На пръв поглед скокът на дължина изглежда много прост. Просто тичаш и скачаш в пясъчния басейн. Този спорт обаче е много по -технически, отколкото си мислят повечето хора. Тази статия илюстрира значението на правилното отношение и техника при скокове на дължина.
Стъпка
Стъпка 1. Проверете зоната си за скок на дължина
Обърнете внимание на всички аспекти, които ще повлияят на скока ви, например:
- Позиция на скокове. Уверете се, че можете да избягате разстоянието между дъската и пула преди първоначалния скок.
- Ширина на коловоза. Трябва да бягате по средата на пистата, за да не слезете от пистата.
- Проследяване на строителни материали. Ако пистата е направена от гума, можете да използвате шипове.
Стъпка 2. Определете доминиращия си крак
Помолете приятел да ви помогне да натиснете отзад. Кракът, който пристъпва напред, е вашият доминиращ крак.
Стъпка 3. Пребройте стъпките си
Започнете, като поставите доминиращия си крак в средата на скачащата дъска, защото тук ще скачате. След това тичайте с необходимата скорост, за да скочите. Измерете на 5, 6 или 7 стъпки, като броите по една стъпка всеки път, когато доминиращият ви крак удари земята.
Стъпка 4. Маркирайте вашата точка за кацане
Маркирайте с камъни или лента на ръба на пистата. Уверете се, че знакът е лесно видим, дори ако някой друг използва подобен обект.
Проверете маркировката си. Проверката се извършва чрез бягане, т.е. бягане, сякаш ще скочите, но продължавате да бягате само до пясъчния басейн
Стъпка 5. Влезте в позицията си
Поставете крака си в средата на пистата в съответствие с вашата маркировка. Може би трябва да помолите някой друг да се отдръпне. Уверете се, че никой не пресича пистата, докато тичате.
Стъпка 6. Помолете някой да провери позицията ви на скачащата дъска
Ако трябва да регулирате позицията, преместете знака от или към пясъчния басейн.
Стъпка 7. Бягайте по пистата
Бягайте с дълги, бързи крачки и гледайте право напред. Когато сте близо до скачащата дъска, не гледайте надолу, защото ще загубите инерция.
Стъпка 8. Преместете знака, ако трябва да се регулира
Стъпка 9. Проверете отново вашите оценки
Ако почувствате, че маркировката ви все още липсва, направете отново пробег, докато се почувства добре.
Стъпка 10. Скочете
Подравнете тялото си с марката и бягайте както преди. Когато стигнете до дъската, скочете вертикално. Вашата скорост ще катапултира тялото ви напред.
Докато скачате, добра идея е да дръпнете гърдите си напред и да погледнете към небето с ръце зад тялото. Кацайте с ръце и крака пред вас възможно най -далеч от тялото
Стъпка 11. Изхвърлете теглото си напред, докато кацате
Използвайте оставащата си инерция напред. Разстоянието за скок ще бъде измерено в най -задната точка за кацане. Затова се уверете, че не падате назад.
Стъпка 12. Излезте от предната/страничната страна на пясъчния басейн
Съвети
- Дръжте главата си изправена. Уверете се, че брадичката ви е успоредна на земята и очите ви са изправени нагоре. Когато погледнете надолу, скокът се спуска надолу.
- Застанете изправени, за да можете да дишате редовно и да получавате целия въздух, от който се нуждаете.
- Опитайте се да хвърлите ръцете си назад, след това да ги дръпнете напред. Можете да окажете голямо влияние на мястото за кацане. Също така, кацайте с двете свити колене, за да предотвратите нараняване.
- Не гледайте на нещата, които ви разсейват.
- Скачайте с доминиращия си крак и не се страхувайте да скочите, преди да ударите дъската.
- Тренирайте усилено, но не скачайте повече от 10 пъти за една сесия.
- Натиснете гърба си, за да поддържате очите и главата си повдигнати, докато тичате по пистата.
- Никога не стъпвайте през линията и кацайте с двата крака.
- Ако е възможно, носете шипове, тъй като те могат да увеличат сцеплението при бягане по пистата.
- Ако ви е трудно, не се колебайте да попитате треньор или джъмпер, който е по -опитен и опитен.
