Отпуснатата кожа е често срещано оплакване сред току -що родилите жени. Този проблем е трудно да се избегне напълно, но можете да предприемете някои стъпки, за да предотвратите отпускането на кожата след бременност. Можете също да използвате няколко техники за намаляване на отпуснатата кожа след раждането, въпреки че разтегнатата кожа отнема време, за да се върне към първоначалния си размер.
Стъпка
Част 1 от 2: Създаване на здрава кожа по време на бременност
Стъпка 1. Яжте или приемайте добавка от есенциални мастни киселини
Есенциалните мастни киселини, като тези в рибата, ядките и маслата, могат да насърчат цялостно по -здравата кожа. Мастните киселини могат да повишат еластичността на кожата. Тъй като след бременността искате отново тонизирана кожа, еластичността е много важна.
- Източниците на омега-3 мастни киселини включват мастни риби като сардини, херинга и сьомга. Можете също да ядете орехи и рапично масло, както и ленено семе. Избягвайте риба с високо съдържание на живак, като риба меч и царска скумрия.
- Можете също да опитате добавки от ленено масло. Използвайте 2,2 грама на ден под формата на хапчета.
Стъпка 2. Вземете много витамин С
Витамин С е от съществено значение за производството на колаген в кожата. Витамин С действа и като антиоксидант, който предпазва кожата от свободните радикали. Колагенът е един от градивните елементи на кожата, протеин, който осигурява структура, така че имате нужда от колаген, за да стегнете кожата си след бременността.
- Някои плодове с високо съдържание на витамин С са ягоди, пъпеш, киви, манго и портокали.
- За зеленчуци яжте зелени листни зеленчуци, броколи, карфиол, картофи, сладки картофи или домати.
Стъпка 3. Опитайте соев протеин
Доказано е, че соевият концентрат влияе върху еластичността на кожата и колагеновите влакна. Допълването на изофлавон генистеин 100 mg на ден е достатъчно, но можете също да добавите малко соев протеин към вашата диета чрез тофу и едамам.
Стъпка 4. Яжте храни, богати на ниацинамид
Този витамин е в същото семейство като ниацин или витамин В3. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да го докажат, този витамин може да подобри еластичността с течение на времето.
- Ако искате да добавите ниацинамид към диетата си, опитайте постни протеини, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни.
- Ако искате, можете да опитате да използвате крем, който съдържа този витамин, като го втриете в стомаха. Този витамин се съдържа в някои кремове против бръчки.
Стъпка 5. Опитайте крем, съдържащ пептиди
Доказано е, че пептидите увеличават производството на колаген. Както вече споменахме, колагенът е важен за еластичната кожа, която отново се стяга след разтягане, като същевременно запазва структурата си. Опитайте да нанасяте крем против бръчки всеки ден по корема по време на бременност.
Стъпка 6. Упражнение по време на бременност
Една от основните причини за отпусната кожа след бременност е наддаването на тегло. Без значение какво, кожата ви е длъжна да се разтегне, защото в нея има развиващо се бебе. Ако обаче можете да ограничите наддаването на тегло, можете да ограничите и разтягането на кожата.
- Опитайте умерени упражнения 5 до 7 дни в седмицата. Можете да тренирате за около 30 минути наведнъж.
- Опитайте по-малко натоварващи упражнения като плуване или аеробика с ниско въздействие. Можете също да карате велосипед или да ходите пеша.
- Не се натискайте. Пийте достатъчно вода по време на тренировка и не забравяйте да се затоплите и да се охладите.
Стъпка 7. Вземете достатъчно протеин
Много от основните елементи в кожата са изработени от протеини, от колаген до еластин. Протеинът осигурява структура и поддържа еластичността на кожата. Затова не забравяйте да консумирате достатъчно протеини по време на бременност.
- Ако сте на 25 години, висок 163 см и сте тежали 50 кг, преди да забременеете, имате нужда от 150 грама протеин през първия триместър, 185 грама през втория триместър и 185 грама през третия триместър. Ако тежите 63 кг, имате нужда от 170 грама през първия триместър, 185 грама през втория триместър и 185 грама през третия триместър.
