Ако наскоро сте претърпели операция, Вашият лекар може да Ви посъветва да поддържате здравето си, като понижите кръвното си налягане. Можете да направите това, като промените диетата и начина си на живот. След операция е много важно да се консултирате с лекар, преди да направите каквито и да било промени в ежедневието си. Лекарят ще предложи всяка дейност, която отговаря на състоянието на вашето тяло.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на диетата, ако не можете да бъдете физически активни
Стъпка 1. Консумирайте по -малко натрий
Натрият е в сол, затова намалете приема на сол, за да намалите приема на натрий. Яденето на солена храна е част от вкуса. Някои хора, които са свикнали да се наслаждават на храна, използвайки много сол, могат да консумират до 3500 mg натрий (сол) на ден. Ако имате високо кръвно налягане и трябва да намалите кръвното си налягане след операцията, Вашият лекар може да Ви посъветва да намалите драстично приема на сол. Това означава, че трябва да консумирате по -малко от 2300 mg натрий на ден. Опитайте някои от следните:
- Проучете закуските, които ядете. Вместо да ядете солени закуски като чипс, ядки или гевреци (солени бисквитки), заменете ги с ябълки, моркови, банани или зелени чушки.
- Купете консервирани храни, които не са консервирани със сол или са с ниско съдържание на натрий върху опаковката.
- Намалете количеството сол, което използвате при готвене на храна, или спрете да го използвате напълно. Вместо това подправете ястията си с други подходящи подправки, като канела, магданоз, червен пипер и риган. Извадете контейнера за сол от масата, за да не го добавите към готвенето си по -късно.
Стъпка 2. Енергизирайте тялото си, за да може да се излекува, като ядете пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни съдържат повече хранителни вещества, повече фибри и са по -ситни от рафинираното бяло брашно. Повечето от калориите, които консумирате, трябва да идват от пълнозърнести храни и други сложни въглехидрати. Опитайте се да ядете 6 порции на ден. Една порция означава половин чаша ориз или една филия хляб. Увеличете приема на пълнозърнести храни чрез:
- Яжте зърнени храни или овесени ядки за закуска. В комплект с малко пресни плодове или стафиди за сладост.
- Проверете опаковката на хляба, за да видите дали съставките са пълнозърнести.
- Купете паста и брашно от пълнозърнести храни, а не бяло брашно.
Стъпка 3. Фокусирайте диетата си върху зеленчуци и плодове
Препоръчителното количество зеленчуци и плодове на ден е 4 до 5 порции. Една порция е половин чаша. Зеленчуците и плодовете съдържат няколко минерала като магнезий и калий, които са полезни за контролиране на кръвното налягане. Увеличете количеството зеленчуци и плодове, които консумирате, като:
- Започнете храненето със салата. Като ядете салата преди ядене, можете да намалите глада, когато се чувствате много гладни. Не отлагайте консумацията на салата в последния момент, за да се почувствате сити и да не ядете прекалено много след това. Направете интересна салата, като добавите различни зеленчуци и плодове. Използвайте солени ядки, сирене и дресинг за салата умерено, тъй като тези съставки обикновено са с високо съдържание на сол. Вместо дресинг за салата, използвайте оцет и масло, тъй като те естествено съдържат по -малко натрий.
- Винаги предоставяйте зеленчуци и плодове, ако искате закуска по всяко време. Вземете със себе си нарязан морков, зелен пипер или ябълка, когато отивате на училище или на работа.
Стъпка 4. Намалете приема на мазнини
Храните с високо съдържание на мазнини могат да запушат артериите и да повишат кръвното налягане. Има обаче много неща, които можете да направите, за да намалите приема на мазнини, без да губите вкусния вкус, и все пак да получите нужните хранителни вещества, за да можете да се възстановите след операцията.
- Някои млечни продукти, като сирене и мляко, са с високо съдържание на витамин D и калций, но често са с високо съдържание на мазнини и сол. Изберете нискомаслено мляко, кисело мляко и сирене. Изберете също сирене, което не съдържа много сол.
- Яжте постно птиче месо и риба, за да замените червеното месо. Ако по краищата на закупеното от вас месо има мазнина, нарежете го и го отстранете. Не консумирайте повече от 170 грама месо на ден. Направете месото си по -здравословно, като го изпечете на скара или на скара, вместо да го пържите.
- Намалете количеството допълнителни мазнини, които консумирате. Тази добавена мазнина може да бъде под формата на майонеза и масло върху сандвичи, варени с помощта на течна сметана или скъсяване в твърди форми, като Crisco или масло. Една порция е една супена лъжица. Опитайте се да ядете не повече от три порции на ден.
Стъпка 5. Ограничете количеството консумирана захар
Яденето на рафинирана захар ви прави по -вероятно да ядете повече, защото захарта няма хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате сити. Не яжте повече от пет сладкиши седмично.
