Докато изследванията показват, че генетиката допринася с 40-80% за сегашния ви коефициент на интелигентност, това не е фиксиран брой. С няколко трика може да успеете да увеличите IQ с до едно стандартно отклонение. Правилната рутина и диета могат да направят чудеса - единственото нещо, което стои на пътя ви да станете следващия световен гений, сте вие самите. Готов?
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна на рутините
Стъпка 1. Изпълнявайте ежедневните дейности по различен начин
Предизвикайте мозъка си да създаде нови връзки и пътища, като прави неща, които обикновено прави автоматично по различен начин. Измийте зъбите си с другата ръка. Дръжте се така, сякаш сте се върнали от бъдещето. Говорете със себе си на различен език. Всичко, което можете да направите по различен начин, направете го!
Това ще формира нови пътища и връзки в мозъка ви. Често приемаме за даденост колко лесен е животът, особено когато знаем основите. Когато направите промяна, мозъкът трябва да научи отново тази способност, така че ще бъде по -предизвикателно
Стъпка 2. Медитирайте
Много изследвания показват, че медитацията е полезна не само за стреса и настроението, но и за мозъчната функция. Доказано е, че медитацията увеличава притока на кръв към мозъка, търпението, концентрацията и паметта. И също така наистина ни отпуска.
Опитайте 30 минути всеки ден. Можете да разделите това време на 15 или 10 минути 2-3 пъти на ден. По -добре да го направите, когато се събудите сутрин, след тренировка и вечер точно преди лягане
Стъпка 3. Помислете за добавки
По -безопасна алтернатива на "интелигентните" лекарства са естествените добавки. Уверете се, че сте изпили правилното количество, като първо говорите с Вашия лекар. Всички добавки по -долу са подкрепени от научни изследвания:
- Кофеин
- Креатин
- Гинко билоба
- Омега-3 мастни киселини
Стъпка 4. Започнете да правите аеробни упражнения
Изследванията на Уин Венгер показват, че дъхът е свързан с обхвата на вниманието. Опитайте да плувате под вода или да бягате. В противен случай може и друга аеробика. Правете упражнения два пъти дневно в продължение на 45 минути, когато се събудите и преди лягане. По -добре е да комбинирате медитация след тренировка.
Също така е чудесно за вашата талия и фитнес и от своя страна ще подобри настроението ви. Колкото повече ендорфини освобождавате по време на тренировка, толкова по -активен ще бъде мозъкът ви и толкова по -добре ще се чувствате
Стъпка 5. Спете, когато мозъкът ви го иска
Някои хора са в зоната си на мислене в 9 сутринта. Някои в 21:00. Други в 3 часа сутринта или когато изпият третата си чаша кафе. Тъй като всеки е различен, спи, когато мозъкът ти го иска. Работите ли по -добре през нощта? Спете повече през нощта. Вие не сте мързеливи, вие сте мъдри!
И също така си поставете за цел да спите 7 часа всяка вечер. Когато сте уморени, мозъкът не може да функционира на 100%. Мозъкът прави само това, което смята, че може да направи, като например да ви постави в хибернация и да прави само това, което трябва, за да ви поддържа живи и да дишате
Стъпка 6. Обмислете внимателно стимуланти
Adderall и Ritalin са психостимуланти, които могат да ви направят (ако нямате ADHD) по -енергични и да поставят мозъка ви в състояние на бойна готовност, като временно подобряват сетивата ви. Хората пият все повече и повече от тези стимуланти, за да се състезават в състезания, което ги прави временни „свръхчовеци“- понякога в ущърб на себе си.
Много е лесно да се злоупотребява с тези лекарства, така че те не са силно препоръчителни. Знайте нивото на толерантност и имайте предвид, че това лекарство може да бъде много опасно. Знайте също, че нищо не трае вечно - в крайна сметка ще се сринете
Част 2 от 3: Умения за обучение
Стъпка 1. Прочетете повече
Освен генетиката, образованието е голям фактор, който допринася за IQ. Опитайте се да четете наука, като математика и физика. Науката подобрява вашето разбиране за света, което ще подобри вашата всеобхватност, речник, пространствени и математически способности и логика.
Можете да опитате MIT OpenCourseware, който предлага бележки, учебна програма и тестове на повече от 1800 официални курса на MIT. Можете също да опитате Coursera, KhanAcademy или дори YouTube
Стъпка 2. Направете думата пъзел и игра за решаване на проблеми
За да предотвратите деменция и да поддържате мозъка си да се върти с висока скорост, не забравяйте да правите редовно пъзели и игри - което означава (в този ден и възраст) повече време пред интернет и мобилни телефони! Изтеглете приложения като Lumosity, What Saying, Quiz Up и други игри, които карат мозъка ви да се състезава. Спрете да играете Candy Crush и вместо това инвестирайте време, повишавайки IQ!