- Ако сте на 25 години, висок 175 см и сте тежали 58 кг преди да забременеете, имате нужда от 170 грама протеин през първия триместър, 185 грама през втория тримесечие и 185 грама през третия триместър. И ако тежите 73 кг, имате нужда от 185 грама протеин през първия триместър, 200 грама през втория триместър и 200 грама през третия триместър.
Стъпка 8. Яжте здравословни храни
Трябва да се храните здравословно, за да подпомогнете развитието на бебето. Здравословното хранене обаче също може да намали наддаването на тегло по време на бременност, така че разтягането на кожата също ще намалее.
- Яжте пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Опитайте кисело мляко с овесени ядки за закуска с плодове. Изберете кафяв ориз. Опитайте пълнозърнест хляб, намазан с нискомаслено крема сирене.
- Освен това направете зеленчуците и плодовете задължителна част от диетата, като заемате половината от чинията си по време на хранене. Яжте купа плодове за закуска. Добавете маруля на обяд. Поставете зеленчуците в гювеча, като добавите шепа нарязан спанак или зеле. Яжте супа, богата на зеленчуци.
Част 2 от 2: Намаляване на отпуснатата кожа след раждане
Стъпка 1. Продължете упражненията
В миналото може би ви е било казано да изчакате месец и половина, за да тренирате отново. В днешно време обаче повечето лекари ще ви позволят да спортувате веднага след като се почувствате комфортно след нормално раждане, стига бременността ви да не е трудна. Въпреки това, може да се наложи да изчакате по -дълго, ако имате тежка бременност или имате хирургично раждане.
- Упражненията могат да намалят общото телесно тегло, като по този начин спомагат за намаляване на коремните мазнини. Упражненията също могат да увеличат силата на коремните мускули, които поддържат кожата около корема. Също така, отпуснатата кожа всъщност може да е отпусната мускулатура.
- За упражнение, което е специално насочено към коремните мускули, опитайте наклона на таза. Легнете по гръб на пода. Свийте коленете си, така че краката ви да са на пода. Стегнете корема и леко повдигнете гърба си от пода. Задръжте за около 10 секунди и повторете.
Стъпка 2. Продължете лечението с витамин А
Продължете да ядете храни, богати на витамин А. Също така, опитайте да използвате крем с витамин А, известен като крем с ретинол. Можете също да опитате крем с витамин С. Нанесете крема през нощта и го оставете да действа до следващата сутрин. Този крем може да помогне за стягане на кожата и намаляване на отпускането.
Стъпка 3. Опитайте масаж
Някои жени смятат, че отпускането на кожата се намалява чрез масаж в коремната област. Изберете добър лосион, който съдържа витамини А, К, С и Е, и още по -добре, ако съдържа колаген. Втрийте в кожата, масажирайте нежно с кръгови движения. Нанасяйте обикновения си лосион два пъти дневно в допълнение към нощния си крем.
Стъпка 4. Пийте достатъчно вода
Кожата съдържа вода, както и останалата част от тялото. Всъщност една трета от кожата се състои от вода. Ако сте дехидратирани, кожата ще бъде засегната. Сухата кожа причинява намалена еластичност, така че тя става по -отпусната. Като жена трябва да пиете 9 чаши на ден.
- Опитайте да добавите плодове във вода, за да ви мотивира да пиете. В допълнение, напитки като чай, кафе и плодове също са включени в общата консумация на вода, въпреки че трябва да се ограничите до пиенето на версията без кофеин, ако все още кърмите. Освен това, тъй като сокът съдържа много захар, трябва да пиете умерено.
- Също така помислете за плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като диня и краставица.
Стъпка 5. Продължете здравословна диета
Консумацията на здравословен протеин ще продължи да подпомага състоянието на кожата. В допълнение, балансираната консумация на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти ще гарантира, че ще получите правилните хранителни вещества за здраво тяло и кожа.
Стъпка 6. Обмислете други опции
Понякога единственият начин да се отървете от отпуснатата кожа е с козметична хирургия. Но това не означава, че трябва да се подложите на операция. Има и други възможности, като лазерно или инфрачервено лечение. Това лечение подпомага увеличаването на колагена в кожата, така че тя да стане по -стегната.