Изкуствените подсладители като NutraSweet, Splenda и Equal могат да ви помогнат да задоволите желанието си, но опитайте да замените сладките закуски със здравословни храни като зеленчуци и плодове
Метод 2 от 3: Водете здравословен начин на живот след операция
Стъпка 1. Откажете се от пушенето
Пушенето и/или дъвченето на тютюн може да направи артериите по -тесни и по -твърди, така че кръвното налягане ще се повиши. Ако живеете с пушач, попитайте ги дали искат да пушат, за да не се излагате на пасивен дим. Това е особено важно, когато се възстановявате от операция. Ако искате да се откажете от пушенето, опитайте следното:
- Консултирайте се с Вашия лекар, за да съставите подходящ за Вас план за лечение.
- Получете социална подкрепа от гореща линия за пушачи, група за подкрепа или съветник.
- Опитайте медикаменти или никотинова заместителна терапия.
Стъпка 2. Не пийте алкохол
Ако наскоро сте претърпели операция, най -вероятно ще трябва да приемате лекарства, за да възстановите здравето си и да помогнете за възстановяването. Алкохолът може да взаимодейства с различни лекарства.
- Освен това, ако Вашият лекар Ви посъветва да отслабнете, ще Ви бъде трудно да отслабнете, защото алкохолът съдържа много калории.
- Ако искате да спрете да пиете, говорете с Вашия лекар за лечение и подкрепа, които да Ви помогнат. Вашият лекар може да Ви посъветва за лечение, да се присъедините към група за подкрепа и да потърсите консултация.
Стъпка 3. Управлявайте стреса ефективно
Периодът на възстановяване след операцията може да бъде стресиращ, както емоционално, така и физически. Можете да използвате някои техники за релаксация, които се използват широко, дори ако имате ограничена физическа подвижност. Някои от тези техники за релаксация включват:
- Медитация
- Музикална или арт терапия
- Дишай дълбоко
- Визуализиране на успокояващи изображения
- Постепенно стяга и отпуска всяка мускулна група в тялото
Стъпка 4. Правете упражненията, ако е позволено от лекаря
Упражненията са чудесен начин да отслабнете и да намалите стреса. Въпреки това, ако се възстановявате от операция, не трябва да се занимавате с тежки дейности.
- Ходенето е безопасно упражнение след всяка операция, така че говорете с Вашия лекар дали това занимание е подходящо за Вас, които току -що сте претърпели операция, и кога можете да започнете да го правите.
- Консултирайте се с Вашия лекар и физиотерапевт, за да разработите безопасна за Вас тренировъчна програма. Уверете се, че посещавате всички последващи срещи с вашия лекар и физиотерапевт, за да могат те да проверят дали упражнението е полезно за вас или не.
Метод 3 от 3: Консултирайте се с лекар
Стъпка 1. Обадете се на Вашия лекар, ако подозирате, че имате високо кръвно налягане
Повечето хора с високо кръвно налягане не знаят, че го имат, защото състоянието често няма симптоми. Има обаче някои симптоми, които можете да наблюдавате:
- Трудно дишане
- Главоболие
- Кървене от носа
- Замъглено или призрачно зрение
Стъпка 2. Контролирайте кръвното налягане с помощта на лекарства, ако Вашият лекар прецени за необходимо
Вашият лекар може да поиска да приемате лекарства, докато се възстановявате от операцията. Тъй като това може да взаимодейства с други лекарства, добра идея е да обсъдите всички лекарства, които приемате, с Вашия лекар. Това включва лекарства без рецепта, билкови лекарства и добавки. Вашият лекар може да Ви предпише:
- АСЕ инхибитори. Начинът на действие на това лекарство е чрез отпускане на кръвоносните съдове. По -специално, това лекарство може да взаимодейства с различни лекарства, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар за всичко, което приемате.
- Блокатор на калциеви канали. Това лекарство разширява артериите и може да намали сърдечната честота. Внимавайте, не трябва да пиете сок от грейпфрут, докато приемате това лекарство.
- диуретик. Това лекарство ви кара да уринирате по -често и намалява нивата на сол в тялото.
- Бета-блокери. Това лекарство кара сърцето да бие по -меко и бавно.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за всички други лекарства, които приемате
Говорете с Вашия лекар, ако се страхувате, че други лекарства, които приемате или искате да приемате след операцията, влошават кръвното Ви налягане. Вашият лекар трябва да знае всичко, което приемате, за да може да Ви предпише най -доброто лекарство. Не спирайте употребата на лекарството, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Някои лекарства, които могат да повишат кръвното налягане, включват:
- Болкоуспокояващи без лекарско предписание. Те включват нестероидни противовъзпалителни средства (например ибупрофен и други подобни). Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете това лекарство за облекчаване на болката, докато се възстановявате.
- Някои противозачатъчни хапчета
- Различни лекарства против настинка и деконгестанти, особено тези, съдържащи псевдоефедрин.
