Изглежда толкова лесно да се направи във филмите на Роки. Всичко, което трябва да направите, е да изтърпите петдесет удара в лицето и след това нокаутиране на съветския с твърди юмруци, не мислите ли? Грешно. Ако сте в ситуация, в която сте принудени да използвате бокса, за да се защитите, трябва да знаете как да боксирате добре, как да приемате удари и как да се борите умно. Ако се интересувате, продължете да четете, за да развиете своите боксови умения.
Стъпка
Част 1 от 3: Хвърляне на удари
Стъпка 1. Застанете правилно
Изправете се срещу противника с тялото леко настрани, обърнато с недоминиращата страна на тялото към противника. Ако сте с дясна ръка, насочете лявото си бедро към опонента си. Не въртете тялото си напълно перпендикулярно на стомаха си, просто го носете с недоминиращия крак и бедро. Това ви прави по -тънка мишена и ви дава повече сила при хвърляне на юмруци.
- Стабилизирайте центъра на тежестта. Дръжте теглото си на задния крак (десния крак, ако сте с дясна ръка). Ако се изправите срещу опонента си с напълно изправена позиция, несъмнено лесно ще бъдете съборени. Разпределете телесното си тегло назад, като разперете краката си по посока на врага и останете на повърхността през цялата битка.
-
Приведете двете ръце към главата, доминираща ръка близо до очите и ръката, която ще бъде използвана за атака близо до брадичката. Дръжте юмруците си накуцани, за да можете бързо да ги използвате за атака или защита.
Бъдете добри в борбата с юмруци Стъпка 1 Bullet2
Стъпка 2. Стиснете юмруци правилно
Увийте палеца си около долната част на пръста си, а не в юмрука и не надолу, точно като държите буболечка, за да не се изплъзне. Не стискайте толкова силно, че губите кръвообращение, но бъдете готови, когато хвърляте удари и отпуснати, но стиснати, докато се защитавате.
Когато хората са склонни да нараняват юмруци, докато хвърлят удари, това обикновено се дължи на това, че удрят с грешната част на ръката. Кокалчетата, които трябва да ударят целта, са средните кокалчета, между показалеца и средния пръст
Стъпка 3. Дръжте лактите си свити навътре, преди да направите прав удар
Начинаещите винаги хвърлят мощни изстрели, но диви, хлабави и неконтролируеми, така че няма подкрепа за силата. Истината е, че ударът трябва да е линеен, направо към противника, а не „усукан“юмрук. Вие не играете играта Street Fighter II и не искате да зашемете някого с патица в ухото на противника. Силен удар, това е, което търся.
Добрите изстрели идват от силата на долната част на тялото и ръката. Ако бъде придружено от тропане на стъпки, тази сила ще бъде умножена. Правете упражнения за изхвърляне на юмруци извън тялото, вместо да усуквате удари, като същевременно изтласквате топката със задната част на крака, докато се въртите и нанасяте силни удари
Стъпка 4. Насочете се към меко място по тялото на противника
Ако ударите кокалчетата в челюстта или бузата на опонента си, вие сте този, който ще пострада. Центърът на лицето на противника, особено носът, е най -меката част и най -болезнената при удар. Ако бъде победен, има вероятност противникът да се ядоса. Ударът в ребрата отстрани на тялото ще изтласка дъха от белите дробове и ще затрудни опонента да се движи. Когато противникът се свие, опитвайки се да се защити, лицето му ще бъде уязвимо за атака.
Ударите с гърло, срамни и коляно също са ефективни, ако се опитвате да защитите живота си. Ако тренирате бокс с приятел, не играйте мръсно, но не пренебрегвайте просто тези методи, ако борбата ви е сериозна
Стъпка 5. Извършвайте бързи и стабилни атаки
Не хвърляйте люлка, която е твърде дива като Роки. Установете позиция и хвърлете последователни удари, които са бързи, остри и в целта. Победителят не е боецът, който нанася най -много удари, а този, който приземява ударите успешно и с максимална мощност.
Следете всяка атака. Представете си, че удряте нещо на два сантиметра зад целта си и искате да го уцелите направо
Стъпка 6. Викайте и крещете като луди
Песилатите често издават силни звуци, когато се състезават, причината е, че може да изпомпва адреналин, да сплашва противниците и да събужда животинската страна отвътре, която обикновено се потиска. Време е Хълк да се събуди. Така че крещи.
Стъпка 7. Не използвайте само бокс, за да спечелите
Насочването е най -подценяваната бойна техника. Удрянето по най -твърдата част на тялото ви, твърдата костна плоча на горната част на челото ви, в най -слабата част на лицето на противника, носа, бързо ще прекрати битката.
В официалните бойни спортове, като бокс или ММА, е незаконно да забивате глава, но ако спасявате живота си в истинска битка, не губете време с правилата на спорта
Част 2 от 3: Техники на отбраната
Стъпка 1. Научете се да приемате удар
Преди да ударите някого в лицето, трябва да се научите как да получите удар. Включването на ударите на противника и научаването да абсорбирате ударите ви ще ви позволи да се защитавате по -добре, като същевременно ще отворите възможности за удари на контра.
- Ако получите удар в лицето, напрегнете мускулите на врата, стиснете челюстта си и влезте в кръга. Това движение ще противодейства на силата на удара, като първо намали инерцията. Междувременно, ако избягате назад, има вероятност дори да паднете. Това може да бъде трудно за овладяване, тъй като естествената ви склонност е да се отдръпнете от бокса, но помислете за бокса като за футболна топка, която искате да насочите обратно към нападателя си. Ако опонентът ви удари в челото, повярвайте ми, той ще бъде наранен и наранен повече от вас.