Скалата за интелигентност за възрастни на Wechsler и Станфорд-Бине не измерват интелигентността в проста, единствена форма. Вместо това те предоставят набор от проблеми, които измерват способността за бързо обработване на нещата, разбиране на казаното и разпознаване на последователности
Стъпка 3. Правете теста отново и отново
Точно както тестът по химия, който трябва да преминете четири пъти, тестът за IQ не е по -различен. Тестовете за интелигентност имат една и съща основна структура и типове въпроси отново и отново. Следователно, колкото по -често го правите, толкова по -добри са резултатите.
Тестът, който правите онлайн безплатно, не е същият като действителния тест, който може да направите чрез кариерен център или психиатър. Ако искате истински коефициент на интелигентност, трябва да направите истински тест. Тези тестове обикновено струват пари, така че винаги се опитвайте да давате всичко от себе си
Стъпка 4. Получете ново изживяване
Когато правите едно и също нещо всеки ден, мозъкът изглежда се движи автоматично. Мозъкът спира да приема стимуланти, той се чувства комфортно с него. Но когато получите ново преживяване, мозъкът се събужда и влага всичко, въртейки се за промяна. Така че вместо да гледате DVD тази вечер, намерете нов музей, шоу или място, където да отидете, за да поддържате умствения си часовник да тиктака.
Дори само да посетите ново място или да опитате нова храна е страхотно преживяване. Разширявате знанията си, като по този начин се подготвяте по -добре за бъдещи решения. Колкото по -различно, толкова по -добре. Мислете за това като за извинение за екзотична ваканция
Стъпка 5. Научете се на нещо ново
Активното научаване на нещо ново ще помогне на мозъка ви да научи и ще ви помогне да направите връзки, които преди това бяха невъзможни. Изучаването на нови умения като това как да играете шах или лакрос, как да хвърляте и хващате няколко топки наведнъж или нещо, което никога не сте правили досега - ще помогне на мозъка ви по начини, за които никога не сте мечтали.
Изучаването на чужд език е чудесен начин да накарате мозъка си да работи по нови пътища. Тези центрове не само ще работят в мозъка, които не се използват, тези умения са впечатляващи и могат да бъдат приложени в реалния свят
Част 3 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Яжте много протеини за закуска
Протеинът има способността да увеличава производството на мозъка на невротрансмитери, а от своя страна повишава нивата на норепинефрин и допамин-всички те увеличават бдителността и способностите за решаване на проблеми.
Протеинът е много важен за закуска, така че сте готови и развълнувани за деня. Захарта за закуска само ще ви накара да заспите само за няколко часа, ще ви направи бавни и дори ще ви накара да сте гладни от всякога
Стъпка 2. Яжте тъмен шоколад като лека закуска
Черният шоколад е пълен с антиоксиданти и съдържа флаваноли. Също така е с високо съдържание на магнезий, витамини А, В1, В2, D и Е. Черният шоколад е чудесен източник на антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали. Тази закуска гарантира, че тялото ни остава здраво и силно.
Но разбира се не прекалено. Добре е да се консумират между 30 и 150 грама
Стъпка 3. Вземете повече витамини от група В
Това малко хранително вещество увеличава притока на кръв към мозъка. Можете да намерите витамини от група В в зеленолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, месо, яйца и сирене. Но внимавайте да не консумирате твърде много! Говорете с Вашия лекар каква сума е подходяща за Вас.
Фолиевата киселина, рибофлавин, тиамин и ниацин са част от структурата на витамините от група В. Когато получите витамините от група В, получавате склад за доброта в една опаковка
Стъпка 4. Избягвайте преработени и нехранителни храни
Много проучвания показват, че здравословното хранене е свързано с по -висок коефициент на интелигентност, особено при деца. За да поддържате мозъка си остър, стойте далеч от храни, които не съдържат хранителни вещества, като бисквити и чипс и преработени храни-по-добре е да готвите сами, за да помогнете на мозъка и бюджета си.
Вегетарианците имат по -висок коефициент на интелигентност като цяло, около 5 точки за двата пола. За допълнителен тласък, правете правило „Понеделник без месо“всяка седмица
Стъпка 5. Помислете за периодично гладуване (IF)
Доказано е, че IF увеличава мозъчната сила и поддържа по -висока мозъчна функция. АКО означава да не ядете 16 часа и да ядете много в продължение на 8 часа. Може да се използва и като ограничение на калориите, в зависимост от това как го правите.
