Базалната телесна температура (BBT) е температурата, при която тялото е в покой. Наблюдението на базалната телесна температура може да помогне на жените да определят кога са в овулация и кога са най -плодовити. Измерването на базалната телесна температура е доста лесно. След като знаете базалната си телесна температура, можете да я запишете под формата на графика, за да определите фертилния период. Освен това тази информация може да се използва за подпомагане или предотвратяване на бременност.
Стъпка
Част 1 от 2: Измерване на базалната телесна температура
Стъпка 1. Подгответе термометър за базална телесна температура
Можете да си купите термометър за базална телесна температура в местната аптека или магазин за медицински консумативи. Този термометър е оборудван със специален етикет за измерване на базалната телесна температура. Цифровият термометър за базална телесна температура ви позволява бързо да правите измервания и да получавате точни резултати. Този термометър ще издаде звук, когато приключите с измерването на телесната температура и ще покаже резултатите под формата на числа, които са лесни за четене, така че е много лесен за използване, когато току -що се събудихте от съня и все още се чувствате сънлив сутрин.
- Някои видове термометри за базална телесна температура също могат да съхраняват резултатите от измерванията. Просто все пак трябва да запишете резултатите от измерванията на температурата на по -безопасно място, например в преносим компютър или приложение за телефон.
- Можете също да използвате обикновен (не цифров) термометър, например стъклен термометър, стига той да е специално предназначен за измерване на базалната телесна температура.
Стъпка 2. Поставете термометър в леглото
Първото нещо, което трябва да направите, когато се събудите от сън, е да измерите базалната си телесна температура, докато все още лежите, преди да се движите, да се разтягате или дори да говорите. Целта е да получите точни измервания, докато тялото ви все още почива. Междувременно движението или дори говоренето могат да повлияят на измерването на базалната телесна температура и да дадат фалшиви резултати. За да улесните измерването на температурата си сутрин, поставете термометъра на нощното шкафче, така че да е лесно достъпен, когато се събудите сутрин.
Ако използвате стъклен термометър, разклатете го, преди да го поставите на нощното шкафче. По този начин термометърът е готов за употреба, когато се събудите от сън
Стъпка 3. Измерете температурата си веднага, когато се събудите, по едно и също време всеки ден
Опитайте се да правите измервания на температурата всеки ден по едно и също време. Настройте аларма и се опитайте да измерите температурата си в рамките на 30 минути от времето, в което обикновено се събуждате, така че резултатите да не се различават много от ден на ден.
За да получите точен резултат, не забравяйте да спите 3-5 часа, преди да измерите базалната си телесна температура
Стъпка 4. Поставете термометъра в устата си, за да измерите температурата
Можете да измервате базалната си телесна температура, като поставяте термометъра на едно и също място в устата си всеки ден. Оставете термометъра в устата си за няколко секунди, за да получите точен резултат.
Някои жени измерват температурата си през вагината или ректума, особено ако имат проблеми с получаването на точен резултат през устата. Който и метод да изберете, не забравяйте да използвате същия метод в един менструален цикъл. Винаги поставяйте термометъра на същото място или на същата дълбочина във влагалището и ректума
Част 2 от 2: Записване на базална телесна температура в графики
Стъпка 1. Незабавно запишете резултатите от измерването на базалната телесна температура
За да можете да го наблюдавате ефективно, записвайте резултатите от измерванията на температурата сутрин. Водете си бележки в книга или ги въвеждайте в приложение за телефон. Има няколко приложения, които могат да показват резултатите от измерването на базалната телесна температура под формата на графика или диаграма. След това тази информация може да се използва за по -добро разбиране на вашия менструален цикъл и период на овулация.
- Не забравяйте да отбележите дните в цикъла (датата и месеца) по хоризонталната ос. Междувременно маркирайте вертикалната ос с диапазона на базалната телесна температура, който е от 36,1 ° C до 37,2 ° C. Преди овулацията базалната телесна температура на жената варира между 36,1 ° C и 36,4 ° C. След овулацията температурата обикновено се повишава до 36,4 ° C до 37 ° C.
- Можете също така да потърсите онлайн диаграми на базалната телесна температура.
Стъпка 2. Погледнете диаграмата на базалната телесна температура след два менструални цикъла и забележете модела
За да получите ясна представа за плодовитостта си, запишете базалната си телесна температура за поне един или два менструални цикъла. По този начин би трябвало да можете да видите ясен модел, като едновременно повишаване или намаляване на температурата и в двата цикъла.
Внимавайте за температурни колебания от поне 0,1 градуса по Целзий в продължение на 48 часа в диаграмата. Това е знак, че имате овулация. Тази промяна на температурата трябва да надхвърли най -високата температура, регистрирана през предходните шест дни. Базалната телесна температура на повечето жени ден или два преди овулацията е 35,6-36,7 ° C
Стъпка 3. Познайте най -плодородния период в менструалния цикъл
За повечето жени двата дни преди покачването на базалната телесна температура е времето на овулация или най -плодородния период. Не забравяйте, че сперматозоидите могат да живеят 5 дни в репродуктивния тракт. Така че, ако искате да забременеете, опитайте да правите секс два дни преди овулацията. От друга страна, ако не искате да забременеете, избягвайте да правите секс от началото на менструацията до три или четири дни след повишаване на базалната ви телесна температура. Не трябва обаче да използвате този метод като метод за контрацепция, докато не го опитате в продължение на няколко месеца.