- Стегнете коремните мускули и се опитайте да вземете удара директно, в стомаха, а не на други отпуснати места. Защитете максимално черния дроб, който се намира под ребрата, от дясната страна на тялото.
Стъпка 2. Продължете, никога не отстъпвайте
Това е най -важната част от оцеляването. Отстъплението ще покани врага и ще ви даде инерция, за да продължите да отстъпвате, докато паднете и загубите. Придвижете се напред, където ударите на противника стават по -малко силни и е по -малко вероятно да паднете.
Това ще изложи страните на тялото ви на удари, така че внимавайте и направете нещо, за да се справите или защитите. Не бъдете небрежни
Стъпка 3. Продължете
Ръцете трябва винаги да се вдигат около лицето, когато не се хвърлят активно юмруци, за да отразят възможно най -много атаката на противника, но не забравяйте да продължите да се движите, да скачате нагоре -надолу и да се движите, така че главата ви да бъде ударена възможно най -трудно. Колкото повече се движите, толкова по -трудно ще бъде да бъдете ударени в лицето или в шията.
Продължавайте да движите краката си, сякаш стъпвате върху горещи въглища, а след това си представете, че покривът на стаята е директно отгоре и че трябва да държите главата си надолу и да не удряте тавана
Стъпка 4. Увеличете издръжливостта
Всяка битка обикновено не продължава твърде дълго, но ако продължи, ще искате да бъдете страната, която може да се бие няколко минути, без да се уморява. Ако бързате да летите, е трудно да спечелите битката.
- Правете аеробни упражнения. 30 минути аеробни упражнения 3 или 4 пъти седмично са достатъчни, за да поддържате издръжливостта да правите каквото и да било.
- Правете редовно коремни преси и лицеви опори. Джордж Форман спечели световното първенство по бокс в тежка категория, без дори да стъпи във фитнеса. Просто усърдно правеше коремни преси, лицеви опори и се научи да приема удар. Така че, не е нужно да сте културист, само за да сте готови да се биете.
Част 3 от 3: Използвайте здравия разум
Стъпка 1. Избягвайте глупави битки
Най -добрият самурай просто би оставил меча си да ръждяса в ножниците. Ако се съмнявате дали да се биете или не, отговорът е почти винаги „не“. Избягвайте ненужни физически битки, когато е възможно. Бийте се само в краен случай за самозащита или оцеляване.
Опитайте се да нормализирате ситуацията, преди да избухне. Говорете спокойно и нежно с конфликтния човек. Избягвайте заплашителни или арогантни тонове
Стъпка 2. Очаквайте опонентите си
Обикновено противникът ще направи следните две неща: гняв и удар с дясна ръка. И двете могат да бъдат използвани добре, ако останете съсредоточени, предвидите дивата му дясна ръка и се опитате да прекратите битката за възможно най -кратко време с ефективен удар в носа на противника.
Стъпка 3. Останете спокойни
Ако сте принудени да боксирате, страхът е определящ фактор номер едно между победа или лошо падане. Не се страхувайте да бъдете ударени. Адреналинът ви ще се изпомпва толкова силно, че няма да почувствате нищо, докато битката не приключи, дори и да загубите лошо. Ако мислите колко боли удар в носа, това е дори по -лошо, отколкото си мислите, така че не се притеснявайте за това. Просто се съсредоточете върху борбата.
Стъпка 4. Поддържайте борбата в изправено положение
Ако се биете умно, определено ще се опитате да затоплите опонента си с много умни и ефективни удари, правейки опонента ви още по -разочарован и се опитва да ви събори в трудна позиция на земята. Избягвайте и не го оставяйте. Това наистина беше опитът на противника да използва земята като оръжие.
Винаги дръжте центъра на баланса и избягвайте настрани, далеч от прегръдката на противника, ако той наистина се опитва да дръпне борбата. Ако опонентът ви успее да ви събори на земята, покрийте лицето си и помислете за силно хващане, привличане на погледа или друг бърз метод, който да го накара да освободи въжето и да ви върне на крака
Съвети
- Не сваляйте очи от противника си. Никога не гледайте надолу по време на битка, защото ударите на противника ви няма да се виждат и ще паднете бързо.
- Когато се биете, контролирайте дъха си. Ще можете да издържите по -дълго, без да се уморявате, което е основно ключът към победата в битката.
- Никога не използвайте само една ръка. Използвайте и двете, както и краката, тактически.
- Когато бъдете ударени от съкрушителен удар, защитавайте колкото е възможно повече, защото ако се свиете, ще дадете шанс на опонента ви да ви победи още по -брутално. Ако имате това, няма да сте готови, защото не можете да видите удара.
- Никога не сваляйте очи от противника си. Ако знаете, че ще се биете с някого веднага щом влезе в стаята, огледайте се. Но никога не откъсвайте очи от опонента си, защото той със сигурност ще ви удари, след като сте неподготвени.
- Бъдете наясно с околностите. Ако се спънете в скала и паднете по гръб, разбира се, това ще даде шанс на врага да ви бутне на земята и да ви нанесе голям удар.
- Практикувайте да контролирате съпротивата си. Един от начините да направите това е да научите бойно изкуство като бразилското джуджицу.
- Не спирайте да се движите, така че опонентът ви не може да отгатне ходовете ви.
- Ако успеете да ударите опонента си в носа, ще излязат сълзи и това ще направи зрението ви замъглено и разбира се ще ви даде възможност. Също така, ако успее да ритне силно пищяла на опонента си (още по -добре с обути обувки), той непременно ще падне назад, опитвайки се да утеши болното място, излагайки защитата си.
