Винаги ли започвате деня си, чувствайки се неудобно и нещастно? Ако установите, че негативните мисли започват да завладяват живота ви, предприемете действия, преди стресът да започне да ви обзема. Научете се да идентифицирате и да се отървете от негативните мисли, след това да ги замените с положителни мисли. Не само ще се отворят възможности, но и ще имате силата да промените настроението си и да промените и деня си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Освобождаване от негативни мисли
Стъпка 1. Определете негативните си мисли
Някои може веднага да ви дойдат на ум, но ако имате проблеми с точното им определяне, помислете за водене на дневник. Запишете изречение или две, описващи негативните мисли, когато ги имате.
Потърсете мисли, които ви карат да се чувствате тъжни или обезкуражени, като например: да обвинявате себе си или да се срамувате за неща, които не са по ваша вина, да тълкувате прости грешки като индикации за личен провал или да си представяте малки проблеми, които са по -големи, отколкото са в действителност („малко малко по малко става хълм “)
Стъпка 2. Незабавно спрете негативните мисли
След като идентифицирате негативна мисъл, отговорете, като кажете нещо положително за себе си. Например, вместо да кажете: „Имах наистина лоша сутрин“, опитайте се да кажете нещо от рода на: „Това е лоша сутрин, но ще имам по -добър ден“. Дръжте се позитивно.
Ако имате проблеми, запомнете този един съвет: никога не казвайте на себе си нещо, което не бихте казали на никой друг. Напомнете си да останете позитивни и това ще стане навик
Стъпка 3. Обърнете внимание на речника си
Често ли използвате абсолютни термини? Например „Никога не мога да направя това“или „Винаги бъркам това“. Абсолютните термини често са излишни и не оставят място за обяснение или разбиране.
Речникът ви включва това, което казвате на другите, както и как говорите със себе си, както устно, така и психически
Стъпка 4. Премахнете твърде негативни думи от речника си
Крайни термини като „ужасно“и „бедствие“не трябва да се прилагат към незначителни досади или неудобства. Омекотяването на езика ви може да помогне за пренасянето на негативните преживявания в здравословна перспектива. Заменете тези думи с насърчителни мисли или похвали.
Ако вече използвате някоя от тези думи, незабавно я заменете с термин, който не е твърде краен в съзнанието ви. „Ужасно“може да бъде „нерентабилно“или „не толкова добро, колкото очаквах“. „Бедствието“може да бъде „неудобство“или „предизвикателство“
Стъпка 5. Превърнете лошото в добро
Има много малко ситуации, които са или наистина добри, или наистина лоши. Търсенето на доброто в объркваща ситуация ще помогне лошото преживяване да изглежда по -малко тежко. Ако откриете, че започвате да мислите негативни мисли, спрете незабавно и помислете за положителен аспект.
Например: Представете си, че компютърът ви спира да работи, което ви принуждава да смените вътрешните му компоненти. Дори и да е неудобно, опитът също ви дава възможност да научите нови умения или да затвърдите съществуващия опит
Метод 2 от 3: Създаване на позитивен ден
Стъпка 1. Започнете деня си, като мислите за 5 добри неща
Няма нужда нещата да се издигат или да са амбициозни. Това може да е нещо толкова просто като миризмата на чаша кафе или щамовете на любимата ви песен. Да мислиш за тези неща и да ги казваш на глас означава, че започваш всеки ден, фокусирайки се върху положителното. Това ще бъде основата, която подхранва останалата част от деня ви, така че негативността трудно ще расте.
Въпреки че може да ви се стори смешно да казвате такива положителни твърдения или утвърждения, много проучвания показват, че казването на положителни неща на глас ще ви направи по -склонни да повярвате в това, което казвате. Ще бъдете по -щастливи и съсредоточени, ако говорите положителните си мисли
Стъпка 2. Насладете се на деня си
Въпреки че може да сте заети, малките неща могат да ви поддържат бодро настроение и да дават на ума ви малка причина да се вкарвате в негативни навици. Не приемайте нещата твърде сериозно. Отпуснете се, смейте се и се усмихвайте. Възползвайте се от възможностите да общувате и да се обграждате с позитивни, подкрепящи хора.
Ако се чувствате стресирани, направете почивка и помислете за нещо различно от източника на стреса
Стъпка 3. Практикувайте здравословни навици
Отрицателните мисли и стресът се подсилват взаимно. Въпреки че негативните мисли могат да причинят стрес, други нездравословни навици на живот също могат да причинят този проблем. Опитайте се да ядете прясно месо, да ядете колкото е възможно повече питателна храна, да спортувате редовно и да спите достатъчно.
- Може да откриете, че практиката наистина е чудесен начин да премахнете мислите си от негативните мисли.
- Избягвайте пушенето, прекомерното пиене или други навици, които влошават физическото ви състояние.
Стъпка 4. Поемете контрола върху вашата среда
Не сте безпомощни за мислите си. Ако не сте доволни от нещо, променете го. Пускането на музика, наслояването на дрехи, така че да не сте нито прекалено топло, нито твърде студено, и регулирането на светлините са някои начини, по които можете да се овладеете да се справите с безпомощността, свързана със стреса.
След като направите различни промени, поздравете се, че сте подобрили настроението си. Активното коригиране на вашето мислене ще ви улесни на първо място да се отървете от негативните мисли
Стъпка 5. Отпуснете се и се отпуснете вечер
Намерете тихо и удобно място, след което отделете време за почивка. Мислете психически деня си и идентифицирайте пет неща, през които преминавате. Кажете на глас едно положително нещо или го запишете в дневник.
Може би можете да помислите и да запишете нещата, за които сте благодарни. По този начин може да започнете да виждате положителното в нещата
Метод 3 от 3: Поискайте външни съвети
Стъпка 1. Намерете съветник или терапевт
Ако се чувствате претоварени от негативни преживявания, вероятно ще спечелите много от разговора с съветник, в допълнение към практикуването на позитивно мислене. Намерете терапевт, обучен в когнитивно -поведенческата терапия. Терапевтът може да ви помогне да научите да мислите положително.
Намерете терапевт, на когото имате доверие, попитайте приятел, който преди това е искал консултация или терапия. Можете също да получите направление от лекар
Стъпка 2. Уговорете среща
Мислете за това като за проверка на душевното състояние. Не е нужно да ходите там, ако ви е неудобно и няма правило, което да казва, че трябва да посещавате редовно терапевт.
Уговорете среща с отворен ум. Надяваме се, че съветникът може да ви помогне. В противен случай винаги можете да намерите съветник, с когото да се чувствате по -удобно
Стъпка 3. Опишете негативните си чувства на съветника
Не забравяйте, че терапията е поверителна и безопасна, така че можете да бъдете напълно честни. Колкото по -честен сте с консултанта, толкова по -добра ще бъде способността му да ви помогне.
Не забравяйте да опишете как тези негативни мисли влияят на това как се чувствате. Обяснете колко често го изпитвате и какво обикновено правите по въпроса
Стъпка 4. Направете допълнителни срещи, ако е необходимо
Ако се чувствате комфортно с вашия терапевт, уговорете друга среща или две. Не забравяйте, че отнема повече от една сесия, за да преодолеете негативните си мисли.
