчат признаците и симптомите на киселинен рефлукс/киселини.
- Практикувайте различни техники за релаксация, след като се приберете от работа или училище, но преди да ядете каквато и да е храна. Тази техника за релаксация може да се прави и точно преди лягане, за да се подобри качеството на съня.
Част 2 от 3: Избягване на тригерни храни
Стъпка 1. Избягвайте консумацията на мазни храни
Мастните или пържените храни са склонни да предизвикат киселини или киселинен рефлукс, тъй като те се усвояват по -дълго и изискват повече стомашна киселина, за да улеснят изтичането на киселина обратно в хранопровода. Затова заложете на постно месо и домашни птици, консумирайте нискомаслени млечни продукти и ще бъде по-добре да печете храна, отколкото да я пържите.
- Храни, които трябва да се избягват, включват: пържени картофи, почти всякакъв вид бързо хранене, картофен чипс, бекон, наденица, тежък сос, обикновен сладолед и млечни шейкове.
- Необходими са няколко вида мазнини, за да може бебето да се развива нормално. Така че, фокусирайте се върху авокадо, кокосови продукти и ядки/семена, които имат по -здравословни мастни киселини.
Стъпка 2. Избягвайте пикантни и кисели храни
Друга група храни, която трябва да се избягва, са пикантните и кисели храни, тъй като те могат да раздразнят хранопровода при поглъщане, след което ще предизвикат киселинен рефлукс, след като той достигне стомаха. Затова избягвайте пикантен чили сос, червен чили, лют чили, суров чили сос, доматен сос, лук, чесън и черен пипер.
- Най -добре е да избягвате храни Padang и Manado, въпреки че са вкусни и полезни за вашето здраве, ако имате атака на киселинен рефлукс.
- Внимавайте с цитрусовите плодове, като портокали и грейпфрут. Изберете прясно изцеден плод и не го пийте на гладно, за да предотвратите киселини.
Стъпка 3. Намалете консумацията на кофеинови напитки
Кофеинът е известен като тригер за киселинен рефлукс, защото стимулира производството на стомашна киселина. В допълнение, повечето напитки с кофеин също са кисели, създавайки ситуация на двойна атака за киселини. Затова ограничете или избягвайте кафето, черния чай, горещия шоколад, напитките от кола, содата и всички енергийни напитки.
- Коксът и содата всъщност могат да се считат за „четирикратна атака“за киселини, тъй като са кисели, съдържащи кофеин, захарни и газирани. Мехурчетата ще накарат стомаха да се разшири и ще позволи на киселината да се изтласка през сфинктера на хранопровода.
- Също така трябва да избягвате напитки с кофеин, защото те могат да намалят притока на кръв и да ограничат хранителните вещества, които вашето бебе получава.
Стъпка 4. Спрете да пиете алкохол
Алкохолът се счита за спусък на киселини поради киселинността и релаксиращия си ефект върху сфинктера на хранопровода. Бременните жени обаче са помолени да избягват алкохола изцяло поради негативните му ефекти върху бебето. Алкохолът може да причини фетален алкохолен синдром. Алкохолът не е безопасен за консумация дори в малки количества или по време на бременност. Така че веднага се отървете от навика да пиете алкохол от живота си.
- Всички видове алкохол са еднакво вредни за бебетата, включително всички видове вино и бира.
- Ако все пак искате да отидете в кафене или бар с приятели и семейство, изберете безалкохолни коктейли, гроздов сок или безалкохолна бира.
Част 3 от 3: Предотвратяване на киселинния рефлукс с медикаменти
Стъпка 1. Вземете антиациди след хранене
Антиацидите са най -безопасните лекарства за киселини при бременни жени, главно защото не се абсорбират в кръвта и това означава, че циркулират само в храносмилателната система и не се предават на растящото бебе. Честите антиациди, които могат бързо да облекчат киселините, включват: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids и Tums. Вземете антиацид около 30-60 минути след хранене или лека закуска.
- Антиацидите не могат да излекуват възпалението на хранопровода, увредено от храносмилателните киселини. Така че, използвайте антиациди само за облекчаване на симптомите.
- Някои антиациди се комбинират със съединения, наречени алгинати, които действат чрез образуване на пяна бариера в стомаха за предотвратяване на киселинен рефлукс.
- Прекомерната употреба на антиациди може да предизвика диария или запек. Така че, не го консумирайте повече от 3 пъти на ден.
Стъпка 2. Опитайте H2 антагонист (H2 блокер)
Лекарствата без рецепта, които намаляват производството на киселина, се наричат антагонисти на хистамин-2 (Н2) рецепторите и включват: циметидин (Tagamet HB), фамотидин (Pepcid AC), низатидин (Axid AR) и ранитидин (Zantac). Като цяло, H2 антагонистите не действат толкова бързо като антиацидите при облекчаване на киселини, но обикновено осигуряват по-дълготраен комфорт и могат да намалят производството на стомашна киселина за до 12 часа.
- Н2 антагонистите без рецепта се считат за безопасни за бременни жени, въпреки че се абсорбират в кръвта и влияят до известна степен на бебето.
- По -силни Н2 антагонисти трябва да се получават по лекарско предписание, но говорете с Вашия лекар за плюсовете и минусите, ако сте бременна, тъй като съществува риск от дефицит на витамин В12.
Стъпка 3. Помислете за инхибитор на протонната помпа (PPI)
Други лекарства, които могат да блокират производството на киселина, се наричат инхибитори на протонната помпа. В допълнение, ИПП могат да лекуват лигавицата на хранопровода. ИПП са по -ефективни антагонисти на стомашната киселина от антагонистите на Н2 и позволяват на възпаления хранопровод да се излекува.
- ИПП без рецепта включват: лансопразол (Prevacid 24 HR) и омепразол (Prilosec, Zegerid OTC).
- Приемането на PPI точно преди хранене все още позволява на стомашната киселина да смила храната, но предотвратява свръхпроизводството.
Съвети
- Избягвайте пушенето, тъй като това може да увеличи риска от киселинен рефлукс. Не трябва обаче да пушите по време на бременност поради негативните ефекти върху бебето.
- Избягвайте да ядете шоколад като лека закуска, защото той съдържа кофеин, захар и мазнини. Всичко това предизвиква киселини.
- Не носете тесни дрехи, тъй като това ще окаже натиск върху стомаха ви и може да влоши киселинния рефлукс. Най -добре е да носите широки дрехи за бременни.
- Не приемайте антиациди едновременно с железни добавки, тъй като желязото няма да се абсорбира в червата.
