Индексът на телесна маса или ИТМ е полезен за оценка и регулиране на телесното тегло. Това не е най -точният начин да разберете какви са телесните ви мазнини, но това е най -лесният и най -евтиният начин за измерване. Има няколко различни начина за измерване на ИТМ в зависимост от избрания тип измерване. Преди да започнете, уверете се, че знаете каква е текущата ви височина и тегло, след което започнете да броите.
Вижте раздела Кога трябва да опитате? за да знаете кога трябва да измерите ИТМ.
Стъпка
Метод 1 от 4: Използване на метрично измерване
Стъпка 1. Измерете височината си в метри и поставете числото в квадрат
Трябва да умножите ръста си със същото число. Например, ако сте високи 1,75 метра, ще умножите 1,75 по 1,75 и ще получите около 3,06.
Стъпка 2. Разделете теглото си в килограми на метри на квадрат
След това трябва да разделите теглото си в килограми на ръста си в метри на квадрат. Например, ако тежите 75 килограма и ръстът ви в метри на квадрат е 3,06, ще разделите 75 на 3,06, за да получите 24,5 като BMI.
Стъпка 3. Използвайте по -дългото уравнение, ако ръстът ви е в сантиметри
Все още можете да изчислите вашия BMI, ако ръстът ви е в сантиметри, но ще трябва да използвате малко по -различно уравнение. Уравнението е тегло в килограми, разделено на височина в сантиметри, след това разделено на височина в сантиметри, след което умножено по 10 000.
Например, ако теглото ви в килограми е 60, а ръстът ви в сантиметри е 152, ще разделите 60 на 152, на 152 (60/152/152), за да получите 0.002596. Умножете това число с 10 000 и ще получите 25, 96 или приблизително 30. ИТМ на този човек е 30
Метод 2 от 4: Използване на имперско измерване
Стъпка 1. Квадратирайте височината си в инчове
За да квадратирате височината си, умножете височината си със същото число. Например, ако сте високи 70 инча (177 см), умножете 70 по 70. Отговорът в този пример е 4900.
Стъпка 2. Разделете теглото си на ръста си
След това трябва да разделите теглото си на квадратен ръст. Например, ако теглото ви в килограми е 180, разделете 180 на 4900. Ще получите числото 0.03673 като отговор.
Стъпка 3. Умножете този отговор със 703
За да получите своя ИТМ, трябва да умножите последния отговор със 703. Например 0,03673 по 703 е равно на 25,83, така че вашият прогнозен ИТМ в този пример е 25. 8.
Метод 3 от 4: Използване на метрични коефициенти на преобразуване
Стъпка 1. Умножете височината си в инчове по 0,025
0,025 е метричният коефициент на преобразуване, необходим за преобразуване на инчове в метри. Например, ако сте високи 602 инча (152 см), трябва да умножите 60 по 0,025, за да получите 1,5 метра.
Стъпка 2. Поставете последния резултат на квадрат
След това трябва да умножите последното число със същото число. Например, ако последното число е 1,5, умножете 1,5 по 1, 5. В тази ситуация отговорът е 2,25.
Стъпка 3. Умножете теглото си в килограми с 0,45
0,45 е метричният коефициент на преобразуване, необходим за превръщане на паунда в килограми. Това ще преобразува теглото в еквивалентния показател. Например, ако тежите 150 килограма, отговорът е 67,5.
Стъпка 4. Разделете голямото число на малкото
Вземете числото, което имате за теглото, и го разделете на числото, което имате за височината на квадрат. Например 67,5 трябва да се раздели на 2,25. Отговорът е вашият ИТМ, а в този пример това означава 30.
Метод 4 от 4: Кога трябва да опитате?
Стъпка 1. Изчислете ИТМ, за да определите дали имате здравословно тегло
IMP е важен, защото може да помогне да се определи дали имате поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.
- ИТМ под 18,5 означава поднормено тегло.
- ИТМ 18, 6 до 24, 9 означава здрав.
- ИТМ 25 до 29,9 означава наднормено тегло.
- ИТМ от 30 и повече показва затлъстяване.
Стъпка 2. Използвайте ИТМ, за да разберете дали сте кандидат за бариатрична хирургия
В някои ситуации вашият ИТМ трябва да е над определен брой, ако искате да направите бариатрична операция. Например, за да се класирате за бариатрична хирургия във Великобритания, трябва да имате ИТМ от поне 35, ако нямате диабет, и ИТМ от поне 30, ако имате диабет.
Стъпка 3. Запишете промените в ИТМ с течение на времето
Можете също да използвате ИТМ, за да проследите промените в теглото. Например, ако искате да начертаете диаграма за отслабване, редовното изчисляване на вашия ИТМ ще ви помогне. Или, ако искате да проследите растежа на себе си или на детето си, един от начините е да изчислите и запишете своя ИТМ.
Стъпка 4. Изчислете вашия BMI, преди да обмислите по -скъпи и инвазивни опции
Ако можете да определите, че теглото ви все още е в нормалните граници с вашия ИТМ, това е най -добрият вариант. Ако обаче сте спортист или любител на спорта и смятате, че вашият ИТМ дава неточна картина на съдържанието на телесни мазнини, тогава трябва да помислите за други възможности.
Тестването на кожни гънки, измерване на подводно тегло, рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия (DXA) и биоелектричен импеданс са някои от наличните опции за определяне на съдържанието на телесни мазнини. Просто трябва да запомните, че тези методи са по -скъпи и инвазивни от изчисляването на ИТМ
Съвети
- Поддържането на здравословно тегло е може би най -важната стъпка, която можете да предприемете за оптимално здраве и дълголетие. ИТМ е само груб показател за вашето общо състояние и физическо здраве.
- Друг начин да определите дали теглото ви е здраво или не е да изчислите съотношението на талията към ханша.
